Eksperter sier at urinveisinfeksjoner (UTI) vanligvis påvirker blæren og urinrøret, men kan bli alvorlige hvis de sprer seg til nyrene. UTI oppstår når bakterier kommer inn i urinrøret og formerer seg i blæren. Selv om kvinner er mer utsatt, kan UTI skje hvem som helst. Forskning tyder på at enkle endringer som dusjing, begrensning av personlig pleieprodukter rundt kjønnsorganene og vedlikehold av god hygiene kan bidra til å forhindre UTI.
Trinn
Del 1 av 3: Livsstilsendringer
Trinn 1. Ta dusjer, ikke bad
Spesielt for kvinner kan liggende i et badekar gjøre urinrøret utsatt for infeksjon, siden det er lett for vann og badeprodukter å komme inn i kroppen. Dusjing eliminerer problemet og kan gå langt for å forhindre urinveisinfeksjoner.
Trinn 2. Bruk riktig undertøy
Tro det eller ei, undertøyet du velger kan ha stor innvirkning på om du får UVI. Husk disse faktorene neste gang du handler undertøy:
- Undertøy i silke eller polyester fanger fuktighet og bakterier mot kroppen, noe som øker risikoen for å få en infeksjon. Bomull er et mer pustende stoff som lar luft sirkulere og forhindrer bakterievekst.
- Bruk av tanga og annet tett undertøy kan også forårsake et problem. Lagre disse til spesielle anledninger, og ikke bruk dem på mer enn noen få timer.
- Unngå å bruke strømpebukser og truser som ikke er laget med pustende stoff.
- Velg løse klær som føles pustende.
Trinn 3. Drikk minst 8 til 10 kopper (1,9 til 2,4 L) væske daglig
Å drikke mer vann skyller systemet og lar deg produsere mer urin. Drikk minst 8 kopper (1,9 l) vann daglig. Øk imidlertid væskeinntaket hvis du er aktiv, syk eller i et varmt miljø.
- Etter at du har sex, drikk vann for å skylle ut systemet.
- Hvis urinen er mørkere enn veldig lysegul, er det et tegn på dehydrering. Du må øke vanninntaket.
Trinn 4. Uriner ofte
Hvis du holder urinen inne når du føler trang til å gå, øker sjansen for at bakterier i nærheten av urinrøret kan komme seg inn. Urinering skyver bakterier fra området, noe som reduserer sjansen for infeksjon.
- For å skylle området ofte, drikk rikelig med vann. Prøv å tisse en gang i timen eller halvannen time.
- Hvis urinen er gul, bør du drikke mer vann. Sikt på åtte glass vann om dagen for å holde urinveiene skylt.
Trinn 5. Kom deg i bevegelse
Å sitte for lenge med beina i kors, spesielt hvis du gjør det daglig, kan skape det rette miljøet for bakterier å avle. Det er viktig å stå opp og gå rundt flere ganger om dagen.
- Hvis du sitter ved et skrivebord for å jobbe, bør du ta pauser i frisk luft ute.
- Lange flyturer kan gjøre det nødvendig å sitte i én posisjon i flere timer. Når bilbelysningen slås av, stå opp og gå nedover gangen noen ganger.
Del 2 av 3: Hygienevaner
Trinn 1. Rengjør fra forsiden til baksiden
Etter avføring eller vannlating er det veldig viktig å tørke fra forsiden til baksiden, slik at du ikke risikerer å få avføring i urinrøret. Dette er en svært vanlig årsak til urinveisinfeksjoner, så hvis du tar dette enkle tiltaket, sparer du deg selv for mye trøbbel.
Trinn 2. Vask før og etter sex
Seksuell omgang er en annen situasjon som gjør deg mer utsatt for å få bakterier i urinrøret. Ta deg tid til å vaske deg selv med såpe og vann både før og etter å ha sex for å redusere risikoen for å få UVI sterkt.
- Be partneren din om å vaske seg før sex også. Mange urinveisinfeksjoner opptrer når en person blir berørt med partnerens hender eller andre kroppsdeler som ikke er vasket med såpe og vann.
- Urinering før og etter sex er avgjørende for å forhindre UTI fordi det hjelper med å skylle bakteriene som kan være tilstede i nærheten av urinrøret.
- Unngå å ha sex med noen mens han eller hun har UVI. Menn er spesielt utsatt for å få en infeksjon fra en partner som allerede har en.
- UTI forekommer oftere med en ny sexpartner. De bør avta når du og partneren din har hatt samleie en stund.
Trinn 3. Unngå feminine spray og douches
Disse produktene inneholder kjemikalier og parfymer som kan irritere urinrøret og forårsake infeksjon. Kroppen produserer naturlige rensemidler for å holde det indre vaginale området rent, så det bør være tilstrekkelig å bruke såpe og vann på de utvendige kroppsdelene.
- Pulver, spesielt duftende pulver, bør også unngås siden de kan irritere urinrøret.
- Bruk milde, naturlige rensemidler hvis du bestemmer deg for å rengjøre den indre delen av skjeden.
Del 3 av 3: Kosthold og ernæring
Trinn 1. Drikk tranebær- eller blåbærjuice
Studier viser at regelmessig drikking av tranebær- eller blåbærjuice forhindrer infeksjoner. UTI er ofte forårsaket av E. coli, og tranebær- og blåbærjuice inneholder proantocyanidiner, som forhindrer E. coli i å feste seg til blæren og urinrøret.
- Prøv å drikke tranebærjuice med lite sukker, siden den har en høyere tranebærkonsentrasjon.
- Dessverre har tranebærjuice ikke vist seg å behandle infeksjoner når de først begynner; det er strengt et forebyggende tiltak. Imidlertid kan det hjelpe kroppen din til å skylle ut bakterier i systemet.
Trinn 2. Ta urtetilskudd
Det er ingen avgjørende forskning som viser at disse kosttilskuddene forhindrer UTI, men de er kjent for å hjelpe til med å behandle infeksjoner.
- Goldenseal ekstrakt er tatt for å forhindre alle typer infeksjoner og sies også å være nyttig for å forhindre UTI.
- Enebærolje øker urinvolumet, noe som hjelper til med å skylle bakterier vekk fra urinrøret.
Trinn 3. Unngå stoffer som irriterer blæren
Enkelte matvarer og drikkevarer kan sette deg i større risiko for å få eller forverre et UTI.
- Alkohol og koffein kan dehydrere deg hvis de spises i store mengder. Hvis du føler at en UTI kommer på, kan de føre til at den blir til en full infeksjon.
- Sur mat og drikke som appelsinjuice og tomater kan irritere blæren. Unngå dem helt hvis du er spesielt utsatt for å få urinveisinfeksjoner. Sitronsaft alkaliserer kroppen og er et nyttig middel for å bringe pH -balansen tilbake i balanse. Sitroner er de eneste sitrusfrukter som hjelper til med alkalisering.
Trinn 4. Inkluder rikelig med fiberrike matvarer i kostholdet ditt
Fiber hjelper til med å holde tarmen i bevegelse, noe som forhindrer forstoppelse. Forstoppelse kan svekke bekkenbunnen og øke risikoen for å utvikle UVI. Spis mye grønnsaker, frukt og fullkorn som inneholder fiber.
