Det er mange forskjeller mellom å sove om dagen kontra om natten. Det mest åpenbare er at verden er høyere om dagen, flertallet av menneskene du kjenner er oppe om dagen, kroppen din er vant til å sove om natten, og selvfølgelig skinner solen. Mens kroppene våre er forhåndsprogrammert til å være oppe med solen og sove om natten, er det måter å gjøre det lettere og sunnere hvis du må snu timeplanen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprette et avslappende miljø
Trinn 1. Eliminer distraksjoner
Slå av telefonen, heng ned blendingsgardiner eller vindusskjerminger, og vurder en øyemaske, ørepropper og et "Ikke forstyrr" -skilt på døren. Det skjer mye mer i løpet av dagen, inkludert solen som skinner, og det hele gjør det vanskeligere å sove. Ved å blokkere så mye av denne eksterne stimuli som mulig, kan du skape en faux nattstemning som vil hjelpe deg med å lure kroppen din til å tro at det er nattetid.
Hvis du har barn og trenger å være tilgjengelig i nødstilfeller, må du sette telefonen til å vibrere bare på skolens nummer
Trinn 2. Gi ordet til venner og familie
Påminn alle som er nærmest deg om at timeplanen din er omvendt, og la deg være alene mens du sover. De vil alltid forstå og gjøre sitt beste for å la deg få resten du trenger.
Trinn 3. Bruk en hvit støymaskin
Dette vil hjelpe til med å overdøve lydene fra dagtid som, som du tror, vanligvis er mye høyere enn lydene fra din verden om natten.
Du kan også få en radio til å spille mykt, en vifte som nynner eller en personlig lydenhet som en iPod som spiller lyder fra havet, skogen eller en elv
Trinn 4. Hold rommet kjølig
Enten du bruker klimaanlegg, vifte eller takvifte, er det veldig viktig å holde seg kjølig når du sover. Ingenting avbryter søvn som å være ubehagelig varm.
Metode 2 av 3: Gjør deg klar til å sove
Trinn 1. Unngå sentralstimulerende midler før sengetid
Siden du sover om dagen fordi du har vært våken hele natten, må du unngå kaffe, te eller noe koffein eller sentralstimulerende stoff etter midnatt. Noe i begynnelsen av den lange natten din er bra, men akkurat som det er i løpet av dagen, hvis du har noe for sent, vil du kaste og snu og ikke klare å sove når du ligger.
Trinn 2. Ta vare på kroppen din
Dette er egentlig ikke annerledes enn en vanlig rutine for å jobbe eller være oppe om dagen og sove om natten. Å spise sunne måltider og få mye mosjon vil hjelpe kroppen til raskere å tilpasse seg til å være våken hele natten og sove om dagen.
Trinn 3. Legg av alkohol før sengetid
Selv om det kan hjelpe deg med å sovne, kan alkohol forårsake problemer med å sove, sove godt og komfortabelt, og kan føre til at du våkner for tidlig. Den beste tommelfingerregelen er å unngå enhver form for sentralstimulerende eller deprimerende når denne omvendte timeplanen brukes.
Unntaket fra denne regelen om å unngå ting med medisinsk verdi som alkohol eller søvnhjelpemidler er hvis legen din foreskriver medisiner for å lindre søvnproblemer
Trinn 4. Beskytt øynene mot sollys
Før du legger deg, må du bruke mørke solbriller og til og med en lue for å holde solen ute av øynene så mye som mulig. Sollys utløser din naturlige døgnrytme og kan gjøre det vanskelig å sovne hvis du har blitt utsatt for det.
Metode 3 av 3: Planlegge dagen/natten
Trinn 1. Ta strategisk timede lur
Tenk på det som omvendt av en typisk tidsplan. Du vil ikke ta en lur klokken 18.00 hvis du skal legge deg klokken 22.00 fordi det sannsynligvis vil gjøre det vanskelig å sove før sengetid. Den samme regelen gjelder her. Vanligvis er det rett før jobb og i pausen (hvis du jobber om natten) perfekte tider for å ta igjen søvnen du mangler.
Trinn 2. Lag en rutine
Når du går til sengs og våkner til samme tid hver dag, kan du raskt tilpasse deg søvnplanen din på dagtid. Siden det strider mot din naturlige biologiske klokke å sove om dagen og stå opp om natten, er dette en veldig viktig del av å gjøre endringen lett for kroppen din.
Trinn 3. Unngå å være våken hele natten flere påfølgende netter
Enten det er jobb eller andre forpliktelser som har deg oppe hele natten, hvis du bare kan stå opp et par netter om gangen etterfulgt av et par netters søvn, vil du utvilsomt kunne komme deg raskere og lettere.
Trinn 4. Gå ut når du våkner
Å komme inn i sollys vil hjelpe kroppen din til å våkne fortere og utløse din naturlige døgnrytme slik at den tror det er tidlig på morgenen når det virkelig er sannsynligvis sent på ettermiddagen.
Tips
- Å lese en bok kan hjelpe deg med å sovne hvis du er veldig sliten og ikke kan sovne.
- Trening eller yoga er bra hvis du er rastløs.
- Ikke legg deg i sengen hvis du er for trøtt til å sove. Stå opp og gjør noe, og kom tilbake senere.
- Hvis naboene dine er for høye, ikke vær redd for å gå og be dem om å skru ned støyen.
- Prøv å telle sauer i hodet ditt.
- Spill av regnlyder for å hjelpe deg med å sovne.
- Bønn og meditasjon hjelper til med å slappe av sinnet.
