Et angstanfall, eller panikkanfall, er en fysiologisk og psykologisk respons som til tider kan ha en atferdskomponent. Noen ganger skjer panikkanfall bare en gang i løpet av livet, og kan være et svar på alvorlig stress eller endring. Noen ganger er panikkanfall knyttet til visse situasjoner, mens andre ganger er panikkanfall en del av en større lidelse som angst eller panikklidelse. Uansett hvorfor du får et panikkanfall, er følelsen og opplevelsen av panikkanfallet den samme, og du kan kjenne dem igjen når du har dem.
Trinn
Del 1 av 4: Gjenkjenne fysiske symptomer
Trinn 1. Konsentrer deg om pusten din
Mange mennesker som opplever et angstanfall får det til å kveles. Dette kan være et av de skumleste symptomene på et angstanfall. Du føler at du ikke kan puste, og det kan igjen øke panikknivået.
I slike situasjoner er det veldig viktig å gjøre ditt beste for å trekke sakte, dype åndedrag. Ettersom kroppen og tankene dine konstant påvirker hverandre, sender pusten sakte signaler til tankene dine som lurer det til en tilstand av avslapning. Hektisk pust vil bare fortelle hjernen din at du er i fare og vil øke panikken din
Trinn 2. Distraher hjernen din fra kvalme
Det er vanlig å føle at du kan kaste opp i en sjokkerende og stressende situasjon. Det du må gjøre i slike anledninger, for å sende beroligende signaler til hjernen din, er å sette deg ned komfortabelt og prøve å puste dypt. Kvalme på grunn av angst er ikke magerelatert og kan forsvinne raskt.
Unngå å lukke øynene, da dette vil få deg til å konsentrere deg enda mer om kvalme. Fokuser i stedet på noen andre eller på en detalj av omgivelsene dine. Hvis du gjør det, kan du distrahere hjernen din og hjelpe kvalmen til å forsvinne raskere
Trinn 3. Føl hjertet ditt banke
Et bankende hjerte og skytende smerter i brystet, nakken eller hodet er vanlig med angstanfall. Dette symptomet ligner et hjerteinfarkt veldig tett, og det kan derfor være utrolig skummelt. I dette scenariet, legg deg ned og pust dypt. Smerten vil forsvinne når kroppen din blir mer avslappet.
Hvis du ikke har en alvorlig hjertesykdom, kan du være trygg på at det faktisk er et angstanfall. Likevel er den beste handlingen her å legge seg ned
Trinn 4. Legg merke til frysninger eller hetetokter
Plutselige følelser av hetetokter eller kulderystelser er et vanlig fysisk symptom på panikkanfall. Du kan begynne å svette kraftig eller skjelve, da dette skyldes at adrenalin slippes ut. Disse symptomene forsvinner vanligvis i løpet av få minutter.
Noen mennesker har en tendens til å bli veldig varme mens andre blir veldig kalde; alt avhenger av personen. Heldigvis fører det sjelden til mer alvorlige konsekvenser, som besvimelse, fordi det vanligvis går over i løpet av minutter
Trinn 5. Masser deler av kroppen som føles nummen
Du kan føle dette som en "pins and needles" følelse. I likhet med andre symptomer er denne følelsen veldig ubehagelig, men går ganske raskt over. Det du bør prøve å gjøre er å sette deg ned, puste dypt og gni den delen av kroppen din som føles nummen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen og vil sende signaler til hjernen din som forteller at den skal fokusere på den delen av kroppen, og lette symptomene.
Det er viktig å huske at disse symptomene ikke betyr at du er alvorlig syk, men at stressnivået ditt er blitt for høyt, og disse symptomene er kroppens måte å vise deg at du må jobbe med å redusere stress
Trinn 6. Legg merke til når symptomene vises
Et panikkanfall kan komme plutselig og synes å være uten sammenheng med noe. Det kan også komme på grunn av frykt eller bekymring for hva som kan skje hvis du får et panikkanfall. Hvis du aldri har hatt et panikkanfall før, kan du tro at du får et hjerteinfarkt eller tror at det skjer noe veldig alvorlig. Mange kan ringe 911 eller besøke legevakten når de får sitt første angstanfall, siden symptomene kan være skremmende.
Omtrent 25% av de som besøker legevakten med brystsmerter opplever faktisk et panikkanfall
Trinn 7. Bli behandlet
Hvis du besøker legevakten under et panikkanfall, vil legen gi deg en EKG for å overvåke hjertet ditt for å utelukke et hjerteinfarkt eller annen hjertekomplikasjon. Han eller hun kan også gi medisiner for å hjelpe deg med å roe ned.
Panikkanfall vil vanligvis nå sitt høydepunkt, eller de mest intense symptomene, innen 10 minutter etter episoden. De fleste angstanfall vil ende innen 20-30 minutter
Del 2 av 4: Gjenkjenning av psykiske symptomer
Trinn 1. Føl en følelse av depersonalisering
Dette er følelsen av å ikke være i din egen kropp. Du kan føle at du observerer situasjonen på avstand, eller at du ikke vet hva som er ekte og hva som ikke er det. Dette symptomet på angstanfall er en indikator på veldig sterk frykt og frustrasjon, og det kan være en veldig uvirkelig og uforklarlig følelse.
Med andre ord vil virkeligheten føles helt annerledes. Dette gjør det dobbelt vanskelig å komme tilbake til nåtiden. Hvis du føler denne depersonaliseringen, kan du prøve å bringe deg selv tilbake ved å konsentrere deg om pusten eller følelsen av et objekt i hendene dine. Er det varmt eller kaldt? Skarp eller myk? Å være i øyeblikket kan gjøre dette symptomet lettere å håndtere
Trinn 2. Vær oppmerksom på følelser av "derealisering"
Dette er følelsen som om du er i en drøm. Situasjonen, sammen med dine følelser, tanker og fysiske erfaringer kan virke som om den ikke er ekte, men snarere et minne eller et mareritt. Denne følelsen oppstår i stadiene av veldig sterke påvirke, men vil sannsynligvis forsvinne i løpet av få minutter.
Metoden for å håndtere dette er lik som med depersonalisering. Fokuser på objektene foran deg eller menneskene du er sammen med. Fokuser på dine følelser av berøring, syn og lyd. Det er konstanter som ikke endres
Trinn 3. Vet at du ikke blir gal
Angstangrep forårsaker et utall symptomer som er svært uvanlige sammenlignet med hverdagslige opplevelser. Disse følelsene, spesielt de emosjonelle og psykiske symptomene, kan få deg til å føle at du ikke er normal, hallusinerer eller blir gal. Dette er en veldig skummel følelse som kan gjøre at du føler deg fryktelig hjelpeløs. Dette er normalt. Du blir ikke gal; du bare opplever et angstanfall.
Hvis du opplever dette, kan du prøve å huske at det vil passere og konsentrere deg om omgivelsene. Dette vil distrahere hjernen din og få deg til å føle deg jordet og nærmere virkeligheten
Del 3 av 4: Forstå vanlige årsaker
Trinn 1. Vurder arvelighet
Selv om den eksakte årsaken til at noen mennesker er mer utsatt for panikkanfall enn andre er ukjent, mener forskere at det er flere faktorer som bidrar. Arvelig er en av de mulige årsakene. Dette er videreføring av visse egenskaper fra foreldre til barn. Studier har vist at barn av foreldre som lider av en eller annen form for angstlidelse er mer sannsynlig å ha en angstlidelse senere i livet. I tillegg viser forskning at hvis en tvilling av et identisk sett har en angstlidelse, varierer sannsynligheten for at den andre tvillingen også har en angstlidelse fra 31-88 prosent.
Trinn 2. Tenk på mulige barndomsforhold
Barndomsforhold kan også bidra til angst. Selv om det er behov for ytterligere forskning, tyder noen studier på at barn var mer sannsynlig å ha en angstlidelse senere i livet hvis: de ble oppvokst i husholdninger hvis foreldre hadde et altfor forsiktig syn på verden, hadde foreldre som satte svært høye standarder eller var altfor overdrevne kritisk, eller hadde foreldre som benektet eller undertrykte barnas følelser eller selvhevdelse.
Trinn 3. Reduser stress
Den siste vanlige årsaken til angstanfall er kumulativt stress eller stress som er overtid. Kronisk stress og utmattelse kan være et resultat av kumulativt stress, og det er hvordan det i stor grad bidrar til angst eller panikk. Alvorlige livshendelser som skilsmisse, konkurs eller barn som forlater hjemmet, kan alle bidra til angst når de oppleves sammen eller etter hverandre. Det skjer også når det ser ut til å være en pause fra endringer og stress.
Andre alvorlige livshendelser som kan utløse et panikkanfall er traumatiske hendelser som bilvrak. Situasjoner som dette er ekstremt belastende for kropp og sinn og kan utløse en fysiologisk reaksjon på stress i form av et panikkanfall
Trinn 4. Se etter andre årsaker
Det er mulig å ha tidligere tilstander, for eksempel mitralventilprolaps eller hypoglykemi, som kan utløse et panikkanfall. Noen ganger kan bruk av ulovlige stoffer, medisiner eller vitaminmangel også utløse et panikkanfall og øke risikoen for å utvikle en panikklidelse.
Del 4 av 4: Få behandling
Trinn 1. Gjenkjenne en underliggende tilstand
Det er flere forskjellige typer angstlidelse som har en panikkomponent, men bare fordi du har hatt et panikkanfall betyr ikke det at du har en lidelse av noe slag.
Men hvis du merker at panikkanfallene dine er mer intense, varer lenger eller er hyppigere, er dette tegn på at du kan ha noe annet enn en normal stress- eller angstrespons på stressfaktorer i livet ditt
Trinn 2. Rådfør deg med en terapeut
Angstanfall kan være et symptom på en større angstlidelse. Hvis frykten for å få et panikkanfall holder deg fra dine vanlige rutiner, for eksempel å ikke forlate huset eller unngå sønnens basketballkamper, er dette tegn på at angst eller panikk begynner å hindre deg i å fungere fullt ut. I slike situasjoner bør du konsultere en terapeut for å få hjelp.
- Behandling for angst eller panikk varierer avhengig av nøyaktig hvilken type angstlidelse du har. Imidlertid er det noen generelle teknikker som en terapeut vil lære deg. Hun kan ta deg gjennom avslapningstrening og lære deg å fremme positive livsstilsendringer som trening. Hun kan også hjelpe deg med å utfordre tankene og oppførselen din som hjelper deg og som opprettholder angsten din.
- Noen terapeuter kan hjelpe deg ved å desensibilisere deg for fysiske symptomer på panikk, slik at du ikke lenger er redd, noe som vil hjelpe deg til ikke å forårsake fremtidige panikkanfall på grunn av frykt.
Trinn 3. Ta medisiner
I noen tilfeller kan medisiner også være nyttig for å kontrollere panikk. I de fleste tilfeller bør det ikke være den eneste behandlingen og bør kombineres med terapi. Medisiner som brukes til å kontrollere panikk inkluderer antidepressiva, som tas daglig og gir langsiktig hjelp. Du kan også ta benzodiazepiner, som er hurtigvirkende medisiner som brukes under eller i påvente av møtende panikk.
Eksempler på antidepressiva foreskrevet for panikk inkluderer Prozac, Zoloft og Lexapro. Vanlige foreskrevne benzodiazepiner inkluderer klonazepam, lorazepam og alprazolam
Trinn 4. Behandle angstangrep hos ungdom
Tegn og symptomer på panikkanfall er de samme for barn og ungdom som for voksne. Hvis en panikklidelse blir diagnostisert, vil psykoterapi være det første behandlingsalternativet for medisiner for barn, med mindre lidelsen og panikken er alvorlig.
- Psykoterapi for barn ligner terapi for voksne, men skreddersydd på måter som kan håndtere og forstå informasjonen og intervensjonene.
- Kognitiv atferdsterapi brukes til å hjelpe barn og ungdom med å utfordre og endre irrasjonelle tankemønstre som forsterker panikk. I tillegg lærer barn og ungdom avslapningsteknikker for å hjelpe dem med å håndtere angst og panikk utenfor terapikontoret.
- Som forelder er det vanskelig å vite hvordan du kan hjelpe barnet ditt som får et panikkanfall, og det kan virke fordelaktig å resonnere med barnet ditt og fortelle dem at ingenting faktisk er galt. Imidlertid er det mer nyttig å erkjenne barnets fryktreaksjon og fysiologiske reaksjoner, samt hvor ubehagelig opplevelsen kan være.
