Nyrekreft er en alvorlig medisinsk tilstand som kan ha en dramatisk effekt på din helse og livskvalitet. Hvis du er bekymret for å utvikle nyrekreft på grunn av tidligere nyreproblemer eller en familiehistorie av sykdommen, må du bestille time til legen din for å snakke om testing og andre forebyggende tiltak. Legen din kan råde deg til å gjøre visse endringer i kostholdet og livsstilen din som kan øke sjansene for å forhindre nyrekreft.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få en årlig kontroll
En årlig kontroll er viktig for å oppdage helseproblemer, inkludert de som kan være alvorlige som nyrekreft. Etablere deg hos en primærlege og sørge for at du får sjekket minst en gang i året.
Du bør også oppsøke lege hvis du merker problemer som krever oppmerksomhet. For eksempel, hvis du er bekymret for helsen til nyrene dine, må du bestille time hos legen din for å se hva som skjer
Trinn 2. Slutt å røyke
Røyking øker risikoen for alle slags helseproblemer, inkludert nyrekreft. Hvis du røyker, kan det være et godt tidspunkt å slutte nå. Snakk med legen din om programmer og medisiner som kan hjelpe deg å slutte å røyke.
Trinn 3. Gå ned i vekt
Overvekt er også en risikofaktor for nyrekreft. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du prioritere å miste vekt. Snakk med legen din for hjelp og råd.
For å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket og få mer fysisk aktivitet. Du må opprette et underskudd, slik at du brenner flere kalorier enn du tar inn
Trinn 4. Unngå giftige kjemikalier
Eksponering for visse kjemikalier kan også øke risikoen for nyrekreft. Disse kjemikaliene inkluderer kadmium, visse ugressmidler og organiske løsningsmidler som trikloretylen.
Hvis du jobber i en jobb der du ofte utsettes for farlige røyk eller andre typer kjemikalier, må du sørge for at du tar alle forholdsregler for å beskytte deg selv. Bruk ansiktsmaske, bruk hansker eller til og med en kroppsdrakt for å forhindre at kjemikalier kommer i kontakt med huden din
Trinn 5. Moderere alkoholinntaket
Å drikke for mye alkohol kan forverre eller forårsake nyresykdom, noe som kan øke risikoen for nyrekreft. Sørg for at du begrenser antall alkoholholdige drikker du bruker daglig.
- Generelt bør menn ikke ha mer enn to alkoholholdige drikker på en dag, mens kvinner ikke må ha mer enn en alkoholholdig drikke på en dag.
- Hvis du føler at du ikke kan kontrollere drikkingen din, eller hvis det er vanskelig å ta bare en eller to drinker når du kommer i gang, snakk med legen din. Du må kanskje få hjelp til å kontrollere drikking.
Trinn 6. Få mer trening
Regelmessig trening er en annen god måte å forbedre din generelle helse. Å ikke få nok fysisk aktivitet har vært knyttet til en høyere risiko for visse typer kreft, inkludert bryst, tykktarm, lunge, livmor og prostatakreft. Selv om økt risiko for nyrekreft ikke har vært knyttet til mangel på trening, er det en mulighet.
- For å redusere risikoen for flere forskjellige typer kreft, må du sørge for at du får minst 30 minutters fysisk aktivitet på fem dager i uken. Dette kan være så enkelt som å ta en tur, sykle eller danse rundt i stua.
- Du kan til og med bryte opp de 30 minuttene - gå tre turer på 10 minutter i løpet av dagen hvis du mangler tid.
Trinn 7. Hold blodtrykket under kontroll
Høyt blodtrykk er også en risikofaktor for å utvikle nyrekreft. Hvis du har høyt blodtrykk, må du sørge for at du samarbeider med legen din for å få det under kontroll.
For å kontrollere blodtrykket må du kanskje endre kostholdet ditt, trene mer, trene på stressreduksjonsteknikker og muligens til og med ta medisiner
Metode 2 av 2: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Drikk mer vann
Det er viktig å holde seg hydrert for å holde nyrene sunne. Ikke å drikke nok vann kan føre til nyrestein. Sørg for at du drikker mellom seks til åtte 8-unse glass vann hver dag for å opprettholde nyrehelsen.
- Du må kanskje drikke mer eller mindre vann, avhengig av nyrehelse, kjønn og aktivitetsnivå. For eksempel kan noen menn trenge å drikke 13 kopper vann hver dag for å holde seg hydrert.
- Ta kontakt med legen din dersom du har opplevd nyresvikt. Du må kanskje ha et diett med begrenset væske.
Steg 2. Reduser natriuminntaket.
Høyt natriuminntak er også dårlig for nyrene. Hvis du bruker mye natrium, må du jobbe med å redusere inntaket. Du kan redusere natriuminntaket ved å velge matvarer med lavt natriuminnhold, unngå bearbeidede matvarer og føre dagbok over mengden natrium du bruker daglig.
Spis ikke mer enn 2, 300 mg natrium per dag hvis du er under 51 år og ikke mer enn 1, 500 mg per dag hvis du er over 51 år
Trinn 3. Spis protein av høy kvalitet
Å få tilstrekkelig protein av høy kvalitet er en viktig måte å opprettholde helsen din på. Unngå proteinrike dietter og spis en moderat mengde protein i stedet. Mens proteiner med høy proteiner er populære for vekttap, kan det å spise på denne måten gjøre eksisterende nyreproblemer verre. Prøv å få omtrent 20 til 30% av dine totale daglige kalorier fra proteinkilder av høy kvalitet. Noen proteinkilder av høy kvalitet inkluderer:
- Bønner
- Nøtter
- Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer, som laks, makrell og torsk
- Fjærkre uten skinn, for eksempel kylling og kalkun
- Gressmatet biff og bison
Trinn 4. Velg komplekse karbohydrater fremfor enkle
Sørg for at du også inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt. Disse komplekse karbohydratene er mye sunnere for deg enn enkle som hvitt brød, hvit pasta, godteri og sukker. Noen gode valg inkluderer:
- Epler, bananer, druer, appelsiner, bær, kirsebær, ananas, mango, papaya
- Brokkoli, blomkål, gulrøtter, søte poteter, rosenkål, spinat, grønnkål, løk, hvitløk
- Hele hvetebrød, fullkornspasta, bygg, brun ris, quinoa
Trinn 5. Snakk med legen din og en naturopat før du tar inn urter
Å bruke urter for å krydre maten din er en god idé, men det er viktig å konsultere legen din og en naturlege først hvis du er interessert i å ta noen urter som medisin. Noen urter kan ha negative effekter på nyrene, spesielt hvis nyrefunksjonen din allerede er dårlig.
