Hvis du opplever en daglig nedgang i energi, er du ikke alene. De fleste finner seg døsige tidlig på ettermiddagen. Men i stedet for å gå til sukkerholdige snacks og koffein, kan du prøve å ta en "catnap" eller en rask lur. Napping i bare 20 minutter kan forbedre humøret, lade opp energinivået og redusere stress. For å hjelpe deg med å ta en flott catnap, bli komfortabel og planlegger å slappe av.
Trinn
Del 1 av 2: Komfortabel
Trinn 1. Finn et privat sted
De fleste foretrekker å lure privat, siden det kan være mange distraksjoner på offentlige steder. Hvis du ikke er hjemme når du trenger å sove, kan du vurdere å sove på kontoret eller i bilen. Hvis du ikke har bil eller kontor, kan du spørre om det er et privat konferanserom du kan bruke en stund. Legg igjen et skilt på døren som sier at du ikke skal bli forstyrret. Prøv å finne et sted du kan strekke deg ut, legge deg ned, lene deg tilbake eller lene deg tilbake.
Når du velger et sted å sove, tenk på hvor travelt plassen er, støynivået og hvor behagelig det er
Trinn 2. Juster temperaturen
Se om du kan senke termostaten til en temperatur som er varm nok til å være behagelig, men ikke for varm. De fleste sover bedre ved litt lavere temperaturer enn sitt normale arbeidsmiljø. Kule temperaturer kan hjelpe deg med å sovne og sove bedre. Hvis du ikke kan justere temperaturen, kan du prøve å pakke deg inn i et teppe eller en varm jakke.
Hvis du kan, kan du dempe lysene. Dette kan hjelpe deg med å sovne raskere, spesielt hvis du er på et kontor med sterkt lysstoffrør
Trinn 3. Slå på litt musikk eller en lydmaskin
Noen mennesker har ingen problemer med å sove med bakgrunns- eller distraksjonslyder. Men hvis du oppdager at lyder hindrer deg i å ta en catnap, kan du prøve å slå på en hvit støy -maskin eller laste ned en hvit støy -app til smarttelefonen din. Dette kan bidra til å drukne distraherende lyder, slik at du kan slappe av og sove. De fleste lydmaskiner lager en statisk støy eller tilbyr beroligende lyder som bølger eller vann.
Hvis du ikke har en hvit støymaskin, kan du slå på en vifte for å lage støy eller lukke vinduer og dører for å blokkere lyder
Trinn 4. Bytt til komfortable klær eller hvil på en pute eller et teppe
Fjern eller løsne eventuelle restriktive klær, slik at du kan hvile ordentlig. Ta av deg jakken eller slipset, ta av skjorten eller ta av deg skoene for å bli mer komfortabel. Løsne beltet, eller bytt til mer behagelige klær hvis du er hjemme.
Det kan være lurt å ha komfortable tøfler eller en myk jakke på kontoret eller bilen, slik at du enkelt kan sove. Kanskje til og med ha en pute eller et teppe i bilen din
Del 2 av 2: Planlegge Catnaps
Trinn 1. Bestem når du skal catnap
I stedet for å vente på å bli utslitt, bruk noen minutter om morgenen på å se på timeplanen din for dagen. Se etter en tidsluke som er åpen i minst 15 til 20 minutter. På denne måten går du ikke glipp av noen avtaler, og du vet hva som er planlagt umiddelbart etter luren. De fleste opplever at de har en vanlig ettermiddagssvikt. Det kan hjelpe å planlegge luren din noen timer etter lunsj.
Hvis du vanligvis begynner å dra etter et bestemt tidspunkt på dagen, kan du prøve å planlegge luren din før den tiden. Dette kan forhindre din vanlige ettermiddagstretthet og gi deg et utbrudd av sårt tiltrengt energi. En god luretid kan være i lunsjtiden hvis du har tid
Trinn 2. Velg hvor lenge du vil sove
De fleste catnaps er korte lur på rundt 10 til 15 minutter. Selv om noen foretrekker å sove i 20 til 30 minutter, viser forskning at bare en 10 minutters lur kan hjelpe en person til å komme seg etter en natt med søvnmangel. Fordelene med en så kort lur varer vanligvis mellom en og tre timer.
Lengre lur (over 30 minutter) kan få deg til å føle groggy når du våkner, men kan få deg til å føle deg mer energisk i det lange løp (i flere timer)
Trinn 3. Still inn en alarm
Hvis du virkelig trenger en lur, ikke stol på din egen interne klokke for å vekke deg selv, eller du kan sove for lenge. Hvis du sover for lenge (over 15 til 20 minutter), kan du påvirke nattesøvnmønsteret, noe som gjør det vanskeligere å sovne om natten. Sett en alarm som gir deg nok tid til å få en god lur 15 til 20 minutter.
Unngå å trykke på snooze -knappen når alarmen går. Å sovne mellom korte snoozes vil bare gjøre deg groggy. Som kan ødelegge resten av arbeidsdagen din
Trinn 4. Gi deg selv tid til å våkne
Når du våkner, tenk på hvordan du har det. Hvis du føler deg våken og våken, var lurens lengde god. Men hvis du våkner groggy og sliten, kan du ha sovet for lenge. Selv om du tar en kort catnap, kan du føle at det tar en stund å våkne helt. Hvis du kan, unngå å utføre detaljerte eller utfordrende oppgaver de første 20 til 30 minuttene etter at du våkner.
