Leveren er ansvarlig for å filtrere giftstoffer ut av kroppen din, så det er viktig for din generelle helse å holde den i god stand. Noen forhold kan øke leverens stivhet, som er en måling av dens generelle helse og funksjonalitet. En høyere stivhetsvurdering kan indikere visse problemer som fibrose eller skrumplever. Heldigvis er økt stivhet i de fleste tilfeller kontrollerbar eller reversibel. Noen få kostholds- og livsstilsendringer kan bidra til at leveren fungerer som den skal.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Nå og oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt kan bygge opp fettforekomster i leveren og øke stivheten. Snakk med legen din om hva som er den ideelle kroppsvekten for deg. Deretter, hvis du er overvektig, utform et program for å nå og opprettholde den vekten for å unngå å stresse på leveren din.
Mange av trinnene som er nødvendige for å opprettholde en sunn kroppsvekt, vil også være til nytte for din leverhelse, som å trene, spise sunn mat og kutte ut skadelig bearbeidet mat
Visste du?
Opprettholde målvekten din er nummer én måte å forhindre utvikling av fettlever til arrdannelse og skrumplever.
Trinn 2. Tren i minst 30 minutter 5 dager i uken
Regelmessig mosjon holder leveren aktiv og hjelper den med å filtrere ut skadelige materialer. Det kan også brenne av fete leverforekomster, noe som forbedrer organets funksjon. Sikt på å gjøre minst 30 minutter med aerob aktivitet 5 dager i uken for de beste resultatene. Dette vil hjelpe deg å holde vekten og redusere stivhet som er bygget opp i leveren din.
- Aerobe øvelser får pulsen opp og forbedrer kardiovaskulær helse. De er ideelle for å holde vekten. Fokuser på aktiviteter som løping, svømming, sykling eller aerobic for å få de beste resultatene.
- Du trenger ikke trene hardt for å få gode resultater. En 30-minutters spasertur hver dag er også flott for helsen din.
- Motstandsøkter som vektløfting er også bra for helsen din, men de er ikke ideelle for å forbedre leverhelsen. Fortsett bare til motstandstrening når du får minst mulig aerob trening først.
Trinn 3. Senk kolesterolet hvis det er høyt
Høyt kolesterol, spesielt LDL -kolesterol, kan etterlate fettforekomster i leveren og øke stivheten. Hvis du har blitt diagnostisert med høyt kolesterol, følg legen din for å senke det. Dette innebærer vanligvis en kombinasjon av kosthold, mosjon og medisiner etter behov.
- Siden det å ha fettlever øker risikoen for kardiovaskulære problemer, er det spesielt viktig at du administrerer kolesterolet ditt. I noen tilfeller kan legen din bestemme at medisinering er den beste måten å senke kolesterolet på.
- Vanlige kolesterolmedisiner er statiner, harpikser og visse typer hemmere. Ta medisiner du er foreskrevet nøyaktig som anvist for å unngå leverstress.
- Sjelden kan legen din bestemme seg for ikke å foreskrive kolesterolmedisin hvis du har en leversykdom. Imidlertid er det vanligvis trygt å bruke statiner selv om du har leverproblemer.
Tips:
Å senke triglyseridene kan bidra til å redusere fettinnskudd i leveren.
Trinn 4. Slutt å røyke hvis du røyker, eller unngå å starte hvis du ikke gjør det
Røyking øker antall giftstoffer i kroppen din, stresser leveren og kan forårsake leversykdommer. Hvis du røyker, må du slutte så snart som mulig for å forbedre leverfunksjonen. Det er mange verktøy som kan hjelpe deg. Prøv nikotinplaster eller e-sigaretter for å avstå fra å røyke. Prøv også å distrahere deg selv fra cravings ved å gå en tur, tygge tyggegummi med lavt sukkerinnhold, ha sunne snacks eller klemme en stressball.
- Det er også nyttig å informere hele familien og venner om at du prøver å slutte å røyke, slik at de ikke tilbyr deg sigaretter.
- Hvis du ikke røyker, er det enda bedre. Ikke begynn å begynne med for å unngå skader på lang sikt.
Trinn 5. Kontroller underliggende leversykdommer med riktig medisinering og livsstilsendringer
Underliggende leversykdommer som hepatitt eller skrumplever er vanligvis bak høy leverstivhet. Hvis du har en leversykdom, følg legen din for å kontrollere den. Ta medisiner nøyaktig som foreskrevet, og foreta anbefalte kostholds- eller livsstilsjusteringer for å holde leveren din i funksjon.
- Det finnes en rekke medisiner for å behandle hepatitt, så følg legen din for å ta dem riktig.
- Hvis du har skrumplever, er det ingen spesifikk medisin for å behandle det. Legen din vil sannsynligvis anbefale en rekke livsstilsendringer, inkludert å kutte ut alkohol.
Metode 2 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Følg et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker og fersk mat
Et sunt kosthold forhindrer stress på leveren og hjelper det med å filtrere ut giftstoffer som hemmer ytelsen. Inkluder så mange ferske, ikke-bearbeidede matvarer som mulig i kostholdet ditt. Prøv å spise fersk frukt eller grønnsaks servering til hvert måltid, i tillegg til magre proteiner og fullkornsprodukter.
- Hvis du regelmessig spiser hvite produkter som brød og ris, bytt dem til helhvete varianter for et sunnere alternativ.
- Unngå mat som inneholder mye mettet fett som rødt kjøtt og bearbeidet mat. Erstatt disse matvarene med magre proteinkilder som fjærfe eller fisk.
- Reduser også sukkerinntaket. Kutt antallet sukkerholdige drikker du har, og spis dessert sjeldnere.
Trinn 2. Spis produkter uten plantevernmidler for å unngå å bygge opp giftstoffer fra leveren
Pesticider i mat kan stresse leveren din, spesielt hvis du har en underliggende tilstand. Se etter produkter merket "Organisk" for å indikere at det er blitt hevet uten plantevernmidler.
Vask alle produktene dine i kaldt vann før du spiser det. Dette kan fjerne plantevernmidler og andre forurensninger som kan gjøre deg syk
Trinn 3. Spor kaloriene du spiser for å forhindre overspising
Overspising kan føre til vektøkning og hemme leverfunksjonen din. Ved å spore antall kalorier du spiser hver dag, vil du kunne holde deg innenfor det anbefalte daglige området og unngå å gå opp i vekt. Les ernæringsetiketter på maten du bruker, og legg sammen kaloriene til alle ingrediensene du bruker. Hold deg innenfor den daglige grensen for å opprettholde en sunn vekt.
- Snakk med legen din om ditt ideelle kaloriinntak hver dag. Den vanligste anbefalingen er 2 000, men dette kan variere for forskjellige mennesker.
- Hvis noen mat du bruker ikke er merket, kan du søke på nettet etter gjennomsnittlig kaloriinnhold.
- Det er mange helse -apper som hjelper deg med å spore kaloriene dine. Du trenger bare å skrive inn måltidene dine, og appen vil beregne kaloriinntaket ditt. Søk i appbutikken etter et program som fungerer for deg.
Trinn 4. Drikk 2 kopper kaffe per dag for forbedret leverytelse
Kaffekonsum er forbundet med høyere leverfunksjon og mindre stivhet. Prøv å drikke 2 kopper om dagen for å øke leverfunksjonen og hjelpe den med å filtrere ut skadelige giftstoffer.
- Hvis du drikker flere kopper kaffe per dag, må du begrense mengden sukker eller søtningsmidler du legger til. Dette kan legge til mange kalorier og usunne ingredienser i kostholdet ditt.
- Husk at mer kaffe ikke er bedre. Å spise mer enn 5 kopper om dagen kan forårsake andre helseproblemer.
- Grunnen til at kaffe er en fordel for leveren din er ikke på grunn av koffeininnholdet, så andre koffeinkilder som te eller energidrikker vil ikke gi deg den samme effekten. Det må være kaffe.
Metode 3 av 3: Forhindre leverstress
Trinn 1. Reduser eller kutt alkoholforbruket helt
Alkoholforbruk øker leverstivheten, spesielt hvis du har en underliggende tilstand. Hvis du ikke har en underliggende tilstand, må du holde alkoholforbruket i gjennomsnitt 1-2 drinker per dag for å unngå negative levereffekter. Hvis du har en underliggende tilstand, er det best å kutte alkohol helt.
- Start med å fortelle alle dine venner og familie at du prøver å redusere alkoholbruken. Be dem slutte å tilby deg drikke, så det er lettere for deg å slutte.
- Prøv å foreslå forskjellige aktiviteter for vennene dine i tillegg til å gå til en bar. Noe aktivt, som fjellklatring, er bra for helsen din og fjerner fristelsen til å drikke.
- Hvis du har skrumplever, vil legen sannsynligvis anbefale at du kutter alkohol helt. Hvis skrumplever skyldes langvarig alkoholisme, bør du vurdere å få profesjonell hjelp for å overvinne problemet.
Trinn 2. Øv god hygiene for å unngå infeksjoner
Infeksjoner og sykdom får leveren til å jobbe hardere, noe som er skadelig hvis du har en underliggende tilstand. Vask hendene regelmessig, rengjør og dekk til alle kutt, og spis en diett som inneholder mye vitaminer for å motstå infeksjoner for å forhindre leverskade.
- Få også sesongvaksiner som influensa for å holde deg frisk.
- Bruk dine egne hygieneartikler som neglesaks for å forhindre forurensning fra andre.
Trinn 3. Spør legen din om å bli vaksinert for hepatitt A og B
Både hepatitt A og B kan skade leveren din ved å forverre stivhet og skrumplever. Heldigvis kan du forhindre en fremtidig viral hepatittinfeksjon ved å bli vaksinert. Se legen din for å få vaksinasjonene dine oppdatert for å beskytte leveren din.
Hepatitt A-vaksinen gis i 2 doser med 6-12 måneders mellomrom. Hepatitt B-vaksinen gis i 2-3 doser
Trinn 4. Ta alle medisiner nøyaktig som anvist
Alle medisiner belaster leveren litt, så aldri ta høyere doser enn du skal. For reseptfrie medisiner, les doseringsetiketten og aldri overskride maks dosering. Hvis du har reseptbelagte medisiner, ta dem i henhold til legen din.
Hvis du har leverproblemer, kan det hende at legen din vil redusere mengden medisiner du bruker for å unngå leverstress. De kan fortelle deg å unngå å ta over reseptbelagte medisiner, bortsett fra som en siste utvei
Trinn 5. Unngå å ta ulovlige legemidler for å forhindre helseproblemer og infeksjoner
Alle legemidler legger mer stress på leveren din, i tillegg til andre problemer. De kan dempe immunsystemet, gjøre deg mer utsatt for infeksjoner og føre til avhengighet. Det er best å unngå ulovlige stoffer helt for å beskytte leveren og generell helse.
