Hvem trenger butikk kjøpt proteinpulver når du enkelt kan lage noe hjemme. Det beste med det er at du vet nøyaktig hva som går inn i det, i motsetning til kjøpt protein som er fylt med ingredienser du kanskje ikke vil ha der inne.
Ingredienser
Peanøttsmør
- 1 1/2 kopp peanøttsmørpulver
- 1 kopp hampefrø
- 1/2 kopp havregryn
Sjokolade
- 1 1/2 kopp hampeprotein
- 1 kopp + 2 ss malt linmel
- 1/2 kopp ristet johannesbrød
- 1/2 kopp rå kakao
- 4 ts vaniljestangpulver
- 1/2-1 ts stevia
- 4 tabletter eller 1/2 ts chlorella
- 1/4 kopp maca pulver
Trinn
Metode 1 av 3: Proteinpulver av peanøttsmør
Trinn 1. Tilsett peanøttsmørpulver, havregryn og hampefrø i en blender eller kjøkkenmaskin
Trinn 2. Bland på høy til alt er godt blandet og blir til et pulver
Trinn 3. Oppbevar proteinpulveret
Finn en ren, tom beholder, for eksempel en murkrukke som skal brukes til lagring. Overfør proteinpulveret i beholderen ved hjelp av en treskje for å forhindre søl. Forsegl med lokk og oppbevar i kjøleskapet for å holde det ferskt lenger.
Metode 2 av 3: Sjokoladeproteinpulver
Trinn 1. Tilsett ingrediensene i en blender
Tilsett hampeprotein, linmel, ristet johannesbrød, rå kakao, vaniljestangpulver, stevia, chlorella og macapulver i en blender eller kjøkkenmaskin.
Trinn 2. Bland på høy til alt er godt blandet og blir til et pulver
Trinn 3. Oppbevar proteinpulveret
Finn en ren, tom beholder, for eksempel en murkrukke som skal brukes til lagring. Overfør proteinpulveret i beholderen ved hjelp av en treskje for å forhindre søl. Forsegl med lokk og oppbevar i kjøleskapet for å holde det ferskt lenger.
Metode 3 av 3: Bruke proteinpulver i oppskrifter
Trinn 1. Lag proteinbarer. Proteinbarer er en god matbit på farten, på skolen eller på jobb. Den er enkel å lage, og du trenger bare omtrent 3-4 ingredienser. Du kan også enkelt justere ingrediensene for å passe dine diettbehov.
Trinn 2. Tilsett litt havregryn
Hell 1 eller 2 ss proteinpulver. Ha litt i havregrynene når du lager mat for ekstra protein og smak.
Trinn 3. Legg den til smoothies
Kutt opp fruktene du vanligvis bruker i smoothien, og ha den i blenderen. Hell i en slags væske slik at den smelter jevnt. Dryss litt proteinpulver i smoothien og bland det, du vil bli overrasket over hvor mye bedre det smaker når du tilfører proteinpulver.
Trinn 4. Lag en proteinshake
Hell deg et glass vann eller mandelmelk. Tilsett 1-2 ss proteinpulver, hvis du føler at du trenger mer, ha i litt mer, men ikke for mye. Rør om med en skje og drikk vekk.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Du kan legge til vaniljepulver, kakaopulver, kanel osv. For mer smak.
- Vet hvor mye protein du trenger. Du trenger omtrent 0,8 gram per kilo eller 0,36 gram per pund. Hvis du er en hardcore vektløfter eller trener mye, trenger du sannsynligvis mer. Spør legen din, så vet du sikkert hvor mye som er riktig for deg.
- Kjøp en proteinshake -flaske fra butikken, slik at du kan ta shaken på farten.
