Hvordan holde ut (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Hva er nøkkelen til utholdenhet? Å sette den ene foten foran den andre får deg i mål, men det er verktøy du kan bruke for å hjelpe deg med å møte utfordringer, nå målene dine og virkelig nyte prosessen, i stedet for å bare klare deg. Forvise selvtillit, leve etter dine verdier og gi næring til din åndelige side er bare noen få måter du kan styrke din besluttsomhet om å fortsette fremover.

Trinn

Del 1 av 3: Styrke din løsning

Trinn 1. Vet hva du vil

Kanskje målet ditt er spesifikt: du vil bestige Mount Everest, slutte å røyke eller få en bedre jobb. Eller kanskje det mer er et mer generelt mål å være et bedre familiemedlem eller en lykkeligere person. Uansett vil veien mot å nå dine mål bli tydeligere hvis du tar deg tid til å tenke grundig og forberede deg.

Sørg for at målet ditt er SMART: spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsavhengig.
Hvis du har et bestemt mål i tankene, kan du planlegge et kurs for å hjelpe deg med å nå det. Gjør undersøkelser for å finne ut hvilke skritt du må ta underveis. Hvis det er nyttig, kan du lage en tidsplan som hjelper deg med å nå målet ditt. Gi deg selv en frist for hvert trinn underveis.
Uansett mål, forbered deg på å legge ned litt tid og arbeid. Å utvikle den mentale styrken for å holde ut krever mye øvelse, men du kan begynne akkurat nå.

Trinn 2. Bli kvitt selvtillit

Den første hindringen du sannsynligvis vil støte på er å korrigere tilstanden til din egen selvtillit. Det er virkelig vanskelig å gjøre fremskritt med mindre du tror du er i stand til å holde ut. Uansett hvor uoppnåelige målene dine kan virke nå, har du intelligensen og kraften til å komme dit. Hvis målet ditt er å overvinne problemer og møte livets problemer med nåde, kan du også gjøre det.

Tenk på hindringer du har overvunnet tidligere. Sannsynligvis har du allerede håndtert noen ganske tøffe ting. Bruk disse livserfaringene som motivasjon for å holde ut.
Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker. Å gjøre det vil uunngåelig føre til selvtillit. Du har makt til å fortsette å bruke dine unike styrker og talenter, og prosessen din kommer til å være annerledes enn andres.
Hvis det er ting i livet ditt som skader din selvtillit, bli kvitt dem. For eksempel, hvis du har en tendens til å falle tilbake på skadelige vaner som å drikke, misbruke rusmidler eller bare spise søppelmat, vil dette gjøre det vanskeligere å se deg selv som en person med mental seighet til å holde ut. Ta skritt for å avslutte vanedannende atferd og dårlige vaner.
Bruk tid på å gjøre ting du er god til. Å øve på ferdighetene dine, som å spille sport, lage kunst, lage mat, lese, strikke eller hagearbeid, er en fin måte å bygge opp selvtilliten din på. Bruk tid på å gjøre ting som får deg til å føle deg tilfreds og positiv om livet.

Trinn 3. Øv deg på å holde deg kjølig

Å bli hengt opp på stressende, men små hendelser krever mye energi - energi som kan gå mot noe mer produktivt. En del av å holde ut er å mestre evnen til å gi slipp på de små tingene. Det er mye lettere sagt enn gjort, men du kan begynne å øve med en gang. Neste gang du befinner deg i en lang kø eller et trafikkork, eller du begynner å varme opp over en dum kommentar noen kom med, øv deg på å holde deg rolig ved å bruke følgende teknikk:

Tenk før du snakker eller handler. Gi et par minutter til å tenke gjennom det før du gjør noe. Tenk på hvor lite dette problemet er i det store opplegget.
Mens du tenker, kjenner du sinne eller irritasjonen bevege seg gjennom kroppen din, så kjenn den avta.
Ta fem dype åndedrag. Pust slik at magen stopper når du puster inn, og trekker deretter inn når du puster ut. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
Gå videre med dagen din, og håndter situasjonen på en kul og passende måte. Hvis du står i kø, må du vente tålmodig på din tur (og ikke beklage personen som jobber på skrivebordet når du kommer foran). Hvis noen kom med en irriterende kommentar, svar med et smil og la det gå. Du har viktigere ting å bruke energien din på.

Trinn 4. Ikke bli dratt ned av hatere

Når du går veien mot målet ditt, eller bare jobber med å holde ut i dagliglivet, kan du støte på folk som stiller spørsmålstegn ved deg eller forteller deg at du ikke kommer langt. Ikke la det tynge deg. Innse at folk vanligvis er negative som følge av sine egne problemer og problemer de har å gjøre med.

Hvis målet du prøver å nå er stort, som å bestige Mount Everest, møter du folk som forteller deg at du ikke kan gjøre det. Dette er helt på nivå med kurset. Ha tro på deg selv, og tenk fremover til det øyeblikket du vil kunne bevise at de tar feil.
Hvis det er mennesker i livet ditt som er spesielt negative og ser ut til å hindre deg i å oppnå, er det ok å enten slutte å bruke tid med dem eller begrense hvor mye du ser dem.

Trinn 5. Kjenn verdiene dine

Å ha et godt grep om dine egne personlige verdier er hvordan du finner ut den beste veien fremover i en gitt situasjon og holder deg rettet mot målet ditt. Hva er din kjernetro? Hva står du for, og hvordan spiller det ut i livet ditt? Svarene på disse spørsmålene kommer ikke lett, men for hver livserfaring kommer du nærmere å forstå deg selv og ditt syn på verden. Disse tingene kan også hjelpe:

Identifiser tidspunktene hvor du er den lykkeligste og mest oppfylte. Du kan enkelt bestemme hva du verdsetter mest basert på erfaringene.
Å vite hva dine verdier er, hjelper deg med å prioritere interessene du bryr deg mest om.
Les om mange forskjellige perspektiver. Selv om du føler veldig sterkt om et bestemt problem, får du den andre siden av historien. Få så mye kunnskap du kan om emner du bryr deg om.
Hvis du er religiøs, fordyp deg dypt i religionens lære. Ha samtaler om etikk og moral.
Meditere. Utforsk ditt eget sinn og lær hvordan du lytter til samvittigheten din.

Trinn 6. Finn ut om du nyter livet

Utholdenhet kan bety å legge ned utallige timer med ulidelig vanskelig eller kjedelig arbeid. Men i kunnskapen om at du legger inn denne tiden for å nå dine mål, vil livet ha en overveiende positiv fargetone. Du kommer ikke bare gjennom livet, du får mest mulig ut av det. Hvis frykt og harme har sneket seg inn, og du ikke nyter utfordringen lenger, vil du kanskje endre takten din.

Lær å nyte det gode og det onde på livets reise.
Dette er ikke å si at livet noen ganger ikke vil være forstyrrende på veien til dine mål. Over tid vil du kjenne igjen forskjellen mellom midlertidig frustrasjon og langsiktig negativitet.
Hvilke verktøy har du til rådighet for å føle deg mer positiv? For eksempel kan du lage en ukentlig kaffe eller telefon date med din beste venn, slik at du har noen til å høre på når ting er vanskelig, eller du kan planlegge tid for en lang løpetur med hunden din for å gi tankene tid til å slappe av.

Del 2 av 3: Håndtering av hindringer

Trinn 1. Innse virkeligheten

Å ha muligheten til å stirre livets utfordringer i ansiktet er en stor fordel, men det kan være veldig vanskelig å gjøre. Når det oppstår et stort problem, er det så mye lettere å ignorere det, suge det eller utsette å ta en beslutning. Øv på å se hindringer for hva de er, slik at du kan finne ut den beste måten å komme seg rundt, over eller gjennom dem.

Vær konsekvent når du står overfor hindringer. Du kan miste motivasjonen, eller du kan stille spørsmål ved hvorfor du skal fortsette, men å holde fast ved det vil hjelpe deg gjennom enhver hindring.
Vær ærlig mot deg selv. Hvis du har forvillet deg fra veien mot målet ditt, må du ta det. For eksempel, hvis målet ditt er å bli en publisert forfatter, og du ikke har satt av tid til å skrive, må du se på fakta i stedet for å komme med unnskyldninger for deg selv.
Ikke legg skylden der den ikke hører hjemme. Du har ikke startet sofaen til 5k -program fordi sjefen din gir deg for mye arbeid, barna dine har holdt deg oppe, eller det er for kaldt ute - høres dette ut som deg? Husk kraften du har til å handle i livet ditt, og bruk den til å gå videre, selv om du må begynne på nytt på rute 1.
Unngå eskapisme. Store problemer kan midlertidig unngås ved å vende seg til alkohol, TV, narkotika, overspising, konstant videospill - men bare midlertidig. Hvis du finner ut at du utsetter ting til i morgen fordi du er for opptatt til å møte det som betyr noe, vil problemet bare forsvinne i mellomtiden.

Trinn 2. Vei alternativene dine nøye

Å ta forsiktige, begrunnede beslutninger i stedet for utslett vil få deg videre, raskere. Hver gang du støter på en hindring, må du undersøke saken fra alle vinkler før du tar affære. Det er alltid mer enn én måte å håndtere et problem på, og du vil finne ut hvilken vei som er mest fornuftig uten å ta noen snarveier.

Få råd fra de med visdom. Andre mennesker kan være en stor hjelp når det gjelder å ta store beslutninger. Hvis du kjenner folk som har vært gjennom det før, spør dem hvordan de håndterte situasjonen. Bare husk å ta andres råd med et saltkorn, spesielt hvis de på en eller annen måte er investert i resultatet.
Det kan også være nyttig å ha noen få forbilder - mennesker i livet ditt, kjendiser, religiøse skikkelser - med verdier som stemmer overens med dine. Å spørre deg selv hva disse menneskene ville gjøre i en gitt situasjon, kan hjelpe deg med å peke deg i riktig retning.

Trinn 3. Lytt til samvittigheten

Det er den ultimate avgjørende faktoren. Hva tror du er det riktige å gjøre? Å opptre med samvittigheten din som guide er alltid den beste avgjørelsen, selv om det gir et tilsynelatende tilbakeslag. Når du handler etter din samvittighet, kan du være trygg på at du gjorde ditt beste. Hvis tvil eller forvirring dukker opp senere, vil kunnskapen om at du handlet i henhold til din samvittighet hjelpe deg å komme igjennom.

Noen ganger er den rette veien klar, og andre ganger er den grumsete. Gjør det du trenger å gjøre for å se tydelig, enten det er å meditere, gå til en gudstjeneste, skrive i en journal eller annen aktivitet som hjelper deg med å sortere tankene dine

Trinn 4. Stå opp for deg selv

Etter at du har tatt en avgjørelse som du vet er riktig, må du ta sikkerhetskopi av alt du har. Følg med i møte med kritikk, motgang og selvtillit. Det krever mot å handle ut fra din tro, spesielt når de ikke er populære. Men du kan hente styrke og tillit fra kunnskapen om at du veide alternativene nøye og handlet ut fra din egen standhaftige tro.

Trinn 5. Lær av dine feil

Du vil ikke alltid finne veien på første forsøk. Visdom oppnås ved å gjøre mange feil og prøve noe annet neste gang. Reflekter over det som skjedde, og finn ut hva du kan ta med deg av opplevelsen, og bruk deretter det du lærte neste gang du har et annet hinder å se nedover.

Selv de sterkeste menneskene har feil. Ikke fall inn i et mønster av å slå deg selv når noe går galt. Plasser i stedet en ny strategi for å forfølge målet ditt, vel vitende om at det kommer til å bli annerledes neste gang

Del 3 av 3: Staying Resilient

Trinn 1. Hold sinn og kropp frisk

Når tankene dine er grumsete og kroppen din er ute av form, kan det være mye vanskeligere å komme gjennom tøffe tider og nå målene dine. Ved å ta daglige tiltak for å holde deg frisk vil det hjelpe deg å holde ut. Her er noen ting du må huske på:

Spis et sunt kosthold. Sørg for at du får i deg mange næringsrike grønnsaker og frukt i sesongen. Spis fullkorn, kjøtt og sunt fett. Prøv å ikke spise for mye bearbeidet mat.
Få rikelig med søvn. En god natts søvn kan gjøre forskjellen mellom å ha en dårlig dag og en god dag. Få 7 til 8 timer om natten når det er mulig.
Beveg kroppen din. Enten du liker å gå, yoga, løpe, sykle, svømme eller en annen aktivitet, beveg deg så mye du kan. Trening gjør at du blir i godt humør og holder deg i form for hva livet måtte kaste på deg. Å prøve å trene i 30 minutter daglig er et flott sted å starte.

Trinn 2. Vær en del av et fellesskap

Omgiv deg med mennesker som kjenner deg og vil støtte deg mens du jobber for å nå dine mål. Støtt andre mennesker også, så du er en integrert del av fellesskapet ditt. Vær noen andre kan henvende seg til, og ikke vær sjenert til å henvende deg til dem når du trenger hjelp.

Vær en pålitelig sønn, datter, søsken, foreldre og venn. Å ha tette bånd med familie og venner vil se deg gjennom de mørkeste tider.
Bli involvert i samfunnet der du bor. Frivillig arbeid, kurs, gå på rådmøter og heie på lokale lag er gode måter å føle at du er en del av noe større.

Trinn 3. Hold ting i perspektiv

I stedet for å bare gå fra minutt til minutt, dag til dag, ta en lengre visning. Vet at hver prøve til slutt vil passere, og gjør ditt beste for å komme igjennom den med nåde og styrke, slik at du kan være stolt av hvordan du presterte senere, når du ser tilbake. Forstå at selv om problemene dine betyr noe, betyr de ikke mer enn andres. Få en følelse av hvor stor verden er, og engasjere deg i den så mye du kan.

Å lese bøker og artikler og følge nyhetene kan hjelpe deg med å holde kontakten og være bevisst, og sette ting i perspektiv. Prøv å unngå negative nyheter og sosiale medier.
Kom deg ut av hodet og prøv å se ting gjennom andres øyne noen ganger. Ta med din niese for is, eller besøk din eldre tante på sykehjemmet.

Trinn 4. Nær din spiritualitet

Mange synes at det er trøstende og energigivende å finpusse en følelse av å være en del av noe større. Å ha et åndelig liv kan hjelpe deg med å finne formålet ditt igjen når du ikke vet hvor du skal henvende deg.

Hvis du er religiøs, må du delta på gudstjenester regelmessig. Hvis du ber, gjør det ofte.
Tren meditasjon og andre former for åndelig bevissthet.
Tilbring tid på naturlige steder, og la deg oppleve vidunderet med skoger, hav, elver og åpen himmel.

Trinn 5. Vær tro mot den du er

Du vil holde ut hvis du fortsetter å tilpasse handlingene dine til verdiene dine. Når noe om livet ditt begynner å føles feil, gjør en endring. Fortsett å korrigere kurset til du når målet ditt.