Mange idretter i dagens actionfylte verden krever at du bruker mye luft for å lykkes. Selv om du ikke kan øke størrelsen eller kapasiteten til lungene dine, kan du forbedre deres funksjon. Dette får deg til å føle at du har økt lungekapasiteten, men virkelig optimaliserer du kapasiteten du allerede har. Du kan optimalisere lungekapasiteten din ved å gjøre pusteøvelser, utføre kondisjonstrening og gjøre livsstilsendringer som støtter lungene.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre pusteøvelser
Trinn 1. Pust dypt
Legg 1 hånd på brystet og 1 hånd på magen. Når du puster inn gjennom nesen, trekker du luften ned i lungene og sørger for at magen stiger. La deretter pusten fylle brystet. Hold i 5-20 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen til magen trekker seg sammen.
- Gjenta 5 ganger.
- Dette skal hjelpe deg med å innse hvor mye luft du kan ta inn om gangen. Det hjelper deg også å lære å puste dypere.
Trinn 2. Konsentrer deg om membranen mens du puster
Pust normalt, men se på membranen for å se om den beveger seg opp og ned. Dypere pusten til du kan observere en jevn bevegelse opp og ned i membranen. Dette hjelper deg å lære å puste dypere inn.
Membranen din er en kuppelformet muskel som er tilstede like under lungene dine, på toppen av magen
Trinn 3. Øk lengden på pusten og pusten ut
Sitt eller stå i en avslappet stilling. Pust sakte inn normalt, teller hvor mange sekunder det tar å fylle lungene. Pust deretter ut i samme antall sekunder. Legg til 1 telling for både inn- og utpust, og gjenta.
Fortsett å legge til 1 telling for både inn- og utpust til magen stiger for hvert åndedrag
Trinn 4. Sprut vann i ansiktet mens du holder pusten
Forskere har funnet ut at vannsprut i ansiktet ditt akselererer bradykardi, eller reduserer pulsen, som oppstår når du dykker ned i vann. Kroppen din regulerer pulsen din mens du er under vann, slik at du får oksygenet du trenger mens du er under vann. Å utløse denne effekten når du er tom for vann, kan hjelpe deg med å maksimere oksygenforbruket ditt.
Prøv å holde vannet kaldt, men ikke isete. Iskaldt vann vil utløse en ny refleks i kroppen din som får deg til å hyperventilere, eller prøve å puste raskt. Hyperventilasjon vil skade din evne til å holde pusten lenge
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hva er den beste måten å øke lengden på inn- og utpust?
Lag en jevn bevegelse opp og ned med membranen.
Ikke akkurat! Membranen din er en kuppelformet muskel under lungene som hjelper deg å puste. Du kan lære å puste dypere inn ved å skape en jevn bevegelse opp og ned med membranen. Dette vil imidlertid ikke nødvendigvis øke lengden på inn- og utpust. Prøv igjen…
Legg 1 telling til hver til magen stiger for hvert åndedrag.
Hyggelig! Du bør øve på å øke lengden på inhalering og pust mens du er i en avslappet stilling. Pust sakte inn, tell antallet sekunder det tar å fylle lungene. Pust deretter ut i så mange sekunder. Legg til 1 telle hver for både inn- og utpust til magen stiger for hvert åndedrag. Les videre for et annet quizspørsmål.
Sprut vann i ansiktet mens du holder pusten.
Ikke helt! Sprutende vann i ansiktet mens du holder pusten, øker ikke lengden på inhalering og utpust. Imidlertid reduserer det pulsen din, slik at du kan motta mer oksygen og simulere det som skjer når du dykker ned i vann. Å utløse denne effekten mens den er tom for vann, kan hjelpe deg med å maksimere oksygenforbruket ditt. Gjett igjen!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Utføre kardiovaskulær trening
Trinn 1. Delta i kardio i minst 30 minutter om dagen
Velg en treningsøkt som øker pulsen din og får deg til å puste raskere. Cardio forbedrer lungefunksjonen først og fremst ved å styrke hjertet ditt. Et sterkt, sunt hjerte kan pumpe blodet ditt mer effektivt og transportere oksygen gjennom kroppen din.
- Utføre aerobics.
- Sykle.
- Løpe.
- Danse.
- Delta i gruppetimer.
Trinn 2. Gjør vannøvelser som et alternativ til andre kardioalternativer
Trening i vann gir ekstra motstand, noe som øker vanskeligheten med treningen. Siden du er i vann, er den ekstra vanskeligheten ikke så vanskelig for kroppen din. Kroppen din må jobbe overtid for å tilføre nok oksygen til blodet, noe som gir en god lungetrening. Her er noen gode måter å trene under vann:
- Utfør vannaerobic.
- Svømme.
- Skyv flotasjonsenheter og bøyer rundt bassenget.
- Stupe.
- Jogg i vannet etter bassengets omkrets.
- Utfør hoppeknekker og beinløft.
Trinn 3. Tren på høy høyde
Trening i høyere høyder er en sikker måte å øke lungestyrken på. Høyere luft inneholder mindre oksygen, noe som gjør treningen tøffere, men til slutt mer givende, på lungene.
- Ta det sakte først for å gi kroppen tid til å tilpasse seg den høyere høyden.
- Vær forsiktig så du ikke trener for hardt i høyden, da du kan utvikle høydesyke.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvordan fordeler det å trene i høyere høyder lungene dine?
Trening i høyere høyder gir deg mindre oksygen.
Absolutt! Trening på en høyere høyde kan øke lungestyrken din fordi høyere høyder inneholder mindre oksygen. Dette gjør treningen din tøffere, men til slutt mer givende, på lungene. Les videre for et annet quizspørsmål.
Trening i høyere høyder får deg til å puste tørrere luft.
Ikke nødvendigvis! Selv om høyere høyder inneholder tørrere luft fordi atmosfæren er tynnere, vil det ikke være til fordel for lungene å puste tørrere luft. Faktisk kan det å puste tørr luft forårsake luftveisplager som astma, bronkitt, bihulebetennelse og neseblod. Gjett igjen!
Trening i høyere høyder reduserer pulsen din.
Ikke helt! Trening på en høyere høyde øker faktisk, ikke reduserer, pulsen din. Dette kan være til nytte for lungene fordi hjertet tar i seg mer oksygen. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Oppretthold god holdning
Det er lett å overse holdningen din, men det spiller en viktig rolle i å hjelpe deg med å bruke lungene til full kapasitet. Det er fordi dårlig holdning kan komprimere lungene dine og redusere kapasiteten. Sørg for at du alltid står oppreist, med hodet vendt fremover, ikke ned.
Når du trener, må du passe på at du ikke skriker eller lener deg fremover
Trinn 2. Spill et blåsinstrument
Å spille et blåseinstrument er en fin måte å gi lungene en vanlig trening og ha det gøy med å lage musikk i balansen. Over tid kan det hjelpe deg å lære å optimalisere lungekapasiteten.
- Velg et instrument for treblåsere eller messing, for eksempel fagott, tuba, trompet, trombone, obo, klarinett, saksofon eller fløyte.
- Spill i et marsjerende band eller et Drum and Bugle Corps. Denne aktiviteten krever mer og mer lungekapasitetsutnyttelse for bevegelse og lek og er ganske sunn.
Trinn 3. Lær hvordan du synger
Sang virker virkelig mellomgulvet og krever at du inhalerer mer luft for å holde notater. Ta sangtimer, bli med i et kor, eller følg med instruksjonsvideoer på nettet for å lære den riktige måten å synge på. Selv om du ikke liker å gjøre det offentlig, er sang en morsom måte å maksimere lungefunksjonen på.
Syng i minst 15 minutter hver dag
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvordan kan du opprettholde god holdning for å øke lungekapasiteten?
Stå rett opp med hodet vendt fremover.
Det er riktig! Dårlig holdning kan komprimere lungene dine og redusere kapasiteten. Når du trener, må du alltid stå rett opp med hodet vendt fremover for å maksimere lungekapasiteten. Les videre for et annet quizspørsmål.
Stå rett opp med hodet ned.
Ikke helt! Selv om du skal stå rett opp for å opprettholde god holdning mens du trener, bør du ikke vende hodet ned, noe som kan begrense mengden oksygen du får inn gjennom munnen. I stedet må du vende hodet fremover og puste dypt. Velg et annet svar!
Stå rett opp med hodet vendt til siden.
Ikke akkurat! Du bør stå rett opp for å opprettholde god holdning; men du vil ikke vende hodet til siden. I stedet må du se fremover, noe som vil hjelpe lungene dine til å nå sin fulle kapasitet. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Denne videoen kan hjelpe deg i målet ditt på sikt.
Tips
Ikke røyk og hold deg unna røykfylte miljøer
Advarsler
- Når du blir svimmel, må du puste normalt.
- Svøm alltid med en kompis eller i et offentlig område når du utfører pusteøvelser.
- Når du puster under vann (for eksempel ved SCUBA dykking), må du stabilisere dybden og aldri holde pusten eller inhalere dypt mens du stiger. Luft ekspanderer når du stiger, og lungene kan sprekke hvis du holder pusten.
