Eksperter sier at flate føtter vanligvis er smertefrie og ikke krever behandling. Imidlertid kan flate føtter forårsake smerter i fot eller ben, samt problemer med kne og ankler hos noen mennesker. Selv om flate føtter er normale hos spedbarn og småbarn, utvikler buene dine vanligvis i barndommen. Forskere sier imidlertid at flate føtter kan oppstå hvis buene dine aldri dannes eller de kollapser på grunn av en skade, fedme, aldring eller en medisinsk tilstand. Heldigvis kan du kanskje lindre ubehaget forårsaket av dine flate føtter.
Trinn
Metode 1 av 3: Forstå typer flate føtter
Trinn 1. Flate føtter hos barn er normalt
Det er normalt at barn har flate føtter minst til 5 år (og noen ganger så sent som 10 år) fordi det tar tid for bein, leddbånd og sener på undersiden av foten å danne en støttende bue. Som sådan, ikke få panikk hvis barnet ditt har flate føtter, spesielt hvis det ikke ser ut til å forårsake smerter eller problemer med å gå eller løpe - det vil sannsynligvis vokse ut av det, så du trenger ikke å søke behandling og prøve å fikse den.
- Gjør flat overflatetest for å bestemme flate føtter. Fukt føttene og gå på en tørr overflate som viser fotavtrykket ditt. Hvis du kan se hele fotens overflate fra utskriften, har du flate føtter.
- En person med normale buer har en halvmåne av negativ plass på innsiden (medial) del av fotavtrykket på grunn av mangel på kontakt med overflaten.
- Flate føtter hos barn gir sjelden smerter.
Trinn 2. Stramme sener kan forårsake flate føtter
En stram akillessenen fra fødselen (medfødt) legger for mye press på den fremre 3/4 av foten, og forhindrer at en normal fjærende bue dannes. Akillessenen forbinder leggmuskelen med hælen. Når det er for stramt, får det hælen til å løfte av bakken for tidlig under hvert trinn mens du går, noe som forårsaker spenning og smerte under foten. I dette tilfellet blir foten flat mens den står, men forblir fleksibel mens den ikke er vektbærende.
- De viktigste behandlingsalternativene for fleksible, flate føtter med en medfødt kort akillessene er enten et aggressivt strekkregime eller kirurgi, som er forklart mer detaljert nedenfor.
- I tillegg til smerter i bue og hæl, inkluderer andre vanlige symptomer på flate føtter: kalv, kne og/eller ryggsmerter, hevelse rundt anklene, problemer med å stå på tå, vanskeligheter med å hoppe høyt eller løpe fort.
Trinn 3. Stive, flate føtter er forårsaket av bein deformitet
En stiv, ufleksibel flat fot forblir uten en bue, uansett om den bærer vekt eller ikke. Det regnes som en "ekte" flat fot innen medisin fordi formen på undersiden av foten forblir uendret til enhver tid, uavhengig av aktivitet. Denne typen flatfot er vanligvis forårsaket av beinmisdannelser, deformitet eller fusjoner som forhindrer at buen dannes i barndommen. Som sådan kan denne typen flatfot være tilstede fra fødselen, eller ervervet i voksen alder på grunn av en fotskade eller sykdom, for eksempel osteoporose eller inflammatorisk leddgikt.
- En stiv flat fot skaper ofte flere symptomer fordi hele biomekanikken i foten er endret.
- Stive flate føtter er mest motstandsdyktige mot imøtekommende terapi, for eksempel skoinnlegg, ortotikk og fysioterapi.
Trinn 4. Voksne ervervede flate føtter skyldes ofte fedme
En annen type flate føtter blir ofte referert til som voksenervervet, men det er vanligvis på grunn av overstrekking / overforbruk / skade på den bakre tibial senen, som går fra leggmuskelen langs innsiden av ankelen og ender i buen. Senen er det viktigste bløtvevet i buen fordi den gir mest støtte. Den vanligste årsaken til at tibial senen blir for langt strukket er å måtte bære for mye vekt (fedme) for lenge, spesielt hvis det vanligvis ikke brukes støttende fottøy.
- Flate føtter er ikke alltid bilaterale - det kan forekomme i bare en fot, spesielt etter å ha fått brudd i ankel eller fot.
- Voksne ervervede flate føtter reagerer ofte på imøtekommende terapi, men å miste vekt er ofte nøkkelen til å fikse problemet.
Metode 2 av 3: Endre flate føtter hjemme
Trinn 1. Bruk mer støttende sko
Uansett hvilken type flate føtter du har, vil bruk av sko med god buestøtte gi minst en fordel, og det kan muligens gi total lindring av fot-, ben- eller ryggsymptomer. Prøv å finne en behagelig gå- eller atletisk sko med betydelig buestøtte, romslig tåboks, fast hælkappe og en fleksibel såle. Støtte med buene dine bidrar til å redusere spenningen i bakre tibial og akillessene.
- Unngå sko med hæler høyere enn 2 1/4 inches fordi det fører til korte / stramme akillessener. Imidlertid er ikke sko med helt jevne sko heller svaret, fordi det legges for mye press på hælen, så bruk sko som er forhøyet i hælen med omtrent 1/4 eller 1/2 tommer.
- Bli utstyrt for sko av en utdannet selger senere på dagen fordi det er da føttene er på sitt største, vanligvis på grunn av hevelse og svak kompresjon av buene.
Trinn 2. Få skreddersydde ortos
Hvis du har fleksible, flate føtter (ikke helt stive) og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere et par skreddersydde skoortoter. Orthotics er halvstive skoinnlegg som støtter fotbuen og fremmer bedre biomekanikk mens du står, går og løper. Ved å gi demping og noe støtdemping, vil ortotikk også bidra til å redusere sannsynligheten for at problemer utvikler seg i andre ledd som ankler, knær, hofter og korsryggen.
- Ortotikk og lignende støtter reverserer ingen strukturelle deformiteter i foten, og de kan heller ikke rekonstruere en bue ved å bære dem over tid.
- Helsepersonell som lager tilpassede ortoterapi inkluderer fotterapeuter, samt noen osteopater, leger, kiropraktorer og fysioterapeuter.
- Bruk av ortose krever ofte å ta fabrikkinnleggssålene ut.
- Noen helseforsikringsplaner dekker tilpasset ortose, men hvis din ikke gjør det, bør du vurdere ortopediske innleggssåler på hyllen-de er billigere og kan gi tilstrekkelig støtte til buene. Faktisk har de i noen tilfeller vist seg å være like effektive sammenlignet med tilpasset ortose.
Trinn 3. Gå ned i vekt Hvis du er for tung
Hvis du er overvektig (spesielt overvektig), har det å miste vekt en rekke helsemessige fordeler, inkludert å fjerne trykket fra bein, leddbånd og sener i føttene, samt gi bedre blodstrøm til området. Å gå ned i vekt vil ikke reversere stive flate føtter, men det vil til en viss grad påvirke andre typer flate føtter positivt. For de fleste kvinner vil forbruk av mindre enn 2000 kalorier daglig føre til ukentlig vekttap, selv om du bare er en mild mosjonist. De fleste menn vil gå ned i vekt hver uke hvis de bruker mindre enn 20000 kalorier daglig.
- Mange overvektige mennesker har flate føtter og har en tendens til å overprone anklene (leddene kollapser og svinger inn), noe som deretter fører til et kne-kne.
- Noen ganger utvikler kvinner fallne buer i slutten av svangerskapet som deretter forsvinner når babyen er født.
- For å fremme vekttap, spis magert kjøtt, fjærfe og fisk, fullkorn, ferske grønnsaker og frukt og drikk mye renset vann. Unngå sukkerholdige drikker som brus.
Metode 3 av 3: Søker medisinske behandlinger
Trinn 1. Prøv intensiv fysioterapi
Hvis dine flate føtter har en viss fleksibilitet i dem (ikke stive) og de hovedsakelig skyldes svake eller stramme sener / leddbånd, bør du vurdere en eller annen form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekk og styrkeøvelser for føttene, akillessenene og leggmuskulaturen som kan bidra til å gjenopprette buen og gjøre den mer funksjonell. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å påvirke kroniske fotproblemer positivt.
- En vanlig strekning for stramme akillessener innebærer å legge hendene mot en vegg med ett ben av gangen utstrakt bak deg i en utfallslignende posisjon. Sørg for at du holder den utstrakte foten flatt på gulvet for å føle en strekk over hælene. Hold i omtrent 30 sekunder og gjenta fem til ti ganger daglig.
- En fysioterapeut kan teipe foten din med solid tape som kan lindre symptomene ved å gi en midlertidig kunstig bue.
- En fysioterapeut kan også behandle betente og ømme buer (kalt plantar fasciitt og en vanlig komplikasjon av flate føtter) med terapeutisk ultralyd.
Trinn 2. Kontakt en fotterapeut
En fotterapeut er en fotspesialist som er kjent med alle tilstander og sykdommer i føttene, inkludert pes planus. En fotterapeut vil undersøke foten din og prøve å finne ut om dine flate føtter er medfødte (arvelige og fra fødselen) eller ervervet som voksen. De vil også se etter eventuelle bein traumer (brudd eller forskyvninger), muligens ved hjelp av røntgenstråler. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene og årsaken til dine flate føtter, kan fotterapeuten anbefale enkel palliativ behandling (hvile, is og antiinflammatoriske midler under oppblussing), ortotisk behandling, støping eller avstivning av foten, eller en form for operasjon.
- Voksne ervervede flate føtter påvirker kvinner fire ganger så ofte som menn og har en tendens til å forekomme senere år (rundt 60).
- Røntgen er bra for å se beinproblemer, men de er ikke diagnostiske for bløtvevsproblemer, for eksempel sener og leddbånd.
- Fotterapeuten din er opplært til relativt mindre operasjoner av føttene, men mer komplekse operasjoner er vanligvis domenet til ortopediske kirurger.
Trinn 3. Snakk med legen din om kirurgiske alternativer
Hvis dine flate føtter forårsaker deg mange problemer og ikke blir vesentlig hjulpet av støttende sko, ortotikk, vekttap eller intensiv fysioterapi, kan du spørre din lege om potensielle kirurgiske alternativer. Legen din kan bruke en CT -skanning, MR eller diagnostisk ultralyd for å få en bedre ide om fotens myke vev. For alvorlige tilfeller av svært stive flate føtter, spesielt hvis de er forårsaket av tarsal koalisjon (en unormal sammensmeltning av to eller flere bein i foten), er anbefaling for kirurgi høyst sannsynlig. Kirurgi anbefales også for kronisk stramme akillessener (vanligvis en enkel prosedyre for å forlenge senen) eller overdrevent slappe bakre tibiale sener (via senereduksjon eller forkortelse). Din fastlege er ikke spesialist på fot, bein eller ledd, så du vil sannsynligvis bli henvist til en ortopedisk kirurg hvis det er nødvendig med kirurgi.
- Kirurger opererer vanligvis på en fot om gangen for ikke å gjøre pasienten ufør og påvirke deres liv for betydelig.
- Mulige komplikasjoner fra kirurgi inkluderer: svikt i helbredelse av smeltede bein, infeksjoner, redusert bevegelsesområde ankel / fot, kroniske smerter.
- Gjenopprettingstider for kirurgi varierer avhengig av prosedyren (om bein må brytes eller smeltes, sener kuttes eller leddbånd endres), men kan vare flere måneder.
- Sykdommer som er medvirkende faktorer for flate føtter inkluderer diabetes, osteoporose, revmatoid artritt og leddbåndsslappssykdommer som Marfan eller Ehlers-Danlos syndromer.
Tips
- Ikke bruk brukte sko fordi de allerede har tatt foten og bueformen til den forrige brukeren.
- Ubehandlet stive og voksenervervede flate føtter kan føre til alvorlig smerte og permanent fotdeformitet, så ikke bare ignorer problemet.
- Flate føtter har en tendens til å løpe i familier, noe som tyder på at de er delvis arvet.
