Å sove med ødelagte ribbein kan være smertefullt, spesielt hvis du ikke kan sove i normal posisjon på grunn av smerten. For å gjøre det lettere å sove med ødelagte ribbe, må du justere søvnposisjonen og finne måter å redusere smerten din før du legger deg. Du bør også følge legens råd for å kontrollere smerten din og kontakte legen din så snart som mulig hvis du har problemer med å sove på grunn av ribbesmerter.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør deg komfortabel
Trinn 1. Velg den mest komfortable stillingen for deg
Du kan oppleve at det å sove på ryggen er den mest komfortable posisjonen når du har brukket ribbein, eller du kan synes det er mer behagelig å sove på siden. Begge disse søvnposisjonene er greie å bruke når du har brukket ribbe. Å sove på siden eller på ryggen vil også bidra til å gjøre pusten lettere. Prøv forskjellige stillinger for å finne den mest komfortable stillingen for deg.
- Prøv å sove på den skadede siden. Hvis de ødelagte ribbeina bare er på den ene siden, anbefaler noen leger at du sover på den skadede siden fordi det begrenser bevegelsen til de skadede ribbeina og lar deg puste dypere på den uskadede siden. Men hvis denne stillingen er smertefull for deg, ikke prøv å sove på den skadede siden.
- Prøv å sove i en hvilestol. For noen med ribbeinbrudd er det mer behagelig å sove i en hvilestol enn å sove i en seng.
Trinn 2. Bruk puter for å øke komforten
Puter og puter kan bidra til å forhindre at du ruller om natten, noe som kan være smertefullt, kan til og med føre til at du våkner om natten. Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å legge en pute under hver arm for å hindre at du ruller ut på sidene. Du kan også legge et par puter under knærne for å redusere belastningen på ryggen.
Trinn 3. Tren dyp pusting
Brutte ribbein kan føre til at du tar grunne pust på grunn av smerten forbundet med å bevege brystet for mye. Av denne grunn er det en god idé å puste dypt ut gjennom dagen og rett før sengetid. Øvelse av dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av, og det vil også sikre at du får i deg nok oksygen.
For å trene dypt pust, ligg på ryggen eller len deg ned i en stol og trekk langsomt et dypt pust. Tell til fem mens du puster inn, og pust deretter sakte ut mens du teller ned fra fem. Når du puster, prøv å trekke luften ned i magen med membranen
Trinn 4. Begrens bevegelsen mens du sover
I løpet av de første dagene må du begrense hoste, vridning, snu og tøyning. Dette kan være vanskeligere å huske eller kontrollere om natten. Bare prøv å huske på at ribbeina er koblet til mange deler av overkroppen, slik at bevegelse kan øke smerten din.
- Prøv å ha en ekstra pute tilgjengelig, slik at du kan spenne den mot ribbeina når du trenger å hoste i løpet av natten.
- Unngå å pakke inn ribbeina for å minimere bevegelsen. Å pakke inn ribbeina øker risikoen for kollapsede lunger og lungeinfeksjoner.
Metode 2 av 3: Redusere smerter mens du sover
Trinn 1. Ta smertestillende medisiner som anvist av legen din
Hvis legen din har foreskrevet smertestillende medisiner for deg, kan det å kontrollere medisinen hjelpe deg å ta medisinen omtrent 30 minutter før du legger deg. Sørg for at du følger legens instruksjoner for hvordan du bruker medisinen, og spør legen din så snart som mulig hvis du har spørsmål eller problemer.
Husk at noen smertestillende medisiner kan gjøre det vanskelig å sove fordi de kan forårsake søvnapné. For eksempel kan opioidmedisiner som kodein og morfin få deg til å slutte å puste og vekke deg om natten
Trinn 2. Prøv reseptfrie smertestillende midler
Du kan bruke reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen eller acetaminophen. Hvis du ikke har reseptbelagte smertestillende medisiner for dine brudd i ribbeina, kan du ta en reseptfri smertestillende medisin. Ta kontakt med legen din for en spesifikk anbefaling av hva eller hvor mye du skal ta. Ikke ta mer enn anbefalt dosering.
Hvis du har eller har hatt hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, leversykdom, magesår eller indre blødninger, må du spørre legen din om du kan ta en av disse medisinene trygt
Trinn 3. Påfør is på ribbeina
Is vil bidra til å dempe smerten litt, og det kan også bidra til å redusere hevelsen. I løpet av de to første dagene etter skaden kan du ha fordeler av å bruke en dekket eller innpakket ispose i omtrent 20 minutter hver time. Etter de første dagene kan du bruke ispakken i 10 til 20 minutter minst tre ganger om dagen.
- Prøv å bruke en ispose rett før du legger deg for å hjelpe mot smerten.
- Unngå å bruke varme på ødelagte ribber, spesielt hvis det er hevelse. Varme øker blodstrømmen til applikasjonsområdet, noe som kan gjøre hevelse verre.
Metode 3 av 3: Tilrettelegging for helbredelse
Trinn 1. Sov så mye som mulig.
Søvn er avgjørende for kroppens helbredelsesprosesser, så sørg for at du får mye hvile. Du bør prøve å sove minst åtte timer hver natt og lure deg i løpet av dagen hvis du føler deg sliten. Noen gode måter å gjøre det lettere å sovne inkluderer:
- Kommer til å sove på samme tid hver kveld
- Slå av alle TV -er, datamaskiner, nettbrett og telefoner
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, kjølig og stille
- Unngå å drikke koffein eller alkohol før du legger deg
- Ikke spis minst to timer før sengetid
- Gjør noe avslappende før sengetid, for eksempel å lytte til beroligende musikk eller ta en dusj
Trinn 2. Flytt av og til i løpet av dagen
Å ligge i sengen hele dagen er ikke en god idé når du har brukket ribbe. I løpet av dagen bør du stå opp og gå rundt nå og da. Dette vil også hjelpe deg med å få mer oksygen og fjerne slim fra lungene.
Prøv å stå opp og gå rundt i hjemmet ditt i noen minutter minst en gang annenhver time
Trinn 3. Hoste hvis du trenger å hoste
Ikke hoste når du trenger å hoste kan føre til en lungeinfeksjon. Hoste kan være smertefullt når du har brukket ribbe, men det er viktig å gjøre det uansett.
Hold et teppe eller en pute mot brystet mens du hoster for å gjøre det litt mindre smertefullt
Trinn 4. Spis sunn mat
Å få tilstrekkelig ernæring er også viktig for kroppens helbredelsesprosess. Sørg for at du får et balansert kosthold når du blir frisk. Kostholdet ditt bør inneholde:
- frukt, for eksempel epler, appelsiner, druer og bananer
- grønnsaker, som brokkoli, paprika, spinat og gulrøtter
- magert protein, for eksempel kylling uten skinn, magert kjøttdeig og reker
- meieriprodukter, for eksempel yoghurt, melk og ost
- komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, fullkornspasta og fullkornsbrød
Trinn 5. Slutt å røyke
Å slutte å røyke kan også hjelpe deg med å øke utvinningen. Hvis du er en røyker, så er det en fin tid å stoppe. Snakk med legen din om medisiner og røykesluttprogrammer som kan gjøre det lettere for deg å slutte.
