Spinal stenose er en tilstand der ryggraden blir smalere på flere områder, noe som gir stress på ryggmargen. Dette kan forårsake nervesmerter og muskelsvakhet i ryggen og ryggraden. Du kan utvikle denne tilstanden på grunn av slitasje og alder. For å behandle spinal stenose kan du gjøre livsstilsjusteringer og ta medisiner. Du kan også gjøre fysioterapi, akupunktur og massasje. Hvis tilstanden din er alvorlig og du har kroniske smerter, må du kanskje opereres for å behandle problemet.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjør lette strekk og øvelser
Trinn 1. Gjør ryggstrekninger for å holde ryggen fleksibel og avslappet
Legg deg ned på ryggen og trekk knærne til brystet. Du skal føle en strekk i korsryggen. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og slipp deretter sakte knærne. Utfør denne strekningen 4-6 ganger, en gang om dagen.
Gjør en ny strekk der du plasserer deg på hender og knær. Len deg sakte tilbake på hælene med tærne flate på bakken. Strekk brystet og armene ut foran deg. Senk brystet til bakken, hold armene utstrakte. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Gjør denne strekningen 4-6 ganger, en gang om dagen
Trinn 2. Utfør mageøvelser for å styrke kjernen din
Ligg på ryggen, trykk nedre del av ryggen i bakken. Klem ned de nedre magemusklene mens du gjør dette og trekk navlen innover og oppover. Hold deg i denne stillingen i 10 sekunder. Gjør 8-10 reps av denne øvelsen daglig.
- Kjernen din hjelper deg med å støtte ryggen for større stabilitet.
- Du kan også gjøre curl-ups, der du legger deg på ryggen med beina bøyd og legger armene over brystet. Flat nedre del av ryggen mot bakken mens du løfter hodet og skuldrene fra gulvet. Hold de nedre magemusklene stramme mens du gjør dette. Hold deg i denne posisjonen i 2-4 sekunder og senk deretter nedover. Prøv å gjøre 2 sett med 10 curl-ups hver, en gang om dagen.
Trinn 3. Bruk en stasjonær sykkel for å øke kondisjonen
Kjør en stasjonær sykkel i 30 minutter om dagen for å få nok kondisjon og aktivitet. Lett trening på en sykkel er en god måte å opprettholde en sunn vekt på, noe som vil bidra til å redusere smerten i ryggraden og ryggen.
Unngå kraftig aktivitet som løping, jogging eller sprint. Disse øvelsene kan legge for mye stress på ryggraden og gjøre tilstanden din verre
Trinn 4. Gå og svøm for trening med lav kontakt
Svømming og vannaerobic, hvor du gjør øvelser i vannet, er gode måter å trene på uten å legge stress på ryggraden og leddene. Ta runder i et basseng flere ganger i uken eller meld deg på en vannaerobic -time.
Trinn 5. Gjør Tai Chi for å trene ryggmuskulaturen
Tai Chi bruker sakte, kontrollerte bevegelser for å øke blodstrømmen til musklene og øke fleksibiliteten i leddene. Det er et godt alternativ for ryggmargsproblemer, da det ikke påvirker beinene dine. Se etter en Tai Chi -klasse på ditt lokale treningsstudio eller yogastudio.
Du kan også gjøre Tai Chi hjemme ved å bruke online videoer og opplæringsprogrammer
Trinn 6. Arbeid med en personlig trener på ditt lokale treningsstudio
Å jobbe med en trener kan tillate deg å lage en tilpasset treningsplan for å behandle ryggmargsproblemet. Treneren kan vise deg mage- og styrkeøvelser du kan gjøre som ikke vil opphisse ryggraden.
Se etter en personlig trener på ditt lokale treningsstudio som har erfaring med å jobbe med personer med ryggmargsforstyrrelser
Metode 2 av 4: Gjøre livsstilsjusteringer
Trinn 1. Legg en varm kompress på ryggen for å lette betennelse og smerter
Pakk varmpakken eller varmtvannsflasken i et håndkle før du tar den på. Påfør den varme pakken i 10 minutter om gangen.
Trinn 2. Påfør en kald pakke på ryggen for å forhindre hevelse
Som en forholdsregel kan du bruke en kald pakke når du begynner å føle irritasjon i ryggen og ryggraden. Ta en kald pakke, eller en pose med frosne erter, og pakk den inn i et håndkle. Påfør den på korsryggen i 10 minutter om gangen.
Du kan prøve å veksle mellom en varm kompress og en kald pakke for å lette smerten. La dem stå på i 10 minutter om gangen
Trinn 3. Bruk rullator eller stokk for å komme deg rundt
På grunn av ryggradstilstanden kan du være mer komfortabel med å gå med kroppen bøyet fremover. Len deg på en rullator eller en stokk når du står og går for å redusere belastningen på ryggraden.
Du kan kjøpe en rullator eller en stokk i din lokale butikk for medisinsk utstyr eller online
Trinn 4. Få en ryggstøtte
I noen tilfeller kan du få en seler for ryggen for å støtte ryggraden. Snakk med legen din om dette alternativet.
Du kan bestille en tilpasset ryggstøtte som passer deg riktig online eller gjennom din lokale butikk for medisinsk utstyr
Trinn 5. Sitt i stoler med korsryggstøtte
Gå etter stoler som hviler og har ryggstøtte. Unngå stoler med rett rygg, da de kan gjøre ryggraden din verre.
Du kan bytte ut stolene hjemme eller på jobben for å gjøre dem mer komfortable for ryggraden og ryggen
Metode 3 av 4: Bruk av fysioterapi, akupunktur og massasje
Trinn 1. Gjør fysioterapi for å opprettholde stabiliteten i ryggraden
Fysioterapeuten kan vise deg øvelser for å holde ryggraden fleksibel og sterk. De kan også vise deg hvordan du kan forbedre balansen din etter hvert som ryggtilstanden utvikler seg.
- Se etter en fysioterapeut med erfaring i ryggmargsforhold. Spør legen din om en anbefaling for en god fysioterapeut.
- Du må sannsynligvis gå til vanlige fysioterapisøkter for å se forbedringer. Din forsikring kan dekke denne tjenesten, avhengig av leverandøren din.
Trinn 2. Gå til en akupunktør som spesialiserer seg på spinalproblemer
Akupunktur kan bidra til å lindre smerter og stress i ryggraden på grunn av tilstanden din. Se etter en anerkjent akupunktør hos din primærlege. Les anmeldelser av akupunktøren på nettet for å bekrefte at de er anerkjente. Sørg for at de har jobbet med pasienter med spinalproblemer tidligere.
- Avhengig av akupunktøren kan øktene variere fra $ 45 til $ 100 USD. Du må kanskje bestille flere økter for å se resultater.
- Noen helseforsikringsselskaper dekker kostnaden for en akupunktør. Kontakt din forsikringsleverandør for mer informasjon.
Trinn 3. Få en dyp vevsmassasje for å lindre smerter og ubehag
Se etter en massasjeterapeut som er dyktig til å behandle pasienter med ryggmargsforstyrrelser. Spør legen din om henvisning til en massasjeterapeut. En dyp vevsmassasje på korsryggen og beina kan bidra til å lindre smerter i disse områdene.
- Du må kanskje se massasjeterapeuten din regelmessig for dypvevsmassasje for å håndtere smerten. Planlegg månedlig massasje slik at ryggraden ikke blir for spent eller betent.
- Massasjene dine kan dekkes av helseforsikringen din, avhengig av leverandøren din. Kontakt leverandøren din for mer informasjon.
Metode 4 av 4: Motta medisinsk behandling
Trinn 1. Spør legen din om reseptbelagte smertestillende medisiner
Legen din kan foreskrive medisiner, for eksempel høydose NSAID eller opioider, for kortsiktig smertelindring. Ikke bruk opioider på lang sikt, da de kan være avhengighetsskapende. Følg legens instruksjoner om dosering og ta aldri mer enn anbefalt mengde.
- Legen din kan fortelle deg hvor lenge du kan ta opioider for å behandle ryggraden. De kan gradvis redusere dosen din over tid, avhengig av hvordan du har det.
- Over-the-counter antiinflammatoriske midler kan hjelpe til med å håndtere daglig smerte. Diskuter hvilken medisin som er riktig for din tilstand med legen din. På grunn av visse risikofaktorer er det ikke alle som er kandidat for smertestillende medisiner.
Trinn 2. Få steroidinjeksjoner
Legen din kan gi deg steroidinjeksjoner i ryggraden for å redusere irritasjon og hevelse. De vil injisere flekker på ryggraden som blir klemt på grunn av ryggradstenosen. Disse injeksjonene kan gjøres på legekontoret og gir midlertidig smertelindring.
Over tid kan steroidinjeksjoner svekke bein og bindevev. De bør bare gis noen få ganger i året
Trinn 3. Diskuter antidepressiva og medisiner mot anfall med legen din
Kroniske smerter forårsaket av ryggraden din kan behandles med nattlige doser av antidepressiva som amitriptylin. Legen din kan også foreskrive legemidler mot anfall som gabapentin og pregabalin for å redusere smerten din.
- Følg alltid legens instruksjoner om dosering. Ikke overskrid anbefalt mengde.
- Denne medisinen kan være avhengighetsskapende, så du bør bare bruke den som en midlertidig løsning for å håndtere smerten din. Legen din vil skissere hvor lenge du kan være på disse medisinene, og vil redusere dosen din over tid.
Trinn 4. Se etter en kirurg med erfaring i ryggradskirurgi
Kirurgi for spinal stenose utføres vanligvis hvis andre alternativer ikke fungerer eller tilstanden din har blitt alvorlig. Spør legen din om anbefalinger om en kirurg. Sørg for at du har en konsultasjon med kirurgen før operasjonen, slik at du er klar over alternativene dine. Du bør føle at du kan stole på kirurgen og teamet deres, ettersom ryggmargsoperasjon kan være veldig invasiv.
De fleste ryggmargsoperasjoner resulterer i færre komplikasjoner når de utføres av en dyktig, erfaren kirurg. Ikke vær redd for å rådføre deg med flere forskjellige kirurger for å finne den rette for deg
Trinn 5. Finn ut risikoen ved kirurgi
Mulig risiko inkluderer infeksjon eller en tåre i membranen som beskytter ryggraden. Du har også risiko for å utvikle blodpropp i beinet eller har nevrologiske problemer. Kirurgen bør skissere risikoen ved operasjonen før du godtar det.
I de fleste tilfeller kan kirurgi bidra til å redusere symptomene på spinalstenose og gjøre livet ditt lettere
Trinn 6. Få en laminektomi eller en laminotomi for å lette trykket på spinalnervene
En laminektomi fjerner det bakre området av den berørte vertebraen i ryggraden. En laminotomi fjerner en del av den bakre delen av den berørte ryggvirvelen, og hugger et hull som er stort nok til å avlaste trykket i området. Disse operasjonene vil dekomprimere ryggraden og gjøre nervene mindre stresset eller klemt.
Disse operasjonene er invasive og vil kreve betydelig restitusjonstid
Trinn 7. Vurder en ryggmargsfusjon for å stabilisere ryggraden
En spinal fusjon er det mest invasive og risikable alternativet. I denne prosedyren vil kirurgen og teamet deres stabilisere ryggraden ved å plassere en metallstang i en del av ryggraden. Denne operasjonen utføres vanligvis bare hvis spinalstenosen er alvorlig og degenererer.
Denne operasjonen anses som veldig invasiv. Du må gjøre fysioterapi, ta medisiner og gjøre livsstilsendringer for å komme seg ordentlig
Trinn 8. Gjenopprett i flere måneder til 1 år etter operasjonen
Du må unngå å løfte noe som er tyngre enn 3,6 kg og bruke mesteparten av tiden på å sitte eller ligge. Du trenger hjelp til å lage mat, rengjøre og gå på do når du blir frisk. Legen din vil foreskrive smertestillende medisiner og andre smertestillende alternativer.
- Når du blir frisk, må det kirurgiske stedet rengjøres og inspiseres daglig for å sikre at det ikke er noen infeksjon.
- Spinal fusjonskirurgi tar vanligvis minst 6 måneder til 1 år for restitusjon. Hvis du har en mindre invasiv ryggmargsoperasjon, kan du ha en kortere restitusjonstid.
