Folk av alle hudtoner vil kanskje øke melaninnivået av forskjellige årsaker - for å få en sommerlig gylden glød, for å motvirke ujevn hudpigmentering eller for å bekjempe en hudtilstand. Mens du legger deg under solen eller inne i en solseng er de raskeste måtene å utdype hudtonen på, øker melaninproduksjonen teknisk sett hudskader. Soling bør gjøres ansvarlig og gradvis for å redusere mengden langsiktig skade. Tilsetning av visse vitaminrike matvarer til kostholdet ditt vil gjøre at du ser (og spiser) sunnere enn noen gang. I samråd med legen din kan du også velge mellom en rekke melaninforsterkende kosttilskudd eller behandlinger.
Trinn
Metode 1 av 3: Soling under UV -eksponering
Trinn 1. Legg ut under naturlig sollys for å utvikle en brunfarge
For å utvikle en jevn, solbrun, bruk først solkrem med minimum SPF 15 (SPF 30 eller mer er et tryggere valg). Legg deg på ryggen under direkte sollys med huden utsatt. Etter omtrent 20 eller 30 minutter, snu deg til magen din. Ytterligere 20 eller 30 minutter senere, dekk til huden din og kom deg ut av solen.
- De fleste solkremer tar en stund å trekke inn i huden din og begynne å jobbe, så vent 20 minutter etter å ha påført solkrem før du går ut.
- Gjenta denne prosessen et par ganger i uken, og du begynner å legge merke til at hudtonen din gradvis blir dypere.
- Hudceller produserer melanin som en måte å beskytte DNA fra UV -skade. Som du sikkert har lagt merke til i solfylte årstider, vil det å utsette huden din for mer UV -stråling påvirke produksjonen av melanin og huden din blir mørkere.
Trinn 2. Unngå å bli solbrent for enhver pris
Når huden din tar inn mer UV -stråling enn den klarer, sitter du igjen med termiske forbrenninger og blodstrømmen øker til det området, og etterlater huden rød og irritert. Solbrenthet skader hudcellene dine og stopper melaninproduksjonen. Ikke overdriv soleksponeringen. Begrens deg selv til 1 time per dag. Gi huden din tid til å hvile vekk fra solens UV -stråler mellom solingstimene.
- Ikke prøv å få en alvorlig solbrenthet for å "starte" brunfargen din. Denne vanen er en myte og vil bremse utviklingen din mot en gradvis brunfarge.
- Solbrent hud kan utvikle hudkreft og tidlige tegn på aldring.
- Husk at siden melaninproduksjon er et tegn på hudcelleskader, er det ikke en "trygg" måte å få en solbrun på.
Trinn 3. Bruk solkrem hver dag og påfør den regelmessig
Påfør solkrem med en SPF på 15 eller mer på alle utsatte hudområder. Dette inkluderer områder som er lett å glemme som føtter, ører og hodebunn. Skum på mer solkrem enn du tror du burde - 30 ml solkrem bør effektivt dekke kroppen din. Påfør solkrem igjen hver 2. time, og umiddelbart etter at huden din blir våt.
Solkrem hindrer deg ikke i å sole deg, men det vil beskytte deg mot brenning
Trinn 4. Hydrer huden din ved å drikke mye vann hver dag
Friske, hydrerte og smidige hudceller er mer sannsynlig å opprettholde en jevn tone og reparere seg mot UV -skader. Hvis du ikke har for vane å hydrere enda, ta med deg en vannflaske og øk forbruket gradvis fra 1 flaske til 5 eller mer.
Å drikke mye vann forhindrer at du blir hydrert. Dehydrering pluss overeksponering for solen kan føre til at du føler deg veldig syk. Du vil ikke bekymre deg om brunfargen din hvis du blir rushed inn på legevakten for en IV -drypp
Trinn 5. Tilbring tid i en solarium for å øke UV -eksponeringen
Bestill time hos en solarium og velg enten et horisontalt eller vertikalt solarium. Mens du er i sengen, bruk vernebriller og en badedrakt. Roter kroppen din for å oppnå en jevn brunfarge. Start med korte økter på 5 til 7 minutter. I samråd med en salongtekniker, øker du øktene gradvis når du har en dypere hudtone.
Bruk av solarium frarådes sterkt av hudleger og leger siden de kan forårsake hudkreft. Teknisk sett avgir de imidlertid UV -stråler som vil oppmuntre til melaninproduksjon og mørkere hudtonen din over tid
Metode 2 av 3: Spise vitaminrike matvarer
Trinn 1. Spis mat med høye nivåer av betakaroten og vitamin A
Tilsett appelsin og røde grønnsaker som gulrøtter, tomater, søte poteter, eikenøtt squash og rød paprika i kostholdet ditt, sammen med frukt som gresskar, papaya og cantaloupe. Selv om betakaroten teknisk sett ikke ansporer melaninproduksjon, vil dette fettløselige pigmentet samle seg i huden din for å gi deg en naturlig gylden glød. Effekten av betakaroten på hudpigmentering har blitt funnet mest effektiv på lysere hudtoner.
- Mange av disse matvarene inneholder også vitamin A, en antioksidant som hjelper til med å produsere melanin.
- Bland mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat og noen salatvarianter i kostholdet ditt. Til tross for fargen inneholder disse matvarene også betakaroten.
- Å lage disse grønnsakene reduserer ikke mengden betakaroten du får i deg, så vær kreativ på kjøkkenet.
Trinn 2. Spis mat som inneholder vitamin C og E
E -vitamin finnes i nøtter, fullkorn, frø og mange frukter og grønnsaker, inkludert asparges, avokado og mais. Du kan få vitamin C fra sitrusfrukter (for eksempel appelsiner, grapefrukt og klementiner) samt ananas og paprika. Mat som er rik på begge vitaminene inkluderer grønne bladgrønnsaker, tomater, bær og brokkoli.
- Disse matvarene har antioksidantegenskaper, noe som betyr at de kan bidra til å beskytte huden mot celleskader samtidig som de oppmuntrer til balansert melaninproduksjon.
- For å få de høyeste vitaminnivåene fra frukt og grønnsaker, spis dem rå.
Trinn 3. Tilsett oljerik fisk i kostholdet ditt for å øke D-vitamininntaket
Økt melaninproduksjon reduserer hudens evne til å ta opp vitamin D fra naturlig sollys. Det er et avgjørende vitamin for å holde bein og blod sunt, så du bør supplere kostholdet ditt med noen av matvarene som inneholder vitaminet. Innlem fisk som laks, steinbit, makrell og sild i kostholdet ditt. Hermetisert fisk som tunfisk og sardiner er også gode kilder, det samme er fiskeoljer, inkludert tran.
Bruk måte og spis disse matvarene noen ganger i uken for å redusere det totale forbruket av fett og kvikksølv
Metode 3 av 3: Behandles og tar kosttilskudd
Trinn 1. Ta vitamintilskudd for å bekjempe vitaminmangel
Utover å inkludere vitaminrike matvarer i kostholdet ditt, kan du øke nivåene av vitamin A, C, D eller E gjennom kosttilskudd. Betakaroten kosttilskudd er tilgjengelig uten resept, men brukes vanligvis til å behandle hudlidelser.
- Legg inn betakarotenrik mat i kostholdet ditt før du går til kosttilskudd.
- Rådfør deg med legen din for å se hvilke kosttilskudd som er passende for deg.
Trinn 2. Vurder melaninpiller og PUVA -terapi for å behandle alvorlige hudsykdommer
Snakk med legen din om denne prosessen hvis du ønsker å behandle vitiligo, eksem, psoriasis eller en annen tilstand. Du kan bli foreskrevet en 10 mg (0,00035 oz) melanintablett for å ta oralt. Dette etterfølges av en fotokjemoterapibehandling som involverer eksponering for UV -lys.
Alternativt kan tabletten oppløses i et bad og tas lokalt
Trinn 3. Ta syntetiske melaninhormoninjeksjoner for å gjøre huden din mørkere
Det syntetiske peptidhormonet Melanotan II vil fremskynde kroppens produksjon av melanin. Dette resulterer i en mørkere hudtone uten UV -eksponering. I samråd med legen din, kjøp produktet lovlig på resept. Du kan bruke en steril nål på 27 gauge 1 ml (0,034 fl oz) til å injisere en dose (0,025 mg (8,8 × 10)−7 oz) av hormonet per 1 kg (2,2 lb) kroppsvekt) i bukfoldene. Gjenta denne prosessen ukentlig til du når ønsket hudtone.
- Vær oppmerksom på at Melanotan-II ikke er FDA-godkjent. Det selges vanligvis på nettet. Salg og forbruk er imidlertid forbudt i USA, Europa og Australia.
- Hudleger advarer mot å ta disse injeksjonene på grunn av de ukjente langtidseffektene.
- Melanotan II ble designet som en behandling for erektil dysfunksjon. Vær oppmerksom på hormonets ED-relaterte effekter.
Tips
Prøv en solfri solkrem eller en spraytan. Selv om disse aktuelle produktene faktisk ikke fungerer i hudcellene dine for å produsere melanin, vil de gi deg en bronse hudtone vekk fra skadene fra UV -stråler
Advarsler
- Mange såkalte "solingpiller" på markedet inneholder unaturlig høye nivåer av fargetilsetningsstoffet canthaxanthin. Vær oppmerksom på at disse produktene ikke er FDA -godkjente. Deres bivirkninger kan omfatte skade på netthinnen.
- Ideen om at mer melanin eller en dypere brunfarge vil beskytte huden din mot UV -stråling er en myte. Solbrun hud gir en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindre enn 4. Minimum anbefalt dekningsnivå er SPF 15.
