Fast i bruk av krykker etter en beinskade? Du kan snart oppdage at du, i tillegg til selve skaden, sliter med ubehag fra stadig å lene deg på de nye støttene. Ved å legge til ekstra demping og bruke krykkene på en måte som minimerer ubehag, kan du gjøre gjenopprettingsprosessen mye mer behagelig.
Trinn
Del 1 av 2: Legge til demping
Trinn 1. Bruk sammenrullede håndklær eller tepper som puter
En av de eldste, enkleste og mest effektive måtene å gjøre et krykke mer behagelig på er å lage improviserte puter av ekstra stoffstykker. Det er ikke noe "riktig" stoff til jobben-du kan bruke håndklær, stykker av et gammelt teppe eller til og med små puter. Nedenfor er et eksempel på hvordan du kan gjøre dette for et par krykker:
- Klipp ut 0,91 m (0,91 m) biter av et gammelt teppe.
- Rull begge stoffbitene til løse ruller som er litt bredere enn de øvre delene av krykkene.
- Bruk en solid tape (som pakkingstape eller tape) til å tape hver rull over toppen av en av krykkene. Tape stoffet på plass tett-hvis det glir rundt mens du beveger deg, kan det påvirke holdningen din og føre til ytterligere ubehag.
Trinn 2. Legg demping under gjeldende krykkputer, hvis de er tilstede
Mange krykker kommer med en avtagbar skumpute på toppen som er ment å passe under armen. En annen måte å legge til demping på et ubehagelig sett med krykker, er å ta av putene, putte dem med dempende materiale og sette dem på igjen. Dette kan være vanskelig eller umulig for noen krykker, så vær forsiktig så du ikke skader krykkene dine ved å tvinge putene av eller på.
Du kan bruke vattert stoff for å dempe krykkene dine på denne måten, eller andre materialer som bomull, fyll fra en gammel dyne, og så videre
Trinn 3. Invester i et sett med kommersielle krykkputer for større komfort
Det er ingen hemmelighet i det medisinske samfunnet at krykker kan være ubehagelige. På grunn av dette er det et lite marked for dempeanordninger som kan brukes til å gjøre krykker mer komfortable. Disse er vanligvis laget av skum, gel eller et pustende stoff og er rimelig rimelige-et komplett sett koster ofte omtrent $ 30.
Du kan kjøpe grunnleggende kryktilbehør på mange apotek, men for et bedre utvalg av produkter kan det være klokere å gå på nettet, hvor du har tilgang til et stort utvalg av materialer, størrelser, mønstre og så videre. Når du handler på nettet, kan du til og med kjøpe krykkputer av høy kvalitet, som sett laget av fuskepels
Trinn 4. Demp grepsområdene også, om nødvendig
Underarmene dine er ikke de eneste delene av kroppen din som kan bli ømme når du bruker krykker. Siden du støtter mye av vekten din på håndflatene, er det også vanlig at hendene begynner å gjøre vondt under bruk av krykker. Heldigvis kan demping av håndtakene redusere dette ubehaget noe.
- Du kan bruke improviserte puter (tapede håndklær eller filler) eller kommersielle pads for dette. Imidlertid kan sistnevnte være det beste valget, siden det er viktig at du har et godt grep om krykkene dine for å unngå fall. Mange kommersielle krykkeputer har ergonomiske materialer og former designet for å gi deg et bedre grep om krykkene.
- Demping av gripområdet kan være enda viktigere på underarmens krykker, siden disse legger mer vekt på hendene dine.
Del 2 av 2: Komfortabelt bruk av krykkene
Trinn 1. Juster krykkene til riktig høyde
Selv dempede krykker kan være en smerte å bruke hvis de ikke passer deg riktig. Heldigvis har nesten alle moderne krykker brukervennlige teleskopdeler som lar deg justere høyden. Riktig høyde for krykkene dine avhenger av hvor høy du er og hva slags krykker du bruker. For eksempel:
-
Underarms krykker:
Bruk skoene du bruker i det daglige og stå oppreist. Skyv krykkene under armene og legg spissene noen centimeter eller centimeter foran føttene. Juster krykkene slik at de hviler bare 2,5–7,6 cm under armhulene. En venn kan hjelpe her. Krykkene skal ikke stikke opp i armhulene.
-
Underarms krykker:
Bruk skoene du bruker i det daglige og stå oppreist. Skyv krykkene på armene og ta tak i håndtakene. Bøy albuen slik at innsiden av håndleddet er i nivå med hoften i omtrent 30 ° vinkel. Juster krykka slik at den berører gulvet i denne posisjonen. Armlenet skal støtte den største delen av underarmen, og håndtaket skal være i vater med håndleddet.
Trinn 2. Sørg for at du holder krykkene riktig
Håndledds- eller håndsmerter kan være et tegn på at du holder krykkene på en måte som legger unødvendig stress på disse delene av kroppen din. Bruk av riktig gripeform bør minimere denne smerten. Ved bruk av enten underarm eller underarms krykker:
Du bør opprettholde en liten bøyning i albuene mens du bruker krykkene. Underarmene dine skal være rett fra albuen gjennom håndleddet. Ikke krølle håndleddene mens du bruker krykkene
Trinn 3. Vær oppmerksom på gangen din
Å ha en off-kilter gangart når du går normalt kan være et tegn på andre underliggende problemer og kan føre til vedvarende, langvarig smerte. Disse problemene forverres når du bruker krykker, som endrer din normale gangart etter design. Å opprettholde riktig holdning under hele gangbevegelsen er avgjørende for din pågående komfort. Selv om det er noen forskjeller i riktig gang, avhengig av hvilken type krykker du bruker, gjelder lignende regler for de vanligste typene. For eksempel:
-
Underarms krykker:
Ta tak i krykkene godt. Stå på det uskadede benet og sett krykkene 1 skritt foran. Len deg fremover mens du bruker krykkene til å svinge deg fremover. Land på det uskadede benet et skritt foran der krykkene dine berører bakken. Sving krykkene fremover og gjenta. Hold det skadede benet ditt alltid fra jorden.
-
Underarms krykker:
Ta tak i krykkene godt. Stå på det uskadede benet og sett krykkene 1 skritt foran. Len deg fremover, legg vekten på krykkene og sving kroppen fremover. Bruk underarmene for å opprettholde balansen og kontrollen under svingende bevegelse. Land på det uskadede benet et skritt foran der krykkene dine berører bakken. Som med armene under krykkene, hold det skadede beinet alltid fra bakken.
Trinn 4. La kroppen din "følge opp" med hvert trinn
Å ta skritt med et sett med krykker kan ta litt tid å bli vant til før du kan gjøre det på en måte som ikke legger unødvendig stress på leddene dine. Når du kommer i kontakt med bakken og lander på den uskadede foten, prøver du å holde leddene dine (spesielt albuene og kneet på det uskadede beinet) "løse" uten å bryte holdningen. Å la leddene bøye seg litt for hvert trinn vil ta noe av stresset med å gå av dem, og forhindre ubehag.
Du ikke gjør det ønsker å ha stive eller låste ledd når du kommer i kontakt med bakken. Dette øker den fysiske påvirkningen leddene dine føler for hvert trinn og vil raskt forårsake ømhet.
Trinn 5. Vær ekstra forsiktig på trapper
Det er ikke rart at visse dagligdagse oppgaver blir ekstra harde når du bruker krykker. Å vite den riktige måten å gjøre disse oppgavene vil ikke bare gjøre deg mer komfortabel-det vil også minimere sjansen for skader. For eksempel kan klatring i et sett med trapper være rystende på krykker, så bruk følgende minnetegn for å hjelpe deg med å huske hvordan du skal utføre denne oppgaven:
- Trinn på GASS går opp. Trinn først med din Good ben, løft deretter din ENffekterte bein, og flytt deretter Sflått
- La deg selv SAG går ned. Først, flytt din Sflått, og flytt deretter din ENffekterte bein, og gå deretter med din Good ben.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær oppmerksom på at du kanskje må justere krykkene igjen når du har lagt demping på dem.
- Hvis du tar av deg skoene, ikke glem å justere høyden på krykkene for å kompensere. Selv denne mindre endringen kan gjøre en stor forskjell i komforten din.
- Vurder å investere i en skikkelig ryggsekk hvis du befinner deg i krykker. Sliter med å bære en pose eller en dårlig tilpasset ryggsekk på krykker kan lett føre til muskelsår (og ulykker). Du kan til og med vurdere å kjøpe lommetilbehør til krykkene dine for å hjelpe deg med å bære eiendelene dine uten å kaste av gangen.
