Golferens albue, eller medial epikondylitt, er en skade som påvirker innsiden av underarmen nær albuen. Det er forårsaket av gjentatt overforbruk av underarmsmuskulaturen, noe som gradvis fører til små rifter i senene. Det er vanlig hos de som spiller golf, bowling eller baseball, så vel som arbeidere som snekkere og rørleggere. Heldigvis krever golfspillers albue vanligvis bare hjemmepleie. Hvil armen, is på innsiden av albuen, og håndter smerte med reseptfri medisin. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut hvis symptomene dine er alvorlige eller varer lenger enn 2 til 3 uker.
Trinn
Metode 1 av 3: Tilbyr hjemmepleie
Trinn 1. Hvil armen til smerten og stivheten forsvinner
Slutt å bruke albuen så snart du opplever smerter eller ubehag. Gjør ditt beste for å hvile armen så mye som mulig i 2 til 3 uker, eller til smerten avtar. Unngå å spille golf, løfte eller gjøre andre aktiviteter som forverrer symptomene dine.
Hvis du skriver eller skriver på jobben, tar du en pause for å hvile minst hvert 30. minutt. Hvis det ikke forårsaker smerte, strekker du hendene, albuene og underarmene i hvilepausene
Trinn 2. Ice albuen i 20 til 30 minutter 3 til 4 ganger om dagen
Pakk is eller en ispose i en ren klut, og hold den på innsiden av albuen. Påfør is opptil 4 ganger daglig og umiddelbart etter aktiviteter som innebar bruk av armen.
Sørg for å pakke is eller en ispose inn i en klut i stedet for å påføre den direkte på huden din
Trinn 3. Ta en reseptfri smertestillende
Lett smerte og betennelse med en NSAID -medisin, for eksempel ibuprofen eller aspirin. Les instruksjonsetiketten, og bruk medisiner du tar som anvist.
Snakk med legen din om regelmessig bruk av NSAID smertestillende hvis du har medisinske tilstander eller tar reseptbelagte medisiner
Trinn 4. Invester i en motkraftstøtte designet for golfspillers albue
Kjøp en seler merket for golfspillers albue eller medial epikondylitt på ditt lokale apotek. Bruk selen hele tiden mens du opplever smerter. Etter at symptomene dine er blitt bedre, fortsetter du å bruke selen under aktiviteter som stresser albuen din.
En motkraftsbøyle er en elastisk stropp som vikles rundt den øvre underarmen. Det bidrar til å redusere trykket på senene i albuen
Trinn 5. Strekk albuen og håndleddet, så lenge det ikke er smertefullt
Hold den berørte armen rett ut foran deg med håndflaten opp. Ta tak i fingrene på den berørte armen, og dra forsiktig hånden nedover mot kroppen din. Hold strekket i 15 til 20 sekunder, og gjenta deretter 3 til 5 ganger.
- Hold deretter armen rett ut med håndflaten ned. Trykk forsiktig nedover på baksiden av hånden til du kjenner et strekk på utsiden av underarmen. Hold den i 15 til 30 sekunder, og gjenta deretter 3 til 5 ganger.
- Når smerten begynner å avta, gjør du 3 til 5 repetisjoner av hver strekning 2 til 3 ganger om dagen. Slutt å strekke deg hvis du opplever smerter. Hvis strekking er smertefullt, hvil armen i minst 2 dager, og se om du kan strekke deg uten ubehag.
Metode 2 av 3: Søker medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Se lege hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarende
Søk lege hvis du ikke kan bøye albuen, ha sterke smerter eller oppleve smerter og stivhet i mer enn 2 til 3 uker. Fortell legen om symptomene dine, når de begynte, og hvordan du har tatt vare på armen din hjemme. Legen din vil utføre en fysisk undersøkelse og, om nødvendig, bestille en røntgen eller MR.
- Hvis hjemmetjenesten ikke er effektiv, innebærer behandling vanligvis fysioterapi eller, i noen tilfeller, ultralydbehandling. I sjeldne, alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig.
- For å håndtere smerte kan legen din anbefale en smertestillende medisin med reseptbelagt styrke. Ta medisiner i henhold til legen din.
Trinn 2. Snakk med legen din om massasjeterapi
Massasjeterapi kan bidra til å frigjøre spenningen i albuen, noe som kan bidra til å lindre smerter. Det øker også sirkulasjonen slik at kroppen din kan gro. Du kan massere området selv med 1 eller 2 fingre. Alternativt kan du gå til en massasjeterapeut som har erfaring med å behandle mennesker med smerter.
- Ikke masser direkte på beinet, noe som vil forårsake mer smerte.
- Massasje kan hjelpe golfspillerens albue til å komme seg raskere.
Trinn 3. Spør legen din om de anbefaler fysioterapi
Hvis symptomene vedvarer til tross for hjemmepleie, vil legen din sannsynligvis henvise deg til en fysioterapeut. Terapeuten vil strekke armen manuelt og vise deg hvordan du utfører styrkeøvelser hjemme.
Avhengig av skadeens alvorlighetsgrad, må du kanskje oppsøke en fysioterapeut i 6 til 12 måneder
Trinn 4. Gjennomgå ultralydbehandling hvis du trenger å bryte ned arrvev
Legen din kan foreslå ultralydbehandling hvis bildediagnostikk viser at arrvev forårsaker ubehag eller begrenser bevegelsesområdet. Denne behandlingen bruker høyfrekvente lydbølger for å bryte ned arrvev og forbedre sirkulasjonen.
Ultralydbehandling er minimalt invasiv og tar omtrent en time. Du får en lokalbedøvelse, som bedøver albuen din. En spesiell maskin sender deretter lydbølger inn i det berørte vevet
Trinn 5. Diskuter kirurgi hvis symptomene vedvarer i mer enn 6 til 12 måneder
Golferens albue krever sjelden kirurgi. Imidlertid kan det være det beste alternativet hvis andre behandlinger ikke er effektive, og hvis symptomene dine forstyrrer ditt daglige liv. Vanligvis innebærer kirurgi å fjerne skadet senvev og feste friske sener til beinet.
Du bør kunne reise hjem samme dag som operasjonen. Du må bruke en seler og holde albuen immobilisert i 1 til 2 uker. Etter 2 uker vil du sannsynligvis begynne med fysioterapi, som du må fortsette i 6 til 12 måneder
Trinn 6. Spør legen din om en ortopedisk henvisning hvis ingenting hjelper
En ortoped kan kanskje gi deg flere behandlinger, selv om de ikke passer for alle. Du kan kanskje få steroidinjeksjoner eller blodplaterik plasma (PRP) injeksjoner direkte i albuen for å lindre symptomene dine. Dette kan hjelpe albuen din til å gro raskere.
- Disse behandlingene kan forårsake bivirkninger og fungerer kanskje ikke for alle. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om de passer for deg.
- Hvis smerten strekker seg nedover armen og inn i fingrene, må du fortelle legen din fordi det er best å oppsøke en ortoped.
Metode 3 av 3: Forebygging av golfspillers albue
Trinn 1. Rådfør deg med en instruktør om endring av sving og utstyr
Hvis du spiller golf eller annen sport, kan du be en instruktør om å sjekke skjemaet ditt og eventuelt tilby korreksjoner. Be dem om å anbefale flere ergonomiske klubber, og bytt til et lettere grafittsett hvis dine nåværende klubber er tunge.
- Hvis håndtakene til klubbene dine er smale og tvinger deg til å ta godt tak, bør du vurdere å pakke dem inn med tape.
- Feil form er en av de vanligste årsakene til golfspillers albue. Tunge køller og tynne håndtak kan også forverre skaden.
Trinn 2. Klem en tennisball eller stressball
Klem en ball i omtrent 3 sekunder, og gjør deretter 15 til 20 repetisjoner. Fullfør 2 til 3 sett, og sett på pause i 20 til 30 sekunder mellom settene. Gjør øvelsene 2 til 3 ganger om dagen, så lenge du ikke opplever smerter mens du klemmer.
- Ballklemingsøvelser kan bidra til å styrke underarmen og fremme helbredelse. Hvis du ikke har en tennisball eller stressball, er et brettet eller oppsamlet håndkle en god erstatning.
- Slutt å gjøre øvelsene dine hvis du opplever smerter. Isen på armen i 20 minutter, hvil den i 2 til 3 dager, og se om du lett kan strekke deg og trene uten smerter.
Trinn 3. Gjør forsterkningsøvelser for underarmen med et motstandsbånd
Sett deg ned med knærne bøyd i 90 graders vinkler og den berørte underarmen hviler på låret. Fest den ene enden av et motstandsbånd rundt håndleddet, og fest den andre enden under foten din. Hold håndflaten vendt opp, og bøy hånden og håndleddet sakte så langt oppover du kan.
- Hold opp hånden og håndleddet i 3 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta for å fullføre et sett med 10 til 20 repetisjoner.
- Gjenta trinnene og løft hånden og håndleddet med håndflaten ned. Gjør totalt 10 til 20 repetisjoner av hver øvelse to ganger om dagen.
Trinn 4. Ta regelmessige pauser under aktiviteter som stresser albuen din
Prøv å unngå aktiviteter som innebærer repeterende griping eller løfting, eller som på annen måte belaster albuen din. Når du spiller golf eller andre idretter, eller hvis du skriver på jobben, hviler og strekker deg minst hvert 30. minutt.
- Hvis du skriver, husk å løfte underarmene fra tastaturet og holde håndleddene i en rett, nøytral posisjon.
- Slutt å gjøre en aktivitet og hvil armen ved det første tegn på smerte eller stivhet.
Tips
- Når smerten begynner å avta, ikke bare ta tak i sjåføren din og slå på koblingene. Gjenoppta normale aktiviteter, inkludere golf og andre sporter, gradvis.
- Ta medisiner som anvist, og følg alle hjemmepleieinstruksjoner anbefalt av legen din eller fysioterapeut.
