Noen ganger virker det som om stress kan styre livet ditt. Fra en ekstra tung arbeidsbelastning og lite samarbeidsvillige kolleger; til klassearbeid og lærere; til din signifikante andre er stressorer overalt. Det er viktig at du lærer å takle og roe deg selv hvor og når stress dukker opp. Med de riktige strategiene og innsikten kan du!
Trinn
Metode 1 av 3: Gå bort fra stressoren
Trinn 1. Ta en liten pause
Bare det å skille deg fra stressoren i noen få øyeblikk kan roe deg ned. Du kan bruke denne tiden til å tenke på situasjonen, hvorfor den stresser deg og hvordan du kan løse problemet.
- Enten det er en badepause under et møte, en kort spasertur eller bare å vende deg bort fra papirbunken på skrivebordet ditt i et par minutter, prøv å ta en liten pause fra jobben. Å ta en timeout kan bidra til å øke energi og kreativitet.
- Ta en pause fra familie, jevnaldrende og ditt sosiale liv. Når menneskene rundt deg forårsaker stress på grunn av ting de gjør eller sier, ta et par minutter fra dem. På denne måten vil du ikke slå ut mot personen (eller folkene) som følge av stresset ditt.
- Ta en pause fra aktiviteter og organisasjoner. Noen ganger er det antall ting du er involvert i som stresser deg. Ikke gjør det til en vane, men avbryt trening eller et møte for dagen hvis du trenger det.
Trinn 2. Ta noen dype åndedrag
Selv om du ikke kan ta en pause, kan endring i pusten roe deg ned. Noen få sakte, dype åndedrag kan redusere blodtrykket, senke pulsen, slappe av spente muskler og andre fysiske indikatorer på stress som muskelspenning.
- Fokuser på pusten i et par sekunder. Prøv å stille inn alt annet rundt deg, bortsett fra pusten din. Tøm tankene.
- Pust sakte inn gjennom nesen din, prøv å føle at pusten går ned i magen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Prøv å holde hvert pust i noen sekunder før du puster det ut.
- Tenk deg spenningen som blåser bort hver gang du puster ut. Du vil begynne å føle kroppen slappe av litt.
Trinn 3. Tenk "lykkelige tanker"
Selv om det kan høres litt krøllete ut, tenker du på tingene, menneskene, stedene og opplevelsene som gjør deg glad, frigjør spenning. Å tenke positivt beroliger deg også ved å fokusere hjernen din på noe annet enn stressoren.
- Visualiser deg selv i detaljer og gjør noe du liker. Hør deg selv le; se deg selv smile.
- Tenk på en lykkelig tid i livet ditt eller et humoristisk minne. Prøv å huske hva du så, hvilke lyder du hørte, teksturer du møtte, dufter du luktet og hvilke følelser du hadde i disse øyeblikkene.
- Tenk på hvordan du vil behandle deg selv senere. Nyt tanken på den lille belønningen du vil gi deg selv for å roe deg ned i denne stressende tiden.
Metode 2 av 3: Å uttrykke følelsene dine
Trinn 1. Snakk om det
Dette kan bety at du ringer broren din og forteller ham at du er superstresset, eller det kan bety at du setter deg ned med foreldrene dine og forteller dem at du er stresset. Å erkjenne hvordan du føler det og uttrykke det gir et utløp for stresset ditt.
- Å kommunisere hvordan du føler deg kan forhindre forvirring og misforståelse i forholdet ditt. Fortell andre hvordan du har det før følelsene dine fører til et argument eller enda verre. La dem få vite at du er stresset og kan trenge noen minutter på å ordne opp.
- Prøv å ikke bare snakke om det som stresser deg, men også samarbeide for å finne ut måter å redusere stressnivået på. For eksempel kan du si noe sånt som: "Jeg føler meg stresset over _. Har du noen forslag?"
- Hvis noen forårsaker stress, så snakk med dem om det rolig, uten å rope, skrike eller bruke en anklagende tone. Forklar for dem hvordan deres handlinger, ord eller forventninger forårsaker stress. For eksempel kan du si noe sånt som: “Jeg føler meg stresset når du _. Ville det være mulig for deg å _?”
Trinn 2. Skriv om det
Noen ganger kan du ikke, eller vil bare ikke snakke om hvordan du føler. Å skrive ned følelsene dine kan være like beroligende som å snakke om dem.
- Skriv om hva som stresser deg, hvordan eller hvorfor det forårsaker stress, og hvordan du opplever stresset fysisk, mentalt, følelsesmessig, etc.
- Bruk en journal eller dagbok for å holde oversikt over følelsene dine, og gå deretter gjennom den fra tid til annen. Gjennomgang av det du har skrevet kan hjelpe deg med å identifisere mønstre i stressfaktorene dine.
Trinn 3. Vær kreativ
Uttrykk hvordan du føler deg på en måte som passer for situasjonen og hjelper deg med å roe deg ned. Det er ikke så mye det du gjør for å uttrykke at du er stresset, men mer slik at du gjør noe for å uttrykke hvordan du føler deg.
- Doodle et lite bilde som viser hvordan du føler. Tegn et nytt bilde av hvordan du vil se ut når du er rolig.
- Ta en selfie som viser hvordan du føler deg for øyeblikket (rynke på pannen, skrike, skrike osv.). Ta noen få som viser at du ser rolig og glad ut.
- Syng en av favorittsangene dine i hodet ditt. Prøv å velge en sang som uttrykker hvordan du føler deg og løfter humøret.
Metode 3 av 3: Distraherer deg selv
Trinn 1. Bli fysisk
Fysisk aktivitet kan bidra til å frigjøre spenninger og gi hjernen ny energi. Noen studier tyder faktisk på at trening er en av de mest anbefalte stressavlastningsteknikkene.
- Strekk deg, gjør noen yogastillinger eller tai chi. Sakte, jevne bevegelser kan frigjøre spenninger i ryggen, nakken og skuldrene og hjelpe deg med å roe deg selv.
- Ta en spasertur, jog på plass, gjør et par hoppeknekker. Studier indikerer at selv noen få minutter med aerob aktivitet kan redusere stress.
- Rull nakke og skuldre. Vrik fingrene og tærne. Selv små bevegelser kan hjelpe deg med å roe ned når du er stresset.
Trinn 2. Ha det gøy
Når du har muligheten, gjør noe lite, men hyggelig for å gi deg selv en dose lykke. Når du er glad, selv for et øyeblikk, frigjør kroppen din kjemikalier som reduserer stressnivået ditt.
- Spill en runde med favorittspillene dine (f.eks. Candy Crush, Angry Birds, etc.). Ikke bli fanget i spillet, skjønt! Dette er bare en liten godbit for å forbedre humøret.
- Se på en kort, morsom video eller en humoristisk meme. Ler eller bare internt latter kan redusere spenning og lindre stress umiddelbart.
Trinn 3. Ha en sunn matbit
Å ha litt frukt eller en liten, næringsrik matbit er en fin måte å øke humøret på. Selv om du ikke bør gjøre usunn matbit til en vanlig del av din stressreduserende rutine, kan det være gunstig å ha en sunn matbit som henter meg nå og da.
- Blåbær har for eksempel funnet å redusere stress ved å øke hvite blodlegemer. Mens annen frukt kan bidra til å balansere blodsukkernivået som kan svinge på grunn av stress.
- Prøv litt brokkoli som er en naturlig stressreduksjon.
- Ha et lite stykke mørk sjokolade. Mange nyere studier har vist at den positive virkningen av mørk sjokolade kan redusere stress og angst.
Tips
Prøv å utvikle langsiktige strategier for å redusere stresset i livet ditt som å spise balanserte måltider, få nok søvn, være aktiv osv
Advarsler
- Hvis du er stresset fordi noen gjør noe som gjør at du føler deg ukomfortabel, truer eller skader deg, bør du fortelle det til noen du stoler på umiddelbart.
- Selv om det kan være en god idé å ta en pause i omtrent enhver situasjon, må du sørge for at du ikke bare unngår ting du må ta opp. Hvis du finner ut at du tar pauser ofte, bør du kanskje vurdere situasjonen.
