Alt som påvirker og gleder sansene kan defineres som sanselig. Å smake på mørk sjokolade, lukte nystekte kaker og lytte til fuglesanger kan alle være sanselige opplevelser. Ofte er vi for opptatt eller distrahert til å nyte de fysiske opplevelsene som kroppen vår opplever. Med litt tid og øvelse kan du lære å la sansene ta overhånd.
Trinn
Del 1 av 3: Finjustere sansene dine
Trinn 1. Kom i riktig tankesett
Fokuser på å bli mer bevisst. Genetikk spiller en stor rolle i å bestemme evnen til våre sanser, og mange faktorer kan distrahere eller redusere deres evne.
Selv om det er veldig vanskelig å forbedre sansene våre, kan du forbedre ferdighetene dine ved å isolere dem
Trinn 2. Bli komfortabel i din egen hud
Slipp hemmelser for å bli mer utsatt for følelsene kroppen din opplever.
Tillit kommer ikke over natten. Bygg deg opp hver dag ved å huske å være positiv og optimistisk
Trinn 3. Lukk øynene
Synet ditt har vært din primære sans gjennom livet ditt og er ansvarlig for omtrent 80% av informasjonen hjernen din mottar. Uten evnen til å stole på vår visjon, blir vi mer bevisste på hva resten av sansene våre opplever. Gi den andre sansen din muligheten til å tolke miljøet ditt.
Trinn 4. Fokuser på det du hører med lukkede øyne
Legg merke til hver lyd og prøv å bedømme avstanden den reiser for å nå deg. Isolere individuelle lyder som en fuglesang. Prøv å følge to individuelle lyder hver for seg.
- Lytt til musikk med hodetelefoner. For en større utfordring, lytt med to sett med hodetelefoner og en annen sang i hvert øre. Prøv å følge hver sang separat.
- Lytt til musikk du liker. Spør deg selv hvorfor du liker det.
Trinn 5. Nyt et måltid med lukkede øyne
Mens smaks- og luktesansen din styres av separate reseptororganer, er de to sansene sammenflettet og ansvarlige for hvordan hjernen din oppfatter smak.
- La øynene lukke under hver bit. Tygg sakte og fokuser på smak, tekstur og lukt.
- Oppsøk aromaer du liker. Stek noen kaker eller tenn et duftlys.
- Tilsett forskjellige urter og krydder til måltidene dine, og prøv å skille dem ut etter deres smak.
Trinn 6. Trykk på ting
Huden din er ditt største organ og er ansvarlig for å gi deg viktig informasjon om miljøet ditt. Huden din holder deg oppdatert om forskjellige temperaturer, teksturer, trykk, vibrasjoner og mer. Oppsøk aktiviteter som er rettet mot din berøringsfølelse.
- Nyt favorittstoffet ditt og vær oppmerksom på teksturen.
- Slapp av i et varmt badekar eller en dusj.
- Få en massasje.
Del 2 av 3: Hengi sansene dine
Trinn 1. Lev i nåtiden
Du vil ikke ha tid til å hengi deg til sansene hvis du haster rundt og prøver å komme deg på jobb. Gi deg selv femten minutter ekstra om morgenen til å nyte den koppen kaffe.
Trinn 2. Nyt favoritt tingene dine
Du har sikkert tatt med deg noen av favoritt tingene dine hjem. Nå trenger du bare å gi deg selv en sjanse til å virkelig glede deg over det nye lydsystemet eller duftlyset ved å bruke det! Etter hvert som du blir mer tilpasset sansene dine, vil du naturligvis skape tid til å forfølge dem.
Trinn 3. Legg ned telefonen
Den enkle tilstedeværelsen av telefonen din er distraherende nok. Teksting eller kontroll av e -post kan gi deg tunnelsyn og blokkere sansene dine. Hvis du finner ut at du strekker deg etter telefonen, må du se deg rundt i stedet. Legg merke til fargen på bartenderens øyne eller strukturen på stolen du sitter på. Lytt til lydene i miljøet ditt. Bli bevisst på så mange ting rundt deg som mulig.
Trinn 4. Slapp av
Slipp psykisk stress og ta litt personlig tid unna tanker om arbeid eller ditt sosiale liv. Skjem bort kroppen din med en massasje eller et langt beroligende bad. Nyt din favoritt duftende lotion og pakk inn i ditt favoritt stoff. Unn kroppen din en spesiell dag med hvile og avslapning. Hvis du slipper stresset, kan du nyte sansene dine mer.
Trinn 5. Utforsk nytt territorium
Å prøve nye ting er en fin måte å vekke sansene på. Gi deg selv muligheten til å utvide tingene dine sanser liker.
- Lytt til forskjellige typer musikk. Delta på en konsert. Besøk et kunstmuseum og late som om du kan ta med deg et maleri hjem. Hvilken ville det være?
- Tilbring tid i det store utendørs. Besøk en ny by eller en nasjonalpark. Dra på en campingtur. Ta en ferie dedikert til dine sanser.
- Prøv en ny restaurant, prøv vinsmaking, eller besøk et lokalt bondemarked og ta med ingredienser til et hjemmelaget måltid. Nyt hver bit. Ren nytelse og takknemlighet er nøkkelen.
Del 3 av 3: Opprette sanselige forhold
Trinn 1. Ta fysisk kontakt
Husk at det å være sanselig ikke trenger å bety å være seksuell. Fysisk kontakt har makt til å skape et sterkere bånd mellom deg og din partner, venn eller barn. Berøringssansen vår er den første vi får, og vi får mange følelsesmessige køer gjennom berøring.
- Omfavn vennene dine. Fysisk kontakt med vennene dine kan bygge tillit og styrke varige relasjoner.
- Berør partneren din. Når du kysser dem, dveler du. Hold hånden deres når dere går sammen og kjærtegner fingrene. La deg nyte kontakten. Du kan bli overrasket over båndet det bygger mellom dere.
- Ruffle hendene dine gjennom håret til barnet ditt. Klem dem når du ser dem. Fysisk kontakt med barn har vist seg å øke deres utviklingsevner.
Trinn 2. Få øyekontakt
Se i andres øyne når du ser dem og hold kontakten. Enkel øyekontakt har makt til å stimulere kjærlighet og hengivenhet.
Hold øynene varme. Smil. Du kan bli overrasket over hvor mange som vil smile tilbake
Trinn 3. Senk farten
Ofte beveger vi oss for fort for å "stoppe og lukte på rosene." Å hengi seg til sansene kan være en god terapi for å redusere stress. Du vil bli mer sanselig når du merker flere ting om verden rundt deg.
- Å bremse ned trenger ikke å bety mer tid. Bruk tiden du har til å fokusere på de fysiske aspektene i miljøet ditt i stedet for de intellektuelle.
- Nyt smaken av kaffen din eller legg merke til det nye antrekket din venn har på seg. Kjør hånden din nedover partnernes ansikt og la deg bare nyte å være i deres selskap uten noen forpliktelser.
