Sikring av innsatsene dine på et kortspill eller på hestesporet kan føles spennende, men denne vanen kan kompromittere din økonomiske stabilitet og til og med ødelegge forholdene dine. Du kan frigjøre deg selv fra din vane ved å holde deg ansvarlig og sette i verk tiltak for å redusere tiden og pengene du bruker på pengespill. Tenk deretter utenfor boksen for å finne sunnere erstatningsaktiviteter. Før du vet ordet av det, har du sparket vanen og blitt lettet over all din nye tid og penger.
Trinn
Metode 1 av 3: Bekjempelse av trangen til å gamble
Trinn 1. Nevn årsaker til at du må slutte å spille
For å stoppe gambling krever at du kommer til en konklusjon: at livet ditt vil bli bedre ved å slutte. Skriv ned årsakene til at du vil stoppe og se på dem når trangen slår til. Gode grunner til å stoppe kan være å frigjøre deg til å begynne å bruke den tiden sammen med barna dine, komme deg ut av gjeld eller redde ekteskapet eller forholdene dine.
Trinn 2. Utsett trangen i 15 minutter
Sett av gambling for en kort stund når du får fristelsen. Fortell deg selv at du kan gjøre det etter 15 minutter. I mellomtiden kan du distrahere deg selv ved å spille et spill på telefonen eller se på TV. Når forsinkelsesperioden din er over, vil trangen sannsynligvis ha gått.
Hvis du fortsatt har lyst til å gamble etter at tiden har gått, må du angi en ny 15-minutters forsinkelse. Over tid vil du bli flinkere til å kontrollere trangen til å gamble
Trinn 3. Ring noen for støtte og ansvar
I stedet for å gi etter for trangen, ta kontakt med en du er glad i. Be denne personen distrahere deg eller minne deg på hvorfor gambling ikke er en god idé. Si: "Jeg prøver å slutte å spille. Vil du hjelpe meg med å holde meg ansvarlig?"
- Du kan utpeke noen få personer til å holde deg ansvarlig. Bli enige om tider når du kan kontakte dem for å få støtte, så du ikke trenger å trenge for mye inn i en persons liv.
- Hvis du foretrekker å ikke involvere dine nærmeste for mye, og du vil ha alternative ideer om hvordan du kan få støtte og holde deg ansvarlig, kan du gå til
Trinn 4. Sett noen andre til ansvar for pengene dine en stund
Forhindre deg selv fra å kunne gamble ved å gi slipp på dine økonomiske tøyler. Få en partner, forelder eller nær venn til å kontrollere økonomien din til du får kontroll på spillproblemet ditt.
Dette kan innebære at de setter opp automatiske utkast for å betale regningene dine og blokkerer utgifter til pengespillnettsteder eller etablissementer
Trinn 5. Blokker nettsteder eller apper relatert til gambling
Begrens din tilgang til spillemuligheter ved å slette appene og blokkere nettstedene du vanligvis besøker. Det kan være en god idé å holde seg borte fra forum eller sosiale medier, der du også kan samhandle med andre spillere.
For å blokkere nettsteder på datamaskinen din må du lage en liste over nettadresser. Du må også ha administrative rettigheter på datamaskinen for å kunne legge til blokkerte nettsteder i din lokale C -stasjonsblokkliste
Trinn 6. Hold deg unna gamblingbedrifter
Slutt å besøke alle kasinoer, baner og andre miljøer som er tilpasset pengespill. Hvis du ikke stoler på deg selv for å holde deg borte, må du fortelle operatørene at du har et problem med pengespill og be dem begrense adgangen din.
Mange gamblinginstitusjoner har et nummer på 1-800 som du kan ringe for å få navnet ditt lagt til på en begrenset oppføringsliste. Dette vil også stoppe deg fra å motta e -post- og sneglemailannonser
Trinn 7. Hold deg unna venner og familiemedlemmer som spiller
Hvis du har en tendens til å spille sosialt, vil det være mye lettere å stoppe hvis du slutter å omgås dem du vanligvis spiller med. Spesielt hvis de ikke prøver å stoppe, kan tilbringe tid med disse menneskene raskt føre til fristelse. Tilbring tiden din sammen med venner og familiemedlemmer som ikke er interessert i pengespill, for å holde det unna tankene dine så mye som mulig.
Metode 2 av 3: Vedta nye tidsfordriv
Trinn 1. Tilbring fritiden med familie og venner
Hvis du spiller ofte, er det sannsynligvis noen i livet ditt som føler seg forsømt. Bruk den nyoppdagede tiden din til å dyrke dine relasjoner til familiemedlemmer og nære venner.
I løpet av den tiden du vanligvis bruker pengespill, planlegger en date med din ektefelle, en filmkveld med barna dine eller en tur med vennene dine
Trinn 2. Gjør fysiske aktiviteter som gir deg et rush
Hvis spenningen får deg til å gamble, finn sunn oppførsel som er like spennende. Vurder sport som løping, basketball eller fjellklatring. Utfordre deg selv med nye treningsrutiner som vektløfting eller høyintensiv intervalltrening.
Oppsiden til denne tilnærmingen er at du vil oppleve et endorfinrus samtidig som du støtter helse og velvære
Trinn 3. Plukk opp en gammel hobby for å takle kjedsomhet
Likte du en gang en aktivitet, men sluttet å gjøre det? I så fall gjenopplive de forsømte lidenskapene dine for å holde deg opptatt i fritiden. Fyll timene dine med konstruktive hobbyer som hagearbeid, maling, skriving, seiling eller restaurering av møbler.
- Bruk hobbyene dine til å komme i kontakt med andre ved å bli med i lokale klubber eller organisasjoner. Å gjøre dette kan hjelpe deg med å koble deg til folk som ikke er tilknyttet gambling, spesielt hvis mange av dine gamle venner fortsatt spiller.
- Hvis du ikke vil tilbake til en gammel hobby, kan du vurdere å begynne på en ny. Prøv noe nytt du aldri har prøvd før, da dette kan utfordre og stimulere deg.
Trinn 4. Bekjemp stress med avslapningsøvelser
Din tendens til å gamble kan ha utviklet seg fra et behov for å unnslippe stress i hverdagen. I stedet for å satse, begynn å gjøre avslapningsteknikker som meditasjon, yoga eller progressiv muskelavslapping.
Å gjøre disse øvelsene daglig kan hjelpe deg med å holde stresset i sjakk
Trinn 5. Forplikt pengene dine til et godt formål
Tenk på kreative og meningsfulle måter å bruke pengene på av en viktigere grunn enn gambling. Sett opp automatiske utkast fra lønnsslippen din for å sikre at ekstra penger går til besparelser eller investeringer.
For eksempel kan du spare eller investere for en spennende ferie, pensjonisttilværelsen eller utdannelsen til barnet ditt
Metode 3 av 3: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Se en utdannet avhengighetsspesialist
Hvis du har et tvangsmessig behov for å gamble og synes at det er for vanskelig å slutte på egen hånd, bør du kontakte en profesjonell. Problemspill kan klassifiseres som en avhengighet, så du kan ha fordeler av å se en avhengighetsrådgiver.
- Finn en avhengighetsrådgiver i ditt område ved å besøke rådgiverkatalogen på National Council on Problem gambling nettsted på:
- I terapi kan du endre tankemønstre som driver deg til å gamble og lære å takle trang.
Trinn 2. Ta medisiner for å løse underliggende problemer
Gambling kan tjene som bedøvelsesmiddel for andre problemer, som angst, depresjon og impulskontrollforstyrrelser. Enkelte medisiner kan bidra til å lette symptomene og gi deg mulighet til å ta bedre valg. Snakk med legen din for å finne ut om medisiner er riktig for deg.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
En 12-trinns støttegruppe som Gamblers Anonymous kan gi ansvar, struktur og oppmuntring du trenger for å lykkes med å spille. Se etter grupper i ditt område og forplikt deg til å delta på møter så ofte du kan.
Besøk Gamblers Anonymous nettsted for å finne grupper i ditt område:
Trinn 4. Få tilgang til ressurser som hjelper deg med å stoppe gambling
National Council on Problem Gambling -nettstedet er en pålitelig kilde for å overvinne spillvanen din. På nettstedet kan du lære om polikliniske og polikliniske programmer dedikert til problemspill og finne behandlingssentre i ditt område.
- For å lære mer, gå til
- Hvis du trenger øyeblikkelig hjelp og er i USA eller Canada, kan du ringe NCAPs hjelpelinje på 1-800-522-4700.
