Bulimi er en alvorlig og potensielt livstruende spiseforstyrrelse. Personer med denne lidelsen kan spise store mengder mat, og deretter prøve å kompensere ved å rense disse matvarene senere. Hvis du er bulimisk akkurat nå, er det viktig at du søker profesjonell hjelp umiddelbart. Jo lenger du lider av bulimi, jo mer skade kan du gjøre på kroppen din, og jo vanskeligere kan det være å komme seg. Lær trinnene du må ta for å takle bulimi og komme deg etter denne dødelige spiseforstyrrelsen.
Trinn
Metode 1 av 4: Erkjennelse av alvorlighetsgraden av bulimi
Trinn 1. Utdann deg selv om sykdommen din
Den eneste måten du virkelig kan forstå alvoret av bulimi er ved å lære mer om denne spiseforstyrrelsen. Bulimia nervosa er preget av overdreven spising av store mengder mat (i noen ganger korte tid) og deretter kompensere for overdrevne kalorier ved å kaste opp eller ta avføringsmidler. Det er to typer bulimia nervosa:
- Rensing av bulimi innebærer selvindusert oppkast eller misbruk av avføringsmidler, klyster og diuretika for å kompensere for en overspenning.
- Ikke-rensende bulimi innebærer bruk av andre taktikker for å forhindre vektøkning som restriktiv slanking, faste eller trening for mye.
Trinn 2. Kjenn risikofaktorene
Hvis du lider av bulimia nervosa, er det sannsynligvis visse egenskaper ved deg, tankemønstre eller livshistorie som gjør deg mer utsatt for sykdommen. Vanlige risikofaktorer for bulimi inkluderer følgende:
- Å være kvinne
- Å være ungdom eller ung voksen
- Å ha en familiehistorie med spiseforstyrrelser
- Å falle inn i samfunnsidealer for tynnhet foreviget gjennom media
- Å håndtere psykologiske eller følelsesmessige problemer, for eksempel dårlig selvtillit, dårlig kroppsbilde, angst eller kronisk stress; eller håndtere en traumatisk hendelse
- Å bli konsekvent presset av andre til å prestere eller være perfekt som i idrettsutøvere, dansere eller modeller
Trinn 3. Kunne oppdage symptomene
De som lider av bulimi, enten det er rensende eller ikke-rensende type, opplever et unikt sett med symptomer. Du, dine familiemedlemmer eller nære venner kan ha lagt merke til noen av følgende tegn og symptomer på at du har å gjøre med denne lidelsen:
- Å ha mangel på kontroll når det gjelder å spise
- Å være hemmelighetsfull om dine spisevaner
- Bytte frem og tilbake mellom å spise for mye og faste
- Merker at maten forsvinner
- Å spise enorme mengder mat uten å se endringer i kroppsstørrelse
- Går på toalettet etter måltider for å rense
- Trener mye
- Tar avføringsmidler, slankepiller, klyster eller diuretika
- Opplever hyppige vektvariasjoner
- Demonstrerer jordekorn kinn på grunn av oppkast gjentatte ganger
- Overvektig eller gjennomsnittlig vekt
- Demonstrerer misfarging på tennene ved å kaste opp magesyrer
Trinn 4. Innse at sykdommen kan være livstruende
Det er mange farlige konsekvenser for bulimia nervosa. Rensende atferd kan resultere i dehydrering og elektrolyttubalanse som til slutt kan føre til uregelmessige hjerteslag, hjertesvikt og til og med død. Regelmessig oppkast kan også sprekke spiserøret.
- Noen mennesker med bulimi bruker ipecac sirup for å forårsake oppkast. Denne sirupen akkumuleres i kroppen og kan forårsake hjertestans eller død.
- Utover de fysiske risikoene forbundet med bulimi, har de som lider av spiseforstyrrelser også stor risiko for psykiske problemer, for eksempel alkohol- og rusmisbruk samt selvmord.
Metode 2 av 4: Få tilgang til profesjonell omsorg
Trinn 1. Innrøm at du trenger hjelp
Det første trinnet for å forbedre bulimien din er å godta det faktum at du har et alvorlig problem, og at du ikke kan overvinne dette problemet på egen hånd. Du kan virkelig tro at hvis du bare kunne få kontroll over vekten din eller spise, kunne du være lykkelig. Den eneste måten du kan bli bedre på er imidlertid å innrømme at du har et usunt forhold til mat og kroppen din. Du må åpne øynene og hjertet for å bli frisk.
Trinn 2. Se lege
For å starte gjenopprettingsprosessen må du oppsøke lege. Legen din kan gi en grundig undersøkelse og vurdere blodprøver for å finne ut hvor mye kroppen din har hatt. Han kan også hjelpe deg og dine nærmeste med å bestemme graden av omsorg som er nødvendig for å hjelpe deg med å komme seg.
Trinn 3. Få henvisning til en spiseforstyrrelsespesialist
Din lege er ikke tilstrekkelig til å behandle bulimi alene. Etter at du har fått en innledende evaluering, vil hun sannsynligvis henvise deg til en samfunnsressurs som har en spesiell bakgrunn i behandling av spiseforstyrrelser. Denne profesjonelle kan være en lisensiert terapeut, psykolog eller psykiater.
Trinn 4. Delta i terapi
En effektiv behandlingsplan for å overvinne bulimi vil fokusere på å hjelpe deg med å identifisere og unngå utløsere, håndtere stress, bygge et bedre kroppsbilde og løse eventuelle psykologiske eller følelsesmessige problemer som bidro til spiseforstyrrelsen.
Forskning har vist at kognitiv atferdsterapi er en av de mest effektive behandlingsmetodene for bulimi. I denne typen terapi jobber pasienter med terapeuten for å utfordre urealistiske tankemønstre om utseende og kropp og utvikle sunnere forhold til mat. Finn en kognitiv atferdsterapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser for best mulig sjanse til å bli frisk
Trinn 5. Få ernæringsrådgivning
Et annet aspekt ved bulimi -utvinning vil være å møte en registrert diettist. Diettisten vil hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier og næringsstoffer du bør konsumere hver dag, og jobbe med deg for å adoptere sunnere atferd.
Trinn 6. Bli med i en støttegruppe
En vanlig klage på mange mennesker som sliter med psykiatriske lidelser som bulimi, er ikke å ha noen som forstår hva du går gjennom. Hvis du føler det på samme måte, kan det være trøstende å delta i lokale eller online støttegrupper som er tilpasset bulimi -lider.
Dine foreldre eller andre kjære kan også ha nytte av å delta i en støttegruppe for familier. I disse møtene kan deltakerne diskutere og lære hvordan de kan ta vare på deg bedre og fremme en vellykket gjenoppretting
Metode 3 av 4: Behandle symptomene dine
Trinn 1. Del historien din
Spiseforstyrrelser holdes ofte hemmelig for de rundt deg. Å bryte ut av denne ruten betyr å snakke med noen om hva du tenker, føler og gjør hver dag. Finn en god, ikke -dømmende lytter som er villig til å tilby deg støtte og muligens være en ansvarlig partner.
Trinn 2. Overvåk din ernæring
Gjenoppretting fra bulimi vil kreve at du regelmessig møter diettisten og jobber hjemme for å sikre at du oppfyller dine ernæringsbehov. Å lære å lytte til kroppen din for å gjenkjenne hva som er sult og hva som er et følelsesmessig behov, for eksempel ensomhet eller kjedsomhet, er store aspekter ved ernæringsterapi for bulimi. Diettisten din kan også veilede deg i valg av matvarer som vil mette sulten din og forhindre at du trenger å bli for sterk.
Trinn 3. Lær alternative mestringsstrategier
Tenk på mestringskunnskapene dine som en verktøykasse eller et arsenal - jo flere atferd du pakker inne, jo bedre rustet er du til å bekjempe bulimi. Bli sammen med både din terapeut og diettist for å brainstorme ideer for mestringsstrategier. Noen forslag er som følger:
- Bli engasjert i en hobby eller lidenskap for å øke selvfølelsen din
- Ring en venn når du står overfor en trigger
- Få kontakt med en venn fra en online støttegruppe
- Lag en liste over positiv bekreftelse for å lese høyt
- Gå eller lek med kjæledyret ditt
- Start en takknemlighetsjournal
- Les en bok
- Få en massasje
- Tren hvis nødvendig for din behandlingsplan
Trinn 4. Unngå utløsere
Når du deltar i terapi- og støttegrupper, får du mer innsikt i tingene som utløser en overstadig syklus. Når du har identifisert disse tingene, hold deg borte fra dem, hvis det er mulig.
Du må kanskje kaste vekten din, kaste ut mote- eller skjønnhetsblader, melde deg ut av pro-mia-nettsteder eller fora, og tilbringe mindre tid med venner eller familiemedlemmer som regelmessig får dårlig munn i kroppen eller er besatt av slanking
Metode 4 av 4: Utvikle et positivt kroppsbilde
Trinn 1. Tren for bedre humør
Regelmessig fysisk aktivitet har mange kjente fordeler som større immunfunksjon, forbedret kognitiv funksjon, bedre oppmerksomhet og konsentrasjon, redusert stress, økt selvfølelse og forbedret humør. Noen undersøkelser har vist at sunne mengder mosjon også kan være gunstig for de som blir friske etter spiseforstyrrelser, og til og med forhindre spiseforstyrrelser.
Husk å snakke med behandlingsteamet ditt før du starter et treningsprogram. For den ikke-rensende typen bulimi kan trening være utilrådelig hvis den brukes til å trene etter kalorier. Samarbeid med legene dine for å finne ut om trening er et godt valg for deg
Trinn 2. Endre tankene dine om slanking og vekt
Å ha dysfunksjonelle tanker om kroppen din og et negativt forhold til mat er to av de største bidragsyterne til bulimia nervosa. Å overvinne disse tankemønstrene er nødvendig for gjenoppretting. I stedet for å falle inn i disse negative tankemønstrene, prøv å endre svarene dine og vær snill mot deg selv som om du ville være med en venn. Ved å endre svarene kan du begynne å se på deg selv med mer medfølelse. Vanlige tankefeil som påvirker de med spiseforstyrrelser inkluderer:
- Hopp til konklusjoner: "I dag var vanskelig; jeg vil aldri overvinne denne spiseforstyrrelsen." Å forvente det verre kan være ødeleggende for alle de positive endringene du gjør. Si i stedet noe slikt "I dag var det vanskelig, men jeg kom igjennom. Jeg trenger bare å ta det en dag om gangen."
- Svart og hvit tenkning: "Jeg spiste søppelmat i dag. Jeg er totalt mislykket." Å tenke i ytterligheter og tro at ting enten er helt riktig eller galt, kan raskt føre til en overstadig følelse hvis du ikke er forsiktig. Prøv heller å si til deg selv: “Jeg spiste søppelmat i dag, men det er greit. Jeg kan nyte søppelmat en gang i blant og fortsatt spise sunt. Jeg skal spise en sunn middag i kveld.”
- Personalisering: "Mine venner vil ikke henge med meg lenger fordi jeg er for helsebevisst." Å lese inn i andres oppførsel og ta det personlig er urettferdig for dem. Vennene dine kan bare være opptatt eller vil gi deg plass til å helbrede. Hvis du savner dem, ta kontakt og si det.
- Overgeneralisering: "Jeg trenger alltid hjelp." Å bruke et negativt mønster i livet ditt er selvnedslående. Du kan sikkert finne på massevis av ting du kan gjøre uten hjelp. Prøv det nå.
- Skulle, kunne, ville, må, må: "Jeg må være den som har den beste formen i praksis i dag." Slik stiv tenkning er irrasjonell og begrensende. Selv om du ikke har den beste formen, gir det ikke rabatt på at skjemaet ditt fortsatt er flott.
Trinn 3. Gjenopprett en følelse av egenverdi uten tilknytning til kroppen din
Det er på tide å revurdere din tro på at din verdi er knyttet til kroppsform, størrelse eller vekt. Slutt å rive deg ned og bygg deg opp ved å koble din egenverdi til andre egenskaper.
- Grav dypt og se etter andre ting som ikke er kropp eller utseende du liker med deg selv. List opp de aller beste egenskapene dine. For eksempel kan du si fordi "jeg er smart" eller "jeg er en rask løper" eller "jeg er en god venn".
- Hvis du har problemer med å tenke på ideer, kan du be dine beste venner eller nære familie om hjelp. Be dem om å gi deg noen ting de liker med deg som ikke har noe med utseende å gjøre.
Trinn 4. Fokuser på selvmedfølelse
I løpet av de siste ukene, månedene eller årene har du vært uvennlig mot deg selv. Erstatt denne forsømmelsen med en overflod av selvkjærlighet og medfølelse.
Gi deg selv en klem. Se din favorittfilm eller les favorittboken din. Bytt ut negativ selvprat med positive utsagn om deg selv. Vær snill mot kroppen din ved å få massasje, ansiktsbehandling eller manikyr. Bruk klær du føler deg komfortabel i og som passer deg - ikke gjem deg under klærne. Vær forsiktig og nærende ved å behandle deg selv som din beste venn
Tips
- Søk råd om sunn ernæring i stedet for å spise for mye mat.
- Vær forsiktig med deg selv og gjør ting som hjelper til med å berolige ditt sinn og din kropp.
