Hampproteinpulver er en type kosttilskudd som er ment å hjelpe deg med å øke mengden vegansk protein i kostholdet ditt. Mange velger hampproteinpulver fremfor myse- eller eggehvite -proteinpulver siden studier har vist at hamp kan bidra til å redusere kolesterolnivået, bedre håndtere høyt blodtrykk og lavere risiko for koronar hjertesykdom. Bruk av hampproteinpulver kan hjelpe deg å gå ned i vekt, forbedre atletisk ytelse eller gi ekstra næring i kostholdet ditt. Uansett hvorfor du velger å bruke hampproteinpulver, kan det være et næringsrikt og proteinrikt supplement til kostholdet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av hampproteinpulver for vekttap
Trinn 1. Bytt ut en til to måltider med hampeproteinpulver
Som andre måltidserstatningsshakes, kan du bruke hampproteinpulver for å hjelpe deg å gå ned i vekt på en trygg og sunn måte.
- Du kan bytte inn en hampproteinpulver shake for et eller to måltider daglig for å hjelpe deg med å redusere det totale kaloriinntaket og støtte vekttap. Få proteinet ditt til å riste etter smak, men vær oppmerksom på de totale kaloriene. Hvis kaloriene i proteinshakes er mer enn måltidene de erstattet, vil du ikke gå ned i vekt.
- Du kan blande hampproteinpulver med vann, melk eller mandel- eller soyamelk. For å legge til litt smak og ekstra ernæring, kan du legge til frukt eller til og med mørke greener.
- Hampproteinpulver gir kroppen din vesentlig støtte for hud, hår, bein og store organer, inkludert hjernen din.
- Hampproteinpulver er også kjent for å inneholde mye fiber, noe som kan øke metthetsfølelsen din etter måltider.
Trinn 2. Bruk hampproteinpulver til en matbit med høyt proteininnhold
Du kan begrense kalorier eller karbohydrater under vekttapsturen. Dette kan gjøre at du føler deg mer sulten i løpet av dagen, noe som kan gi deg lyst til å spise noe. Det er greit å spise! Når du snacker, velg en kalorikontrollert snack som hampeproteinpulver. Du kan lage en matbit med hampeproteinpulver ved å:
- Gjør en riste. Kombiner hampproteinpulver med frukt og grønnsaker for en næringsrik shake. Sørg for å holde kaloriene under 150 kalorier. Dette vil bidra til å gi kroppen et boost av proteiner og energi for dagen uten å legge til overflødige kalorier.
- Lag mat med høy proteininnhold. Du kan prøve å lage "proteinbiter", proteinmuffins, proteinbarer, proteinpuddinger eller til og med proteinkaker. Du kan finne oppskrifter online eller i kokebøker som bruker proteinpulver til å lage sunne, proteinrike snacks. Hampproteinpulver kan erstattes med andre typer proteinpulver i oppskrifter.
Trinn 3. Spis et balansert kosthold
Uansett om du bruker hampproteinpulver til å erstatte måltider eller bruker som et supplement, proteinrik mat, er det fortsatt viktig å spise et balansert kosthold når du prøver å gå ned i vekt.
- Et balansert kosthold er viktig for vekttap fordi du må spise et stort utvalg av matvarer fra hver matgruppe for å sikre at du dekker dine daglige næringsbehov.
- Hvis du bruker hampproteinpulver til å lage måltidserstatningsshakes, tilsett frukt eller grønnsaker (som spinat, grønnkål eller avokado) for å møte dine fem til ni anbefalte porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- I tillegg må du sørge for at du får i deg nok protein i kostholdet ditt. Hvis du bruker hampproteinpulver som måltidserstatning, teller det som en til to porsjoner protein til det måltidet. Inkluder også en porsjon eller 3 til 4 oz magert protein til andre måltider.
- Inkluder også en kilde til 100% fullkorn i kostholdet ditt. Disse fiberrike matvarene bør måles til en 1/2 kopp eller 1 oz servering.
Trinn 4. Hold deg til et lavere kalori diett
Når du prøver å gå ned i vekt, med eller uten hampeproteinpulver, må du kutte ut noen kalorier for å bidra til vekttap.
- Hvis du kutter ut omtrent 500 kalorier om dagen fra ditt vanlige kosthold, kan du forvente å gå ned omtrent en til to kilo vekt hver uke.
- Vanligvis, hvis du erstatter et måltid eller to med en hampeproteinpulver shake (og de er rimelige i kalorier), vil du kutte ut kalorier fra kostholdet ditt, noe som skal hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Teller alltid kalorier for å holde øye med hvor mye du spiser i løpet av dagen. Dette vil også bidra til å holde deg ansvarlig.
Metode 2 av 3: Inkorporering av hampproteinpulver for atletisk ytelse
Trinn 1. Bruk hamp som snack før trening
En snack før trening kan spille en viktig rolle i prestasjonene dine under treningsrutinen.
- Før en treningsøkt kan du bruke en matbit før trening for å gi kroppen din et ekstra boost av energi for å drive deg selv gjennom treningen. Den beste typen snacks er en karbohydratrik mat.
- Selv om hampproteinpulver er en god kilde til naturlig protein, er mange hampproteinpulver også ganske karbohydrater.
- Bland hampproteinpulver med melk - en annen kilde til karbohydrater - for å gi kroppen et godt energiløft for treningen.
Trinn 2. Innlem hampproteinpulver i en snack etter treningen
Som en snack før trening, kan hampproteinpulver også være en utmerket snack etter trening. Etter en treningsøkt må du bytte ut musklens glykogenlagre (kroppens lagrede energiform) og proteinet som brytes ned også under treningen.
- Den beste kombinasjonen for snacks etter treningen er en kombinasjon av både protein og karbohydrater. I tillegg, spis denne snacken innen to timer etter at du har fullført treningen for best restitusjon og regenerering.
- Bruk ditt hampproteinpulver blandet med melk (en kilde til karbohydrater) for en rask og enkel matbit med høyt proteininnhold. Du kan også lage en smoothie av hampproteinpulver og legge til yoghurt, frukt og isbiter for en tykk og kremaktig matbit med høyt protein og karbohydrater.
Trinn 3. Drikk en proteinshake før sengetid
En annen flott tid å laste på ekstra protein fra hampproteinpulveret ditt er rett når du legger deg. Studier har vist at veksthormonene dine er forhøyede når du sover. Når du drikker en proteinrik shake før sengetid, kan dette bidra til å stimulere vekst og reparasjon av musklene.
Hvis det er ubehagelig å drikke en stor proteinshake rett før sengetid, må du drikke den omtrent en time før du treffer sekken. Dette kan hjelpe deg med å fordøye proteinet ditt litt grundigere før du sovner
Trinn 4. Sikt på tilstrekkelig protein for å støtte atletisk ytelse
I tillegg til riktig tidsbestemt snacks, må du kanskje legge til hampproteinpulver i kostholdet ditt for å dekke flere proteinbehov som idrettsutøver.
- Selv om du ikke trenger veldig store mengder protein daglig, må du sørge for at du spiser nok til å støtte all aktivitet du gjør.
- Hvis du er en "kraftidrettsutøver" (deltar i idretter som krever hastighet eller styrke), kan du trenge opptil 1,7 g protein per kg kroppsvekt.
- Hvis du er en utholdenhetsutøver (for eksempel en langløper), kan du trenge opptil 1,4 g protein per kg kroppsvekt.
- Bruk hampproteinpulver som snacks eller i tillegg til måltider for å sikre at du spiser nok protein hver dag.
Metode 3 av 3: Øk ernæringen din med hampproteinpulver
Trinn 1. Bruk hampproteinpulver for å øke proteininntaket
Mange mennesker kan være interessert i å bruke hampprotein utenfor idrettsutøveren eller vekttaparenaen. Det er et flott supplement for å også forbedre proteininntaket, fordi det er et komplett protein.
- De fleste trenger omtrent 0,8 til 1 g protein per kg kroppsvekt. Beregn hvor mange gram protein du trenger hver dag med denne formelen.
- Hvis du er veganer eller vegetarianer eller bare en kresen spiser, kan bruk av hampproteinpulver være en næringsrik metode for å dekke proteinbehovet ditt.
- Hvis du har problemer med å dekke proteinbehovet ditt, kan du bruke hampproteinpulver i shakes, smoothies eller snacks for å hjelpe deg med å få i deg mer protein gjennom dagen.
- Legg til disse typer hampproteinbaserte kosttilskudd i ditt nåværende kosthold, ikke i stedet for måltider. Dette vil øke proteininntaket ditt gjennom dagen.
Trinn 2. Lag en næringsrik smoothie med hampeproteinpulver
I tillegg til å hjelpe deg med å dekke proteinbehov hver dag, kan bruk av hampprotein også hjelpe deg med å snike inn ekstra ernæring gjennom dagen. Den er full av antioksidanter som styrker immunsystemet, essensielle mineraler som støtter alle kroppsfunksjoner og fordøyelsesstøttende fiber. Det er også høyt i umettet fett, som er sunt for hjertet.
- Igjen, ved hjelp av hampproteinshakes, smoothies eller andre snacks er en utmerket måte å skjule eller legge til ekstra næring til dagen din.
- Disse ideene vil være gode for kresne spisere, de som ikke liker mange frukter eller grønnsaker eller de som bare har problemer med å holde seg på sporet med et næringsrikt kosthold.
- Ideer å legge til i mer ernæring inkluderer: å lage en proteinshake blandet med frukt, mørke grønnsaker, nøtter, frø eller til og med avokado. Du kan også lage smoothies og bruke is for en tykkere og kremere konsistens.
- Det er også oppskrifter som bruker hampproteinpulver til å lage brownies som har avokado eller til og med svarte bønner.
Trinn 3. Øk kaloriene dine med hampproteinpulver
Hvis du ikke prøver å gå ned i vekt, men faktisk prøver å gå opp i vekt, kan hampproteinpulver være en enkel måte å få i seg noen ekstra kalorier i løpet av dagen.
- Hvis du trenger å gå opp i vekt, kan du bli fristet til å overindulge usunn mat med høyt kaloriinnhold og fettrik mat (som godteri, stekt mat eller hurtigmat). Dette er imidlertid ikke en næringsrik eller sunn måte å gå opp i vekt på.
- Velg næringsrik, kalori tett mat i tillegg til å spise flere måltider eller flere snacks i løpet av dagen for å legge til ekstra kilo.
- Det anbefales vanligvis å legge til 250 til 500 kalorier daglig for å hjelpe deg med å gå opp i vekt. Å legge til mer mat og høyere kaloriinnhold kan hjelpe deg med å oppnå denne kaloriøkningen hver dag.
- I tillegg til de typiske tre måltidene om dagen, kan du bruke hampeproteinpulver til å lage shakes med høy kalori eller smoothies å drikke. Dette er en enkel måte å øke kaloriene på. I tillegg kan det hende at smoothies ikke fyller deg så mye som mer fast mat eller måltider.
- Bland hampproteinpulver med fettfattig eller helmelk og tilsett en rekke ting som: frukt, avokado, nøtter, frø, nøttesmør eller yoghurt med fett. Du kan til og med tilsette litt kokosnøttolje for en ekstra kalorier.
Tips
- Selv om hampproteinpulver vanligvis er trygt for de fleste friske mennesker, snakk alltid med legen din for å sikre at det er trygt for deg og ikke vil samhandle med noen helsemessige forhold eller medisiner du tar.
- Hampproteinpulver er et utmerket valg hvis du er veganer, vegetarianer eller har en allergi mot melkebasert proteinpulver.
