Dagens byrder kan være overveldende. Arbeidsfrister, økonomiske forpliktelser og besøk på sykehuset er blant de vanligste kildene til stress. Penger er en økende kilde til angst, med en nylig undersøkelse som viser at mer enn en fjerdedel av amerikanske voksne føler seg stresset over penger mye av tiden. Vanlige stressfaktorer på arbeidsplassen inkluderer lave lønninger, overdreven arbeidsmengde, mangel på støtte og mangel på kontroll. Balanse mellom arbeid og liv kan også være utfordrende. Og følelsen av press påvirker vårt fysiske, følelsesmessige og psykologiske velvære. Imidlertid kan du håndtere livets press ved å iverksette tiltak for å håndtere viktige stressfaktorer, ta vare på kroppen og sinnet og snakke gjennom ting med venner og allierte.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere livets press
Trinn 1. Start en stressjournal for å identifisere og reflektere over kildene til press i livet ditt
Opplever du økonomisk press? Opplever du stress i en ny jobb eller som følge av tap av jobb? En stressjournal kan hjelpe deg med å identifisere de viktigste kildene til stress i livet ditt og hvordan du takler dem. Denne selvkunnskapen vil hjelpe deg med å takle de største stressfaktorene i livet ditt.
- Du kan også reflektere over de spesifikke situasjonene der du opplever høyere stressnivåer. Opplever du mer stress på bestemte tider i uken eller på bestemte steder (f.eks. Et konferanserom) på jobben? Er det måter å unngå slike situasjoner helt, eller svare mer effektivt på dem? Reflekter over slike spørsmål og arbeide mot innsikt i hvordan du håndterer stress gjennom journalføring.
- Lag en liste over alt du er takknemlig for i livet ditt. Å gjenkjenne de gode tingene i livet ditt kan bidra til å redusere stress og angst.
Trinn 2. Ta en stresstest
Det kan være stressorer som er så normale i livet ditt at du ikke engang innser at de stresser deg. En stresstest kan hjelpe deg med å identifisere disse skjulte stressorene. Det er mange online tester du kan gjøre.
Du kan ta en gratis stressvurderingstest online på
Trinn 3. Lag en plan for å håndtere pressene i livet ditt
Ved å bruke informasjonen fra stressjournalen din, kan du bestemme at du trenger en revidert økonomiplan, en personlig helseplan eller en arbeidsplan. Det viktigste er å takle presskildene gjennom en målrettet og detaljert handlingsplan.
- Snakk med veilederen din for å lage en handlingsplan for å redusere stressfaktorene du opplever på jobben.
- Lag en finansiell plan med spesifikke mål, inkludert ikke bare langsiktige besparelser eller pensjonsmål, men også kortsiktige mål som er konkrete og oppnåelige.
- Bygg opp ditt nød- eller regnværsfond.
- Lag en treningsplan for å forbedre helsen din.
Trinn 4. Overvinn perfeksjonisme
En enorm kilde til press i livet kan være ønsket om å være perfekt til alt. Har du noen gang blitt fortalt at du har urealistiske standarder på jobb? Føler du noen gang at du aldri vil klare å leve opp til dine egne standarder? Hvis du svarte ja på disse spørsmålene, kan du ha problemer med perfeksjonisme. I så fall, prøv å løsne prestasjonsstandardene dine litt. Dette bør bidra til å redusere angstnivået ditt.
- Hvis du føler deg skuffet over deg selv, kan du prøve å gjenta uttalelser som "ingen er perfekte" eller "jeg gjorde mitt beste"
- Prøv å tenke på situasjonen din fra en annen vinkel. Spør deg selv, vil denne situasjonen fortsatt ha betydning neste måned? Hvis jeg fortalte min bror eller venn om denne situasjonen, ville de tro at det betyr så mye som meg? Få litt perspektiv på situasjonen din, og kanskje vil det ikke virke like skummelt som det gjør akkurat nå.
Trinn 5. Lag grenser mellom arbeid og liv slik at du får tid til deg selv
Å leve i en digital tidsalder med konstant tilgang til skjermer - datamaskiner, nettbrett, smarttelefoner - kan gjøre det vanskelig å slippe unna presset fra arbeidet. Presset om å alltid være online og tilgjengelig for kolleger kan ta en toll på balansen mellom arbeid og privatliv. For å håndtere denne typen stress er det nyttig å lage grenser for deg selv, for eksempel å fortelle kollegene at du vil være borte fra telefonen eller datamaskinen til bestemte tider på dagen eller i helgen.
Fortell dine kolleger at du vil være borte fra e -post og telefontilkobling i løpet av middagstid
Trinn 6. Unngå å sammenligne deg selv med andre mennesker
Hvis du stadig prøver å være noen du ikke er, vil du føle deg stresset eller belastet. Ikke døm deg selv ut fra hvordan du tror andre mennesker lever livet sitt.
- Minn deg selv på at du har talenter, ferdigheter, kvaliteter og gode egenskaper som er unike for deg.
- Evaluer dine mål og suksesser basert på at du vil ha livet ut, ikke hva andre vil ha for deg.
- Prøv å redusere hvor mye tid du bruker på sosiale medier. Folk legger ofte ut de beste delene av livet sitt på sosiale medier, så det kan virke som om livene deres er mer perfekte enn de faktisk er.
Trinn 7. Gi deg selv litt tid unna arbeidet
Hvis du føler deg utbrent, kan det være på tide med en personlig dag eller en ferie. Å ta en ferie kan faktisk hjelpe produktiviteten din, og har åpenbare helsemessige fordeler. Hvis du ikke har tid til en ferie for øyeblikket, kan du prøve å ta en helgetid for å få søvn.
Hvis du har ferie eller fri fra jobb, kan du dra nytte av det. Disse dagene er der for deg å bruke dem. En ferie kan gjøre deg mer produktiv
Trinn 8. Sett opp et automatisk "ute av kontor" -svar på e -postkontoen din
Ved å sette opp et automatisk svar i helgene eller når du er på ferie, vil du ikke føle deg skyldig i å ignorere jobb -e -post. Det er også mer sannsynlig at dine kolleger respekterer bortetid.
- Inkluder detaljer om dager og klokkeslett du er borte i ditt automatiske svar på e -post.
- Inkluder et morsomt eller klokt sitat i det automatiske svaret ditt, slik at kolleger blir minnet om din personlighet eller humor. Dette kan redusere irritasjonen over å få et automatisk svar.
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Start en vanlig treningsrutine
Trening har vist seg å redusere stress, forbedre følelsen av velvære og selvfølelse. Å dyrke fysisk trening fører til produksjon av nevrotransmitteren endorfin, som er forbundet med forbedret følelse av velvære eller det noen kaller løperens høye. Du trenger ikke være en idrettsutøver for å oppleve dette forbedrede humøret, og bare 15 minutter om dagen kan gjøre en stor forskjell.
Etter treningsrutinen kan du prøve å bruke en varmepose rundt nakken og skuldrene i 10 minutter for å redusere spenningen i overkroppen
Trinn 2. Tren meditasjon
Finn et komfortabelt sted å sitte i et stille rom eller i en park. Observer pustens bevegelse når den kommer inn i kroppen din og deretter renner ut. Slipp tankene som går forbi. Du kan også gå en meditasjon ved å gå sakte, helst i et naturlig område, mens du ser på pusten. Meditasjon i noen minutter om dagen kan bidra til å redusere stress og angst. Dyp, diafragmatisk pust kan redusere hjertefrekvensen og senke angsten. [Bilde: Reduser livets trykk 8-j.webp
Meditere sammen med yogapraksis og i hverdagen din. Mindfulness-basert stressreduksjon som meditasjon og yoga er nyttig for å redusere stress og angst, inkludert blant studenter
Trinn 3. Spis hele plantefôr som en del av et sunt kosthold
Hele plantefôr som fullkorn (f.eks. Brun ris), grønnsaker og frukt er negativt forbundet med depresjon og angst. På den annen side har bearbeidet mat (f.eks. Hermetikk) blitt positivt assosiert med stress og angst.
Drikk en kopp urtete
Trinn 4. Grøt din andre kopp kaffe
Koffein kan forverre stressnivået, så det er godt å senke koffeininntaket som en del av en samlet plan for stressreduksjon. Husk at du kan oppleve abstinenssymptomer, spesielt hvis du er en stor kaffedrikker.
Trinn 5. Kutt ned på sukker
Stress kan få deg til å suge sukkerholdig mat, men prøv å motstå fristelser. Å gi etter for disse oppfordringene vil faktisk ikke få deg til å føle deg bedre. For mye sukker kan føre til at blodsukkeret krasjer, noe som kan føre til mer stress og trang.
Sukkerholdige matvarer inkluderer de fleste desserter, bakevarer, brus, juice og godteri
Trinn 6. Reduser forbruket av alkohol
Selv om mange vender seg til alkohol for å håndtere det daglige presset i livet, kan alkoholforbruk faktisk forverre virkningen av stress på kropp og sinn. Alkohol kan også gjøre din økonomiske angst verre.
Metode 3 av 3: Få perspektiv på livet
Trinn 1. Snakk med venner og familie om stresskildene i livet ditt og om alt du er takknemlig for
Ansikt til ansikt samtaler med venner og familie er spesielt viktige for å redusere presset i livet.
- Planlegg en filmkveld med nære venner og velg en komedie! Latter senker kortisol som er kroppens stresshormon.
- Gå på konsert med venner. Å lytte til musikk kan bidra til å redusere stress. Så hvorfor ikke gjøre en kveld med det og dekomprimere med venner og musikk du liker.
Trinn 2. Bruk positiv tenkning og selvsnakk for å avverge stress
For eksempel, hvis du opplever mye stress på jobben på grunn av en forestående frist, husk å si til deg selv: "Jeg kan overvinne denne hindringen"
Trinn 3. Unngå å prøve å kontrollere alt i livet ditt
Noen ganger er det overraskelser i livet. Du kan ikke alltid forutsi eller kontrollere hva som vil skje. Å slippe behovet for å kontrollere alt kan hjelpe deg med å bli lykkeligere og mer i fred med verden.
Trinn 4. Uttrykk deg selv gjennom kunstterapi
Å benytte den kreative siden din kan hjelpe deg med å takle hverdagens angst. Ved å bruke kunstterapiteknikker, helst sammen med en kunstterapeut, kan du bruke tegning, maleri eller musikk til å uttrykke dine indre følelser på mer nyanserte måter enn det som er mulig med ord alene. Du trenger ikke å være kunstner for å nyte fordelene med kreativt selvuttrykk, inkludert i forhold til stressreduksjon.
Tips
- Du kan be din familie eller venner om noen konstruktive forslag til hvordan du kan redusere stressfaktorene i livet ditt.
- Du kan også planlegge en tidsplan for å spore fremdriften din i kampen mot det daglige presset i livet.
