Leptin er hormonet som styrer matinntaket og utløser appetitten. Leptinresistens oppstår når hjernen ikke reagerer på hormonet som reduserer appetitten, slik at du aldri føler deg mett. Enkle kostholdsendringer kan hjelpe, så spis et balansert kosthold og unngå usunt fett og raffinert sukker. Prøv å spise flere epler, bær og gurkemeie, noe som kan bidra til å forbedre leptinfølsomheten. Trening er også nyttig, spesielt aerobe treningsøkter som løping, svømming og sykling. Leptinresistens kan være forbundet med andre medisinske tilstander, så spør legen din om å håndtere eventuelle relaterte problemer.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Skjær triglyserider fra kostholdet ditt
Triglyserider er en type fett som er forbundet med leptinresistens, fedme, hjertesykdom, diabetes type 2 og andre medisinske problemer. I tillegg til å forbedre din generelle helse, kan kutte triglyserider fra kostholdet ditt forbedre leptinsensitiviteten.
Prøv å bytte usunt fett i rødt kjøtt og bearbeidede matvarer mot raps og olivenolje, plantebasert fett og fet fisk, som laks eller makrell
Trinn 2. Spis mindre raffinert sukker
Et lite sukkerholdig kosthold kan bidra til å stoppe vektøkning og redusere leptinresistens. Kosthold med høyt raffinert sukker kan øke glukose- og insulinnivået, noe som gjør kroppen mindre følsom for leptin.
Hold deg unna sukker og enkle karbohydrater som finnes i bearbeidede matvarer, godteri, kake og brus. Gå i stedet for komplekse karbohydrater, som fullkorn og stivelse, og naturlig forekommende sukker som finnes i melk, frukt og grønnsaker
Trinn 3. Drikk mindre alkohol
Å drikke en moderat mengde alkohol kan redusere produksjonen av leptin. Hvis kroppen din produserer mindre leptin, har du større appetitt. Alkoholens effekter på appetitt og metabolisme er kumulative, eller skjer over tid, så vurder å begrense alkoholforbruket på lang sikt.
Trinn 4. Spis mat som inneholder antocyaniner og pektin
Lilla søte poteter, bær og andre røde, blå og lilla matvarer inneholder antocyaniner, som kan hjelpe hjernen til å reagere på leptin og dempe appetitten. Epler inneholder pektin, noe som kan forbedre leptinsensitiviteten.
Syltetøy er også en rik pektinkilde, men syltetøy i butikk inneholder vanligvis mye sukker. I stedet kan du prøve å lage dine egne konserver med lite sukker og høy pektin
Trinn 5. Prøv å legge til gurkemeie i kostholdet ditt
Gurkemeie inneholder curcumin, som blant andre helsemessige fordeler naturlig kan reversere leptinresistens. Både malt krydder og fersk rot inneholder curcumin.
Prøv å drysse gurkemeie i ris, stekte grønnsaker eller sauterte greener. Du kan også drysse en klype i en smoothie, eller kutte opp et lite stykke rot og bratte det med melk og honning for å lage en te
Metode 2 av 3: Få nok trening
Trinn 1. Prøv å få en times trening per dag
Minimum daglig trening som anbefales for voksne er 30 minutter. Vær imidlertid oppmerksom på at antallet er en minimumsretning. Prøv å få minst en solid time hver dag, siden trening i mindre enn en time ikke ser ut til å ha særlig effekt på leptinnivået.
Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram eller øk treningsmengden
Trinn 2. Gå for lengre aerobe treningsøkter
Aerob trening kan brenne fett, redusere kroppsmasse og øke følsomheten for leptin. Gå for utholdenhetsfokuserte øvelser som varer minst en time.
Prøv løping eller rask gange, svømming, sirkeltrening, sykling eller spinnklasser
Trinn 3. Hold deg til treningsøktene på lang sikt
Vær motivert og hold deg til treningsplanen din! Trening i en time bare en dag vil ikke hjelpe kroppen din til å bli mer følsom for leptin. Langsiktig livsstilsendring, inkludert økt fysisk aktivitet over tid, er nødvendig for å behandle leptinresistens.
Det har vist seg at kortsiktig trening ikke har noen målbar effekt på leptinnivåer
Metode 3 av 3: Rådfør deg med legen din
Trinn 1. Snakk med legen din om relaterte helseproblemer
Leptinresistens kan være relatert til en rekke fedmerelaterte medisinske problemer, fra hjertesykdom til diabetes. Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du avtale et besøk med legen din for å diskutere din generelle helse.
Hvis du er bekymret for å gå ned i vekt og forbedre helsen din, kan du spørre dem om medisiner, kostendringer og treningsrutiner du bør ta i bruk
Trinn 2. Diskuter fremvoksende gen- og hormonbehandlinger
Leptinresistensforskning er fremdeles en relativt ung disiplin, og nye behandlinger studeres og utvikles. Med tiden kan genterapier bli tilgjengelige som hjelper hjernen din til å reagere på leptin i systemet. Hormonbehandlinger har allerede vist seg beskjedent vellykket for å forbedre leptinsensitivitet og hjelpe vekttap.
Du kan spørre legen din om de er kjent med eller anbefaler nye behandlinger. Spør dem om de kan henvise deg til en medisinsk undersøkelse om emnet
Trinn 3. Spør om medisiner for ER -stress
Det endoplasmatiske retikulum, eller ER, er en del av en celle som blant annet hjelper til med proteintransport. ER -stress, som kan skyldes neurodegenerativ sykdom, diabetes og fedme, kan være relatert til leptinresistens. Spør legen din om du kan ha ER, og om medisiner som behandler ER -stress også kan forbedre leptinsensitiviteten.
