Bursitt er en smertefull tilstand som oppstår når bursa, små væskesekker som demper leddene dine for å beskytte mot friksjon, blir betent. Bursitt i hoften kan være akutt, noe som betyr at den er plutselig og kortvarig eller kronisk, noe som betyr at den forårsaker kontinuerlige symptomer eller blusser opp fra tid til annen. Vanligvis rydder den akutte versjonen opp innen 2-8 uker. Når det er sagt, hvis du vil behandle din akutte eller kroniske bursitt, kan du prøve å hvile beinet og bruke is, varme og reseptfrie medisiner. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis symptomene dine ikke forbedres eller symptomene dine har endret seg, forverret eller dukket opp igjen, siden de kan anbefale behandlinger som steroidinjeksjon eller drenering av væske fra hoften. I tillegg, ettersom tilstanden din blir bedre, kan det være lurt å gjøre noen rehabiliterende øvelser.
Trinn
Metode 1 av 4: Redusere smerter hjemme
Trinn 1. Bruk en ispose de første 2 dagene for å redusere hevelse
Når symptomene først oppstår, legg en ispose på hoften i 15 minutter om gangen. Isen kan bidra til å redusere betennelse og smerte ved å få hevelsen til å gå ned.
Påfør aldri is direkte på huden. Bruk alltid et håndkle mellom ispakken og huden din
Trinn 2. Prøv varme for å lindre smerten etter de to første dagene
All varme bør fungere, så prøv varianter av fuktig varme, for eksempel et bad eller et boblebad, eller tørr varme som en varmepute eller et elektrisk teppe. Varme hjelper ikke bare med smerten, men det kan også bidra til å redusere betennelse og redusere hevelse.
Trinn 3. Hopp over aktiviteter som får hoften til å føle seg verre
Dette rådet kan virke åpenbart, men det er ikke alltid det enkleste å følge. Vær oppmerksom når hoftesmertene forverres, slik at du kan koble den til aktivitetene som forårsaker smerten. Prøv deretter å begrense disse aktivitetene så mye som mulig.
Hvis det for eksempel gjør det vondt å stå opp og vaske opp, kan du prøve å trekke en høy stol inn på kjøkkenet slik at du kan sitte mens du jobber for å se om det hjelper
Trinn 4. Hvil benet så ofte som mulig
Jo mer du går, jo mer betennelse får du. Prøv å sette deg ned så mye du kan for å lindre trykket. Å ligge kan også hjelpe. I tillegg vil hvile beinet bidra til å redusere hevelsen!
Trinn 5. Sov på motsatt side av hoften som forårsaker smerte
Hvis du vil sove på siden din, gjør det på hoften som ikke blusser opp. Legg imidlertid en pute mellom knærne for å redusere trykket på hofteleddet. Ideelt sett bør kneet være på samme nivå som hoften for best resultat.
Trinn 6. Bruk en stokk eller rullator for å fjerne presset fra hoften hvis det er smertefullt å gå
Du kan føle smerte mens du går, siden gange legger press på hoften som kan forverre betennelsen i bursa. Hvis du opplever denne typen smerte, kan du prøve å ta vekten av hoften din når du går ved å lene deg på en stokk eller rullator, noe som kan bidra til å redusere smerte og trykk.
For å gå med stokk, hold den på siden motsatt av den berørte hoften. Ta stokken fremover når du går med siden som gjør vondt, så den gir ekstra støtte og balanse
Metode 2 av 4: Bruk av medisiner
Trinn 1. Ta reseptfrie smertestillende medisiner for å lindre smerter
Ibuprofen, acetaminophen og aspirin er alle gode alternativer for å lindre smerten. Naproxennatrium er også et gyldig valg. Ta medisiner etter behov og som anvist av legen din.
- Hvis du bruker paracetamol, ta 2 325 milligram piller hver 4. til 6. time.
- For ibuprofen, sikte på 1 pille (200 milligram) hver 4. til 6. time. Ikke ta mer enn 6 piller på 24 timer.
- Med naproxen, ta 1 pille (220 milligram) hver 8. til 12. time. Ikke ta mer enn 2 piller i en 8- til 12-timers periode eller mer enn 3 i en 24-timers periode.
Trinn 2. Prøv smertelindringskremer for mer direkte lindring
Disse kremene inneholder medisiner som ibuprofen. Gni dem inn i hoften for å redusere smerte og betennelse. Les imidlertid alltid instruksjonene, da du vanligvis ikke vil bruke en krem med medisiner samtidig som du tar den samme medisinen oralt. For eksempel vil du ikke ta ibuprofen mens du bruker en krem med ibuprofen samtidig.
- Disse kremene faller vanligvis i tre kategorier: de med smertestillende midler, de med antiinflammatoriske midler (for eksempel NSAIDs, samme kategori ibuprofen er i), og de som har bedøvelsesmiddel, som lidokain. Snakk med legen din om det beste alternativet for deg.
- Noen av disse kommer også i spray- eller lappeform.
Trinn 3. Spør legen din om et kortikosteroidskudd for langvarig smertelindring
Hvis legen din tror det kan hjelpe, kan de injisere et steroid i hoften din. Steroidet vil igjen redusere betennelse og hevelse. Du kan trenge et skudd noen få måneder for å fortsette lindringen din, spesielt hvis bursitt er kronisk.
- Disse bildene kan ha bivirkninger, så snakk med legen din om dette er et godt alternativ for deg.
- Hvis du er bekymret for nålen, kan du be legen din om lokalbedøvelse for å dempe smerten.
- Komplikasjoner av et steroidskudd kan omfatte nerveskader, bentød i nærheten av skuddet, vev og tynning av bein og svekkelse av sener.
Metode 3 av 4: Prøv medisinske inngrep
Trinn 1. Be om ultralydbehandling (fonoforese) for å redusere betennelse
Med denne behandlingen vil legen påføre en antiinflammatorisk krem på huden din. Deretter bruker de ultralyd for å hjelpe huden din til å absorbere kremen smertefritt.
Et lignende alternativ bruker lette elektriske pulser for å hjelpe absorpsjonen. Legen vil påføre elektroder på huden din før du starter en forsiktig elektrisk strøm. Vanligvis er dette også smertefritt, så fortell alltid legen din om det begynner å bli smertefullt
Trinn 2. Snakk med legen din om elektrisk stimuleringsterapi
Legen din kan kanskje administrere en behandling som kalles iontoforese. For behandlingen vil legen feste noder til huden din for å sende små elektriske pulser inn i området som skal behandles, noe som vil redusere betennelse som kan forårsake bursitt. Selv om denne behandlingen vanligvis ikke er smertefull, kan den forårsake ubehag.
Legen din, eller i noen tilfeller en fysioterapeut, kan også bruke denne behandlingen for å hjelpe kroppen din til å absorbere medisiner. De bruker medisinen på de elektriske nodene før de stikker dem på kroppen din
Trinn 3. Se en fysioterapeut for å hjelpe til med å justere bevegelsen
En fysioterapeut kan vurdere din gangart og andre aktiviteter. Deretter kan de hjelpe deg med å finne ut hvilke justeringer du må gjøre, samt jobbe med deg for å øke bevegelsesområdet.
En fysioterapeut kan være spesielt gunstig etter at betennelsen har gått noe ned og du må begynne å bevege deg igjen
Trinn 4. Diskuter drenering av området med en nål for en mer permanent løsning
Fordi bursa er små væskekuler som blir betent til bursitt, kan noen ganger drenering hjelpe dem med å lindre smerten. Etter å ha påført lokalbedøvelse for smerter, vil legen stikke en spesiell nål inn i hoften og trekke ut væsken.
- Legen vil gi deg lokalbedøvelsen med en liten nål. Etter det bør du ikke føle smerte under økten.
- Injeksjonsstedet vil sannsynligvis være sårt i noen dager.
Trinn 5. Forvent kirurgisk fjerning av en bursa som en siste utvei
Hvis andre behandlinger ikke virker, kan legen din diskutere dette alternativet med deg. Vanligvis er det ikke nødvendig, men hvis du fortsetter å ha symptomer, kan denne behandlingen gi lindring.
Denne operasjonen utføres vanligvis poliklinisk, noe som betyr at du ikke har overnatting. Det minst invasive alternativet er artroskopisk kirurgi, der legen gjør 2 små snitt, ett for et kamera og ett med små verktøy for å fjerne bursa
Metode 4 av 4: Trening av hoften
Trinn 1. Snakk med en lege eller fysioterapeut om et treningsregime
Du bør alltid rådføre deg med lege først for å sikre at øvelsene du gjør hjelper heller enn å skade deg. Legen kan også gi deg beskjed når det er trygt å begynne å gjøre visse øvelser. I tillegg kan en fysioterapeut vise deg den beste måten å utføre en øvelse på.
Hvis du gjør en øvelse feil, kan det føre til flere problemer i stedet for å hjelpe deg
Trinn 2. Prøv en hofterotatorstrekning for å strekke hoften ut
Legg deg på en flat overflate på ryggen med føttene flate på bakken og knærne bøyd. Ta beinet opp på siden som gjør vondt, og hvil foten (den ytre ankelen) på det motsatte kneet. Legg hånden på kneet i luften og skyv forsiktig utover for å strekke hoftemuskelen. Hold kneet i denne stillingen i 15-30 sekunder og gjenta det 2-4 ganger.
Trinn 3. Gjør rette beinhevinger på den skadede siden for å styrke hoften
Legg deg på ryggen med beina rett ut. Trekk musklene sammen i låret på det skadede benet, løft det deretter av bakken og behold tettheten. La benet komme tilbake til gulvet forsiktig. Gjenta øvelsen 10 ganger og gjør 3 sett med 10.
Trinn 4. Jobb med å bøye for å strekke iliotibialbåndet
Mens du står, plant føttene flatt på bakken. Ta det uskadede beinet opp og kryss det foran det skadede benet. Len deg over og prøv å ta på tærne mens beina krysses. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder og gjenta 2-4 ganger.
Alternativt kan du prøve å lene deg for å strekke denne muskelen. Plasser den skadede hoften nær en vegg og kryss deretter det andre beinet foran den. Føl hoften bevege seg mot veggen, støttet av den. Løft armen på den skadede siden over hodet, og len deg utover for å strekke muskelen
Trinn 5. Legg deg på siden for å styrke hoftemuskulaturen
Hvil med det skadede benet på toppen og dra det deretter opp av det andre beinet. Hold den på plass i 6 sekunder, og ta den forsiktig ned igjen. Gjenta øvelsen 10 ganger.
For en variant, begynn i samme startposisjon bortsett fra bøy knærne litt. Løft bare kneet og la anklene røre hverandre. Hold deg i posisjon i omtrent 6 sekunder, og trekk deretter benet forsiktig nedover. Gjenta øvelsen 10 ganger eller så
Tips
Ta deg tid til å hvile når du har bursitt. Det vil hjelpe deg å helbrede
Advarsler
- Ta aldri mer medisiner enn anbefalt av legen din.
- Se alltid legen din hvis du har kroniske hoftesmerter, noe som betyr at du fortsetter å ha hoftesmerter over en periode på måneder.
