Du vil sannsynligvis at tankene dine skal være på sitt beste, så du kan være interessert i å bruke kosttilskudd for et mentalt løft. Bacopa monnieri (også kalt brahmi) er en ayurvedisk medisin som kan bidra til å forbedre hukommelse, kognitiv ytelse og angst og kan forhindre anfall hvis du har epilepsi. Imidlertid er det ingen avgjørende bevis for at bacopa monnieri virker, og det er kanskje ikke riktig for deg. Snakk med legen din før du prøver bacopa monnieri for å sikre at det er trygt for deg å ta det.
Trinn
Metode 1 av 2: Velge og planlegge dosen din
Trinn 1. Følg produktets doseringsinstruksjoner for generell kognitiv velvære
Du vil kanskje bruke bacopa monnieri for å forbedre din generelle psykiske helse, selv om du ikke har problemer med hukommelse, kognisjon eller angst. Hvert produkt er forskjellig, så les og følg alltid instruksjonene på etiketten. Du kan imidlertid bestemme deg for å justere dosen hvis legen din sier at det er greit.
Hvis du behandler en bestemt tilstand, foretrekker du kanskje å ta dosen som er anbefalt for din tilstand
Trinn 2. Ta 300 mg bacopa monnieri daglig for minne og kognisjon
Det er noen vitenskapelige bevis på at en daglig dose på 300 mg bacopa monnieri kan forbedre hukommelsen og hjelpe deg med å tenke bedre. Doser tas vanligvis en gang om dagen. Selv om det ikke er noen garanti for at tillegget vil hjelpe deg, kan du prøve det daglig i minst 12 uker for å se om du forbedrer deg.
Hvis du ikke får de resultatene du ønsker, snakk med legen din om å prøve to daglige doser
Trinn 3. Bruk 2 daglige doser på 300 mg hver for Alzheimers
Selv om det kanskje ikke hjelper alle, er det noen vitenskapelige bevis på at bacopa monnieri kan hjelpe mennesker med Alzheimers. Det kan hjelpe deg med å beholde minnene dine og forbedre tankegangen. Prøv å ta 300 mg to ganger daglig i 6 måneder for å se om det fungerer for deg.
For eksempel kan du ta tillegget etter lunsj og etter middag
Trinn 4. Spør legen din om en doseringsanbefaling for behandling av epilepsi
Selv om bacopa monnieri er en vanlig alternativ behandling for anfall, er det ikke en erstatning for behandlingen legen din foreskriver. Det kan hjelpe deg med å håndtere eller forhindre anfall, selv om det kanskje ikke fungerer for alle. Rådfør deg med legen din for å få den beste dosen for deg.
Legen din kan anbefale deg å starte med en standard dose på 300 mg, men de kan anbefale noe annet
Trinn 5. Ta bacopa monnieri med et glass vann etter et måltid som inneholder fett
Å spise før du tar tilskuddet kan bidra til å forhindre urolig mage, som er en vanlig bivirkning av bacopa monnieri. I tillegg er bacopa monnieri fettløselig, noe som betyr at du må koble det med et fett for å hjelpe det med å bryte ned. Svelg kosttilskuddet med et glass vann rett etter at du har spist.
Du kan for eksempel ta tilskuddet etter middagen
Trinn 6. Planlegg dosen din senere på dagen hvis bacopa monnieri gjør deg sliten
Du kan føle deg døsig og sliten etter at du har tatt bacopa monnieri. I tillegg kan det hjelpe deg med å sove bedre. Hvis dette er tilfelle for deg, ta tillegget om natten etter ditt siste måltid på dagen.
- Sjelden kan bacopa monnieri forstyrre søvnen din. Hvis dette skjer, ta det tidligere på dagen.
- Hvis du tar 2 doser, ta dem etter lunsj og etter middag eller en sen kveldsmat.
Metode 2 av 2: Bruk av Bacopa Monnieri trygt
Trinn 1. Ta kontakt med legen din før du tar bacopa monnieri
Selv om kosttilskudd generelt er trygge, er de ikke riktige for alle. Bacopa monnieri kan samhandle med medisiner du tar eller forverre en medisinsk tilstand. For å være på den sikre siden, snakk med legen din før du tar den.
Hvis du av en eller annen grunn ikke kan ta bacopa monnieri, kan legen din sannsynligvis anbefale et annet supplement eller andre behandlinger
Trinn 2. Fortell legen din dersom du tar medisiner eller kosttilskudd
Bacopa monnieri kan samhandle med visse medisiner og kosttilskudd. Foreløpig er det ingen solide bevis på hvilke legemidler bacopa monnieri vil samhandle med. På grunn av dette må du minne legen din om medisiner eller kosttilskudd du tar.
For eksempel kan det samhandle med proklorperazin og tioridazin, som er antipsykotiske medisiner
Trinn 3. Kjøp din bacopa monnieri fra en anerkjent kilde
Se etter bacopa monnieri i en helsekostbutikk, apotek, vitaminbutikk eller online. Kontroller produktetiketten for å kontrollere at tillegget er verifisert av United States Pharmacopeia (USP), som bekrefter at det inneholder de listede ingrediensene. Les deretter produktanmeldelser for å se om andre kunder er fornøyde.
USP tester kosttilskudd for å sikre at de inneholder ingrediensene de annonserer. Imidlertid bekrefter det ikke om produktet fungerer eller er trygt
Trinn 4. Vær forsiktig hvis du har visse medisinske tilstander
Bacopa monnieri kan forverre visse medisinske tilstander, så det er kanskje ikke riktig for deg. Hvis du bestemmer deg for å ta det, må du overvåke symptomene dine for å sikre at de ikke blir verre. Det er ikke sikkert du kan bruke bacopa monnieri hvis noe av det følgende gjelder for deg:
- Du er gravid eller ammer.
- Du har en lungesykdom.
- Du har et gastrointestinalt problem.
- Du har en langsom puls.
- Du har et sår.
- Du opplever urinblokkeringer.
- Du har en hyperaktiv skjoldbruskkjertel eller tar medisiner fra skjoldbruskkjertelen.
Trinn 5. Se etter mulige bivirkninger mens du tar bacopa monnieri
Heldigvis er bivirkninger fra bacopa monnieri vanligvis milde og forsvinner av seg selv. I tillegg kan det å ta tilskuddet med mat hjelpe deg med å minimere bivirkninger. Slutt å ta tilskuddet hvis bivirkningene plager deg. Du kan merke følgende symptomer:
- Kvalme
- Mageknip
- Magekramper
- Økt avføring
- Tørr i munnen
- Utmattelse
