Krisetelefoner kan være en flott ressurs hvis du føler deg overveldet eller hvis du er bekymret for et familiemedlem eller en venn. Å ringe en kriselinje kan føles skummelt, men du kan gjøre det! Det vanskeligste er å velge å ta telefonen og ringe. Når du har gjort det, vil en utdannet rådgiver hjelpe deg med å snakke gjennom følelsene dine og lage en plan for å beskytte deg selv eller din kjære. Hvis du eller noen du kjenner er selvmord eller står i fare for å skade seg selv, ring nødetater eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Trinn
Del 1 av 3: Bestemme når du skal ringe en kriselinje
Trinn 1. Ring hvis du trenger umiddelbar hjelp til deg selv eller noen andre
Hovedformålet med en kriselinje er å gi deg rask, kortsiktig hjelp når du trenger det. Hvis du eller noen du kjenner trenger hjelp akkurat nå, og du ikke kan vente med å se en rådgiver eller lege, ta kontakt med en kriselinje. Uansett når du ringer, vil noen være der for å lytte og hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden.
- Mesteparten av tiden vil du kunne snakke med noen innen få minutter etter at du ringte eller sendte en tekst.
- Selv om de fleste nasjonale kriselinjer er tilgjengelige 24/7, kan noen lokale linjer ha mer begrensede timer.
Trinn 2. Ring en kriselinje hvis du føler deg overveldet, alene eller ikke klarer å takle det
Det er en vanlig myte at du må være suicidal for å få hjelp fra en kriselinje. Selv om kriselinjer er en stor ressurs for mennesker som sliter med selvmordstanker, er de også tilgjengelige for folk som har mange andre typer presserende spørsmål. Folk ringer ofte til kriselinjer for å snakke om problemer som:
- Forholdsproblemer
- Følelser av depresjon eller tristhet
- Ensomhet
- Tanker om selvskading
- Å håndtere mobbing eller overgrep
- Problemer med kroppsbilde
- Stress knyttet til kjønn eller seksuell identitet
- Bekymringer om en venn eller et familiemedlem i krise
Trinn 3. Ta kontakt hvis du trenger å snakke konfidensielt med noen
Hvis du er redd eller flau over å snakke med noen du kjenner om hva du går igjennom, kan en kriselinjerådgiver hjelpe. Når du ringer eller sender en tekst, blir tilkoblingen din kryptert og er 100% gratis og konfidensiell, så det er ingen identifiserende informasjon vedlagt. Ikke bekymre deg-du trenger ikke å dele navnet ditt eller annen informasjon om deg selv hvis du ikke vil.
En rådgiver kan be deg om informasjon som navn og hjemmeadresse, slik at de kan hjelpe deg bedre, men du trenger ikke å gi den informasjonen. Du kan fortelle dem så mye om deg selv som du føler deg komfortabel med å dele
Trinn 4. Stol på instinktene dine hvis du ikke er sikker på om du skal ringe
Enten du søker hjelp til deg selv, en venn eller en du er glad i, er det ingen enkel regel for å bestemme når det er på tide å ringe en kriselinje. Stol på magen din og gjør det som føles riktig. Hvis ting føles ille nok til at du seriøst vurderer å ringe en kriselinje, så er det sannsynligvis det riktige valget.
Ikke nøl med å ringe bare fordi du er bekymret for at problemet ditt ikke er alvorlig nok. Hvis noe i livet ditt gir deg nok stress til at du sliter med å takle det, er det verdt å kontakte hjelp
Trinn 5. Se på rådgivning for mer langsiktig hjelp
Selv om kriselinjer er en stor ressurs å bruke, er de ikke en god erstatning for å oppsøke psykolog. Hvis du sliter med problemer som du tror du vil trenge mer hjelp med fremover, kan du avtale en avtale med en terapeut du kan møte regelmessig.
Hvis du er bekymret for å ha råd til en psykolog, kan en kriselinjerådgiver hjelpe deg med å finne gratis eller rimelige psykiske ressurser i ditt område
Del 2 av 3: Velge en kriselinje
Trinn 1. Slå ditt lokale nødnummer hvis noen er i umiddelbar fare
Hvis du er redd for ditt eget liv eller andres liv, eller hvis du eller noen andre har blitt alvorlig skadet, ikke nøl. Ring 911 eller nummeret til din lokale legevakt så snart du trygt kan gjøre det.
I noen områder kan du sende det lokale nødnummeret ditt i stedet for å ringe. For eksempel er Text-to-911 tilgjengelig i noen deler av USA. Imidlertid er det best å ringe hvis det er mulig, siden avsenderen kan få mer informasjon på den måten
Trinn 2. Ta kontakt med en livline for forebygging av selvmord hvis du eller noen du kjenner er selvmord
Hvis du har tanker om selvmord eller selvskading, eller hvis du er bekymret for at noen du kjenner vurderer selvmord, ikke nøl. Ring en selvmordsnummer eller ditt lokale nødnummer.
- Hvis du bor i USA, kan du ringe National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255).
- Du finner en liste over hotlines etter land her:
- Hvis du foretrekker å nå ut med tekst i stedet for over telefon, kan du sende en melding til Crisis Text Line på 741741 i USA eller Canada, 85258 i Storbritannia eller 086 1800 280 i Irland.
Husk:
Du trenger ikke å være suicidal for å ringe en selvmordsnummer. Rådgiverne vil også snakke med deg om andre typer kriser du måtte håndtere, eller de kan henvise deg til noen andre som kan hjelpe.
Trinn 3. Se etter en kriselinje som er spesifikk for dine behov hvis du har spesielle omstendigheter
Enten du håndterer stress på grunn av en naturkatastrofe eller sliter med PTSD knyttet til militærtjeneste, er det sannsynlig at det er en kriselinje som kan hjelpe deg. Søk på nettet etter en hotline som dekker dine behov.
Prøv for eksempel å gjøre et søk som "LHBTQ -ungdomskriselinje" eller "hotline for misbruk i hjemmet."
Nyttige amerikanske krisenummer:
SAMHSA National Helpline (for rusmisbruk): 1-800-662-HELP (4357)
Nasjonal livmorforebygging for selvmord: 1-800-273-TALK (8255)
The National Domestic Violence Hotline: 1-800-799-7233
Katastrofe nødhjelp: 1-800-985-5990
Trevor-prosjektet (for LHBTQ-ungdom i krise): 1-866-488-7386
The Childhelp National Children's Abuse Hotline: 1-800-422-4453
Voldtekt, seksuelle overgrep, overgrep og incest nasjonale nettverk (RAINN): 1-800-656-HOPE (4673)
Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255, og trykk deretter på 1
Trinn 4. Bruk en tekstlinje eller online chat -tjeneste hvis du heller vil unngå telefonen
Hvis tanken på å snakke med en fremmed over telefon gjør deg engstelig, eller hvis du ikke kan snakke privat, er det tekstbaserte alternativer du kan bruke i stedet. Besøk kriselinjens nettsted for å finne ut om de har en nettbasert chat-tjeneste eller et nummer du kan sende tekst til på telefonen. Du kan til og med nå ut over sosiale medier.
- For eksempel har National Suicide Prevention Lifeline en online chat -tjeneste som du har tilgang til 24/7 fra hvor som helst i USA
- I tillegg til å chatte over tekst med Crisis Text Line, kan du også kontakte dem via Facebook Messenger.
Del 3 av 3: Ring
Trinn 1. Se etter et privat sted å ringe
Å ringe en kriselinje kan være veldig vanskelig. Det krever mye mot å nå ut og be om hjelp. Hvis det er mulig, finn et sted hvor du kan være alene, så du føler deg trygg og har lettere for å åpne seg for rådgiveren.
- For eksempel, hvis du har ditt eget rom, kan du gå inn og lukke døren. Du kan også gå en tur og ringe fra et bortgjemt sted, eller sitte i bilen hvis du har en.
- Hvis du ikke kan få personvern, bør du vurdere å bruke en tekstbasert kriselinje, for eksempel krisetekstlinjen.
Trinn 2. Følg eventuelle automatiske instruksjoner for å få kontakt med en rådgiver
Når du ringer til en kriselinje, hører du vanligvis først en automatisk melding. Du kan få noen alternativer å velge mellom, for eksempel å koble til en linje for spansktalende eller for militærtjenestemedlemmer. Deretter vil du oppleve et kort hold før du blir koblet til en rådgiver.
Hvis du bruker en tekst- eller chatlinje, kan du bli bedt om å skrive noen få ord om hva slags krise du håndterer. I løpet av få minutter kommer en rådgiver på nettet og begynner å chatte med deg
Trinn 3. Gi rådgiveren så mye eller så lite informasjon du vil
Selv når du chatter anonymt, kan det være vanskelig å åpne seg om det du går gjennom. Du kan føle deg tryggere eller lettere å diskutere situasjonen din hvis du ikke deler mange personlige detaljer. Eller du kan synes det er mer trøstende hvis personen i den andre enden av linjen vet navnet ditt og litt om deg. Del det du føler deg mest komfortabel med.
Hvis du er i umiddelbar fare, kan rådgiveren be deg om navn, adresse eller annen kontaktinformasjon slik at de kan følge opp eller sende hjelp. Du er imidlertid ikke forpliktet til å dele denne informasjonen, og krisesamtaler slutter svært sjelden med at nødetater blir involvert
Tips:
Ikke bekymre deg hvis du ikke er sikker på hva du skal si i begynnelsen. Hvis du ringer til en kriselinje, er sjansen stor for at du er ekstremt opprørt og bekymret. Bare si det som faller deg naturlig, selv om det bare er "jeg er så redd" eller "jeg trenger bare å snakke." Rådgiveren vil hjelpe deg gjennom samtalen.
Trinn 4. Arbeid med rådgiveren for å lage en plan hvis du er i fare
Fortell rådgiveren hvis du er redd for din egen sikkerhet eller for noen du kjenner. De hjelper deg med å komme med en solid plan for å få situasjonen under kontroll, enten det er å ringe nødetater, kontakte en venn eller finne et sted hvor du kan ly trygt.
- I svært sjeldne tilfeller, for eksempel situasjoner der en kriserådgiver tror du er i umiddelbar fare og du ikke er i stand til å komme med en sikkerhetsplan, kan en veileder velge å starte en "aktiv redning." I slike situasjoner vil veilederen kontakte dine lokale nødetater og sende dem for å hjelpe deg.
- Selv om en veileder kan få tilgang til telefonnummeret ditt i tilfelle en aktiv redning blir nødvendig, har rådgiveren som snakker med deg ikke tilgang til denne informasjonen med mindre du gir den til dem. Veilederen vil bare se på denne informasjonen hvis det er absolutt nødvendig.
Trinn 5. Godta en oppfølging hvis du vil at noen skal sjekke deg
Noen kriselinjer, for eksempel Military Crisis Line, vil tilby å ringe tilbake etter din første samtale for å sjekke inn og se hvordan du har det. Hvis du vil at noen skal ringe deg tilbake, må du oppgi kontaktinformasjonen din slik at de kan gjøre det.
Det er også helt greit å si "Nei" hvis du foretrekker å ikke ringe tilbake
Tips
- Å ringe en kriselinje betyr ikke at du er svak eller hjelpeløs. Det krever mye styrke og mot å søke hjelp når du trenger det.
- Rådgivere i kriselinjer er opplært til å lytte og snakke med empati og medfølelse. De fleste av dem er også frivillige, noe som betyr at de er forpliktet til å hjelpe mennesker som sliter. Ikke bekymre deg for å plage eller plage noen-de er der fordi de vil hjelpe.
Advarsler
- Ta alltid selvmordstrusler på alvor. Hvis du eller noen du kjenner tenker på selvmord eller selvskading, må du kontakte hjelp med en gang. Ring nødetatene hvis du tror noen er i umiddelbar fare.
-
Du har kanskje hørt at FCC nylig anbefalte å gjøre 988 til nummeret for National Suicide Prevention Lifeline i USA. Vær imidlertid oppmerksom på at dette nummeret ennå ikke er i drift fra mai 2020. Foreløpig er det riktige nummeret 1-800-273-8255.
