Å være synshemmet kan føles utfordrende, men det er fullt mulig for deg å leve et selvstendig liv. Du vil sannsynligvis finne trening å være nyttig, til å begynne med. Men når du har lært visse ferdigheter og begynner å bruke dem i det daglige livet, får du ferdighetene og tilliten du trenger for å komme deg rundt, lage mat, rense og administrere økonomien din.
Trinn
Metode 1 av 5: Beherske mobilitet
Trinn 1. Ta et orienterings- og mobilitetskurs
Uansett om du er født med eller uten synshemming, er støtte tilgjengelig for å hjelpe deg med å få styr på det. Finn en lokal organisasjon, for eksempel en skole for blinde eller en uavhengig levende organisasjon, som tilbyr opplæringskurs. Slike kurs vil hjelpe deg med å forbedre din romlige og sensoriske bevissthet og er designet for å hjelpe mennesker med mobilitet, orientering og andre daglige oppgaver. En buss hjelper deg med å forberede fotgjengersikkerhet og uavhengige reiser.
- Hvis du ikke har en Orientation Mobility -instruktør, kan du også besøke din lokale blindeskole og spørre om de kan gi deg den riktige.
- Noen kurs kan følge en vanlig plan; andre kan innebære en-til-en-coaching.
- Hvis du finner en gruppe som tilbyr kurs, kan organisasjonen også tilby gruppestøttegrupper slik at du kan få kontakt med andre som opplever lignende utfordringer.
Trinn 2. Bruk en hvit mobilitetstokk når du går rundt
En hvit stokk vil hjelpe deg med å holde oversikt over endringer i fortauet, orientere deg langs stien, navigere fortauskanter og tverrganger og identifisere hindringer fremover. I tillegg vil stokken din varsle andre om at du er synshemmet.
- Du kan være kvalifisert for en gratis hvit stokk i ditt område. National Federation for the Blind godtar søknader fra synshemmede amerikanske innbyggere.
- Stokkene kan nå fra bakken og opp til skulderen eller haken. En lengre stokk vil hjelpe deg med å spore hindringer lenger fremme, noe som gir deg mer tid til å svare.
- Ulike typer alternativer er tilgjengelige for mobilitetskanner. For eksempel kan du prøve en sammenleggbar stokk for enkel lagring eller en stiv stokk som vil være mer holdbar i lengden.
- Hvis du er ny på å bruke en mobilitetstokk, be om hjelp fra en orienterings- og mobilitetsinstruktør. De lærer deg hvordan du bruker en stokk og kan hjelpe deg på noen av dine mest brukte ruter.
Trinn 3. Få en førerhund hvis du foretrekker å ha en ledsager som hjelper deg å komme deg rundt
Førerhunder kan gi sine eiere en følelse av sikkerhet når de kommer seg rundt. Send inn en søknad til en av de mange førerhundskolene i din region. Du blir bedt om å beskrive dine behov og demonstrere dine mobilitetsevner i en vurdering eller intervju før du blir matchet med en hund og registrert i et treningsprogram.
- Det er vanlig at førerhundskoler gir kandidater gratis guidehundtjenester. De stoler generelt på donasjoner for å gjøre disse programmene mulige.
- De fleste opplæringsprogrammene er basert på førerhundskolen, selv om noen tilbyr opplæring hjemme.
- Husk at det å ha en førerhund kommer med et stort ansvar og vedlikehold. Du må gi arbeidshunden din daglige turer, måltider og til og med spilletid. Tenk også på bekostning av omsorg for hunden.
Trinn 4. Undersøk tilgjengelige alternativer for offentlig transport
Hvis du bor i et område som tilbyr offentlig transport, kan du finne noen alternativer for buss, t -bane eller jernbane som du kan bruke for å komme deg rundt. Kontakt offentlige transportmyndigheter for å lære om priser, avgangstider og ruter.
- Reduserte priser kan være tilgjengelige for synshemmede passasjerer.
- Din førerhund får lov til å bli med deg på offentlig transport.
- Offentlige tog og busser skal gjøre jevnlige kunngjøringer, slik at du vet hvilken stoppested du befinner deg på. Det kan være frustrerende når kunngjøringer ikke blir gjort, eller når de ikke er klare. Be en passasjer i nærheten, bussjåføren eller en billettagent om å gi deg beskjed når du nærmer deg destinasjonen.
Trinn 5. Last ned en app for transportsporing for å motta posisjonsdetaljer i sanntid
I noen regioner er gratis transportsporingsapper tilgjengelig fra transittmyndighetene selv eller fra tredjepartsleverandører. Bruk denne typen app for å samle informasjon i sanntid om hvor hver buss eller tog er. Du kan også følge utviklingen den gjør langs ruten selv uten kunngjøringer.
- Hvis du for eksempel tar buss, vil en bussporingsapp gi informasjon i sanntid om når den neste bussen kommer, slik at du kan være forberedt på bussholdeplassen.
- Noen apper er spesielt designet for synshemmede passasjerer, og tilbyr varsler og andre funksjoner.
Trinn 6. Registrer deg for en paratransit -tjeneste
Se på hvilke betalte og komplementære paratransit -alternativer som er tilgjengelige i ditt område. Noen lokale myndigheter tilbyr gratis tjenester, men du kan også søke en tredjepartsoperatør hvis tjenestene deres er mer praktiske, og tilbyr dør-til-dør-turer med bil eller varebil.
Spør hver operatør om de tilbyr tjenester tilpasset synshemmede passasjerer
Metode 2 av 5: Møte grunnleggende personlige behov
Trinn 1. Oppretthold en enkel pleierutine
Start med noen enkle vaner som du kan oppnå med din berøringssans. For eksempel kan du trekke håret inn i en hestehale med en børste og hendene. Øv på å barbere ansiktet, bena eller underarmene med en elektrisk barberhøvel for å bli komfortabel med prosessen. Hvis du vil bruke et blad, må du bruke barberkrem eller lotion på huden din for å redusere sannsynligheten for et hakk eller kutt.
- Det viktigste å huske er at du bør gjøre så mye eller så lite stell som du trenger for å føle deg bra.
- For detaljer-orienterte vaner, som å ha manikyr, øyenbryn med pinsett eller sminke for spesielle hendelser, kan du unne deg en profesjonell som kan få deg til å føle deg bortskjemt og polert.
Trinn 2. Velg klær med stretchstrikk og enkle fester
Velg stretch-strikk, som T-skjorter, gensere eller gensere, og underdeler med elastisk midje. Disse typer klær kan trekkes på kroppen din uten kompliserte fester eller utilgivelige stoffer. I tillegg er de behagelige å ha på! Se etter plagg med enkle fester, som trykknapper, store knapper og krok- og sløyfe.
Fest en nøkkelring eller en dusk til enden av glidelåsene i jakken, slik at de er lettere å finne
Trinn 3. Husk hvilken retning kranene skal vendes for varmt og kaldt vann
Du vil rutinemessig bruke rennende vann til personlige hygienevaner, så bli kjent med kranene rundt hjemmet ditt. Test vanntemperaturen med hånden din før du går i dusjen eller vasker ansiktet ditt, for å sikre at det ikke er for varmt.
I USA vil du vanligvis vri kranen til venstre for varmt vann og høyre for kaldt vann
Trinn 4. Lagre personlig hygienevæske i pumper i stedet for rør eller flasker
Hvis sjampoen og balsamen kommer i samme beholder, vil det være lett å blande dem. Pluss at de kan være glatte i dusjen. Kjøp disse produktene i pumper, eller installer et sett med påfyllbare pumper på innsiden av dusjen din for å gjøre det lettere å få tilgang til hvert produkt.
Du kan gjøre det samme for håndsåpe, kroppsvask og tannkrem
Trinn 5. Invester i apper og teknologi designet for å hjelpe deg med hverdagslige oppgaver
I dag er smarttelefoner og datamaskiner fylt med innstillinger og tilgjengelighetsfunksjoner som synshemmede brukere synes er fordelaktige. For eksempel kan du bruke de innebygde funksjonene på mange enheter for å få ordene på skjermen lest opp høyt, og for å gi talekommandoer og sende meldinger.
- Virtuelle assistenter som Google Home eller Alexa kan være nyttige for ting som å sette tidtakere, sjekke været, kjøre websøk, fortelle tid og dato, stille inn radioen og mer.
- Noen apper er spesielt tilpasset synshemmede brukere. BeMyEyes -appen lar deg for eksempel ta en video av noe, og en frivillig i den andre enden vil fortelle deg hva det er.
- Ta kontakt med ditt lokale blindinstitutt og se om de tilbyr utstyr eller har noen spesifikke anbefalinger.
- Hvis du ikke har mye datamaskinopplevelse, kan alle disse høyteknologiske alternativene virke overveldende. Men hvis du forplikter deg til å lære noen få grunnleggende datakunnskaper, kan du drastisk forbedre livskvaliteten din med langt større tilgang til informasjon så vel som sosiale og sysselsettingsmuligheter.
Metode 3 av 5: Administrere pengene dine
Trinn 1. Søk etter en jobb som matcher dine ferdigheter og styrker
For å få jobb og begynne å tjene inntekt, tenk på hvilke typer arbeid du liker å gjøre. Vurder hvilke styrker du har og hvordan disse kan oversette til en tilfredsstillende jobb. Hold en åpen og optimistisk sinnsramme når du søker etter arbeid, og formidl din entusiasme og kompetanse når du blir invitert til å møte for et intervju.
- Jobbsøket kan være frustrerende, men hvis du utstråler tillit og kompetanse, vil potensielle arbeidsgivere ta det til etterretning.
- Fra offentlige programmer til rekrutteringsbyråer og stillingsstyrer rettet mot synshemmede kandidater, det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne jobber du kan søke på.
Trinn 2. Spør banken din om tilgjengelige mobil- og nettbanktjenester
Hvis du har nedsatt syn, vil alternativer for digital bank være mer nyttig enn papirerklæringer og sjekker, siden du kan få informasjonen lest opp for deg. Sett opp direkte innskudd, automatiske regningsbetalinger og automatiske spareoverføringer for å minimere energimengden du må bruke på å håndtere din daglige økonomi.
En gang i uken, sjekk inn på hver konto og gjennomgå alle transaksjoner og saldoer
Trinn 3. Organiser lommeboken din omtenksomt
Sørg for å organisere kontanter, kort, ID -er, transittkort og andre eiendeler på en måte som er enkel å bruke og huske. Velg en stor lommebok med mange rom, slik at du kan skille kort og andre gjenstander etter kategori og bruk.
- Prøv å organisere ID -kortene dine et annet sted fra kreditt- og debetkortene dine. Ordne hver kategori fra forsiden til baksiden etter rekkefølge for deg.
- Oppbevar mynter, sedler og kvitteringer i separate rom for å eliminere rot.
- Et nyttig triks er å brette papirregninger annerledes basert på beløpet. Du kan også lagre regninger med forskjellige beløp i forskjellige lommer i lommeboken.
Trinn 4. Få hjelp av en kundeserviceagent når du handler
Når du kommer til en butikk, kan du bli møtt av en salgsrepresentant som kan hjelpe deg. Eller du kan be om å bli ledet til kundeserviceområdet. Derfra kan du be om hjelp eller en guide som kan hjelpe deg med å finne varene du vil kjøpe og gi prisinformasjon.
- Ta med en liste over ting du ønsker å kjøpe. For eksempel kan listen din inneholde produktet, merkenavnet og størrelsen. Dette ville gjøre det enkelt for noen andre å hjelpe deg med å spore alt på listen din.
- Spør den som hjelper deg om priser og kritiske detaljer om varene du har fått før du kjøper.
- Online shopping kan være en enklere måte å få akkurat det du vil ha levert på dørstokken. Det er til og med dagligvarehandelstjenester tilgjengelig, noe som kan redusere antall ærender du må kjøre.
Metode 4 av 5: Matlaging hjemme
Trinn 1. Oppsøk veiledning eller opplæring hvis du lærer å lage mat
Avhengig av hvor mye syn og matlaging du har, kan det være nyttig å jobbe med en trener eller en du er glad i når du begynner å lage mat. De kan hjelpe deg med å lære nye oppskrifter, organisere kjøkkenet og få tak i bruk av kjøkkenutstyr med nedsatt syn.
- For eksempel kan du be faren din komme om å hjelpe deg med å lage mat. Be ham bekrefte om du har plukket opp de riktige ingrediensene og målt dem riktig. Han kan hjelpe deg med å trene på å kutte grønnsaker på en sikker måte og sette ovnstemperaturen.
- En trener vet kanskje om noen tilgjengelige kjøkkenteknologier som du synes vil være nyttig.
- Det vil ta litt tid å venne seg til kjøkkenet ditt, men å finne ut hvilke ingredienser, temperatur og timing som vil resultere i et deilig måltid er virkelig den vanskelige delen. Så hvis du allerede kjenner noen få oppskrifter, er du godt i gang med å lage mat med nedsatt syn.
Trinn 2. Differensier matbeholdere med taktile etiketter
Selv om du vet hva som er i pantry eller brukshylle, og hvor hver eske og krukke hører hjemme, kan det være vanskelig å raskt finne ut hva som er inne i hver beholder. Skill beholdere med lignende følelse med taktile etiketter
- For eksempel kan du pakke et gummibånd rundt melkrukken, et hårbånd rundt sukkerkrukken og en stripe med maskeringstape rundt kaffekannen.
- Prøv å stikke magneter av forskjellige former og teksturer på metallbeholdere.
- Noen hørbare etiketter er også tilgjengelige. Med disse kan du spille inn en melding for å spille av. Du kan si noe som "Appelsinjuice. Bruk innen 1. september.”
Trinn 3. Stek med dype gryter i stedet for grunne stekepanner
De dypere sidene av en gryte vil redusere sannsynligheten for utslipp. Dette er spesielt viktig når du lager mat med varm olje og andre væsker. Og du kan fortsatt bruke en slikkepott eller skje til å røre eller rotere elementene slik at hver side blir tilberedt.
- Gjør det til en vane å snu kjelehåndtakene på samme måte på komfyrtoppen, for å unngå å støte på dem.
- Enkle endringer som dette, som gir et ekstra mål for sikkerhet, vil hjelpe deg å føle deg mindre stresset på kjøkkenet.
Trinn 4. Bruk lange ovnsvotter for å beskytte armene mot brannskader
De fleste ovnshansker og votter dekker bare hendene. Men hvis du vil strekke deg inn i ovnen for å trekke ut en varm beholder, vil lengre hansker være nyttig. Disse vil beskytte håndleddene og underarmene mot brannskader hvis du skyver på siden av ovnen eller et av de varme stativene.
- Søk på nettet etter “ekstra lange ovnshansker” for å finne et par som når opp til eller forbi albuene.
- Prøv ovnshansker med ekstra varmebestandighet, i stedet for bare vattert bomullsstoff. En silikonovn, eller en som er designet for grilling, lar deg holde på en varm panne lenger uten at varmen kommer igjennom.
Trinn 5. Legg til hevede etiketter på ovnen og ovntemperaturen
Mange ovner og ovner har glatte urskiver, noe som ikke er nyttig for kokker som har synshemming. Få noen klistremerker, kalt bump-ons, og legg til en ved hvert temperaturmerke.
Metode 5 av 5: Rengjøring av hjemmet ditt
Trinn 1. Følg en vanlig tidsplan for å holde hjemmet ditt så rent som mulig
Lag en liste over hva du trenger å rengjøre, og tilordne hver store oppgave til en annen dag eller uke for å gjøre den mer håndterbar. I tillegg til å takle disse dyprengjøringsprosjektene, bør du bruke litt tid på hver dag for å rengjøre lett for å opprettholde et sunt miljø og gjøre dyprengjøringen enklere.
- Med nedsatt syn kan det være vanskelig å vite når og hvor huset ditt samler støv. Du vil kunne kjenne etter klissete flekker og smuler, men berøringsfølelsen din vil ikke fortelle deg alt. En tidsplan vil sikre at miljøet ditt forblir rent uansett.
- Etter tilberedning kan du raskt tørke av benken for å fjerne smuler og klebrig matrester.
- Hver kveld kan du gi badevasken en rask tørking med en engangsserviet.
- For de større oppgavene kan du tilordne "dyprens på badet" til den første uken i måneden, "dyprensing av kjøkkenet" til den andre uken i måneden, og så videre.
Trinn 2. Etiketterengjøringsspray og flasker med taktile etiketter
Oppbevar alle rengjøringsmidler separat fra kjøkkenutstyr og matbeholdere for å unngå å blande dem. Bruk en lignende metode for å påføre gummibånd, tape, magneter og andre taktile etiketter på hver flaske og beholder, slik at du vet hvilken som er hvilken.
Det er spesielt viktig å vite hva hver rengjøringsløsning inneholder. Du vil for eksempel ikke risikere å ta feilblekemiddel for tepperenser
Trinn 3. Bruk engangs, flerbruksrensingsverktøy for å forenkle prosessen
Unngå å komplisere rengjøringsrutinen din med en annen spray og tørk for hvert rom og overflate rundt hjemmet ditt. Velg heller rengjøringsprodukter som fungerer på et stort utvalg av overflater og materialer. Engangsservietter er et godt valg fordi du ikke trenger å bekymre deg for krysskontaminering fra gulv til toalett til kjøkkenbenken.
Ta opp et rør med våte desinfeksjonsservietter og engangsstatiske støvsuger. Begge disse produktene kan brukes til å rengjøre mange forskjellige overflater
Trinn 4. Arbeid i små deler og følg et mønster når du rengjør hvert område
Enten du støvsuger teppet eller tørker av en overflate, begynn på den ene siden av rommet. Bruk hånden til å definere en grense for deg selv og rengjør det definerte området grundig. Deretter går du over til neste seksjon og definerer grensene dine.
- For å sette en definert grense langs toppen av en kommode, stå på samme sted og ikke rengjør noe utenfor armens rekkevidde. Når du er klar til å gå videre, merker du kanten av denne innledende grensen med fingeren. Ta et par skritt over, men hold fingeren på plass, slik at du vet hvor din nye grense kan begynne.
- Fortsett i dette mønsteret til hele plassen er ren.
Tips
- Noen forsikringsleverandører har retningslinjer for synshemming og dekker testing og opplæring. De kan imidlertid ikke dekke utstyr som forstørrelsesglass eller talemaskiner. Ta kontakt med din forsikringsleverandør for å se hele forsikringen
- Få ID fra en lokal organisasjon for synshemmede. Dette vil komme godt med når du vil få transittrabatter eller annen type assistanse.
- Hvis du trenger hjelp til noe, ikke vær redd for å spørre.
