Impulsiv aggresjon, også kalt intermittent explosive disorder (IED), er en følelsesmessig tilstand forbundet med plutselige, ekstreme sinneutbrudd. Disse sinneutbruddene kan være sjokkerende og skremmende, siden noen som gjennomgår en eksplosiv episode kan bli følelsesmessig og fysisk voldelig. For individene selv er episodene overveldende, og kan føre til ødeleggende atferd de etterpå finner skammelig. Å forstå IED og forberede seg på å identifisere og kontrollere konsekvensene av eksplosive utbrudd er avgjørende for alle involverte.
Trinn
Metode 1 av 3: Å takle impulsiv aggresjon hos andre
Trinn 1. Kjenne igjen når du er i fare
Selv om det er helt normalt at noen noen ganger blir sinte og til og med hever stemmen, er hyppige utbrudd av plutselig, eksplosivt sinne ikke normalt, spesielt når det sinne manifesterer seg i voldelig eller krenkende oppførsel. Det er viktig for deg å forstå at raseriet deres, og volden det fører med seg, ikke er i deres kontroll. Eksplosive episoder, i motsetning til normale uttrykk for sinne, kjennetegnes ved å være:
- Brå, ser ut til å komme ut av ingenting.
- Mye mer ekstrem i intensitet enn det som er berettiget av hendelsen eller situasjonen som utløser den.
- Voldelig og aggressiv, enten fysisk (f.eks. Skrik, invaderende personlig plass eller treff på gjenstander, seg selv eller andre mennesker) eller følelsesmessig (f.eks. Navneoppringning, truende eller bruk av sårende, fornærmende språk).
- Irrasjonelt, og tilsynelatende umulig å roe med ord.
- Husk: din kjæres problemer med sinne er ikke din skyld. Vold og overgrep er aldri akseptabelt, og du har all rett til å ta skritt for å unngå å bli skadet.
Trinn 2. Oppfordre din kjære til å søke hjelp
Selv om du sikkert kan hjelpe en du er glad i å håndtere impulsiv aggresjon ved å støtte dem og lære om tilstanden deres, er det avgjørende at de søker ekstra, ekstern hjelp fra en utdannet psykolog. Oppfordre dem til å konsultere en ekspert, og minne dem om at ingen skal måtte håndtere et alvorlig medisinsk problem som IED uten hjelp fra en lege.
Trinn 3. Fortell noen du kan stole på om situasjonen din
Å ha en nabo, venn eller et familiemedlem i nærheten som forstår din kjære ens problemer, og faren det utgjør for deg, kan være en stor fordel for deg hvis du noen gang trenger hjelp. La personen få vite at du vil stole på dem, og sørg for at de forstår handlingsplanen din, og hva de kan trenge å gjøre i tilfelle en voldelig episode.
- Vær ærlig med den du forteller, og motstå trangen til å sukkerbelegge beskrivelsen av de eksplosive episodene i et forsøk på å redde ansikt. En pålitelig fortrolig person vil ikke dømme deg, og vil forstå at IED og dens effekter er komplekse.
- Hvis du er ansvarlig for barn, må du koordinere med pålitelige venner eller familie for å lage en plan for dem, hvis du trenger hjelp til å komme dem i sikkerhet mens du håndterer en eksplosiv episode.
- Hvis du opplever vold i hjemmet, må du kontakte en hotline for vold i hjemmet, et kvinneskjold eller nødetater med en gang.
Trinn 4. Ta forhåndsregler, og lag en handlingsplan for nødssituasjoner
Bestem hvor du skal gå hvis du trenger å unnslippe en eksplosiv episode. Husk at episoder kan forekomme når som helst, til og med veldig sent på kvelden, så stedet du velger skal være tilgjengelig for deg til enhver tid. Hvis det er barn eller andre som bor hos deg, diskuter planen med dem, og vurder å øve deg på å komme trygt ut av hjemmet ditt med dem, slik at du er forberedt hvis behovet skulle oppstå.
Det er en god idé å tilberede en pose med viktige ting du kan ha med deg hvis du trenger å rømme. Pakk viktige papirer eller dokumenter du måtte ønske å ha med deg, i tillegg til ekstra klær, hus- og bilnøkler, penger og medisiner du måtte trenge
Trinn 5. Fjern deg selv fra eksplosive episoder
Noen som gjennomgår en episode med eksplosivt sinne, vil ikke være i stand til å reagere rasjonelt på situasjonen de er i, og vil oppføre seg uforutsigbart, og til og med voldelig. Det beste tiltaket for din sikkerhet er å fjerne deg selv fra situasjonen så raskt som mulig. Du burde allerede ha utarbeidet en plan, og bestemt hvor du skal dra for sikkerhets skyld. Ikke bekymre deg for å forklare deg selv for din kjære: du får tid til å gjøre det når de er rolige.
Å fjerne deg selv beskytter deg ikke bare mot umiddelbar fare, det sikrer også at du ikke vil bli fristet til å krangle med eller gjengjelde mot din kjære. Gjengjeldelse kan være en naturlig reaksjon, men kan ofte føre til en eskalering av episoden, noe som resulterer i økt fare for alle involverte
Trinn 6. Kontakt nødetatene for å få hjelp
Hvis du eller noen andre er i umiddelbar fare, eller du ikke klarer å unnslippe en voldelig episode, må du kontakte politiet umiddelbart. Hvis noen blir skadet, kan du gå til legevakten og forklare situasjonen din: Legene og sykepleierne der vil behandle skadene dine og hjelpe deg med å finne ressurser for å holde deg unna skade. Hvis du er redd for å bli skadet av din kjære, og trenger et sted å gå, kan du kontakte en hotline for vold i hjemmet eller et lokalt kvinnehjem eller krisesenter.
Hvis du er i USA, kan du nå National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233. NDVH kan koble deg til lokale ressurser som rådgivere, tilfluktsrom og støttegrupper
Metode 2 av 3: Å takle din egen impulsive aggresjon
Trinn 1. Snakk med en psykolog om å behandle sinne ditt
Episoder med impulsiv aggresjon er overveldende, noe som gjør at det føles umulig å tenke eller oppføre seg rolig eller rasjonelt. De belaster personlige forhold, og setter deg og dine nærmeste i fare for skade. Du fortjener, og vil dra nytte av, hjelp fra en profesjonell mens du håndterer dette vanskelige problemet. Terapeuten din vil hjelpe deg å forstå grunnårsakene til sinne ditt, og lære å gjenkjenne og kontrollere det.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan du finner en terapeut, snakk med legen din om å få henvisning. Hvis du er på en medisinsk forsikringsplan, kan du kontakte forsikringsleverandøren for å få hjelp til å finne en terapeut.
- Ingen spesifikk medisin er foreskrevet for personer med intermitterende eksplosiv lidelse. Legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe med noen av de psykologiske symptomene på sykdommen, for eksempel depresjon
Trinn 2. Lær å kjenne igjen tegn på sinne
Når en eksplosiv episode begynner, kan du føle en økende følelse av fysisk spenning. Selv om denne spenningen kan være veldig ubehagelig, vil du bli varslet om en forestående episode når du lærer å kjenne dem igjen. Når du har lært å gjenkjenne disse forløperne til raseri -episoder, kan du begynne å ta skritt for å kontrollere dem. Symptomer ved begynnelsen av en eksplosiv episode kan omfatte:
- Rask, grunne pust.
- Ufrivillig knyttneve eller kjeve.
- Rask puls.
- Racing, vanskelig å kontrollere tanker, ofte aggressiv eller voldelig.
- Følelser av tetthet i brystet.
Trinn 3. Lær å kjenne igjen hvilke situasjoner eller hendelser som utløser sinne
Selv om episoder med raseri noen ganger er uforutsigbare, kan andre være assosiert med spesifikke kilder til stress hjemme, på skolen eller på jobben. Unngå utløsende situasjoner lar deg begynne å ta kontroll over dine eksplosive episoder. Frustrasjon og stress av en hvilken som helst variasjon kan være utløseren for en eksplosiv episode. Tenk på når du har en tendens til å oppleve øyeblikk eller episoder av raseri. Vanlige eksempler på utløsende hendelser inkluderer:
- Relativt små argumenter med din ektefelle, foreldre eller kjære.
- Føler deg misforstått, eller at du ikke er i stand til å kommunisere dine følelser effektivt.
- Føl deg overveldet av ansvar på jobb, på skolen eller sammen med familie og venner.
- Stress eller smerte ved å mestre en annen fysisk eller psykisk sykdom.
- Overdreven bruk av alkohol eller et annet sinnsendrende stoff.
Trinn 4. Kom med en plan for hva du skal gjøre når du føler at du blir sint
Gjør dette ved hjelp av din terapeut, som har erfaring og ekspertise til å hjelpe deg med å bestemme hvilke handlinger du skal ta når du føler starten på en eksplosiv episode. Den enkleste metoden for å håndtere en episode av raseri er ganske enkelt å gå bort fra situasjonen som forårsaker det. Gå et sted du kan føle deg trygg, og fokuser på å puste dypt og roe ned.
- Noen synes det er nyttig å fokusere på å telle sakte til ti, eller gjenta et beroligende ord eller uttrykk for seg selv. Dette hjelper til med å fjerne lidelsen fra situasjonen som utløser raseri, og gir dem tid til å roe seg.
- Husk at dine eksplosive episoder er uforutsigbare og kan skje når som helst. Tenk på hvordan du vil håndtere sinne hvis en episode utløses offentlig, eller på jobb eller skole, ikke bare hva du vil gjøre hvis en episode oppstår hjemme.
Trinn 5. Hold dine nærmeste trygge ved å snakke med dem om sykdommen din
Raseri er en overveldende følelse, og du kan vise voldelig oppførsel overfor de nærmeste når du gjennomgår en episode. Av hensyn til deres sikkerhet, så vel som din egen, er det viktig at du snakker med familie og venner om hva du går gjennom. Vær ærlig med dem, og advar dem om at til tross for at du elsker dem, kan din impulsive aggresjon føre til at du skader dem. Dette vil bedre forberede dem på å håndtere eventuelle episoder de kan oppleve i fremtiden. Å forstå tilstanden din vil også hjelpe dem til å gi mer effektiv støtte til dine bestrebelser på å kontrollere sinne.
Trinn 6. Unngå rekreasjonsmedisiner, inkludert alkohol
Sinneforandrende stoffer kan ha uforutsigbare effekter på stemningen til noen som lider av impulsiv aggresjon, og øker risikoen for at de kan oppleve en episode av raseri. Hvis du synes det er vanskelig å gi opp bruk av narkotika, inkludert alkohol, bør du søke hjelp fra terapeuten din eller en annen lege.
Metode 3 av 3: Gjenkjenne advarselstegn på intermitterende eksplosiv lidelse
Trinn 1. Identifiser IED -risikofaktorer
Personer som tidligere har blitt fysisk eller følelsesmessig misbrukt, spesielt som barn, er mer utsatt for IED, det samme er de som lider av en personlighetsforstyrrelse eller andre alvorlige psykiske sykdommer. IED kan også være knyttet til gjentatte traumatiske opplevelser av vold eller stress, for eksempel traumer som oppstår av aktivt militært personell.
- Andre psykiske lidelser er noen ganger knyttet til IED, inkludert personlighetsforstyrrelser, for eksempel antisosial personlighetsforstyrrelse, borderline personlighetsforstyrrelse og lidelser forbundet med forstyrrende oppførsel, for eksempel oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitetsforstyrrelse.
- Bare fordi en person viser en eller flere av disse risikofaktorene, betyr det ikke at de lider av IED. Imidlertid bør tilstedeværelsen av risikofaktorer i tillegg til de karakteristiske symptomene på IED, eksplosive episoder av raseri, være grunn til bekymring.
Trinn 2. Lær å skille raseri fra normalt sinne
Alle føler seg eller uttrykker sinne fra tid til annen, og det er helt sunt å gjøre det. Raseri, derimot, er en ødeleggende følelse som kan få oss til å handle på måter vi normalt aldri ville tenkt på. Selv om sinne kan påvirke måten vi oppfører oss på mens vi opplever det, ser det ut til at raseri fullstendig styrer vår oppførsel og tanke, og ikke etterlater rom for noe annet.
Trinn 3. Gjenkjenne episoder med brå, uventede sinne
Eksplosive episoder ser ut til å komme ut av ingenting. En IED -lider kan finne seg i et jevnt, eller til og med hyggelig humør, og utføre sine daglige aktiviteter når de, uten forvarsel, finner seg overveldende sint og utviser ukontrollerbar, voldelig oppførsel.
Selv om eksplosive episoder mest sannsynlig vil forekomme privat, ofte etter mørkets frembrudd, betyr deres uforutsigbare natur at de noen ganger kan forekomme på steder der høye eller svært synlige uttrykk for sinne er upassende, for eksempel på jobb eller på offentlige steder
Trinn 4. Døm ekstremiteten og volden til sinne-relatert oppførsel
Lider av IED blir ofte ekstremt voldelige, eller til og med voldelige, i løpet av sine eksplosive episoder. Tilsynelatende små argumenter eller frustrasjoner kan i et øyeblikk føre til ekstraordinære og ukarakteristiske viser av fysisk og følelsesmessig grusomhet. Disse skjermene er vanligvis veldig plutselige i begynnelsen, noe som gjør dem uforutsigbare og farlige for alle involverte. Vanlige eksempler på voldelig oppførsel knyttet til IED inkluderer:
- Rop eller skrik, selv om personen det snakkes med ikke hever stemmen.
- Invaderer personlig plass, ofte ved å gå nær og komme "i ansiktet" på de i nærheten.
- Kaster, slår eller bryter gjenstander.
- Å skyve, gripe eller slå andre.
- Med vilje skade seg selv, for eksempel ved å slå eller slå, slå hodet mot en vegg, etc.
- Navnekalling eller språkbruk som er ment å skade eller fornærme andre.
- Truer andre med vold.
- Selv om den spesifikke atferden som en IED -lider viser under en eksplosiv episode kan variere, er de alltid preget av å være uforholdsmessige, eller "langt over toppen", i forhold til omstendighetene eller hendelsene som utløser episoden.
Trinn 5. Bestem lengden og ettervirkningen av episoder med sinne
En ekte eksplosiv episode kan vare i flere timer før den forsvinner naturlig. Etter en lengre episode med raseri, vil den lidende trolig føle seg utmattet og lettet over at episoden er avsluttet. Senere kan den lidende føle intens anger, skam og uro mens han tenker på tingene de sa og gjorde mens han opplevde den eksplosive episoden. Disse følelsene kan føre til at den lidende blir deprimert, irritabel og fjernet.
- En IED -lider vil også ofte oppleve mye kortere episoder, hvor de øyeblikkelig kan "snappe" på noen i en samtale og plutselig bli verbalt eller fysisk fiendtlige før de går tilbake til det normale.
- Episoder oppstår uregelmessig, med hull i dager, uker eller måneder i mellom.
Trinn 6. Søk hjelp fra en psykolog
Bare en medisinsk ekspert kan diagnostisere noen med IED eller annen psykisk lidelse. Det første trinnet ditt, hvis du mistenker at du eller noen du kjenner lider av IED, bør være å konsultere en psykiater, rådmann eller lege om symptomene og risikofaktorene som plager deg. Når noen sinne problemer har blitt diagnostisert, kan du og legen begynne å utforske alternativer for behandling.
Tips
- Hvis det er skytevåpen eller andre våpen i huset, bør de være låst eller gjemt bort slik at de er utilgjengelige for personen som sliter med impulsiv aggresjon.
- Ikke gå ned på deg selv eller la din impulsive aggresjonsvane eller lidelse definere hvem du er. Husk at du er mye mer enn din funksjonshemming. Alle som har sjansen til å si at funksjonshemming er en "dårlig" ting, tar bare feil.
- Når du håndterer andres impulsive aggresjonstendenser, må du ikke hoppe til den konklusjonen at personen er ond eller har et kaldt hjerte. Noen mennesker med IED eller BPD er søte, himmelske engler med et varmt, omsorgsfullt, kjærlig hjerte når de ikke får anfall eller raserianfall forårsaket av raseri. Døm aldri en bok etter omslaget og aldri døm en krukke etter etiketten.
