Hvis du lider av muskelsår eller smerter, kan det skyldes belastning. Muskelbelastninger oppstår når muskelen strekker seg for langt eller trekker seg for raskt sammen. Dette kan skje på grunn av sport, andre fysiske aktiviteter eller bare i løpet av dagliglivet. Avhengig av alvorlighetsgraden av muskelbelastningen, kan du behandle den hjemme eller oppsøke lege.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av en mindre muskelspenning hjemme
Trinn 1. Hvil den skadede muskelen for å forhindre ytterligere skade
Det viktigste du kan gjøre for en muskelbelastning er å gi den tid til å gro. Prøv å unngå å gjøre noe som vil legge vekt på den anstrengte muskelen, inkludert sport, trening eller fysisk arbeid. I stedet hold deg til forsiktig bevegelse.
- For eksempel, hvis den anstrengte muskelen er i armen eller brystet, unngå å ta opp noe tungt.
- Prøv å hvile muskelen i minst 2-3 dager, og gjør deretter noen minutter med lett aktivitet for å se hvordan du føler deg. Hvis du fortsatt opplever smerter, hvil litt lenger.
Trinn 2. Begynn å bevege deg igjen etter 24-48 timer for å fremskynde utvinningen
Når du kan bruke den skadede muskelen uten at smerten stopper deg, kan du prøve å gjenoppta dine daglige aktiviteter. Dette vil forhindre at muskelen blir stiv.
Langvarig sengeleie kan faktisk få symptomene dine til å vare lenger, noe som forsinker utvinningen
Trinn 3. Løft en anstrengt benmuskel på en pute
Du kan legge benet opp på en pute mens du for eksempel ligger i sengen eller sitter på sofaen. Å løfte muskelen så mye som mulig vil bidra til å forhindre og redusere hevelse.
Hvis du må sitte på et skrivebord på skolen, kan du spørre læreren din om du kan bruke en liten krakk eller stol for å støtte benet ditt mens det helbreder
Trinn 4. Påfør varme i 15-30 minutter hver 2-3 timer for å øke blodstrømmen til skaden
Varme vil bidra til å forbedre sirkulasjonen til den anstrengte muskelen. Hvis du har en varmtvannsflaske, hold den mot belastningen i omtrent 15-30 minutter om gangen flere ganger om dagen. Hvis du ikke har en varmtvannsflaske, kan du bruke en engangs varmepapir eller en varmepute.
- Du må kanskje legge et håndkle mellom varmekilden og skaden for å beskytte huden din.
- Kontroller huden under varmekilden noen få minutter for å sikre at den ikke blir for varm.
- Hvis du opplever mye smerte og hevelse, kan du bytte varmen med en ispose, noe som vil redusere smerte og hevelse.
Trinn 5. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) for å redusere smerte og hevelse
NSAIDs er tilgjengelige over-the-counter og inkluderer ibuprofen, aspirin og naproxen. De kan være svært effektive for å lette ubehag og hevelse forbundet med en belastning. Følg produsentens instruksjoner angående dosering og les advarselsetikettene angående eventuelle legemiddelinteraksjoner.
- Ring legen din hvis du har spørsmål om det er trygt for deg å ta NSAIDs på grunn av andre helseproblemer, for eksempel en nylig influensa eller vannkopper, eller medisiner du tar.
- Du kan også ta paracetamol hvis det er alt du har tilgjengelig, men det vil bare hjelpe mot ubehaget, ikke hevelsen.
- Ikke gi aspirin til et barn under 12 år.
Metode 2 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet for en muskelspenning
Trinn 1. Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du hører en pop på tidspunktet for skaden
En knallende lyd kan indikere at du har lidd av en revet muskel. Dette er ofte ledsaget av alvorlig smerte, hevelse, ømhet og misfarging. I dette tilfellet, søk akutt medisinsk hjelp for å sikre at du ikke får ytterligere skade på muskelen.
Alvorlige muskelspenninger vil resultere i tap av funksjon i den muskelen og kan kreve kirurgi
Trinn 2. Gå til legen din hvis du ikke kan bære noen vekt på muskelen
Hvis du ikke kan bevege deg eller bære vekt på leddet, eller hvis du har nummenhet i noen del av det skadde området, kan det være en mer alvorlig skade, for eksempel et brudd. Avtal time med legen din, eller gå til legevakten eller et akuttsentral for å bli sett så snart som mulig.
Et annet symptom på en mulig brudd er smerte som føles som om den ligger rett over et bein
Trinn 3. Bestill time hvis en muskelspenning ikke forbedres etter 48 timer
For de fleste belastninger vil du merke en forbedring etter de første dagene. Hvis smertenivået ditt fortsatt er veldig høyt og du er bekymret for at musklen ikke helbreder, eller hvis belastningen hindrer deg i å gjøre daglige aktiviteter som å gå, kle eller spise, ring legen din og avtal en avtale. Legen din kan avgjøre om du må begrense aktivitetene dine eller ta fri fra jobben.
Om nødvendig kan legen din også gi en henvisning til fysioterapi
Metode 3 av 3: Forhindre en fremtidig muskelspenning
Trinn 1. Strekk før og etter trening
Bruk noen minutter på å varme opp før anstrengende trening, for eksempel å løpe forsiktig på plass før du legger ut på en lengre løpetur. Etter trening skal du strekke musklene du har jobbet, for eksempel å strekke leggene etter jogging.
Det er også en god idé å bruke noen minutter på å strekke hver dag, selv om du ikke har tenkt å trene
Trinn 2. Øk intensiteten gradvis når du trener
Muskelbelastning er mer sannsynlig når du presser deg selv for hardt. Start med å trene på et nivå du vet at du er komfortabel med, og trene så sakte opp til lengre treningsøkter og vanskeligere øvelser.
- For eksempel, hvis du løfter vekter, start med en mengde du vet at du kan løfte. Gjør noen reps med den vekten, og legg deretter til mer vekt veldig gradvis.
- Hvis du kommer deg etter å presse deg selv for hardt, kan yoga være en god øvelse for å lette restitusjonen din.
Trinn 3. Tren god holdning gjennom dagen
Når du står, hold ryggen rett og skuldrene tilbake. Sitt med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Når du løfter en tung gjenstand, bøy knærne og bruk benmuskulaturen for å balansere belastningen.
