En vitamin B12 -mangel kan forårsake en rekke symptomer, alt fra mindre til alvorlig. Hvis du ikke får det behandlet, kan det føre til anemi, en tilstand der antallet røde blodlegemer er for lavt. En vitamin B12 -mangel kan også forårsake nevrologiske problemer. Vitamin B12 -mangel er overraskende vanlig, og påvirker sannsynligvis mellom 1,5 og 15% av USAs voksne befolkning. Hold et godt øye med kosthold og helse, og kontakt legen din umiddelbart hvis du mistenker en B12 -mangel.
Trinn
Metode 1 av 3: Kosthold og kosttilskudd
Trinn 1. Spis den anbefalte daglige verdien av vitamin B12
Den "daglige verdien" av et vitamin eller annet næringsstoff er den omtrentlige anbefalte daglige mengden for en frisk voksen. For vitamin B12 er den daglige verdien 2,4 mcg. Hvis du spiser kjøtt daglig, bruker du sannsynligvis allerede denne mengden. Imidlertid kan du trenge mer avhengig av andre faktorer, for eksempel alderen din og eventuelle medisinske tilstander du måtte ha. Snakk med legen din om dine spesifikke behov, og følg kostholdet ditt for å sikre at du får i deg nok vitamin B12.
- Det amerikanske Department of Agriculture's Nutrient Database har en liste over matvarer med høyt vitamin B12 -innhold. Gjennomgå denne listen for å finne ut hvor mye B12 du får fra maten du spiser hver dag.
- Eldre kilder anbefaler en minimum daglig verdi på 6 mcg for vitamin B12, men det har blitt oppdatert på grunn av endringer i hvordan ernæringseksperter forstår folks kostbehov.
- Det er greit å spise mer enn den daglige verdien av vitamin B12 på en dag-den daglige verdien er bare en retningslinje for minimumsmengden du bør spise hver dag. Det er veldig vanskelig å konsumere for mye vitamin B12, siden kroppen din bare passerer overskudd du ikke trenger.
Trinn 2. Velg mat som er rik på vitamin B12, som kjøtt og fisk
Det er flere animalske produkter og forsterkede matvarer som inneholder mye vitamin B12. Fisk og annen sjømat, kjøtt, egg og meieri er spesielt gode kilder. Hvis du er vegetarianer, velger du frokostblandinger eller næringsgjær som er forsterket med vitamin B12.
- Muslinger og storfelever inneholder mange ganger den anbefalte daglige verdien av vitamin B12 i en enkelt 85 gram servering.
- Regnbueørret, sockeye laks og tunfisk er de neste 3 naturlige kildene til B12 med det høyeste innholdet per porsjon.
- Hvis du er vegetarianer, kan du spise en servering av en frokostblanding som inneholder 100% av den daglige verdien av vitamin B12 hver dag. Kontroller at frokostblandingen spesielt inneholder dette vitaminet, ettersom noen forsterkede frokostblandinger varierer.
Trinn 3. Følg B12 -inntaket nøye hvis du er gravid eller ammer
Vitamin B12 er avgjørende for din egen helse og for din voksende baby. Det er spesielt viktig å få ekstra B12 i kostholdet ditt hvis du er gravid eller ammer og har risiko for mangel på grunn av faktorer som kosthold og om du tidligere har hatt B12 -mangel. Spør legen din om du trenger å ta et supplement eller få mer vitamin B12 i kostholdet ditt.
- Den anbefalte daglige mengden vitamin B12 for en gravid kvinne er 2,6 mcg, og 2,8 mcg per dag for en ammende kvinne. Disse bør betraktes som minimumsmengder å konsumere daglig.
- Hvis du tenker på å bli gravid, bør du vurdere å starte vitamin B12 -kosttilskudd minst en måned før du planlegger å bli gravid. Velg et prenatal vitamin med 400-800 mcg folsyre og 2,6 mcg vitamin B12. Be legen din om å anbefale et godt supplement.
Trinn 4. Ta et supplement hvis du ikke får nok B12 fra kostholdet ditt
Hvis du vet at du ikke oppfyller den anbefalte daglige verdien av vitamin B12 eller andre vitaminer, bør du vurdere å ta et multivitamin. Selv om å spise et sunt kosthold er en bedre måte å få i seg vitaminene kroppen din trenger, er multivitaminer et godt alternativ hvis dietten er begrenset.
- Snakk med legen din hvis du er usikker på hvilke vitamintyper du skal ta eller om et supplement er riktig for deg.
- Din evne til å absorbere vitamin B12 fra et kosttilskudd er begrenset av magenes naturlige innhold. For eksempel vil det å ta et 500mcg -supplement oralt bare føre til faktisk absorpsjon av omtrent 10 mcg av vitaminet.
- I tillegg til orale kosttilskudd, kan du også få tabletter eller pastiller som vil oppløses under tungen din, og til og med flytende kosttilskudd. Selv om forskjellige medier sies å gi større "biotilgjengelighet", er det ikke en vesentlig forskjell mellom kroppens evne til å absorbere orale versus sublingual (under tungen) former for vitamin B12.
Trinn 5. Unngå å røyke, og drikk bare med måte
Både røyking og alkohol kan forstyrre opptaket av vitaminer og bidra til ulike former for mangelrelatert anemi. Snakk med legen din om den beste måten å slutte hvis du røyker. Drikk maksimalt 1 til 2 drinker om dagen.
Metode 2 av 3: Symptomer og risikofaktorer
Trinn 1. Se etter milde symptomer på vitamin B12 -mangel
En mild D -vitaminmangel kan få deg til å føle deg sliten, irritabel og svimmel. Du kan også legge merke til at du blir lett vindpusten eller blir pusten, spesielt når du trener eller anstrenger deg. Andre mulige symptomer inkluderer:
- Diaré eller forstoppelse
- Tap av Appetit
- Blek hud
- Rødhet eller hevelse i tungen eller tannkjøttet
- Blødende tannkjøtt
Trinn 2. Sjekk om du har risikofaktorer for vitamin B12 -mangel
I tillegg til at du ikke får nok B12 i kosten, er det flere helsemessige forhold som kan sette deg i fare for mangel. Hvis noen av disse medisinske tilstandene gjelder for deg, spør legen din om du kan trenge kosttilskudd for å forebygge eller behandle mangel.
- Sykdommer som påvirker fordøyelsen din, som Crohns eller cøliaki, kan gjøre det vanskeligere for deg å absorbere næringsstoffer som vitamin B12.
- En tilstand som kalles pernisiøs anemi kan gjøre det spesielt vanskelig for kroppen din å behandle vitamin B12. Perniciøs anemi er en autoimmun lidelse som forhindrer at magen produserer nok egenfaktor, et protein som hjelper deg med å absorbere vitamin B12. Vanlige symptomer inkluderer tretthet, kortpustethet og blek hud. I mer avanserte tilfeller kan du merke nummenhet i hender og føtter, dårlig balanse og en jevn, rød tunge.
Trinn 3. Overvåk vitamin B12 -nivåene hvis du er veganer
Du kan bare få vitamin B12 naturlig fra animalske produkter, så det er veldig lett å bli mangelfull hvis du spiser et vegansk kosthold. Arbeid tett med legen din eller en diettist for å sikre at du får B12 du trenger, og test deg for mangler så ofte legen din anbefaler.
Det tar vanligvis omtrent 4-5 år etter å ha startet et vegansk kosthold for å utvikle en B12-mangel
Trinn 4. Se opp for alvorlige symptomer på vitamin B12 -mangel
Lave mengder vitamin B12 i lange perioder kan føre til svært alvorlige helseproblemer, inkludert nerveskader. De første tegnene på nerveskader inkluderer depresjon og andre endringer i mental tilstand, redusert balansefølelse og prikking eller nummenhet i ben, hender eller føtter.
- Disse symptomene kan ha andre årsaker, så se legen din for en riktig diagnose.
- Jo før du får behandling for vitamin B12 -mangelanemi, desto større sjanse har du for å komme deg helt etter disse mer alvorlige komplikasjonene.
Trinn 5. Få sjekk for mangel hvis du er i fare på grunn av medisinske behandlinger
Hvis du får noen form for operasjon som fjerner deler av magen eller tarmene, for eksempel en gastrisk bypass -operasjon, spør legen din om hvordan dette kan påvirke vitamin B12 -absorpsjonen din. Vanlig bruk av antacida eller halsbrannmedisin kan også gjøre det vanskeligere å absorbere visse vitaminer.
- Hvis du har hatt en gastric bypass-operasjon (spesielt Roux-en-Y-prosedyren) eller en annen operasjon som påvirker mage-tarmsystemet, er det viktig å sørge for at du fortsatt absorberer nok vitamin B12. Spør legen din om å justere kostholdet ditt etter operasjonen. Du må sannsynligvis også ta vitamin B12 -tilskudd.
- Hvis du har tatt antacida eller halsbrannmedisin i lang tid, må du sørge for at legen din vet om dette når du snakker med dem om en potensiell vitamin B12 -mangel.
Metode 3 av 3: Medisinske behandlinger
Trinn 1. Se en lege for en profesjonell vurdering
Hvis du er bekymret for kostholdet ditt eller har symptomer på vitamin B12 -mangel, bør du kontakte en helsepersonell så snart som mulig. De vil sannsynligvis starte med en fysisk eksamen for å se etter problemer med refleksene dine, siden en B12 -mangel kan forårsake nevrologiske problemer.
- Andre viktige tester du bør snakke med legen din er ditt totale blodtall, retikulocyttallet, LDH -proteinnivået og det faktiske vitamin B12 -nivået.
- Årsaker til B12 -mangel inkluderer pernisiøs anemi, gastrektomi eller gastritt, H. pylori -infeksjon, alder, tarmlidelser, bendelormangrep, visse medisiner, utilstrekkelig diettinntak og HIV -infeksjon.
Trinn 2. Velg et behandlingsalternativ basert på årsaken til mangelen
Hvis det ikke er noen helsekomplikasjoner som gjør det vanskeligere for kroppen din å behandle vitamin B12, kan du sannsynligvis ganske enkelt legge til mer av dette næringsstoffet i kostholdet ditt. Følg noen av legens anbefalinger angående diettendringer, og vurder å ta vitamintilskudd hvis du ikke klarer å justere dietten.
- Målet med alle typer vitamin B12 -mangelbehandling er å øke nivåene av vitamin B12. Dette kan bare kreve endringer i kostholdet.
- Behandlingsalternativer som legen din kan anbefale inkluderer også høydose vitamin B12-tabletter som du løser opp under tungen, eller til og med vitamin B12-injeksjoner.
Trinn 3. Få vitamin B12 -injeksjoner for alvorlig mangel
Hvis du har en medisinsk eller livsstilskomplikasjon som forhindrer kroppens opptak av næringsstoffet, er injeksjoner en god måte å sikre at du fortsatt får vitamin B12 som kroppen din trenger. Å ta vitamin B12 -kosttilskudd gjennom munnen er tilstrekkelig behandling for de fleste, men legen din kan anbefale injeksjoner hvis det er veldig vanskelig for deg å absorbere eller behandle vitamin B12.
- Hvis legen din mener det er nødvendig for deg å få injeksjoner, kan du trenge flere injeksjoner i løpet av de første månedene av behandlingen.
- Etter noen måneders behandling vil du sannsynligvis trenge 1 skudd per måned, potensielt for resten av livet.
