Du kan slite med tvangshandel, og bruke det som et middel til å føle deg bedre når du er engstelig, opprørt, sliten eller overanstrengt. Det er mange mulige tomrom du kan prøve å fylle gjennom shopping, for eksempel kjedsomhet, problemer med selvtillit eller kompensasjon for forholdsproblemer. Du kan dempe din trang til å handle tvangsmessig ved å ta skritt for å gjenkjenne årsakene og ta skritt for å stoppe vanen.
Trinn
Metode 1 av 4: Lær hvorfor du er en shoppaholic
Trinn 1. Identifiser hvilken type shopper du er
Du kan overvinne tvangshandel ved å gjenkjenne hva som motiverer deg til å handle og arbeide for å stoppe problemet ved roten. Den vanligste typen kunder er:
- Tvangshandelskere handler for å dempe følelsesmessige problemer.
- Trophy shopaholics ser etter toppartikler å legge til i samlingene sine.
- Noen shopaholics søker det prangende utseendet på materiell velstand gjennom nye ting.
- Bargain seekers er de som rettferdiggjør kjøp basert på salg og gode tilbud.
- Bulimiske kjøpere er de som blir fanget i en skyldsyklus for å kjøpe og returnere.
- Samlere som føler at de trenger alle elementene i et bestemt sett for å fullføre en samling.
Trinn 2. Vet om du handler når du er stresset
Folk pleier å handle for å lindre stress. Du kan hjelpe deg med å komme til roten til problemene ved å observere stressnivået ditt når du velger å handle. Det kan også bidra til å dekonstruere at shopping gjør lite for å faktisk lindre stress. Tross alt, hvor stressreduserende er det å bekymre seg for om kredittkortet ditt vil bli nektet eller ikke, og hvor mye det stiger? Hvis du handler når du er stresset, er det mer sannsynlig at du tar impulsbeslutninger for å stoppe følelsen.
Legg merke til triggere og følelser. Shopaholics har en tendens til å handle som svar på visse emosjonelle tilstander, for eksempel negative følelser, kjedsomhet, for spenning eller for å fylle et tomrom. Utløsere, når de blir gjenkjent, kan hjelpe til med å stoppe destruktiv atferd før de starter
Trinn 3. Erkjenn koblingen mellom shopping og selvtillit
Shopaholics bruker ofte kjøp for å håndtere problemer med selvtillit. Disse kjøpene kan være klær som får deg til å se bedre ut, eller nye ting for å følge med på utseendet. Skriv ned hvordan du har det etter et nytt kjøp. Legg merke til om du føler deg mer trygg eller andre følelser som tar for seg selvfølelse.
Materialisme og konkurranse i et forbrukerbasert samfunn kan irritere disse problemene. Shopping blir sett på som en mer akseptabel oppførsel enn andre avhengigheter som narkotika eller alkohol. Unngå å bruke eiendelene dine som et mål på suksess eller for å sammenligne med andre
Metode 2 av 4: Finne måter å fylle tomrommet på
Trinn 1. Unngå å gjøre shopping til en sosial aktivitet
Shopaholics gjør shopping ofte til en sentral sosial aktivitet for venner og familie. Du kan shoppe for å feire en stor kampanje eller etter en dårlig dag. Finn andre måter å takle. Gå ut for å spise med venner, på en film eller et museum. Du vil fortsatt ha komforten med sosiale forbindelser uten å stole på shopping.
Ikke la shopping være en belønning eller en måte å håndtere dårlige dager på. Hvis du har en dårlig dag, ring en venn, partner eller familiemedlem og la dem hjelpe deg med å muntre opp. Hvis du har noen ekstra penger å feire, legger du bort pengene og gleder deg over den gode følelsen når alt dette sparer
Trinn 2. Slutt å se shopping som en hobby
En hobby er noe som skal oppfylle deg og få deg til å føle deg fornøyd. Shopping tilbyr liten langsiktig oppfyllelse. Det er også vanskeligere å matche den følelsen hver gang, så du føler deg tvunget til å kjøpe mer. Hva slags hobby gjør at du føler deg så tvunget og bundet? Med mindre shoppingvanen din virkelig gir deg en langsiktig følelse av tilfredshet og berikelse, er det ikke en hobby.
- Finn en ekte hobby, og erstatt den med shoppinghobbyen. Prøv å bytte ut fysiske aktiviteter eller noe som gir deg et travelt i stedet for å handle.
- Når du trenger å gå ut for å handle, bør du vurdere å trene eller delta i en annen hobby før du går ut.
Trinn 3. Endre miljøet ditt
Du er mye mer sannsynlig å gjøre impulsive, følelsesbaserte shopping hvis det er tilgjengelig for deg. Lag avgrensede soner som kan utløse ditt ønske om å handle, for eksempel kjøpesentre, shoppingområder og andre butikker. Ikke la noen tvetydighet, for eksempel en matbutikk i din forbudte sone, bidra til å redusere bortfall.
Dette bør gjelde for ditt internettliv også. Ikke gå til shoppingnettsteder, selv om det bare er for å se, og melde deg av e-post fra favorittbutikkene og selskapene dine. Du kan til og med vurdere å redusere total tid online for å unngå annonser og popup-vinduer
Trinn 4. Ta med deg en venn eller et familiemedlem
Ansvarlighet og åpenhet er nøkkelen til å bryte en shoppingvane. Ta noen, en shoppingstøttevenn, med deg når du handler. De kan hjelpe deg med å holde deg på oppgaven og forhindre overdrevne kjøp.
Selv om du er alene, kan det være nyttig å sende tekstmeldinger eller ringe en venn mens du handler. Du kan fortelle dem hva du kjøper, og de kan tilby et perspektiv utenfor
Metode 3 av 4: Kontrollere dine vaner
Trinn 1. Unngå å bruke annet enn kontanter
Kreditt gir noen muligheten til å bruke mer enn de har til enhver tid. Kjøp eksklusivt med kontanter vil holde kjøpekraften begrenset. Ta bare pengene du trenger for å kjøpe bestemte varer du trenger.
- Vent før du kjøper. Det kan hjelpe å vente til impulsens rush forsvinner, og du kan virkelig tenke på om du trenger varen. Hvis du ser noe du vil ha, gi det til neste dag, og vurder på nytt om du fortsatt vil ha det.
- La lommeboka være hjemme. Ta bare førerkortet eller offentlig transportkort og det eksakte beløpet, ikke mer.
Trinn 2. Vær åpen med regninger og kredittvaner
Mange som handler av følelsesmessige årsaker, kan hemmelig løpe opp store mengder gjeld. Det er viktig at du er åpen om utgiftene dine for å gjøre shoppingvanen din ansvarlig. La en venn, eller enda bedre en partner, holde oversikt over utgiftene dine og gå over kredittkortregninger for å se hvor du kan være på avveie.
Trinn 3. Lag en liste over sparepengene dine
På slutten av en uke med ikke shopping, se på alle besparelsene dine. Fokuser på håndgripelige resultater for å positivt forsterke smart shopping. Shopping kan ha en snøballeffekt: shopping for å fylle et følelsesmessig tomrom etterfulgt av skyldfølelse for shopping. Lag et positivt ut av det negative ved å dvele ved sparepengene dine etter en vellykket periode med ikke å handle.
Du bør være tydelig på budsjettet. Dette spiller også inn på besparelsene dine. Opprett visse mengder penger du har lov til å bruke på ikke-essensielle kjøp, og få andre til å holde deg ansvarlig, slik at du ikke går over budsjettet
Metode 4 av 4: Søke hjelp utenfra
Trinn 1. Finn en terapeut for å hjelpe
En terapeut kan hjelpe deg med å administrere handelen din og løse de underliggende årsakene. Det er ingen standardiserte metoder, og det er ikke sannsynlig at medisiner abonnerer, men terapien bør ha som mål å hjelpe deg med å regulere og kontrollere dine oppfordringer.
Kognitiv atferdsterapi er noen ganger veldig nyttig. Dette målet er å dekonstruere hvorfor shopping brukes av følelsesmessige årsaker. Dette kan også gjøres i en gruppeinnstilling, slik at du kan bruke andre med de samme problemene som støtte
Trinn 2. Se etter gruppehjelp
Gruppeterapi er et flott alternativ for å gi støtte og struktur for en shopaholic. I en gruppe er du blant mennesker som lider på samme måte som deg, og kan hjelpe deg med å mestre metoder.
- Det er en rekke tolvtrinns- og gruppealternativer tilgjengelig. Shopaholics Anonym er et alternativ som tilbyr rådgivning og gruppeterapimuligheter. Spenders Anonymous er en tolv-trinns gruppe basert på prinsippene i Alcoholic's Anonymous. De streber etter å hjelpe enkeltpersoner med å ta kontroll over shoppingene sine og søke andre mestringsmetoder.
- Det er også alternativer på nettet. Den mest kjente er Overshopping som tilbyr fora og selvhjelpsteknikker. Denne måten hvis du vil
Trinn 3. Oppsøk kredittrådgivning
En kredittrådgiver kan hjelpe deg med å evaluere og dempe bompengene som handler på økonomien din. En kredittrådgiver kan gjøre gjelden du har påløpt mer håndterbar og bidra til å lindre noe av skyldfølelsen.
