Å sove naken har så mange fordeler, det er rart at flere ikke prøver det. Det er flott for huden din, helsen din og sexlivet ditt. Det er mange fordeler med det: Det kan få deg til å føle deg lykkeligere og friere, det kan føre til bedre søvn, det kan hjelpe huden din, det hjelper deg å regulere kortisolen din, Det kan holde kjønnsorganene lykkeligere, det er lettere å sove, det tvinger deg til å være klar til å gå oftere. Hvis du er vant til å sove i pyjamas, kan det ta noen netter før du blir vant til å sove i buffen. Når du har for vane å sove naken og våkne helt uthvilt, ser du aldri tilbake.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør overgangen
Trinn 1. Start med å sove i undertøyet
Er du vant til å sove i et komplett sett med pyjamas? Selv om du vanligvis bruker en t-skjorte i sengen, kan det hende du trenger en natt eller to for å justere deg før du sover helt naken. Å gå rett fra fullt påkledd til naken kan forstyrre søvnen din i begynnelsen. Planlegg å bare bruke undertøyet (ingen BH) først for å se hvordan det føles.
- Å sove i undertøyet gir noen av fordelene med å sove naken. Mer av huden din blir utsatt for luft, og denne sirkulasjonen bidrar til å fremme klarere hud.
- Imidlertid vil det å ha undertøy på fortsatt få kroppen til å stole på det ekstra laget for å regulere varmen. De kroppsdelene som er dekket av undertøy, mottar ikke sunn luftsirkulasjon. Derfor er det verdt å gi naken sove en sjanse.
Trinn 2. Sov naken under stoff som puster
Å sove naken er sunt fordi det gjør at huden din kan være fri for trange klær i syv til åtte timer. Velg stoffer laget av naturlige materialer, helst bomull, slik at luften på soverommet ditt kan sirkulere gjennom kroppen din.
- Bruk av polyester og andre syntetiske materialer er ikke like sunt for huden din. Stoffene kan holde deg for varm eller blokkere luften, og negere de positive effektene av å sove naken.
- Hvis du virkelig er bekymret for å ha den sunneste nattesøvnen, kan du velge ark laget av organiske fibre. På den måten vil din nakne hud ikke bli utsatt for kjemikalier.
Trinn 3. Juster arkene og omslagene etter sesongen
Mange klager over at det er for kaldt til å sove naken om vinteren. Dette kan lett løses ved å bruke riktig sengetøy for sesongen. Hvis du har en god dundyner, vil kroppen tilpasse seg miljøet og holde seg varm og varm uten behov for pyjamas. Om sommeren kan et laken og et tynt bomullsteppe være alt du trenger for å holde deg komfortabel.
- Det hjelper å ha en god samling av dyner eller tynne bomullstepper du kan ha på soverommet ditt. På den måten kan du legge til eller trekke fra lag avhengig av dine behov.
- Å bruke et toppark hele året er nyttig. Du kan slå av teppet ditt hvis du trenger det og fortsatt ha et laken for å unngå at du føler deg helt utsatt.
Trinn 4. Vurder å bade før sengetid
Du kan synes å sove naken mer behagelig hvis du bader like før sengetid. Huden din vil føles frisk og ren, og arkene dine vil også holde seg rene lenger. Å ta et varmt bad før sengetid vil også hjelpe deg med å føle deg søvnig, slik at du får en enda bedre natts søvn.
Trinn 5. Ha en kappe rett ved siden av sengen din
Om morgenen har du noe å glide på umiddelbart, slik at du ikke blir kald på vei til do. Det er også godt å ha en kappe i nærheten i nødstilfeller. Du kan hvile lettere og vite at kappen din er der, hvis det er en eller annen grunn til at du raskt må forlate sengen om natten.
Del 2 av 3: Maksimere fordelene
Trinn 1. Se om partneren din også vil sove naken
Hud -til -hud -kontakt gjennom natten får kroppen til å frigjøre oksytocin, et hormon som får deg til å føle deg bra og bidrar til å lindre stress og depresjon. Det reduserer til og med blodtrykket. Dra full nytte av fordelene med å sove naken ved å la partneren din gjøre det med deg.
- Som en ekstra bonus kan det føles hyppigere sex å føle at partneren din er blank ved siden av din. På denne måten kan det å sove naken øke intimiteten med partneren din og styrke forholdet ditt.
- For å sikre at dere begge er komfortable, ha et ekstra teppe eller to på begge sider av sengen. På den måten kan hver partner lag i henhold til hans eller hennes preferanser.
Trinn 2. Hold termostaten på 70 grader (21 ° C) eller lavere
Mennesker sover dypere i kjøligere temperaturer. Når kroppen din overopphetes, ofte på grunn av restriktive klær, får du ikke den dype, restorative hvilen du trenger for å holde deg frisk. Uansett årstid, hold temperaturen på soverommet ditt lavt og sov naken, slik at kroppen din selvregulerer temperaturen. Hvis du føler deg kald om natten, kan du bare bruke et ekstra teppe; det er mye bedre for deg enn å pakke kroppen inn i trange pyjamas.
- Å sove i kjøligere temperaturer hjelper også kroppen din med å regulere melatonin og veksthormon. Hvis du ikke får den dype hvile som følger med å sove i et kjølig rom, får ikke kroppen din sjansen til å produsere disse hormonene, som er viktige for å reparere cellene dine.
- Å sove dypere vil også regulere kroppens produksjon av kortisol, et hormon som produseres når kroppen opplever stress som fører til vektøkning og andre helseproblemer. La kroppen hvile helt for å forhindre at den blir oversvømmet av skadelig kortisol.
Trinn 3. Sørg for at rommet er helt mørkt
Siden du allerede får fordelene av å sove naken i et kjølig rom, kan du like godt gå ut og få den beste søvnen du kan. Koble fra nattlysene og elektronikken slik at du kan sove i et mørkt rom. Når du sover i totalt mørke, kan hjernen din hvile helt, noe som bidrar til en god natts søvn.
- Unngå å sjekke telefonen eller den bærbare datamaskinen rett før du lukker øynene. Lyset fra disse enhetene kan forhindre deg i å sove godt.
- Hvis lyset fra gaten holder rommet ditt fra å være svart, invester i mørkleggingsgardiner for en bedre natts søvn.
Trinn 4. La luften flyte over kroppen din
Kald, tørr luft forbedrer kroppens sirkulasjon. Det gir også de rette betingelsene for å forbedre helsen til kjønnsorganer for både menn og kvinner. For menn hjelper kjønnsorganene på en kjøligere temperatur med seksuell funksjon og holder sædceller sunne. For kvinner kan sirkulasjon av kjølig, tørr luft bidra til å forhindre soppinfeksjoner.
Del 3 av 3: Lag en komfortabel rutine
Trinn 1. Ta vare på alt før du legger deg
Hvis du bor i et hus med andre mennesker bortsett fra partneren din, vil du sannsynligvis ta forholdsregler for å unngå vanskelige øyeblikk. Sørg for at barna er gjemt inn og klar til å sove før du utfører din egen nattlige rutine og kler av deg. Dette begrenser muligheten for at en søvnig gutt vil komme inn på deg mens du er naken.
- Hvis du er spesielt bekymret, må du ikke kle av deg før du hopper i seng. Puss tennene og slå av lyset mens du fortsatt er kledd.
- Ikke glem å ha en kappe rett ved siden av sengen din, for sikkerhets skyld.
Trinn 2. Bar døren hvis du føler det er trygt
Du kan være i stand til å låse eller sperre døren lett, slik at ingen kan gå rett inn. Hvis du bor i et hus med andre voksne, kan det være lurt å få installert en lås slik at du føler deg mer komfortabel med å være naken på soverommet ditt. Hvis du har små barn og det ikke er mulig å låse døren, kan du prøve å legge et tykt håndkle under døren eller sette en stol foran den. På den måten får du minst et øyeblikks advarsel før barnet ditt kommer inn.
Trinn 3. Sett alarmen til å stige tidlig
På den måten blir du kledd før barna kommer og banker på døren din. Hvis du trenger mer søvn, men du vet at andre mennesker i huset snart våkner, kan du ta på deg en nattskjorte og gå i seng igjen for å tilbringe de siste øyeblikkene av morgenen med å sove kledd.
Trinn 4. Snakk med barna dine om personvern
Det kan være lurt å ha en samtale med barna dine for å fortelle dem at soverommet ditt er ditt private rom mellom bestemte timer. Få dem til å bli vant til å banke på og vente på svaret ditt før de kommer inn. Det vil gi deg tid til å ta på deg kappen før de ser deg naken.
- Det kommer sannsynligvis tider når barna dine klarer å se dine bare skuldre titte ut av dekslene, og det er OK. Det er helt normalt å sove naken, og det at du gjør det er ikke noe du trenger å skjule for barna dine.
- Å fortelle dem at du og din partner sover naken, og at alle fortjener privatliv før de tar på seg klærne, er en fin måte å håndtere situasjonen på og forhåpentligvis forhindre vanskelige lekter.
Tips
- Ta dusj før sengetid for å holde laken ren. Vask også sengetøy ofte for å føle seg frisk.
- Hvis din livssituasjon ikke bidrar til å sove naken, må du gå på kompromiss ved å sove i undertøyet.
- Sett et skilt på døren din og be om at folk skal banke på først.
- Vurder å sove i en sovepose. På denne måten holder du deg varm, hvis noen kommer inn, kan de ikke fortelle om du er naken, og du kan beholde klærne i bunnen av den.
- Hvis noen går inn på deg og tilfeldigvis ser deg naken, så bare fortell dem at de må gå tilbake til sengs eller bare innse at de så deg naken og oppføre seg som om det aldri har skjedd.
- Hold klærne dine inne i dekslene ved siden av deg, i tilfelle du ikke kan sikre totalt personvern.
- Du bør ha et par shorts eller pyjamas ved siden av deg hvis du hører noen komme til rommet ditt.
- Hvis du trenger å forlate rommet ditt for å bruke badet eller ta en drink, pakk deg inn i et teppe, så hvis noen våkner og ser deg eller du støter på en forelder, vil de ikke stille spørsmål til deg.
- Hvis du fremdeles ikke er sikker på å sove naken, kan du undersøke årsaker til at det er usunt eller mindre sunt. Gjør det du føler deg komfortabel ut fra informasjonen du fant.
- Ha alltid undertøyet ditt i nærheten i nødssituasjoner.
