Er du avhengig av noe? Hva som helst? Trenger du å bryte avhengigheten, men føler deg håpløs?
Trinn
Trinn 1. Identifiser det du er avhengig av
Mat? En dårlig vane? Uansett hva det er, sørg for at du innser at det er en avhengighet, ikke bare noe du virkelig liker.
Trinn 2. Herfra kan du ta to måter:
små trinn eller slutte helt- kald kalkun.
Metode 1 av 2: Gradvise trinn
Dette fungerer bedre for de fleste. Å ta små, gradvise skritt mot målet ditt gjør det lettere å nå det. For avhengigheten bruker vi røyking som vårt eksempel.
Trinn 1. Så du røyker en pakke om dagen
Ta en sigarett fra pakken hver dag og kast den. Så en dag røyker du 20, og den neste 19, og så videre. Når du har nådd halvparten av røykemengden, eller hva det er, enn du hadde før, er du klar for neste trinn.
Trinn 2. Få noen til å hjelpe deg
Ok, så fortsett å gjøre halvparten av sigarettene som du hadde før, eller et glass vin om dagen i motsetning til to. Og få et familiemedlem eller en nær venn til å sørge for at du ikke jukser og gjør mer. For tross alt jukser du bare deg selv. Men du kan fortsatt trenge litt hjelp. Få dem til å oppmuntre deg!
Trinn 3. Lag en myntkrukke
Mange mennesker gjør dette for å forbanne. Hver gang du røyker en mer enn du burde (eller jukser) må du legge en fjerdedel eller en dollar i myntkrukken. Når den fylles opp (som den ikke burde) donere pengene til veldedighet og begynne på nytt. Ingen liker å tape penger, ikke sant? Så det vil bryte den vanen.
Trinn 4. Motstå fristelsen
Bare en sigarett ville ikke skade, ikke sant? Feil. Du vet at du vil ha det, men du burde ikke ha det. Nei, det er ikke riktig å jukse når som helst. Vær streng med deg selv. Bare slutt å kjøpe den, og sørg for at personen fremdeles hjelper deg.
Trinn 5. Lag en liste
Lag en liste over alle grunnene til at du ikke bør gjøre eller spise den avhengigheten, og legg den ved sengen din, eller i lommeboken, eller bare et sted du vil se den daglig. Det vil minne deg.
Trinn 6. Fortsett å jobbe deg opp
Eller ned, som tilfellet er. Røyk (eller forbann eller drikk eller Tweet eller hva som helst) mindre og mindre hver dag. Sett deg et mål hver uke. Hvis du ikke kan nå den, legg mer penger i krukken. Få venner og familie til å oppmuntre deg. Se på den listen. Du kan gjøre det!
Metode 2 av 2: Kaldt Tyrkia
Trinn 1. Dette er vanskeligere, men mer effektivt
Kast alle sigaretter … eller øl, eller hva som helst. Ja, sløsing med penger, men da kan du ikke lure. Bare kast den. Ikke kjøp mer. Motstå helt. Ikke se tilbake. La noen andre gjøre det hvis du må.
Trinn 2. Opptatt selv, slik at du ikke tenker på hva avhengigheten er
Bli med i en klubb. Gå til skolen. Få deg en jobb. Gjør noe! Alt for å ta tankene av det, og til slutt vil du glemme det helt.
Trinn 3. Få venner/familie til å støtte deg
Ikke la dem få deg til å snike en røyk eller en Twitter -oppdatering nå og da. Sett deg selv en straff for når du gjør det. Ikke gjør deg noe mål- du vet hva målet ditt er- å bekjempe avhengigheten din. Spørsmålet er, kan du gjøre det?
Trinn 4. Oppmuntre deg selv
Det kan til tider være vanskelig, til og med smertefullt, men fortsett å minne deg selv på hvorfor du gjør dette. Du kan komme igjennom!
Tips
- Å overvinne en avhengighet tar tid, det er krig i oss selv, og vi må være modige.
- Tenk på alle problemene dine avhengigheter har/vil forårsake deg!
- Snakk med noen som kan hjelpe deg, det er også fagfolk der ute som kan hjelpe deg med å håndtere din avhengighet.
- Før fristelsen treffer deg, er det vanligvis en utløsende hendelse, vi opplever noe ubehagelig. Sinnet søker deretter å unnslippe det ubehaget ved å ty til lettelsen som den vanedannende oppførselen medfører. Ta deg tid til å tenke og skrive ned hva som er utløseren din, og neste gang du befinner deg i en utløsersituasjon, vær våken og møt den modig.
- Tro på deg selv. Du kan gjøre det.
- Ikke besett det.
- Hver avhengighet har en grunnårsak. Ta deg tid til å tenke på hva din kan være.
-
Veldig viktig, ikke døm avhengigheten som dårlig, syndig, tidssvinnende osv. Det er hva det er, bare en handling. Å dømme en handling som dårlig, usunn eller uproduktiv er sannsynligvis det som gjorde at du ble avhengig i utgangspunktet, dømmekraft får deg til å føle deg skyldig i fortiden din og forsterker avhengigheten.
