Fordøyelsen bryter ned maten i mindre deler, slik at kroppen din kan dra full nytte av energien og næringsstoffene den inneholder. Ulike matvarer brytes ned på forskjellige måter, noen raskere enn andre. Selv om fordøyelseshastigheten hovedsakelig er avhengig av kroppens naturlige mekanismer, er det noen ting du kan gjøre for å øke hastigheten og kvaliteten på fordøyelsen. Fortsett å lese for å lære å fordøye mat raskere.
Trinn
Metode 1 av 4: Endre livsstil
Trinn 1. Tren regelmessig
Økt fysisk aktivitet hjelper til med å holde maten i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet. Konsekvent trening bidrar også til å øke hastigheten som maten blir fordøyd på, og hjelper i den totale fordøyelsesprosessen.
- Trening kan forhindre forstoppelse og øke fordøyelseshastigheten ved å redusere tiden maten blir i tykktarmen, og dermed begrense mengden vann som absorberes fra avføringen tilbake til kroppen.
- Bevegelse bidrar også til å stimulere de naturlige sammentrekningene av glatt muskulatur i fordøyelseskanalen, noe som fremskynder nedbrytning av mat.
- Vent minst en time eller så etter at du har spist før du trener for å la kroppens naturlige blodtilførsel konsentrere seg i fordøyelsessystemet, i stedet for å gi næring til hjertet og andre aktive muskler.
Trinn 2. Få nok hvile
Søvn gir fordøyelsesorganene den tiden det tar å hvile og reparere, og øker evnen til å fordøye mat raskt og effektivt. Å gjøre noen endringer i søvnen din vil ha fordøyelsesfordeler som er vidtrekkende.
Ikke sovne umiddelbart etter å ha spist, vent 2-3 timer for å sikre at kroppen din har fått tilstrekkelig tid til å fordøye
Trinn 3. Drikk væske
Drikkevæske, spesielt vann eller te, under eller etter et måltid hjelper til med fordøyelsen. Væsker hjelper kroppen din med å bryte ned mat, og vann kan hjelpe ved å hydrere deg. Å være hydrert er nøkkelen til å opprettholde passende nivåer av spyttproduksjon og væske i magen.
- Vann myker også avføring, og forhindrer forstoppelse.
- I tillegg er vann avgjørende for kroppens effektive bruk av kostfiber, en viktig komponent i fordøyelsen.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du vil forbedre fordøyelsen mens du hviler, hvordan skal du sove?
På magen
Prøv igjen! Å sove på magen gjør ikke noe spesielt for å hjelpe fordøyelsen. Hvis det er mulig, er det bedre å sove i en annen posisjon. Velg et annet svar!
På ryggen
Ikke helt! All søvn er god for fordøyelsen, det er sant. Men ryggen din er ikke den beste posisjonen å sove i hvis du vil maksimere fordøyelseseffektiviteten din. Prøv et annet svar …
På venstre side
Hyggelig! Noen studier har vist at å sove på venstre side hjelper deg med å fordøye raskere. Så hvis det er mulig, er det en god idé å sove i denne stillingen. Les videre for et annet quizspørsmål.
På høyre side
Nesten! Din høyre side er ikke den ideelle soveposisjonen for rask fordøyelse. Det vil ikke få deg til å fordøye saktere, men det vil ikke få deg til å gå raskere heller. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Spise mat som fremmer fordøyelsen
Trinn 1. Spis fiberrik mat
Fiberrik mat hjelper fordøyelsen på en rekke måter. Å spise disse matvarene kan øke fordøyelsen ved å redusere forstoppelse og opprettholde generell tarmhelse. Ved å legge masse til avføringen din, regulerer fiberrik mat fordøyelsen. De kan også bidra til å redusere gass, oppblåsthet og diaré.
- Fiber virker ved å absorbere vann, tilfører vekt og masse til avføringen. For at dette skal fungere, er det også nødvendig med tilstrekkelig (og noen ganger økt) vannforbruk. Ellers kan forstoppelse forekomme.
- Noen fiberrike matvarer inkluderer fullkornsprodukter, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø.
Trinn 2. Spis yoghurt
Yoghurt er en flott naturlig kilde til probiotika og andre levende kulturer som er viktige for fordøyelsen. Fordelene med fordøyelsen av yoghurt antas å komme fra måten yoghurt:
- Oppmuntrer til vekst av gode bakterier, på grunn av dens naturlig forekommende levende kulturer.
- Reduserer tiden det tar å komme seg etter infeksjoner, samt reduserer immunsystemresponsen hos mennesker med irritabel tarm.
- Fremskynder tiden det tar mat å gå gjennom tarmen.
Trinn 3. Spis ingefær
Ingefær har blitt brukt i tusenvis av år som et fordøyelseshjelpemiddel, og populariteten har fortsatt til i dag. Ingefær antas å stimulere frigjøring av enzymer i fordøyelseskanalen som øker effektiviteten og lette fordøyelsen.
Ingefær har vist seg å øke muskelsammentrekningene i magen, og hjelper til med å flytte mat til den øvre tynntarmen raskere
Trinn 4. Velg fettfattig mat og unngå fet, stekt mat
Mat med mye fett og stekt mat kan forårsake sure oppstøt og halsbrann fordi de overvelder mages evne til å bryte ned innholdet på riktig måte.
- Magen din synes disse matvarene er vanskelige å fordøye, og bremser hele fordøyelsesprosessen.
- Eksempler på fettrik og stekt mat inkluderer bearbeidet kjøtt, pommes frites, iskrem, smør og ost.
Trinn 5. Velg mild mat og unngå ekstra krydret mat
Krydret mat kan irritere halsen og spiserøret, noe som kan føre til sure oppstøt og halsbrann. I tillegg kan disse matvarene forstyrre mage -tarmkanalen (GI), bremse fordøyelsen og forårsake diaré og andre fordøyelsesplager.
Trinn 6. Begrens eller unngå meieriprodukter, bortsett fra yoghurt
Yoghurt, generelt, hjelper mennesker. Imidlertid, hvis du har symptomer på laktoseintoleranse, bør yoghurt unngås sammen med alle andre meieriprodukter. Selv om den eksakte mekanismen som meieri forårsaker fordøyelsesbesvær og forstoppelse er ukjent, kan det definitivt hemme fordøyelsesprosessen. Intoleranse overfor laktose kan forårsake oppblåsthet, gass og fordøyelsesbesvær, som alle kan være et resultat av redusert eller nedsatt fordøyelse.
Trinn 7. Begrens eller unngå rødt kjøtt
Rødt kjøtt kan gjøre deg forstoppet og forhindre regelmessige avføring som er nødvendig for rask fordøyelse. Det er en rekke årsaker til den negative effekten av rødt kjøtt på fordøyelsen.
- Rødt kjøtt inneholder mye fett, så kroppen tar lengre tid å behandle det.
- Rødt kjøtt er rikt på jern, noe som også kan føre til forstoppelse.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvorfor er yoghurt en god ting å spise når du vil fordøye maten raskere?
Den inneholder mye fiber.
Ikke helt! Fiber er et viktig næringsstoff hvis du vil fordøye maten raskere. Yoghurt har imidlertid ikke mye, så prøv å spise fullkorn, frukt og grønnsaker for å øke fiberinntaket. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Den inneholder gode bakterier.
Jepp! Yoghurt er en naturlig kilde til probiotika, bakterier som fremmer fordøyelseshelsen. Det gjør yoghurt til en veldig nyttig mat for fordøyelsen. Les videre for et annet quizspørsmål.
Egentlig bør du unngå å spise meieriprodukter, inkludert yoghurt.
Ikke nødvendigvis! Hvis du er laktoseintolerant, ikke spis yoghurt. For andre mennesker har imidlertid yoghurt en stor fordel når det gjelder å øke fordøyelsen. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Spis små, hyppige måltider gjennom dagen
I stedet for å belaste fordøyelsessystemet ditt med et stort måltid, spis mindre måltider i løpet av dagen for å få fart på fordøyelsen. Sikt på 4-5 jevnt fordelte små måltider gjennom dagen. Prøv å spise hver tredje time for å forhindre overdreven sult.
Trinn 2. Velg hele matvarer fremfor bearbeidet mat
Mat som er sterkt bearbeidet er vanskeligere for kroppen å fordøye. Velg i stedet hele matvarer som ikke er fulle av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer og andre kjemikalier. Spis frukt, grønnsaker, brun ris, pasta av full hvete, bønner, nøtter, frø og andre hele matvarer hele dagen for å lette fordøyelsesprosessen og gjøre den mer effektiv.
Trinn 3. Tygge maten godt
Tygging starter motoren i fordøyelsestoget, men er ofte under understreket. Riktig tygging multipliserer overflaten av matpartiklene mange ganger og gir enzymene tilgang til mer av maten du har lagt i kroppen din. Å eksponere store overflater av mat for spyttet ditt er en god start for å oppnå jevn og effektiv fordøyelse. Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor er det viktig å tygge maten godt?
Så mer av maten blir utsatt for fordøyelsesenzymer.
Nøyaktig! Jo mer mat overflaten har, desto lettere er det å fordøye. Og hvis du tygger den godt, multipliserer du eksponensielt overflaten. Les videre for et annet quizspørsmål.
Så du blir tvunget til å spise saktere.
Ikke helt! Å spise sakte hjelper deg ikke nødvendigvis med å fordøye raskere. Det er en annen fordel med å tygge maten grundig. Gjett igjen!
Så du kan virkelig smake på maten.
Prøv igjen! Å tygge maten grundig kan virkelig hjelpe deg med å sette mer pris på smaken. Det er imidlertid en sidegevinst som ikke hjelper deg med å fordøye raskere. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Bruke kosttilskudd
Trinn 1. Vurder å ta probiotiske kosttilskudd
Probiotika er bakterier som bidrar til å opprettholde den naturlige balansen mellom mikroorganismer i tarmen. Det er noen indikasjoner på at inntak av ytterligere probiotika i tilskuddsform kan hjelpe fordøyelsen ved å styrke mengden gunstige bakterier som finnes i tarmen. Probiotika finnes også i mange forskjellige typer mat, så hvis du heller ikke vil ta et supplement, kan du få fordelene med probiotika ved å inkludere probiotiske matvarer i kostholdet ditt.
-
I USA regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) probiotiske kosttilskudd som et stoff, det er visse ting du bør se etter når du velger et probiotisk supplement. Sørg for at du finner følgende informasjon på etiketten:
- slekt, art og stamme av probiotika (for eksempel Lactobacillus rhamnosus GG)
- antall organismer som vil være i live innen utløpsdatoen
- dose
- firmanavn og kontaktinformasjon
- Typer av forskjellige probiotiske stammer i tilskuddet er svært viktige. Noen mennesker reagerer på visse bakteriestammer bedre enn andre. Av denne grunn bør et probiotikum med flere forskjellige stammer velges.
Trinn 2. Ta tilskudd av fordøyelsesenzym
Over-the-counter fordøyelsesenzymer kan hjelpe fordøyelsen ved å supplere kroppens naturlig forekommende enzymer. Enzymer bryter ned maten i komponentdelene, slik at kroppen lettere kan absorbere den. Hvis disse enzymene er effektive, kan de hjelpe på effektiviteten og hastigheten på fordøyelsesprosessen.
- Fordøyelsesenzymer dannes av fire kjertler i menneskekroppen, først og fremst bukspyttkjertelen.
- Selv om noen alternative helsepersonell og produsenter av kosttilskudd argumenterer for fordelene med enzymtilskudd, sier mange leger at flere menneskelige studier er nødvendige for å bestemme potensielle effekter.
-
Noen vanlige kosttilskudd er:
- Lipase. Lipase hjelper til med fordøyelsen og absorpsjonen av fett.
- Papain. Papain sies å være nyttig i fordøyelsen av proteiner.
- Laktase. Laktase hjelper til med fordøyelsen av laktose, proteinet som finnes i meieriprodukter. Personer som har lave naturlige nivåer av laktase regnes som laktoseintolerante.
Trinn 3. Ta bitter
Bitter er tinkturer (ofte alkoholholdige) avledet fra en rekke urter, bark og røtter, som antas å hjelpe til med fordøyelsen. Alkohol kan fungere som et løsningsmiddel for det botaniske ekstraktet og bidrar til å bevare det. Å ta bitter før, med eller etter et måltid kan hjelpe til med å øke fordøyelsen.
Bitters har ikke vist seg å ha en positiv effekt på fordøyelsen, og det har blitt gjort svært begrenset forskning på effekten deres
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hva slags supplement kan du ta for å hjelpe deg med å fordøye fett mer effektivt?
Lipase
Det er riktig! Lipase hjelper kroppen med å fordøye og absorbere lipider, også kjent fett. Så hvis du vil ta et supplement etter et fettmåltid, er lipase et godt valg. Les videre for et annet quizspørsmål.
Papain
Ikke akkurat! Papain, et enzym som finnes naturlig i papaya, hjelper til med å bryte ned proteiner. I tillegg til kosttilskudd, er det også ofte funnet i kjøttmørere. Velg et annet svar!
Laktase
Ikke helt! Laktasetilskudd hjelper til med å fordøye et spesifikt protein: laktose, proteinet som finnes i meieri. Personer som er laktoseintolerante produserer ikke mye naturlig laktase. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Mat- og måltidsplan for å fremme fordøyelsen
Matvarer som fremmer fordøyelsen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Mat som bremser fordøyelsen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Ukentlig måltidsplan for å forbedre fordøyelsen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Unngå å sitte lenge etter tunge måltider fordi det reduserer metabolske prosesser.
- Prøv tilskudd av peppermynteolje. Noen studier har antydet at peppermynteoljekapsler kan bidra til å forbedre fordøyelsen, men det er ingen avgjørende bevis som støtter disse påstandene.
