Bruk av rullestoler har vært økende de siste to tiårene. Etter hvert som antallet personer som bruker rullestol har økt, har mulighetene for et fullt og selvstendig liv også blitt større. Ved å utforske alternativene dine for å komme deg ut av huset, tilpasse livsstilen din og opprettholde din helse og velvære, kan du være en uavhengig rullestolbruker.
Trinn
Del 1 av 3: Tilpasning av livsstilen din
Trinn 1. Ta en klasse for rullestolferdigheter
Personer i rullestol kan føle seg begrenset av ting som å bevege seg mens de holder ting. Mange steder tilbyr rullestolferdighetsklasser for å øke følelsen av uavhengighet og inspirere deg til å revurdere hva fremtiden din bringer. Disse klassene dekker det grunnleggende, inkludert å skyve forover og bakover, men de tar også opp mer komplekse bevegelser som å skyve med 1 hånd, gå opp og ned av ramper og til og med trapper og navigere kantstein.
- Spør legen din, fysioterapeuten eller andre rullestolbrukere om de vet om noen rullestolferdighetsklasser i ditt område.
- Se etter programmer på nettet for å lære deg rullestolferdigheter. Organisasjoner som University of Washington eller United Spinal Association tilbyr trening i rullestol online. Sørg for at du har en fysioterapeut eller utdannet spotter tilgjengelig for å forhindre fall.
Trinn 2. Forfølge interessene dine
Å delta i aktiviteter du liker kan få deg utenfor hjemmet ditt og hjelpe deg med å bli mer selvstendig. Det kan også holde deg fysisk og følelsesmessig engasjert, noe som fremmer din helse og velvære.
Delta i gruppeaktiviteter som bokklubber eller sportsfokuserte grupper. Vurder å komme sammen med andre rullestolbrukere for ting som en spasertur i lokalområdet ditt hver morgen
Trinn 3. Oppretthold et positivt syn
Du kan føle at du kan gjøre mindre i rullestol. Men dette er ikke tilfelle: du kan gjøre så mye som noen som ikke sitter i rullestol, fra å delta i løp til å lage mat og til og med fallskjermhopping. Å holde utsikten positiv og forventningene til deg selv høy kan bidra til å øke tilliten din. Det kan også vise andre hvor dyktige du er, noe som forhindrer dem i å forvente mindre av deg.
- Ta deg tid til å utforske alt du kan gjøre med en rullestol, inkludert ting som rullestolbrukere kanskje ikke kan gjøre. For eksempel kan du prøve ting som fallskjermhopping, parasailing, vannski, basketball, jakt, kajakkpadling, fjellklatring, golf, ski og bowling. Å gjøre denne typen aktiviteter kan øke humøret og selvtilliten din. Innse at du også kan gjøre ting som å forberede et stort måltid for familien din, delta på konserter og til og med reise på ferie.
- Å snakke med en støttegruppe for andre rullestolbrukere kan hjelpe deg med å tilpasse deg til å være i rullestol og finne ut måter å forbli positiv på.
Trinn 4. Overvinn frykt og bekymringer
Å være i rullestol er en stor justering for enhver person. Det kan føre til frykt, angst og bekymring for hvordan du skal navigere i verden. Å erkjenne frykten og bekymringene dine kan hjelpe deg med å overvinne dem og omfavne livet og verden rundt deg.
- Husk at det er få begrensninger i en rullestol når du tenker på noe. Ny teknologi gjør at rullestolbrukere kan flytte grensene for opplevde begrensninger.
- Søk oppmuntring fra venner, familiemedlemmer og andre rullestolbrukere. Disse menneskene kan øke tilliten din og hjelpe deg med å takle alt du tenker på.
- Møt en terapeut som spesialiserer seg på arbeid med rullestolbrukere. Denne personen kan gi deg teknikker for å overvinne din frykt, bekymring og angst. For eksempel kan terapeuten foreslå scripting, som visualiserer hvordan noe vil spille ut og deretter følge opp det scenariet i virkeligheten.
Trinn 5. Godta hjelp når du trenger det
I noen tilfeller kan du faktisk trenge hjelp med noe. Det er ikke noe galt i å spørre eller godta hjelp når det er nødvendig. Dette betyr ikke at du er mindre avhengig, men forstår grensene dine. Dette kan også hjelpe andre å vite når du kan trenge litt hjelp.
- Innse at mange mennesker kanskje vil eller tilby hjelp. Avvis personen eller menneskene høflig og med et smil. Si for eksempel: "Tusen takk for ditt hyggelige tilbud, men jeg tror jeg har dette."
- Ta kontakt med dine nærmeste hvis du trenger det. Du kan si, "Hei Allie, jeg beklager å plage deg, men transporttjenesten min ringte for å avbryte. Kunne du kjøre meg til butikken eller hente noen ting til meg. Jeg går tom for mat og noen andre nødvendigheter.”
Trinn 6. Gjør hjemmet ditt mer manøvrerbart
En av de enkleste måtene å være mer uavhengig er å fjerne hindringer som kan gjøre det vanskeligere å bevege seg gjennom hjemmet ditt. Dette kan bety å installere ramper og skinner, fjerne terskler, for å lagre gjenstander i lett tilgjengelig høyde. I mange tilfeller kan du subsidiere endringer for å gjøre hjemmet ditt mer manøvrerbart.
- Sjekk gulvet for å se om du enkelt kan bevege deg på det. Det kan være vanskelig å navigere med tykke tepper eller tepper. Se etter eventuelle hindringer som kan komme i veien for deg. Dette kan være bord, stoler eller til og med hjørner av ting i hjemmet ditt.
- Hold dine grunnleggende nødvendigheter innen rekkevidde. Dette inkluderer toalettsaker og medisiner samt mat og kjøkkenartikler. Legg til ramper og håndtak der du kan trenge dem, for eksempel på badet og ved inngangspartier til hjemmet ditt.
- Vurder å jobbe med en ergonomispesialist eller ergoterapeut for å finne de tilpasningene som kan fungere best for deg.
Trinn 7. Få støtte for å endre hjemmet ditt
Når du har en ide om hvilke hjemmemodifikasjoner du kan trenge, kan du begynne å bekymre deg for kostnaden. Det kan være dyrt å endre hjemmet ditt for å bli mer selvstendig. Dette burde ikke være en vesentlig bekymring fordi det er mange programmer tilgjengelig for å subsidiere kostnadene ved å gjøre nødvendige endringer.
- Rådfør deg med tjenesten som tilbys av National Resource Center on Supporting Housing and Home Modification for informasjon om hjemmemodifisering i ditt område på
- Snakk med forsikringsselskapet om hvilke endringer det vil dekke. Kontakt lokale, statlige og føderale programmer som er utformet for å gi økonomisk hjelp til folk som trenger å gjøre endringer i hjemmet. Du finner en omfattende liste over disse ressursene på
- Vurder å flytte til et Center for Independent Living (CIL), som er et forbrukerkontrollert, lokalsamfunnsbasert, tett funksjonshemmet, ideelt privat ideelt byrå designet og drevet av personer med nedsatt funksjonsevne i et lokalsamfunn. En CIL tilbyr også et bredt spekter av uavhengige boligtjenester. Finn og få kontaktinformasjon for din lokale CIL på
Del 2 av 3: Komme ut og gå rundt med rullestolen
Trinn 1. Undersøk adaptiv kjøring
Det er mange alternativer for sjåfører med nedsatt funksjonsevne, inkludert de som bruker rullestol. Rådfør deg med en spesialist i konvertering av rullestoltilgjengelige kjøretøyer om dine behov og ønsker. Kjøring kan øke uavhengigheten din sterkt og kan hjelpe deg med en mer aktiv livsstil.
- Rådfør deg med legen din eller annet medisinsk fagpersonell om eventuelle spesifikke endringer du trenger, eller de kan foreslå for deg. Du kan bruke denne informasjonen når du søker en forhandler som kan gjøre endringer i bilen din.
- Følg opp med lokale bilforhandlere for å se om de kan endre bilen din for adaptiv kjøring. Du kan også enkelt finne lokale partnere i Adaptive Driving Alliance (ADA), som er en landsdekkende gruppe med bilmodifiseringsforhandlere som tilbyr transportløsninger. Finn ADAs nettsted på
- Informer forhandleren om dine behov og ønsker. Spør forhandleren din om finansieringsalternativer, inkludert veteranbistandsprogrammer, Medicare, Medicaid, Yrkesrehabilitering og rabatter.
Trinn 2. Finn en transporttjeneste
Mange lokaliteter tilbyr transport for personer som bruker rullestoler. Å bruke offentlig transport og/ eller transporttjenester kan gi deg muligheten til å komme deg ut av huset for å gjøre aktiviteter som å shoppe, trene eller opprettholde et aktivt sosialt liv.
- Ring det lokale kollektivtransportsystemet eller be legen din om informasjon om hvilke tjenester som er tilgjengelige for deg.
- Kontakt National Aging and Disability Transport Center (NADTC) for å få hjelp med lokal offentlig transport eller transporttjenester i ditt lokale område. Ring 1.866.983.3222 og trykk på 3 for å snakke med en lokal transportspesialist. Be spesialisten om å sette deg på listen for å motta NADTCs månedlige e -postvarsler om de siste teknologiske trendene innen transport for funksjonshemmede. Du kan også kontakte statens 2-1-1 informasjonslinje for informasjon om lokal tilgjengelig transport.
Trinn 3. Hold deg til steder med rullestoltilgang
I USA og mange andre land er det lovgivning som sikrer like muligheter for personer med nedsatt funksjonsevne i sysselsetting, statlige og lokale myndigheter, offentlige overnattingssteder, kommersielle anlegg og transport. Mange steder er merket med det internasjonale tilgangssymbolet, som er en blå firkant med en person i rullestol i hvitt. Se etter disse skiltene for å finne tilgangsfunksjoner som ramper, automatiske døråpnere eller heiser.
- Finn ut alternativer for steder du planlegger å gå. Ring på forhånd og spør om de er tilgjengelig for rullestolbrukere. Hvis de ikke er det, velg et sted som er slik at du ikke trenger å stole på hjelp.
- Last opp en app for å finne steder for rullestolbrukere hvis du har en smarttelefon. Apper som Wheelmap, Wheely, Urban Spoon og It's Accessible kan alle hjelpe deg med å finne kontorer, restauranter og andre steder som er tilgjengelig for rullestolbrukere.
- Be bedrifter eller organisasjoner om å vurdere å følge lokale, statlige og nasjonale forskrifter om tilgjengelighet for rullestolbrukere og andre med nedsatt funksjonsevne.
Trinn 4. Reis på ferie med tillit
Å være i rullestol betyr ikke at du bare trenger å bo i ditt lokale område eller steder du kan kjøre. Bestem deg for et sted du vil dra til, og konsulter et reisebyrå som spesialiserer seg på funksjonshemmede reiser eller har erfaring med bruk av rullestolbruk.
- Vurder å bestille en feriepakke designet for personer i rullestol.
- Bestill reisen så langt på forhånd som mulig. Dette kan ikke bare sikre at du har tilgjengelige fasiliteter, men minimerer risikoen for potensielt ubehagelige situasjoner under turen. Bestill transport over telefon eller personlig. Be om å få snakke med en veileder eller en person som spesialiserer seg på reiser for funksjonshemmede for å sikre at dine behov blir dekket.
- Bestill reiser med store selskaper under hele reisen. Det er mer sannsynlig at disse tilbyr tilgjengelige fasiliteter og tjenester.
- Rådfør deg med andre venner som sitter i rullestol om reiser. Du kan også konsultere organisasjoner som Mobility International, som har tips om hvordan du kan forberede turen.
Del 3 av 3: Opprettholde helse og velvære
Trinn 1. Gjør fysisk aktivitet de fleste dager
Trening gir de fleste forbedret utholdenhet og muskeltonus, noe som også kan forbedre din evne til å være uavhengig. Mange treningsprogrammer kan tilpasses sittende brukere. Alternativt kan du oppsøke treningsmuligheter som er spesielt rettet mot mennesker med nedsatt funksjonsevne, for eksempel videoer, klasser eller sportsarrangementer.
- Sikt på en eller annen form for fysisk aktivitet 5-6 dager i uken. Husk at aktivitet også kan gi deg energi og forbedre enhver følelse av isolasjon du måtte føle.
- Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten om hvor mye fysisk aktivitet du kan gjøre hver uke. For eksempel kan du sikte på ½ time hver dag. Du kan dele tiden opp i håndterbare stykker, for eksempel treningsøkter på 3-10 minutter. Husk å begynne sakte og gradvis øke aktivitetsnivået ditt så langt du kan.
- Velg aktiviteter som utfordrer kroppen din og som du liker uten smerter. Det kan ta litt prøving og feiling å finne ut hva som fungerer og hva du liker. Vurder aktiviteter som rullestolbasketball, bruk av håndsykkel, bowling, tennis eller badminton. Hvis du er mer eventyrlysten, kan du også prøve ski, surfing, fjellklatring og dykking.
Trinn 2. Gjør endringer etter behov
De fleste aktivitetene kan endres for å imøtekomme dine behov. Rådfør deg med en treningsspesialist for endringer du kan gjøre i aktiviteter du liker. For eksempel kan du prøve å svømme med et flytebelte eller motstandsbånd for å bygge armstyrke.
Sørg for å lytte til kroppen din og stopp hvis du har smerter. Det er normalt å ha litt ubehag hvis du trener, men hvis det blir til smerter, stopp det du gjør
Trinn 3. Gi deg selv en sjanse til å hvile
Hver person trenger minst en hel hviledag hver uke. Fordi du får mer aktivitet som rullestolbruker, kan det være lurt å gi deg selv to hele dager. Å få nok hvile kan hjelpe kroppen din til å bygge muskler og komme seg.
Sov 7-9 timer hver natt. En lur på 20-30 minutter kan oppdatere deg hvis du blir sliten i løpet av dagen
Trinn 4. Spis næringsrike måltider
Å spise sunn mat er viktig for enhver persons helse og velvære. Dette er spesielt viktig for rullestolbrukere. Å få et utvalg av hele, næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å opprettholde og til og med øke helsen din.
Velg mat fra de fem matgruppene frukt, grønnsaker, korn, proteiner og meieriprodukter. Varier valgene dine for hvert måltid for å få så mange næringsstoffer som mulig
Trinn 5. Hold deg hydrert
Å drikke nok vann gjennom dagen er viktig for å opprettholde helsen din. Det kan også forhindre at du føler deg sløv og får hodepine. Drikk omtrent 3 liter hver dag. Ha mer hvis du er aktiv.
- Hold deg unna sukkerholdige drikker som brus, juicecocktailer, spesialkaffe og alkohol. Velg valg med lite sukker, for eksempel te, vanlig kaffe eller musserende vann.
- Husk at å spise frukt og grønnsaker også øker hydrering siden disse matvarene hovedsakelig består av vann.
