Å slutte med heroin betyr å kjempe for livet ditt mot en indre misbruker som ønsker å kontrollere deg, eie deg og drepe deg. Å velge å slippe søppel og lære å kontrollere junkien din kan være den viktigste beslutningen du noen gang vil ta. Livet ditt er ditt eget, og du kan lære å ta kontroll over det.
Trinn
Metode 1 av 5: Slutt med kaldt Tyrkia
Trinn 1. Avslutt bare kald kalkun hvis du er frisk nok til å tåle den
Å trekke kald kalkun betyr å slutte heroin brått og få abstinenssymptomene overstått så raskt som mulig, vanligvis 5-7 dager med influensalignende symptomer og lidelse. Det kan være traumatisk psykologisk og fysisk, noe som gjør det kun anbefalt for brukere med relativt god helse.
Tilbaketrekking av kaldt kalkunheroin er i noen tilfeller dødelig, og å gå kaldt kalkun anbefales ikke for gravide eller personer med alvorlige helseproblemer
Trinn 2. Angi en endelig dato, og senk så mye du kan
Hvis du vil gå kaldt kalkun, kan det hjelpe å prøve å få deg selv til en så lav dose som mulig før du stopper det helt for å redusere sjokket. Enten du vil si "jeg er kald kalkun fra fredag" eller "jeg er kald kalkun så snart dette går tomt" er opp til deg, men sett et punkt der du må tvinge deg selv til kald kalkun, og gå igjennom det. Ta av jobben og gjør deg klar for prosessen.
Det er kritisk at du unngår å "avta" som en unnskyldning for å fortsette å bruke. Hvis du er tom for doping og du overbeviser deg selv om å kjøpe mer bare slik at du kan avta, bruker du fortsatt, og du slutter ikke. Når du bestemmer deg for å kalde kalkun, må du hoppe. Nå. Det er som et plaster, bare ta den tingen av og bli kvitt den
Trinn 3. Brenn alle dopbroene dine
Når den kalde kalkun -datoen din ruller rundt, er det på tide å ødelegge alle verkene dine, nåler, skitne skjeer, skylle dopet ditt, bli kvitt de tomme posene som ligger og til og med kaste ut beltet hvis du trenger det. Slett forhandlerens nummer. Bli kvitt alt du forbinder med å ta heroin som forberedelse til kald kalkun. Gjør det umulig å bruke.
Hvis du ikke stoler på deg selv for å virkelig gjøre det umulig, få hjelp. La en pålitelig venn, familiemedlem eller sponsor gå gjennom alle skuffene dine med deg og ta alt bort. Ikke kast det i kjøkkenavfallet, ødelegg det ved å knuse det med en hammer og la noen andre kaste det på et ukjent sted
Trinn 4. Finn et sted å bo
La noen komme og hjelpe deg med å forberede stedet ditt, fylle opp de nødvendige forsyningene for å holde ut, hvis du skal kalde kalkun der, eller sjekke deg inn på et trygt sted som et hotell eller en venns hus hvor du kan å tilbringe uken i ro, og få dem til å rydde ut stedet ditt for deg mens du er midt i det. Uansett, tørk en uke av timeplanen din og gjør deg klar for helvete.
Få noen til å sjekke deg regelmessig gjennom den harde uken som kommer, eller enda bedre, få noen til å bli hos deg og se deg gjennom prosessen. Det kan være en mørk og ensom følelse av kald kalkun helt alene. Så ikke gjør det
Trinn 5. Lagre alt du trenger i 5-7 dager
Det viktigste du trenger er mye drikkevann og tid. Det er viktig at du holder deg fullstendig hydrert mens du er i kald kalkun, og at du kutter deg selv fra livet som avhengige mens du går gjennom tilbaketrekning. Væsker, reseptfrie influensamedisiner og litt mat du kan mage som peanøttsmør og suppe, vil bidra til å gjøre prosessen mye enklere, samt nok klær til å bytte inn og ut av.
Trinn 6. Drikk mye vann, Gatorade og grapefruktjuice
Drikk så mye du kan mage. Nattesvette og diaré vil være et problem, som begge kan dehydrere deg raskt, så sørg for at du har rikelig med vann og hold det nede så godt du kan. Gatorade hjelper til med å holde elektrolyttene og blodsukkeret oppe, mens grapefruktjuice kan gi viktige vitaminer. På samme måte gjør multi-vitaminer og isotoniske blandinger rett under.
Hvis andre drikker enn vann kvalmer deg, kan du prøve å vanne dem for å drikke dem. Gatorade vil virkelig bidra til å holde elektrolyttene oppe, noe som er viktig. Skjær drikken med litt vann og hold den nede. Du har dette
Trinn 7. Ta Nyquil, Imodium og dramamine for å bekjempe influensasymptomer
Det nytter ikke å slå rundt bushen: Heroinuttak vil føles som den verste influensa du noen gang har hatt, og det vil vare i flere ubarmhjertige dager. Vanlige symptomer inkluderer alvorlig nattesvette, kvalme og diaré, så det er en god idé å holde litt influensamedisiner rundt og ta det etter behov for å holde symptomene i sjakk og hjelpe deg med å hvile.
- I forberedelsen hjelper det noen ganger å ta en dose melk av magnesia (magnesiumhydroksid, et avføringsmiddel) noen dager før du starter, mens du fortsatt avtar, for å tømme systemet og gjøre diaréen noe mildere under kald kalkun.
- Noen har funnet suksess med å ta store doser (30-40 mg) Imodium de første par dagene under den verste delen av kald kalkun, og deretter begynne å avta for å unngå forstoppelse. Prøv å få plass til OTC -medisinene du tar, og unngå å misbruke dem.
- Naturlige alternativer som Valerian er også populære og effektive for å berolige nervene og dempe kvalmen du vil oppleve. Siden det til og med binder seg til de samme hjerne -reseptorene, kan du tenke på det som urte Valium som er billig og tilgjengelig på Walmart.
Trinn 8. Spis noe
Brød og peanøttsmør kan redde livet ditt under kald kalkun. Det kommer til å bli vanskelig å holde noe nede, men å tvinge deg selv til å spise et par biter med peanøttsmørsmørbrød vil bidra til å gi deg styrke og hjelpe deg til å føle deg menneskelig. Ha litt buljong eller ramen for hånden for å varme opp og variere rutinen litt, men uansett hva du gjør, prøv å spise litt hver dag for å være så menneskelig som mulig.
Trinn 9. Hold deg ren og prøv å sove
Ha en haug med sengetøy for hånden fordi nattesvetten kan være hard. Bytt klær og undertøy hver dag. Prøv å holde deg selv så ren som mulig, uten annen grunn enn å distrahere deg selv. Ta et varmt bad når det føles passende, og hvil deg. Du kjemper den gode kampen, så prøv å slappe av så mye som mulig og hvile.
Følelse av ekstremt kalde frysninger vil være vanlig for deg gjennom kald kalkun (det er derfor det kalles kald kalkun). Varmt bad kan føles veldig bra, og holde deg varm og nær normal. Når du føler at frysningen kommer og du ikke kan bli varm, kan du hoppe i badekaret eller dusjen og la dampen virke på deg
Trinn 10. Få litt trening, hvis det er mulig
Det kan høres latterlig ut, eller som det siste du vil gjøre, men å gå en lang tur eller jogge er den mest effektive måten å lindre benkramper og chill-smerter du kommer til å føle gjennom hele prosessen. Noen ganger er det til og med som om du ikke har noen symptomer i det hele tatt når du bruker kroppen til å trene. Tving deg selv til å bevege deg rundt og belønne deg selv med et varmt bad. Ta de første skrittene mot å være ren.
Trinn 11. Ta det en dag om gangen
Du kjemper den hardeste kampen du noen gang vil være i. Det kommer ikke til å bli morsomt, men du gjør det første nødvendige arbeidet med å slutte med heroin for godt og gjenvinne livet ditt. Du er ikke slave av doping. Bevis det.
Metode 2 av 5: Slutt med det varme Tyrkia
Trinn 1. Vurder å bruke reseptbelagte medisiner for å lette effekten av tilbaketrekning
Hvis alternativet er tilgjengelig, kan bruk av visse reseptbelagte legemidler i et kontrollert og forsiktig miljø være en mer effektiv metode for å sparke heroin for godt. Du kan overvåke inntaket mer nøye, dempe abstinenssymptomene og la deg føle deg relativt normal mens du slutter med heroin.
Mens du risikerer ytterligere avhengighet av andre legemidler, kan du lære mer om "varme kalkun" -metoder å sikre at du ikke faller i deres mulige feller
Trinn 2. Utforsk gratis eller rimelige alternativer i ditt område
Problemet med varm kalkun, i motsetning til å slutte med kald kalkun, er at det koster penger du kanskje ikke har, og krever helseforsikring du kanskje ikke kan få. Ring rusmiddeltelefonen 1-800-662-HELP (4357) for å finne ut mer om gratis eller reduserte klinikker i ditt område du kan lære mer om og snakke med for å utforske alternativene dine.
For å unngå å bli avhengig av andre reseptbelagte legemidler, ikke stol på den samme kjeden av forhandlere som resulterte i at du måtte slutte med heroin i utgangspunktet. Ikke prøv det på egen hånd. Gjør det på en smart måte, ved å få profesjonell medisinsk hjelp som er tilgjengelig for deg og ta medisiner som anbefalt
Trinn 3. Finn en statlig subsidiert metadonklinikk i ditt område
Metadon er en opioidagonist som administreres på en regulert måte på klinikker, hvorav mange er gratis eller ganske billige, for å hjelpe heroinbrukere som håper å slutte, håndtere symptomene på tilbaketrekning og avta på en overvåket måte. Det vil fortsatt være opp til deg å forhandle om å slutte, men å få testet legemiddel og sjekket ut av leger mens du gjør det kan bidra til å dempe det psykologiske traumet ved heroinuttak for noen brukere. Du gjør det riktige.
- Prøv å starte med en så lav dose som mulig. Noen klinikker starter med doser på over 70 mg, noe som gjør det "for enkelt" for noen brukere som håper å slutte raskere og mer effektivt. Kommuniser med personalet og la dem få vite din intensjon om å slutte, ikke dra prosessen ut. Hvis du er frisk nok til en lavere dose, kan du prøve å tvinge deg selv til å begynne mindre.
- Det er dessverre vanlig at heroinbrukere blir avhengige av metadon, eller til og med blir doblere, som tar metadon om morgenen og begynner å bruke heroin senere på dagen når effekten avtar. Metadon er ikke riktig for alle, men det er vanligvis det billigste alternativet, spesielt hvis du kan søke og kvalifisere for forsikringshjelp i staten din.
Trinn 4. Snakk med legen din om Suboxone- eller Subutex -tilnærmingen
Suboxone eller Subutex er noen ganger mindre trøbbel enn å gå på metadon, og vil i stor grad hjelpe med cravings. For noen er det også mye lettere å avta enn metadon. Tiden du vil ta Suboxone/Subutex er også mye kortere enn Methadone- vedlikehold varer vanligvis i 3 til 6 måneder, avhengig av person og lege.
Trinn 5. Forbered deg på legens spørsmål
Det er viktig å være helt ærlig med alle leger eller leger du konsulterer om din avhengighet hvis du vil at reseptbelagte legemidler skal hjelpe til med å slutte med heroin. Å komme med detaljerte fantasihistorier å fortelle som en måte å få et par Xanax på, kan starte en kjedereaksjon der du blir avvist, blir sint og kan ende opp med å bruke igjen for å håndtere dopsyke. Være ærlig. Hvis målet ditt er å slutte helt med heroin, må du fortelle legen om dine intensjoner. De kan hjelpe.
Du må kanskje godta å ta periodiske legemiddeltester, HIV-skjermer og gjennomgå andre prosedyrer for å bli innlagt på statlige klinikker. Å komme på reseptbelagte legemidler kan være en mye mer involvert prosess enn å få et par piller, så forbered deg på å bli kjørt gjennom hansken
Trinn 6. Spør om andre reseptbelagte legemidler for å dempe abstinenssymptomene
Hvis du ikke vil gå på metadon, eller hvis billige alternativer ikke er tilgjengelige i ditt område, snakk med legen din om resept for andre legemidler som kan gjøre abstinensprosessen noe mykere. Så lenge du tar dem på en smart og kontrollert måte, kan dette være en effektiv måte å slutte på. Aldri misbruk reseptbelagte legemidler mens du slutter med heroin.
- Klonidin er en ikke-narkotisk BP-medisin, gitt av de fleste avhengighetsleger, ganske effektiv til å håndtere abstinenssymptomer, spesielt angst forbundet med prosessen.
- Valium og Xanax er benzodiazepiner effektive for behandling av avhengighet, bekjempelse av søvnløshet og behandling av angst.
- Fenobarbital og Ativan er relativt svake narkotika som noen ganger er foreskrevet for å fjerne kanten.
- Tramadol er en smertestillende medisin som noen ganger er foreskrevet spesielt for å bekjempe smerter i bein eller rastløse ben-syndrom, og har vist seg ganske effektivt for å dempe rastløsheten forbundet med abstinens.
Trinn 7. Forplikt deg til sekundær uttak
Det største problemet med varme kalkunmetoder for å slutte med heroin er at du til slutt fortsatt er på dop. Det kan ha et annet navn, men hvis du fortsatt bruker medisiner daglig for å fungere, slutter du ikke ennå. Uansett hva du tar, må du også forplikte deg til å gå gjennom det vanskelige arbeidet med å slutte helt og bli edru.
Avhengig av din metode for å varme kalkunen, kan det sekundære tilbaketrekningen være kort og mild, eller det kan være en nær fetter til heroin. Det kan ta flere uker før du begynner å føle deg normal igjen. Gå gjennom den samme prosessen med å velge en sluttdato og forplikte deg til den
Trinn 8. Vurder å gå på et rehabiliterende detox -anlegg, hvis du har råd til det
Den varmeste kalkunen ville være en privat rehabiliteringsklinikk du kan gå til mens du opplever tilbaketrekning under full overvåking, mottar medisinsk behandling, psykologisk behandling og tid borte fra livet ditt som misbruker. Dessverre kan en fullstendig rehabiliteringspakke i flere uker koste et sted i nærheten av $ 10 000.
Disse pakkene er ofte sluttresultatet av familieinngrep og kan faktisk gjøre at narkomane føler seg ekstremt skyldige på grunn av de tilknyttede kostnadene. Hvis du forkjøler kalkun alene og ender opp med å bli gjenbrukt, kan du føle deg skuffet over deg selv, men hvis du trekker deg tilbake til et sted som koster foreldrene dine tusenvis av dollar per natt, kan du føle deg mye mer forferdelig og skyldig. Ikke la det komme til det punktet hvor en slik situasjon blir nødvendig
Metode 3 av 5: Forstå din avhengighet
Trinn 1. Forstå at å overleve uttaket ditt ikke er det samme som å slutte
Å slutte med heroin er ikke som å slutte med alkohol, slutte med sigaretter, det er ikke engang som å slutte med kokain. De fysiske og psykologiske halvdelene av avhengighet er like sterke og like vanskelige å forhandle. Heroin er det vanskeligste stoffet å slutte, og mange narkomane som har lykkes med å forhandle frem sitt vanskelige fysiske tilbaketrekning, har endt opp med å bruke det igjen fordi de ikke like mye veier den psykologiske tilbaketrekningen som vil oppstå. Når du har gjort det gjennom de første ukene eller månedene med å sparke vanen din, begynner livsverket.
Trinn 2. Ta opp din mentale avhengighet
Hvis du skal slutte og holde opp, må du komme ren og være ærlig med deg selv: du er en narkoman. Du kan alltid være avhengig. Du må akseptere at denne saken om deg aldri kommer til å endre seg-du vil kanskje alltid ha det bildet eller den linjen, din avhengighet kan alltid vente på parkeringsplassen for å slå deg, stjele lommeboken din og ødelegge livet ditt. Å slutte med heroin betyr å ta et bevisst valg for å unngå den avhengigheten, en dag om gangen.
Det er vanskelig å tenke på å slutte når du tenker: "Jeg kan aldri gjøre dette igjen, for resten av livet mitt." Ikke bekymre deg for resten av livet. Bekymre deg for å komme til 17.00 uten å bruke. Begynn deretter å bekymre deg for å komme deg til neste mandag uten å bruke
Trinn 3. Lær å behandle og forutse din euforiske tilbakekalling
Veldig raskt kan du begynne å bli besatt av hvor flott et nytt skudd eller en linje blir, og la minnet om all smerten og problemene som følger det trekke seg tilbake i bakgrunnen og bare fokusere på å ville bruke det igjen. Du kan til og med begynne å føle hint om euforien med å gjøre et kjøp og ta det tilbake til stedet ditt, og besetter igjen og igjen om scoringsprosessen. Lær å håndtere disse trangene og kutt dem av ved passet.
Trinn 4. Vær forberedt på nedturene
Etter den første perioden på to uker eller to måneder, kan du nå et holdingsmønster der ting kan virke kjedelige, livløse, som om verden var en kjedelig svart -hvit film du må sitte gjennom på skolen. Denne tidsperioden er når de fleste rusavhengige får tilbakefall, ofte med katastrofale resultater. Depresjon er et alvorlig problem for gjenopprettende narkomane, noe som gjør det viktig å bli travel og begynne å leve et edruelig liv.
Trinn 5. Begynn å snakke med folk
Anonyme narkotikamøter kan være ekstremt nyttige for å gi rusavhengige en struktur og et fellesskap av mennesker som føler det samme. Du er ikke alene om kampen din, og å lytte til andres historier og ha et sted å fortelle dine egne, kan være oppløftende og frigjørende for mange mennesker. Finn et lokalt NA -møte ved å klikke her.
- Alternativt kan NA virkelig slå av noen narkomane. Hvis ideen om å bruke flere timer i uken på å lytte til andre narkomane snakker uendelig om bruk av narkotika, eller hvis du tror at det kan få deg til å bruke igjen, kan du søke andre sosiale grupper som kan oppfylle et lignende hull. Ta en titt på bowlingligaer, kortgrupper eller andre typer nøkterne sosiale organisasjoner som gir deg folk å snakke med om et felles emne eller interesse.
- Å snakke med en terapeut kan være gjenopprettende og lærerikt for mange rusavhengige. Å bestemme seg for å konfrontere din avhengighet betyr å snakke om det, bli ren med det og kunne diskutere det med noen som ikke vil dømme deg eller livet ditt.
Metode 4 av 5: Hold deg edru
Trinn 1. Sett på plass et belønningssystem
En vanlig fasett ved 12-trinnsprogrammer, enten du velger å delta i ett eller ikke, er at du kjenner igjen perioder med nøkternhet og belønner deg selv for dem. Selv om belønningen betyr muligheten til å se på ditt nøkterne jeg i speilet og si "Du har vært edru i en uke", er det viktig å la deg feire nøkternhetens prestasjoner.
Noen narkomane synes det er nyttig å legge alle pengene de brukte til å sette av til dop og spare dem for å kjøpe noe hyggelig for store edrue milepæler. Ta en tur, eller kjøp noe fint for deg selv. Du fortjener det
Trinn 2. Lag en søppelbøtte i tankene dine
Fristelser vil skje. Det vil til slutt dukke opp at du vil score igjen, bruke igjen og føle den følelsen. De fleste tilbakefall forekommer i de første 3-6 månedene etter at heroin sluttet. Selv om du kanskje ikke kan stoppe den gamle fuglen fra å lande i tankene dine, trenger du ikke la den bygge opp et rede og bli. Noen narkomane synes det er nyttig å visualisere en "søppelbøtte" i et hjørne av tankene dine der du kan plassere disse fristelsene og låse dem unna så snart de dukker opp.
Når du får en fristelse, kan du se for deg søppeldunken og se fristelsen din som et søppel. Ha den i boksen. Skru lokket på den. Hold det utilgjengelig
Trinn 3. Opprettholde narkotikahøyder på andre, sunnere måter
Så du sparket dop. Hva nå? Kjedsomhet kan raskt bli en av de største utfordringene for en rusavhengig. Hvordan du velger å fylle all den tiden du pleide å bruke høyt vil være helt opp til deg, men du vil sannsynligvis bli mer vellykket hvis du finner en måte å produktivt og sunt gjengi en lignende type "høy". Dette kan bety å skape noe, ta utfordrende idretter som vil gi deg begeistring, eller til og med noe så enkelt som å gå lange turer og tenke. Bruk edruelighet som en mulighet til å skape et nytt liv. Det er en tom side. Begynn å fylle den.
Trinn 4. Ei kroppen din ved å trene
Kroppen din er ikke slave av heroin. Trening hjelper kroppen med å skille ut alt søppelet inne, som en naturlig detox, som regulerer stoffskiftet og skaper naturlige endorfin -høyder. Finn en vanlig trening du liker, og som du kan følge med på jevnlig. Spill sport eller jogg. Hvis du ikke tåler trening, begynn å gå på danseklubber og bli vill. Ha det gøy. Du er edru!
Trinn 5. Bruk edruelighet som en mulighet til å slutte med andre medisiner du kan bruke
Vanligvis oppfordres ikke narkomane til å prøve å gi opp alt på en gang i formelle rehab -programmer. Lær imidlertid hvordan du klarer å takle edruelighet ved å eliminere så mange vanedannende stoffer du kan fra livet ditt og erstatte dem med annen produktiv aktivitet.
- Hvis du bytter ut heroinet høyt med andre legemidler, kan det fungere i en kort periode, men det vil sannsynligvis også holde deg til å henge rundt de samme menneskene og stå overfor de samme fristelsene, og du vil ikke være edru. Kjenn deg selv.
- Hvis du fortsatt kjemper en stor kamp mot heroinfristelser og føler at et par sigaretter om dagen er din eneste fornuftige livline, ikke prøv å slutte med en gang. Lær dine egne begrensninger og sett deg en rekke mål. Hvis du vil slutte med alt, når? Neste uke? Neste måned? Sett en dato for å slutte med gryte eller sprit eller sigaretter hvis det passer med dine mål for livet ditt.
Trinn 6. Ei kroppen din ved å spise sunn mat
Konseptet med å spise og nyte mat kan være en forvirrende ting for noen narkomane, men å ta vare på edrueligheten ved å omfavne et sunt kosthold kan bidra til å gjenopprette næringsstoffer til kroppen din og holde deg frisk.
Trinn 7. Finn nye hobbyer for å oppta tiden din
Unngå gamle hjemsøkelser og gamle narkotikakamerater, dyrke nye edrue bekjentskaper og utforske nye hobbyer som vil holde deg opptatt. Hvis du er opptatt med å gjøre andre ting, er det mye mindre sannsynlig at heroin kommer tilbake til livet ditt.
Det kan være uheldig, men det er noen ganger nødvendig å bryte gamle vennskap med mennesker som sannsynligvis vil suge deg tilbake til stoffverdenen du kravlet ut av. Du må være smart og ta kontroll over din egen nøkternhet. Hvis du er bekymret for at det å henge rundt en bestemt person kan friste deg til å bruke igjen, må du unngå den personen. Fortell dem at du ikke stoler på deg selv ennå for å være rundt dem, men du vil gjerne se dem bli rene
Trinn 8. La deg slappe av
Depresjoner, skyldfølelse og avhengighet kan noen ganger virke som om de lurer rundt hvert hjørne for den avhengige. Prøv å se gjennom frontruten i stedet for bakspeilet. Ikke fokuser på tingene du har gjort, og de tingene du kan angre på, fokuser på hvor du skal og hva du skal oppnå med ditt nye edruelige liv. Begynn å leve det.
Metode 5 av 5: Sette en venneliste i kraft
Trinn 1. Hvis du er seriøs om å bli ren av heroin, må du ha med deg en venn som er veldig seriøs om å hjelpe deg
La ham/henne overvåke alle telefonsamtalene dine i tilfelle noen prøver å ringe deg og prøve å få deg til å kjøpe noe eller narkotikahandlerne ringer deg for å finne ut hvorfor de ikke har hørt fra deg.
Trinn 2. Utdann personen du har valgt for kompisystemet ditt
Forklar for dem alvorlighetsgraden av symptomene som er inkludert i abstinensen, slik at de kan hjelpe deg og fortsette å hjelpe deg med å komme gjennom det.
Trinn 3. Hold et positivt sinn, selv om du føler at livet ditt er helt over
Ikke hold dine følelser tappet opp, det vil bare forårsake flere problemer. Sørg for at personen du velger for kompisystemet ditt er pålitelig og er oppriktig om å hjelpe deg. Sørg for at den du velger er noen du kan snakke med om alt i livet ditt, og helst en du har kjent i mange år.
Trinn 4. Husk at kompisen du velger ikke gjorde dette mot deg
Så selv når du er på de laveste toppene, husk at de ikke trenger å hjelpe deg og at de valgte å gjøre det. Mest av alt, husk at de også har følelser. Og advar dem på forhånd om at du kommer til å være humørsyk og ikke ta noe du sier under tilbaketrekningen på alvor.
Tips
- Lag en liste over ting du har mistet for heroin og ting du vil ha tilbake. Se denne listen hver gang du har lyst til å bruke den.
- Finn et trygt sted å returnere til livet. Ikke gå tilbake til de samme personene og situasjonene.
- Ikke slå deg selv. Vær stolt av det du gjør.
- Fokuser på restitusjonen din og alle tingene som gjør det mulig.
- Hvis du snubler, trenger du ikke gå tilbake for fullt. Plukk deg frem så langt du kan og gå videre.
- Det er viktig å finne et støttenettverk, enten det er venner og familie eller andre rusavhengige.
- Hvis du er nede, klatre opp, fortsett å klatre, hvis du kjenner et skli, ser du ned, holder ut, husk å få balansen, smil og klatre høyere; ikke slå deg selv, men ta deg opp.
- Prøv ditt beste for ikke å gi etter for suget. Når suget oppstår uventet eller overrasker deg, kan du finne øyeblikkelig hjelp gjennom 12 -trinnsprogrammer som Narcotics Anonymous.
- Sett deg nye mål, drømmer eller prosjekter for livet ditt uten heroin, og planlegg å få dem til å skje, uansett hvor vanskelig de kan virke først. Hvis du holder deg ren, er alt mulig.
- Unngå alle menneskene og stedene du dro til under heroin -dagene.
- Enkelte ting kan minne deg om bruk og føre til at du har lyst til stoffet. Prøv å unngå dem.
- Vær veldig forsiktig hvis du slipper, toleransen synker veldig raskt!
