En sunn tunge er en viktig del av en sunn munn. For å sikre at din er i toppform, kan du legge til noen enkle vaner i din daglige tannrutine. I løpet av dagen kan du spise og drikke ting som bidrar til å produsere mer spytt. Hvis du oppdager et problem, kan du ta vare på det gjennom reseptfrie og hjemmelagde midler, selv om du alltid bør søke råd fra lege eller tannlege først. Snart vil tungen føles hydrert og sterk.
Trinn
Metode 1 av 3: Øvelse av riktig tungehygiene og omsorg
Trinn 1. Tren grunnleggende munnhygiene
Den beste måten å oppmuntre til en sunn tunge er å ha en sunn munn. Ved å ta i bruk gode tannvaner vil du beskytte både tungen og tannkjøttet og tennene. Gjør disse ferdighetene til en daglig vane:
- Puss tennene to ganger om dagen. Bruk en myk eller mellomstor tannbørste, og børst i minst to minutter om gangen. Du kan også bruke en elektrisk tannbørste, men sørg alltid for at du forbedrer børsteteknikken din slik at du kan opprettholde et sunt tannkjøtt.
- Tanntråd minst en gang om dagen. Bruk 18 tommer tanntråd, og arbeid flossen rundt hver enkelt tann.
- Skyll med vann eller munnvann etter tanntråd. Hvis du lider av munntørrhet, må du bruke alkoholfritt munnvann.
- Skyll proteser etter å ha spist, og børst dem minst en gang om dagen for å redusere mengden bakterier som kan forårsake magesår eller annen slimhinneirritasjon.
- Hvis tanntråd er smertefullt eller vanskelig, kan du bruke en vanntråd i stedet, for eksempel en vannpike. A skyller mellomrommet mellom tennene og rundt tannkjøttet med vann. Du kan legge munnvann til vannet som brukes til vannpiken for økt beskyttelse mot bakterier. De er like effektive, om ikke mer, enn tradisjonell tanntråd.
Trinn 2. Børst tungen
Når du pusser tennene som normalt, bør du også pusse tungen for å fjerne bakterier som kan forårsake tannråte eller dårlig ånde. Bruk en børste med myke til mellomstore børster, og beveg tannbørsten forsiktig over tungeoverflaten fra baksiden til forsiden.
- Hvis børsting av tungen provoserer din refleksjonsrefleks, kan du prøve å lene hodet fremover mens du pusser. Du vil kanskje også bruke en mindre tannbørste for å minimere ubehaget.
- Hvis du har vondt i munnen, vær forsiktig når du børster. Unngå å pusse selve ømheten, og ikke bruk en tannkrem som inneholder natriumlaurylsulfat. Sår vil vanligvis forsvinne av seg selv.
Trinn 3. Skrap tungen
Tungeskraper er plastverktøy som selges i apotek og apotek som fjerner det øverste belegget av bakterier og plakett fra tungen. Bruk den en gang om dagen etter at du har pusset tennene. Start på baksiden av tungen, og trekk skrapen forsiktig fremover. Skyll det av med vann fra springen, munnvann eller til og med saltvann.
- Unngå å skrape tungen hvis du har vondt i munnen på tungen. Vent til såret leges før du skraper igjen.
- Hvis du har en tilstand som kalles "sprekker i tungen", kan det være lettere å skrape tungen din med tannbørsten din i stedet for en tungeskrape. En børste kan fjerne matpartikler som sitter fast i tungen, noe som kan hjelpe deg med å helbrede sprekker i tungen.
Trinn 4. Besøk tannlegen din regelmessig
Tannlegen din kan gi munnen en dyp rengjøring som vil forhindre infeksjoner og bakterievekst. De kan også diagnostisere infeksjoner og problemer tidlig. For å holde tungen frisk og ren må du planlegge et besøk hos tannlegen minst en eller to ganger i året.
Metode 2 av 3: Vedta sunn praksis
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Å drikke nok vann hjelper både din tannhelse og din generelle helse. Vann skyller bort matpartikler og bakterier som lever på tungen og munnen. Drikk minst seks åtte unse glass vann om dagen for å redusere dårlig ånde.
Unngå å drikke vann i små doser, da dette faktisk kan vaske bort nyttig spytt. Ta i stedet fulle sluk
Trinn 2. Slutt å røyke
Røyking kan tørke ut munnen og misfarge tungen mens du reduserer mengden nyttig spytt du produserer. Dette kan føre til at bakterier blir mer aggressive og kan forårsake muntlige problemer, inkludert dårlig ånde, som er vanskelig å håndtere. Å slutte å røyke kan starte spyttproduksjonen din igjen. Det kan også redusere dårlig ånde og stoppe misfarging av tungen din.
Trinn 3. Tygg sukkerfritt tyggegummi
Tyggegummi oppmuntrer til produksjon av spytt i munnen, noe som kan redusere syre. Når det er sagt, kan tyggegummi som inneholder sukker oppmuntre til bakterievekst i munnen, noe som fører til hull og tannråte. Sukkerfri tyggegummi som inneholder xylitol anbefales for å fukte tungen.
Å suge på sukkerfrie harde godterier kan ha en lignende effekt
Trinn 4. Reduser inntaket av koffein og alkohol
Diuretika kan føre til at munnen din tørker ut fordi de dehydrerer kroppen din. Vanlige vanndrivende midler inkluderer koffeinholdige og alkoholholdige drikker. For å sikre at du produserer nok spytt, kutt ned på:
- Soda
- Kaffe
- Koffeinholdig te
- Vin
- Øl
Metode 3 av 3: Behandling av vanlige problemer
Trinn 1. Unngå irriterende produkter hvis du har tørr munn
Hvis munnen din konsekvent føles tørr, stikkende eller dehydrert, kan du lide av munntørrhet. Enkelte medisiner, medisinske prosedyrer eller tilstander kan forårsake dette. Du kan finne ut at visse tannprodukter forverrer problemet eller irriterer munnen din.
- Se tannlegen din først. Mundtørrhet er et alvorlig problem som krever medisinsk hjelp. Tannlegen din kan foreskrive deg noen hjelpemidler (en spesiell skylleløsning) for å lindre smerter og andre symptomer. Du må også oppsøke fastlegen din for henvisning til en spesialist
- Spør tannlegen din om hva du bør unngå. For eksempel kan krydret mat tørke ut munnen mer og forårsake irritasjon, så det kan være lurt å unngå disse. Muntvann, tannkrem eller godteri med myntsmak kan også irritere munntørrhet.
Trinn 2. Skyll en bitt eller brent tunge med saltvann
Hvis du har bitt eller brent tungen din, kan en saltvannsskylling redusere smerte mens du dreper skadelige bakterier i munnen. Løs opp en teskje salt i åtte gram varmt vann, og gurgle med det i opptil 30 sekunder. Spytt vannet ut i en vask; ikke svelg den.
Hvis du har et kutt på tungen større enn 1 cm, bør du få sjekket det av lege eller tannlege
Trinn 3. Ta riktige forholdsregler før du får hull i tungen
Tungepiercing kan være stilig, men de utgjør en betydelig risiko for munnen din. Før du får en piercing i tungen, bør du kontrollere at du får det gjort på en ren, lisensiert butikk. Les lokale anmeldelser for å være sikker på at din piercer er dyktig og høyt vurdert. Etter piercing, ring lege hvis du merker tegn på infeksjon, smerte, hevelse eller røde striper rundt piercing.
- Sørg for at du er oppdatert om vaksinen mot hepatitt B og stivkrampe før piercing. Du bør spørre piercer om alle i butikken har blitt vaksinert ordentlig mot hepatitt B.
- Når tungen er gjennomboret, skyll munnen etter hvert måltid med et alkoholfritt munnvann eller saltvann. Unngå krydret, salt eller sur mat, og ikke kyss noen før piercing din er helbredet.
- Du kan også ta noen reseptfrie piller som Ibuprofen for å redusere betennelse i tungen.
- Unngå vaner som å holde piercing mellom tennene fordi du kan skade tungen og ødelegge emaljen
Trinn 4. Gurgle orale antiseptika for å behandle stomatitt
Sår i munnen og smertefulle støt kan være tegn på stomatitt. Stomatitt kan skyldes cellegift, strålebehandling, herpes eller løse proteser. Mens du bør oppsøke lege om potensiell stomatitt, kan du redusere ubehaget ved å bruke noen få enkle munnskyll. Hold en munnfull skylling i munnen, og sveip den frem og tilbake. Spytt den ut i vasken igjen. Du bør ikke svelge munnvann. Noen anbefalte skyllinger inkluderer:
- Club soda
- Alkoholfritt munnvann
- Benzydaminhydroklorid
- Lidokain tyktflytende (vanligvis brukt i alvorlige tilfeller forårsaket av cellegift)
Trinn 5. Besøk legen hvis tungen blir misfarget
Tungen din skal ha en jevn rosa farge. Misfarging er det første tegn på sykdom eller sykdom, så sjekk tungen hver dag for å sikre at den har riktig farge.
- En svart, klumpete tunge kan være et tegn på "hårete tunge" sykdom. Dette kan skyldes visse medisiner eller røyking. Hårete tunge kan gi deg dårlig ånde. Det kan også forvride smaksoppfatningen din.
- Hvis tungen din er lys rød, kan du ha vitamin B-12 eller folsyre mangel. Hvis det er ledsaget av feber, kan du ha skarlagensfeber eller Kawasaki sykdom. Søk øyeblikkelig lege.
- Alternerende flekker av rødt og hvitt kan være geografisk tunge, som er en genetisk tilstand. Mens mennesker med geografisk tunge kan være følsomme for krydret mat, er tilstanden ellers ufarlig.
- Klumper på tungen kan være kreftsår eller munnsår. Hvis de ikke forsvinner etter to uker, kan du gå til tannlegen din for å bli undersøkt for kreft i munnen.
Tips
- Hvis tungen din føles konstant brent selv om du ikke har spist noe varmt, kan du ha brennende munnsyndrom. Gå til en lege.
- Jo bedre din generelle munnhelse, jo sunnere blir tungen din.
- Følg alltid tannlegen eller legen din først. Bare en lege kan diagnostisere et problem riktig.
Advarsel
- Hvis tungen din er uvanlig klumpete eller smertefull, må du oppsøke lege eller tannlege umiddelbart. Mens noen tunge forhold går over av seg selv, trenger andre medisinsk hjelp.
- Hvis du kutter tungen, bør du oppsøke lege for behandling.
