Osteopeni er når du har en bentetthet, også kjent som en T -score, på -1 til -2,5. Osteopeni kan være en forløper for osteoporose, som er når bentettheten synker under -2,5. Det er viktig å behandle osteopeni før det utvikler seg siden det setter deg i økt risiko for å bryte en hofte, lårben eller ryggvirvel. Få en diagnose fra legen din og diskuter behandlingsalternativene. Du kan også prøve å gjøre livsstilsendringer for å reversere osteopeni.
Trinn
Metode 1 av 2: Søker alternativer for medisinsk behandling
Trinn 1. Få en DXA -test utført for å bestemme risikoen for å bryte et bein
Også kjent som dobbelt-energi røntgenabsorptiometri eller DEXA, måler en DXA-test tettheten til beinene dine. Testen er smertefri og ikke -invasiv. En maskin skanner kroppen din mens du ligger stille på et bord. Resultatet av denne typen test kalles en T -score, og hvis du har osteopeni, vil poengsummen være mellom -1 og -2,5.
Risikoen for beinbrudd øker med en lavere DXA -score. For eksempel, hvis du scorer en -1 på en DXA -test, har du en 16% sjanse for brudd på hoften, eller en 27% sjanse med en score på -2, eller en 33% sjanse med en poengsum på -2,5
Trinn 2. Fortell legen din om medisiner du bruker
Noen medisiner er kjent for å øke risikoen for osteopeni, så det er viktig å fortelle legen din om medisiner du bruker. De kan anbefale å bytte hvis risikoen for forverring av bentetthet oppveier de potensielle fordelene med en medisin. Noen medisiner som kan øke risikoen for osteopeni inkluderer:
- Kortikosteroider, for eksempel prednison
- Antikonvulsiva
- Heparin
- Diuretika
Trinn 3. Bli sjekket for eventuelle underliggende forhold som kan forårsake osteopeni
Osteopeni kan oppstå som en bivirkning av en annen tilstand, så det er viktig å utelukke eventuelle underliggende årsaker. Hvis du har en underliggende tilstand, kan behandling av det hjelpe til med å reversere osteopeni eller i det minste forhindre at det blir verre. Noen forhold som kan bidra til osteopeni inkluderer:
- Cushings sykdom
- Sukkersyke
- Hypogonadisme
- Akromegali
- Kronisk nyre sykdom
- Hyperparatyreoidisme
Tips: Vær oppmerksom på at risikoen for osteopeni også stiger under graviditet, etter overgangsalderen og etter 65 år.
Trinn 4. Spør legen din om medisiner hvis du har høy risiko for brudd
Legen din kan anbefale å starte medisiner hvis risikoen for brudd i hoften i løpet av de neste 10 årene er større enn 3% eller hvis risikoen for å knekke et annet større bein er større enn 20%. Du kan bestemme risikoen din ved å bruke Verdens helseorganisasjons FRAX -kalkulator: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Hvis du har en T -score på -2,5 eller lavere, legen din vil sannsynligvis foreslå å starte medisiner for å behandle osteoporose.
- De mest foreskrevne medisinene for å forbedre bentettheten er biofosfonater, for eksempel alendronat, risedronat, ibandronat og zoledronsyre.
- Hvis du er en postmenopausal kvinne, kan legen din også anbefale østrogenerstatningsterapi for å behandle osteopeni. Imidlertid er dette ikke lenger en førstelinjebehandling siden det kan øke risikoen for brystkreft, hjerneslag, koronar hjertesykdom og venøs tromboemboli.
- Medisiner kan hjelpe deg med å få T -poengsummen tilbake over -1 og unngå å la den falle videre inn i kategorien osteoporose, som inkluderer alt under -2,5. Når den faller under -2,5, vil det sannsynligvis være nødvendig med medisiner for å forbedre bentettheten.
Metode 2 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Gjør vektbærende øvelser de fleste ukedager
Å bære vekt ved å gå, jogge, gjøre aerobic, danse og gjøre andre aktiviteter som krever stående kan bidra til å øke bentettheten. Gå en 30 minutters spasertur på 5 dager i uken for en enkel måte å trene på, eller gjøre en annen aktivitet du liker. Juster mengden trening du gjør i henhold til treningsnivået ditt.
- For eksempel, hvis det er vanskelig for deg å gå i 30 minutter om gangen, begynn med å gå 10 minutter, og øk deretter mengden du går hver uke med 5 minutter til du går i 30 minutter om gangen.
- Du kan også dele opp den daglige øvelsen i mindre økter, for eksempel ved å gå to 15-minutters spaserturer eller tre 10-minutters turer.
Trinn 2. Få den anbefalte daglige mengden kalsium og vitamin D
Kalsium- og vitamin D -mangel er hovedårsaker til osteopeni, så det er viktig å legge disse inn i kostholdet ditt eller ta et supplement hvis du har problemer med å få den anbefalte mengden hver dag. De fleste trenger omtrent 1 000 mg kalsium hver dag og 600 iu (15 mikrogram) vitamin D, men snakk med legen din før du starter kosttilskudd for å finne ut hvilken mengde som er riktig for deg.
- Gode kalsiumkilder inkluderer melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker, fisk med myke, spiselige bein som sardiner og kalsiumforsterkede matvarer, som appelsinjuice og frokostblandinger.
- Gode kilder til vitamin D inkluderer tran, hermetisert tunfisk, forsterket appelsinjuice, melk, yoghurt og egg.
Trinn 3. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking øker risikoen for å utvikle osteopeni, så hvis du er en røyker, kan det å slutte bidra til å forbedre tilstanden din. Snakk med legen din om medisiner og nikotinerstatningsprodukter som kan hjelpe deg å slutte. Det kan også være andre ressurser i ditt område for folk som ønsker å slutte å røyke.
- Buproprion og vareniklin tartrat er reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg å slutte ved å redusere trangen din. Du kan også prøve nikotinerstatningsprodukter, for eksempel tyggegummi, pastiller og lapper for å hjelpe mot cravings.
- Mange mennesker har også godt av å bruke rådgivning, støttegrupper og smarttelefonapper for å hjelpe dem med å slutte.
Trinn 4. Kutt ned eller slutte å drikke hvis du drikker alkohol regelmessig
Alkoholisme er en annen vanlig risikofaktor for osteopeni. Hvis du drikker alkohol tungt eller daglig, kan det å kutte ned eller slutte bidra til å reversere osteopenien. Snakk med legen din hvis du har problemer med å kutte ned eller slutte. Det finnes medisiner og programmer som kan hjelpe.
Moderat drikking er definert som ikke mer enn 1 drink per dag for kvinner eller ikke mer enn 2 drinker per dag for menn. Hvis du overskrider dette beløpet, kan det være lurt å kutte ned eller slutte å drikke
Trinn 5. Gå opp i vekt hvis du er undervektig
Å være undervektig disponerer deg også for osteopeni. Hvis du har en kroppsmasseindeks på 18,5 eller lavere, regnes du som undervektig. Snakk med legen din for å bestemme en sunn vekt for deg.
Sikt på å gå opp i vekt sakte over tid ved å legge til mer næringsrik mat i kostholdet ditt. For eksempel, baser måltidene dine på stivelse, som pasta, ris eller brød, og inkluder en porsjon grønnsaker, frukt, magert protein og sunt fett for hvert måltid
Tips: Å være underernært er en risikofaktor for å utvikle osteopeni, så spis et bredt utvalg av sunne matvarer hver dag.
