Uterine prolaps er en vanlig bekymring blant kvinner. Selv om livmorprolaps har mange årsaker, kan det være mulig å forhindre det i mange tilfeller. En av de beste måtene for å forhindre livmorprolaps er å utføre kegeløvelser, spesielt etter fødselen. Det er også viktig å behandle og forhindre forstoppelse, da det kan forårsake prolaps av livmoren. Til slutt bør du unngå å stresse bekkenbunnen med noen få livsstilsendringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Utføre Kegel -øvelser
Trinn 1. Klem bekkenmusklene i 3 sekunder, og slapp deretter av i 3 sekunder
Fokuser oppmerksomheten på å engasjere musklene dine mens du klemmer. I hvilepausen, fokuser du på pusten. Dette er 1 rep. Gjør 3 sett med 10 klemmer.>
- Du kan gjøre øvelsene sittende, stående eller liggende. Det er best å gjøre dem mens du ligger når du først begynner.
- Gjør øvelsene dine daglig. Du kan spre dem utover dagen eller gjøre dem alle på en gang. Det er en god idé å ha for vane å gjøre dem på samme tid hver dag.
Trinn 2. Øk Kegel -klemmen med 1 sekund til du holder inne i 10 sekunder
Legg 1 sekund til klemmene dine hver uke til du når maksimalt 10 sekunder. Dette gjør sakte musklene vant til styrketreningen, samtidig som de utfordrer dem.
Ikke press deg selv for å øke ventetidene dine for raskt. Gi musklene den tiden de trenger for å få styrke
Trinn 3. Se en erfaren personlig trener eller fysioterapeut
Velg en leverandør som har erfaring med å hjelpe kvinner med å styrke bekkenbunnen. Disse personene vil kunne vurdere muskelhelsen og styrken din. De vil også kunne vise deg hvordan du gjør øvelsene riktig.
Start med å be legen din om henvisning, da de er din beste ressurs. Hvis de ikke kan hjelpe deg med å finne en god trener eller fysioterapeut, kan du kontakte lokale treningssentre
Metode 2 av 3: Lindre forstoppelse
Trinn 1. Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert bidrar til å unngå forstoppelse fordi det hjelper med å holde systemet i gang. Drikk minst 8 porsjoner 8 240 gram væske hver dag. Selv om det er best å fokusere på vann, husk at andre væsker også hjelper deg med å holde deg hydrert, inkludert ting som supper og te.
- Hvis du er veldig aktiv til det å svette, bør du drikke mer væske for å holde deg hydrert. Ytterligere væsker, for eksempel vann eller sportsdrikker, vil fylle på væskene du mistet mens du svettet.
- Husk at koffein og alkohol kan dehydrere deg.
Trinn 2. Spis fiberrik mat
Et fiberrikt kosthold kan hjelpe deg med å unngå forstoppelse fordi det holder fordøyelsessystemet i bevegelse. Kvinner bør spise 25 gram fiber per dag.
- Utmerkede fiberkilder inkluderer grønnsaker og frukt, spesielt greener og råvarer med huden på. Fullkorn og belgfrukter, som bønner, linser, erter og kikerter, inneholder også mye fiber.
- Fiber hjelper deg også til å føle deg fyldigere lenger, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Trinn 3. Tren i 30 minutter hver dag
Selv lett trening gir fordeler for kroppen din. Å holde seg aktiv bidrar til å holde avføringen i bevegelse gjennom kroppen din, noe som forhindrer forstoppelse. Velg kondisjonstrening som matcher ditt nåværende treningsnivå. Hvis du starter et nytt treningsprogram, snakk med legen din først. Her er noen gode alternativer:
- Å gå
- Danser
- Aerobic
- Svømming
- Jogge
Trinn 4. Ta avføring så snart du føler trang til å gå
Når du føler trang til å gå, er det viktig at du bruker toalettet umiddelbart. Å holde tarmbevegelsene dine kan føre til forstoppelse. Noen ganger kan det være upraktisk å gå, men helsen din er det som er viktig.
Imidlertid er det viktig å ikke belaste seg mens du prøver å gå. Hvis kroppen din ikke er klar for avføring, ikke prøv å tvinge den
Trinn 5. Se legen din hvis du fortsatt opplever forstoppelse
Noen ganger kan forstoppelse skyldes nerveproblemer, dysfunksjon i bekkenbunnen og visse medisiner. Når dette er tilfelle, kan legen din hjelpe deg med å identifisere måter å lindre forstoppelse på, for eksempel å ta avføringsmidler eller gjøre Kegel -øvelser.
Ikke prøv å lindre forstoppelsen ved hjelp av avføringsmidler eller andre behandlinger før du har fått godkjenning fra legen din. Siden det er vanskelig å vite årsaken til symptomene dine, kan bruk av ikke -godkjent medisin gjøre tilstanden din forverret
Metode 3 av 3: Unngå stress på bekkenbunnen
Trinn 1. Oppretthold en sunn vekt.
Å bære ekstra vekt legger ekstra press på bekkenbunnen, noe som øker risikoen for livmorprolaps. Spis et sunt, balansert kosthold og mosjon i minst 30 minutter hver dag.
Hvis du er overvektig, ta skritt for å gå ned i vekt. Snakk med helsepersonell eller en diettist for å finne det beste dietten og treningsprogrammet for dine behov
Trinn 2. Løft gjenstandene trygt
Det er viktig å løfte med bena, ikke ryggen. Dette beskytter ikke bare ryggmuskulaturen, men også bekkenbunnen. Du bør også holde ting nær kroppen din mens du løfter, ikke ut foran deg. Unngå å løfte tunge gjenstander, noe som kan belaste kroppen din for mye, inkludert bekkenbunnen.
Hvis en gjenstand kan være for tung for deg, kan du be om hjelp til å løfte den
Trinn 3. Behandle tung hoste
Kraftig, vedvarende hoste er en annen vanlig stressor som kan utløse livmorprolaps. Dette er mest vanlig med tilstander som bronkitt, lungebetennelse, KOL eller kroniske lungeproblemer. Legen din kan behandle hosten din for å minimere effekten.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking øker risikoen for tilstander som forårsaker hoste, noe som også øker risikoen for livmorprolaps. Å slutte er vanskelig, så snakk med legen din for anbefalinger som hjelper deg å slutte. Du kan kanskje bruke reseptbelagte medisiner, tannkjøtt eller flekker for å hjelpe deg med å slutte.
