Å være syk kan være stressende. Overbelastning, hodepine og bekymring for hva du mangler kan gjøre det vanskelig å slappe av når du prøver å komme deg etter forkjølelse eller influensa. Forbedring av søvnen, rensing av sinnet og valg av avslappende aktiviteter er avgjørende for veien til bedring.
Trinn
Metode 1 av 5: Sov bedre mens du er syk
Trinn 1. Snakk med en helsepersonell før du tar medisiner
Enten du tar reseptbelagte medisiner eller ønsker å kombinere reseptfrie forkjølelses- og influensamidler, bør du kontakte en apotek eller helsepersonell for å unngå negative reaksjoner.
For eksempel, hvis du tar antidepressiva, sovepiller eller angstdempende medisiner, bør du unngå reseptfrie medisiner som inneholder antihistaminer som gjør deg søvnig. Kombinasjonen kan ha skadelige bivirkninger og kan i noen tilfeller også være dødelig
Trinn 2. Vær forsiktig med reseptfrie midler
Ikke alle reseptfrie medisiner hjelper deg med å sove bedre. Mange søvnmedisiner og smertestillende midler hjelper deg også med å sovne, men reduserer søvnkvaliteten. Unngå forkjølelse og influensa medisiner som inneholder pseudoefedrin eller efedrin.
- Hvis du må ta disse medisinene, ta dem 2 eller 3 timer før du planlegger å sove.
- Ta disse decongestantene når du vet at du vil være våken og medisiner som har døsighet-forårsaker smertestillende eller antihistaminer når du vil sove.
Trinn 3. Vær forsiktig når du velger nesespray
Selv om nesespray kan dekke ned nesen din i 8 timer eller mer, kan de også inneholde sentralstimulerende midler som gjør det vanskelig for deg å sove.
- Se etter nesespray med oksymetazolin eller xylometazolin for å åpne pustepassasjen i nesen best. Oksymetazolin og xylometazolin er ikke sentralstimulerende midler, så de holder deg ikke om natten.
- Nesebånd åpner nesegangene mekanisk, så de har derfor ingen stimulerende effekt.
Trinn 4. Ta en varm, beroligende drink
Selv om appetitten din kan avta, må du sørge for at du ikke blir dehydrert ved å drikke mye væske. Kalorier med høy kalori, som varm sjokolade eller Ovaltine, kan signalisere kroppen vår til å gå i hvilemodus.
Forskning har vist at en varm hjertelig kan hjelpe i mange forkjølelses- og influensasymptomer som nysing og hoste
Trinn 5. Ordne soverommet ditt for å hjelpe deg med å sove bedre
Bli kvitt distraksjoner som en TV, datamaskin eller andre elektroniske enheter. Reguler også en behagelig temperatur, ettersom det å holde rommet kjølig vil hjelpe deg med å sove.
Tørrfuktere og fordampere kan hjelpe deg med å puste, samtidig som atmosfæren i rommet ditt bidrar til å sove
Metode 2 av 5: Beroligende sinn mens du er syk
Trinn 1. Lær det grunnleggende om meditasjon
Meditasjon er å være bevisst. Lytt til pusten din, og prøv å tømme tankene dine for andre tanker. Mange synes det er nyttig å gjenta et mantra for å hjelpe til med å fokusere.
Det er mange varianter av meditasjon, velg en som passer deg best
Trinn 2. Pust dypt og med vilje
Å puste sakte og dypt inne i membranen din vil umiddelbart slappe av. Dette kan være vanskelig når nesen er tett, så prøv å puste fra munnen.
Legg hånden på magen og kjenn den skyve ut mens du inhalerer dypt. Når du puster ut all luften, tar du magen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Dette er ikke en kraftig bevegelse, men bare for å sikre at du virkelig puster dypt fra membranen
Trinn 3. Vær oppmerksom på øyeblikket
Enten du ser på kjæledyret ditt eller undersøker hånden din, fokuser på nåtiden for å redusere stress. Pust sakte og fokuser på øyeblikket ved å beskrive det for deg selv i detalj.
Trinn 4. Visualiser en fredelig scene
Slapp av ved å huske et rolig sted eller et godt minne. Enten du transporterer deg selv til en strand eller tar en tid på en gammel college -biltur, kan du fokusere på detaljer for å roe humøret.
Trinn 5. Lytt til musikk
Musikk kan i stor grad påvirke humøret ditt, så velg noe med en beroligende melodi eller en sang du forbinder med et godt minne.
Vær forsiktig så du ikke irriterer en allerede sår hals ved å synge for høyt med
Metode 3 av 5: Bli koselig
Trinn 1. Ta på deg favorittpyjamasen din
Bli komfortabel og gå inn i myke stoffer. Enten du foretrekker en bomulls -tee eller en myk kappe, vil myke materialer hjelpe deg med å slappe av. Velg også stoffer som holder deg varm, men som ikke lar deg overopphetes.
Fleece er flott for å holde deg isolert mens du pisker bort fuktighet
Trinn 2. Hold deg varm
Kos under ditt favorittteppe for det ekstra lag med varme og komfort. Skjelvende svekker immunsystemet og ekstremitetene våre er de første som kjenner kulden. Dekk til hender og føtter under ditt behageligste teppe.
Du kan også bruke myke sokker, hansker og hatt, men dette kan virke overdreven når du er innendørs
Trinn 3. Ha opp putene dine
Puter er en flott måte å slappe av fordi de er myke og trøstende. Bruk så mange du trenger for å få deg til å føle deg komfortabel og avslappet. Å velge riktig pute kan hjelpe deg med å få bedre søvn og komme deg raskere fra forkjølelsen.
- Putene kan velges ut fra materiale og posisjonen du sover i.
- Puter kan også bidra til å heve hodet og redusere nesetetthet også.
Metode 4 av 5: Velg din egen måte å slappe av
Trinn 1. Unngå alkohol
En drink kan være greit, men flere kan blokkere pustepassasjene i nesen din, spesielt om natten. Les etikettene for medisiner du tar, da det vanligvis ikke anbefales å kombinere medisiner med alkohol.
Trinn 2. Velg en aktivitet der du kan sitte opp eller løfte hodet
Hvis du ligger flatt, vil nesedråpet etter posten bli trukket av tyngdekraften ned fra nesen til halsen, noe som gjør det vanskelig å puste.
For eksempel kan du lese en bok, ha en filmmaraton eller leke med kjæledyret ditt
Trinn 3. Bruk damp
Enten du tar et varmt bad, bruker en luftfukter eller plasserer ansiktet ditt over en bolle med varmt vann med et håndkle over hodet, løsner fuktighet i luften trengsel.
Vær forsiktig så du ikke brenner deg hvis du legger hodet over en bolle med varmt vann
Trinn 4. Drikk te og vann hele dagen
Unngå dehydrering ved å drikke mye vann. Du mister mye væske når du er syk og har rennende nese og er overbelastet. Påfyll deg selv med væsker som naturlig har en beroligende effekt. Velg en te-lignende kamille for å hjelpe deg med å slappe av.
- Tilsetning av litt honning til teen, da det hjelper å berolige halsen.
- Mange typer urtete kan hjelpe mot overbelastning, for eksempel er lakrisrotte et slimløsende middel.
Trinn 5. Velg aktiviteter du liker
Sett av tid til deg selv og slapp av som bare du vet hvordan. Ikke la andre øke stresset ditt ved å tilby uønsket hjelp. Ta deg tid til å helbrede på egen hånd.
Sørg for at du sjekker inn med klienter, lærere eller andre som vil bli påvirket av ditt fravær. Du vil ikke kunne slappe av hvis du mottar bekymrede e -postmeldinger eller sinte telefonsamtaler. Forstå at alle blir syke og at du har lov til å ta litt tid å komme deg
Metode 5 av 5: Be om hjelp
Trinn 1. Erkjenn at du er for syk til å utføre dine normale funksjoner
Vi har alle forskjellige terskler for å fungere mens vi er syke. Du har lov til å la deg føle deg dårlig og stole på støttesystemet ditt. Hvis du har barn eller andre viktige ansvarsområder som du ikke kan gå glipp av, delegere dem til folk du stoler på.
Trinn 2. Ring en venn eller et familiemedlem
Å være syk kan gjøre deg ensom og midlertidig stoppe ditt sosiale liv. Selv om det er godt å ta tid for deg selv, må du innse når du trenger støtte og hvem som best kan oppfylle dette behovet.
Spesielt å ringe moren din kan gi deg en følelse av letthet som bare hun kan bringe. Husker du da hun pleide å gi deg kyllingsuppe da du var ung?
Trinn 3. Gi detaljerte instruksjoner
Enten du ber noen om å hjelpe med barna dine eller en medarbeider til å overta en presentasjon, vær så detaljert som mulig. Skriv ned all relevant informasjon og be dem gjenta det slik at du vet at de har forstått det.
Bruk en sjekkliste for å holde oversikt over alle detaljer som må gjøres
Tips
- Selv om du er syk, vet du hvor vakker eller pen du er!
- Ha en minispa -dag hjemme hvis du orker.
- Se en hel sesong av et show! Unnslippe til et av favorittprogrammene dine, og se på stresset ditt.
- Legg en våt fille på pannen og les for å få tid.
- Ring en venn for litt trøst eller ring noen som kan trøste deg.
Advarsler
- Vær forsiktig så du ikke anstrenger deg for mye.
- Hvis du allerede tar antihistaminer for andre forhold, må du avstå fra å ta mer fra reseptfrie forkjølelses- og influensamidler fordi du kan overdose.
- Unngå reseptfrie smertestillende midler som inneholder koffein, da det er et stimulerende middel og holder deg våken.
- Hvis du er altfor følsom for alkohol, se etter medisiner som inneholder små doser.
