Faste har blitt praktisert av mennesker i løpet av historien av flere årsaker. Noen mennesker faster av religiøse årsaker, noen av helsemessige fordeler, og andre mener at det virker avgiftende på kroppen. En fastemetode som folk liker er eplefasten. Det antas at eplefasten kan bidra til å fjerne giftstoffer fra kroppen og forbedre den generelle helsen. Selv om disse påstandene stort sett ikke er bevist, kan eplefasten fortsatt få deg til å føle deg sunnere og avgiftet.
Trinn
Del 1 av 2: Start rensingen
Trinn 1. Snakk med legen din
Faste kan gi helsemessige fordeler, og noen tror at eplefaste kan være et spesielt godt alternativ. Imidlertid må du rådføre deg med legen din før du begynner noen faste. Legen din vil kunne fortelle deg om du trygt kan gjennomgå din faste. Ta kontakt med legen din før du begynner på fasten for å sikre at den passer for deg.
- Detox -dietter kan få deg til å føle deg bedre, men den direkte årsaken er ukjent. Det er tro at det bare kan være ansvarlig å unngå usunn eller bearbeidet mat.
- Faste kan gi bivirkninger som tretthet eller vitaminmangel.
Trinn 2. Finn ut hvilke fordeler faste kan medføre
Det har vist seg at faste har mange gunstige effekter på kroppen. Mens de fleste faste krever at du bare drikker vann, tror noen at eplefaster også kan ha helsemessige fordeler. Se over noen av de mulige fordelene med faste for å få en bedre forståelse av hva du kan forvente av prosessen:
- Økt kardiovaskulær helse.
- Vekttap
- Forebygging av type 2 diabetes.
- Dyreforsøk har vist et løft for levetiden.
EKSPERT -TIPS
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Trinn 3. Få den beste typen epler
Ulike typer epler vil tilby forskjellige typer ernæring og helsemessige fordeler. Før du begynner, vil du se etter noen sunnere epletyper, slik at du kan få mest mulig ut av eplet ditt raskt. Vær oppmerksom på følgende informasjon når du handler eplene dine:
- Organiske epler inneholder ikke plantevernmidler, og i mange tilfeller er tilsetningsstoffer forbudt.
- Granny smith, liberty, red delicious, honeycrisp og braeburn er alle gode valg for epler som inneholder høye nivåer av næringsstoffer.
- Noen epler som Golden Delicious har høye nivåer av sukker.
Trinn 4. Unngå å spise et stort måltid før du starter fasten
Selv om det kan være fristende å spise et siste gigantisk måltid før du starter fasten, kan det faktisk skade innsatsen din. Reduser sakte mengden mat du spiser når du går inn i fasten for å gjøre det lettere for kroppen din.
- Prøv å spise lette, sunne måltider tre dager før fasten.
- Unngå å spise tung mat eller store måltider før fasten.
Trinn 5. Start din faste
Under fasten har du lov til å konsumere så mange epler du vil. Det er anbefalt av noen at du bør spise epler når du er sulten, uten bekymring for hvor mange du spiser. Så lenge du bare spiser epler og drikker vann, er du riktig eplefastende.
- Spis bare epler i løpet av din tre dagers eplefast.
- Du kan også drikke varmt vann under fasten.
- Noen mener at det er akseptabelt å drikke eplecider eller eplejuice så lenge det ikke er tilsatt sukker.
Del 2 av 2: Tilbake til ditt vanlige kosthold
Trinn 1. Gå gradvis tilbake til ditt vanlige kosthold
Du vil ikke plutselig gjenoppta ditt vanlige kosthold etter eplefasten din. Den dagen du er klar til å gjenoppta det vanlige kostholdet, må du sakte legge til forskjellige matvarer i løpet av dagen for å la kroppen tilpasse seg igjen til det vanlige kostholdet ditt.
- Prøv å tilsette litt annen frukt til frokosten.
- Salater kan være en god lunsjartikkel når du går tilbake til ditt vanlige kosthold.
- Avslutt dagen med en lett middag, unngå tung eller usunn mat.
Trinn 2. Fortsett ditt normale kosthold
Etter din faste, etter å ha fokusert på det du har spist, kan du gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Imidlertid kan det være lurt å være nøye med hva og hvor mye du spiser for å fortsatt nyte fordelene et sunt kosthold kan medføre.
- Fortsett å være oppmerksom på hva du spiser og drikker.
- Unngå å spise for mye etter din faste selv om du føler deg sulten.
Trinn 3. Gå tilbake til fasten hvis du vil
Av og til kan faste medføre mange helsemessige fordeler. Noen tror at disse helsemessige fordelene kan oppstå ved at du av og til bruker eplet fort også. Vurder å sette av tid i nær fremtid som du kan gå tilbake til eplet ditt raskt for å fortsette å nyte fordelene som denne dietten antas å ha med seg.
Intermitterende faste kan medføre helsemessige fordeler
Tips
- Snakk med legen din før du begynner raskt.
- Lett inn i fasten din ved å spise lette måltider og redusere mengden du spiser.
- Spis bare epler i løpet av tre dagers eplefast.
- Bryt fasten sakte, forsiktig tilbake gjennom dagen til ditt vanlige kosthold.
- Vær hele tiden oppmerksom på hvor mye og hva du spiser etter fasten.
- Noen ganger kan faste føre til helsemessige fordeler.
Advarsler
- Faste kan ha bivirkninger, inkludert sløvhet og tap av vitamin og mineraler i kroppen.
- Detox -dietter og eplefaste har ikke blitt vitenskapelig bevist å fungere eller være trygge.
