Forskning tyder på at en velværeplan kan hjelpe deg med å leve et sunnere og lykkeligere liv. En velværeplan er en handlingsplan for å støtte din fysiske, mentale, åndelige og emosjonelle helse. Eksperter sier at velværepraksis som å spise sunn mat, innlemme stressavlastere i dagen og øve oppmerksomhet kan hjelpe deg med å leve et bedre liv, så det er verdt å bygge en plan som fungerer for deg. Heldigvis er det enkelt å tilpasse din velværeplan for å dekke dine behov og optimalisere livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Sette opp og følge en velværeplan
Trinn 1. Identifiser områder som kan bruke forbedringer
Vær ærlig med deg selv om hvor fornøyd du føler deg i hvert aspekt av velvære. På den måten kan du lage en velværeplan skreddersydd for dine behov.
- Gi hvert område en rangering fra 1-10, hvor 1 er den dårligste rangeringen og 10 er den beste.
- Fra dette kan du bestemme hvilket område som trenger oppmerksomhet.
- Men husk, hvert område er knyttet til et annet, så du vil ikke nødvendigvis ha fordeler av å fokusere all oppmerksomheten din på ett område til skade for andre.
Trinn 2. Sett deg mål
Når du har identifisert området eller områdene du føler du trenger å jobbe med, kan du begynne å sette målene dine.
- Skriv ned spesifikke mål du vil oppnå på hvert område. Lag oppnåelige kortsiktige mål som vil bevege deg mot stadig større langsiktige mål.
- Sørg for at dine langsiktige mål også er rimelige og gjennomførbare. For eksempel, hvis du er 25 år, kan et rimelig langsiktig mål være økonomisk sikkerhet når du blir pensjonist i en alder av 65 år. Et urimelig langsiktig mål ville være å bli milliardær innen 30 år.
- Vær tålmodig med deg selv. Personlig evolusjon finner vanligvis ikke sted over natten, og det er heller ikke veldig lett. Men det er gjennomførbart, så ikke bli motløs hvis endring ikke skjer umiddelbart.
Trinn 3. Hold oversikt over fremdriften din
Lag et diagram eller en journal der du kan skissere hvert aspekt av personlig velvære og målene for hver.
- Sett av en kalender som er beregnet for å spore velværefremgangen din. Merk viktige datoer og sjekkpunkter, slik at du kan se fremgangen din. Begynn med å etablere grunnlinjen for velvære for et bestemt aspekt, skriv det ned, og sjekk inn igjen etter en måned eller to.
- Å se de positive effektene av det du allerede har oppnådd, kan være det beste motivasjonsdrivstoffet.
Tips:
Gjør vanlige personlige vurderinger: føler du deg lykkeligere, mer innhold? Har du mer energi, mer morsomme eller latterfylte øyeblikk? Er forholdet ditt lykkeligere?
Trinn 4. Oppdater din velværeplan
Etter hvert som du utvikler større personlig velvære, kan det hende at visse mål tar mer eller mindre tid enn du forventet. Eller du kan finne ut at noen mål ikke lenger er innenfor omfanget av det du vil oppnå. Så vær oppmerksom på fremdriften din og revurder behovene dine hver 6. måned eller så. På den måten holder du velværeplanen din i harmoni med din personlige vekst og fremgang.
- Prosessen med å oppnå personlig velvære er dynamisk. Dine behov, mål, miljø og relasjoner kan alle endre seg. Du vil deretter bestemme hvordan du vil endre sammen med dem.
- Selv om din spesielle situasjon kan endre seg, kan du ved å holde disse målene i forkant oppnå en større grad av kontroll over hvordan disse endringene vil påvirke deg. Hvis du for eksempel setter et mål for vekttap på 10 kilo på 6 måneder, på slutten av 6 måneder, må du vurdere det på nytt. Er du fornøyd med din nåværende vekt? Vil du miste mer? Hvis du er fornøyd med vekten din, kan det nye målet ditt være vedlikehold. Hvis du vil miste mer, er kanskje det nye målet ditt 10 kilo ekstra i løpet av de neste 6 månedene.
Trinn 5. Få støtte
Å ha støtte fra andre kan være avgjørende for å opprettholde drivkraften og motivasjonen. Dine støttespillere kan holde deg ansvarlig, tilby oppmuntring når det trengs, og kanskje til og med bli med deg i din innsats.
- Få profesjonell hjelp og råd der det trengs. Hvis du for eksempel vil forbedre kostholdet og ernæringen for å oppnå fysisk og psykisk velvære, kan det være lurt å konsultere en ernæringsfysiolog.
- Hvis du er ute etter økonomisk stabilitet, snakk med en finansiell rådgiver.
- Bli med i støttegrupper som tar for seg alle områder du trenger oppmuntring til.
- Start et "kompisystem" med en venn, ektefelle eller slektning for ulike aspekter av velværeplanen din. For eksempel, hvis du jobber med økonomisk velvære, kan involvering av din ektefelle være et viktig skritt for å komme nærmere forholdet velvære og følelsesmessig velvære.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvor ofte bør du oppdatere velværeplanen din?
Hver måned eller så.
Ikke nødvendigvis! Det kan være vanskelig å se fremgang på langsiktige mål hver måned. Siden du ikke har så mye oppdatering å gjøre, trenger du ikke oppdatere planen månedlig. Prøv et annet svar …
Hver sjette måned eller så.
Hyggelig! Det er en god idé å oppdatere velværeplanen hver sjette måned. Det gir deg nok tid mellom oppdateringer til å måle fremdriften din nøyaktig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Hvert annet år eller så.
Prøv igjen! Mye kan forandre seg på to år. Du bør oppdatere planen oftere for å sikre at du holder deg på sporet. Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Vurdering av velværenivåene dine
Trinn 1. Vurder din nåværende fysiske velvære
Fysisk velvære omfatter ernæring og fysisk form. Fysisk velvære inkluderer også din medisinske velvære. God medisinsk velvære inkluderer helsefremmende medisinsk praksis som å få regelmessig medisinsk kontroll og bruk av forebyggende helse. Det innebærer også å unngå røyking, overdrevent alkoholforbruk og bruk av narkotika. Nyttige spørsmål å vurdere når du vurderer din fysiske velvære inkluderer:
- Hva er dine fysiske mål? Er du interessert i å oppsøke en personlig trener, eller er det en trener du kanskje vil konsultere?
- Leter du etter generell kondisjon, eller ønsker du å bygge kjernen din, din kardiovaskulære helse, din overkroppsstyrke osv?
- Leter du etter å bygge muskeltonus, eller er du mer interessert i å øke utholdenhet og utholdenhet?
Trinn 2. Vurder ditt nivå av ernæringsmessig velvære
Ernæringsmessig velvære har å gjøre med hvor godt næret og støttet kroppen din er.
Vurder ditt nåværende kosthold og hvor godt det tjener helsen din. Legg merke til eventuelle forbedringsområder
Trinn 3. Vurder ditt nivå av mental velvære
Mental velvære er et mål på hvordan du takler vanskelige situasjoner og hvor godt du balanserer følelsene dine.
Tenk på din nåværende mentale velvære. Hvilke følelser håndterer du oftest? Hvor godt takler du følelsene dine? Hvilke endringer eller forbedringer vil du se i din mentale tilstand?
Trinn 4. Vurder ditt nivå av åndelig velvære
Åndelig velvære handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du oppfatter meningen med livet og din plass i det.
Tenk på ditt nåværende nivå av åndelig velvære: hvor fornøyd føler du deg i livet ditt? Mangler du en følelse av hensikt eller effekt?
Merk:
Åndelig velvære betyr at du er i stand til å finne mening, håp, trøst og indre ro i livet ditt, enten det er gjennom arbeid, natur, kunst, musikk, familie eller frivillig arbeid.
Trinn 5. Vurder ditt emosjonelle nivå og velvære i forholdet
Følelsesmessig og forholdslig velvære gjelder hvor godt du er klar over, godtar og er i stand til å håndtere dine følelser og følelsene til de rundt deg. Å ha helsemessige følelsesmessige forhold og velvære gjør at du føler deg mer motstandsdyktig og støttet. Motsatt kan mangel på emosjonell velvære sap energi og lykke.
- Ta hensyn til dine nåværende relasjoner, stressnivå, selvfølelse og livssyn. Er det områder du vil forbedre?
- Er du glad? Føler du deg tynget av dine relasjoner eller følelser?
Trinn 6. Vurder ditt intellektuelle velvære
Dette refererer til mengden informasjon og kunnskap du tar inn, og mengden kreativ, kritisk og analytisk tenkning du legger ut. Læring, problemløsning og mental produktivitet er viktige aspekter ved intellektuell velvære.
- Tenk på ditt nivå av intellektuell velvære. Er du intellektuelt stimulert av livet ditt, eller kjeder du deg?
- Har du tilstrekkelig med kreative utsalgssteder?
- Hvor ofte bruker du kritisk og analytisk tenkning?
Trinn 7. Vurder ditt sosiale velvære
Sosial velvære har å gjøre med hvordan du ser din plass i verden og i samfunnet, og hvor godt du tilpasser deg din rolle i samfunnet.
- Vurder ditt sosiale velvære. Føler du deg trygg og trygg på dine sosiale roller?
- Er du i stand til enkelt å innta nye og forskjellige sosiale roller?
Trinn 8. Vurder ditt yrkesvelferdsnivå
Dette aspektet ved personlig velvære understreker viktigheten av å ha en positiv holdning til arbeid, i tillegg til å ha en givende og berikende karrierevei.
- Vurder ditt yrkesvelferdsnivå. Føler du deg engasjert av arbeid og karriere?
- Føler du deg verdsatt for arbeidet ditt?
- Føler du deg beriket av arbeidet du gjør?
- Er du fornøyd med din karrierevei?
Trinn 9. Vurder ditt økonomiske velvære
Økonomisk velvære innebærer din følelse av økonomisk stabilitet og helse.
- Vurder ditt økonomiske velvære. Lever du innenfor dine evner?
- Er du økonomisk trygg for fremtiden?
- Har du og beholder et budsjett?
Trinn 10. Vurder ditt miljøvelferdsnivå
Dette aspektet av velvære gjelder ditt nivå av miljøbevissthet. Din velvære er sammenflettet med miljøet rundt deg.
- Tenk på nivået for miljøhelse. Får du nok frisk luft, ferskvann og sol?
- Tar du deg tid til å sette pris på miljøet rundt deg?
- Tar du tiltak for å spare energi og forbruke bevisst?
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller usant: Åndelig velvære handler om religion.
EKTE
Ikke akkurat! Åndelig velvære kan inkludere din personlige tro hvis du er en religiøs person. Du trenger imidlertid ikke å være religiøs for å ha det åndelig bra. Gjett igjen!
FALSK
Ikke sant! Åndelig velvære handler om din evne til å finne håp og mening i livet ditt. Religion kan være en del av det, men det er ikke nødvendig for åndelig velvære. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Sette velvære mål
Trinn 1. Sett deg mål for fysisk velvære
Etter å ha vurdert hver dimensjon av din personlige velvære, er det på tide å begynne å sette mål. Hold de opprinnelige målene enkle og oppnåelige. Du vil ikke bli frustrert av vanskelige mål rett utenfor flaggermuset.
- Det er en god idé å gå til et lokalt treningssenter og spørre om fysiske evalueringer. Snakk med legen din før du begynner på en fysisk velværeplan hvis du er overvektig eller har en historie med medisinske problemer.
- Start med å gå oftere. Parker bilen lenger unna inngangen og gå mer. Bruk trappene i stedet for heisen eller rulletrappen. Gå rundt blokken eller ta hunden din ut på en fin tur.
- Snakk med legen din hvis du er overvektig eller har en betydelig medisinsk historie med hjertesykdom, luftveissykdom, leddgikt eller annen alvorlig medisinsk tilstand. Legen din kan hjelpe deg med å sette deg trygge, rimelige mål.
- Sørg for at den fysiske aktiviteten du velger er noe du liker å gjøre, og ikke noe noen snakket deg til. Hvis du liker aktiviteten, er det mye mer sannsynlig at du fortsetter.
- Arbeid deg opp til økt aktivitet. Hvis du har brukt de siste 5 årene med lav til moderat fysisk aktivitet, er du sannsynligvis ikke helt klar for en triathlon. Start sakte og forsiktig, og øk aktivitetsnivået når du føler deg klar og i stand.
- Vær tålmodig og prøv en aktivitet med lav effekt først som yoga, tai chi eller qigong. Disse gamle fysiske (og åndelige) øvelsene kan forbedre helse, redusere stress, redusere smerte og forbedre styrke og balanse.
Trinn 2. Sett deg mål for din ernæringsmessige velvære
Hvordan vet du hva som er best med alle de motstridende diettene og rådene? Prøv å starte med noen relativt enkle regler:
- Vurder å snakke med en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg med å finne den ideelle ernæringen for deg og kroppen din.
- Spis mat som er så nær sin naturlige form som mulig. Prøv å begrense bearbeidede og tilberedte matvarer og lag mat fra bunnen av i stedet. Bruk en gryte eller hold deg til grunnleggende mat som ris, bønner og grønnsaker hvis du er presset for lenge. Du kan også vurdere å lage mat til uken på forhånd og lagre den i fryseren til du er klar til å spise den.
- Begrens forbruket av rødt kjøtt (foretrekk gressmating hvis mulig). Øk mengden fisk (vill på gården) og fjærfe uten skinn.
- Øk mengden frukt og grønnsaker du spiser. Inntaket av grønnsaker bør være høyere enn fruktinntaket, siden frukt inneholder sukker.
- Øk mengden vann du drikker.
- Vær oppmerksom på matfølsomhet. Hvis du mistenker at du er sensitiv for en bestemt mat, må du fjerne den fra dietten i minst 2 uker. Mat som kan forårsake følsomhet inkluderer gluten, meieri, melk/laktose, nøtter, skalldyr, egg og soya.
- Besøk nettstedet American Academy of Nutrition and Dietetics (AND) for råd om ernæring for barn, foreldre, menn, kvinner og eldre.
- Gi deg selv 30 dager på en ny plan for å danne en vane og å evaluere effektene fullt ut. Å dedikere deg selv til planen for hele varigheten kan være et kraftig, men vanskelig skritt, så det kan være nyttig å omgi deg med et kunnskapsrikt og støttende fellesskap.
Trinn 3. Sett mål for mental velvære
Psykisk velvære krever arbeid, men selv om du har lidd av depresjon, angst eller en annen psykisk lidelse, kan du forbedre din mentale velvære med de riktige handlingene. Prøv disse tilnærmingene for å redusere depresjon, angst og stress:
- Sett av tid til å slappe av hver dag.
- Ta en tur når du føler deg bekymret.
- Sett av tid til å gjøre avslappende aktiviteter du liker, som å lese, hagearbeid, se på filmer osv.
- Lær og bruk dype pusteteknikker. For eksempel, pust ved å utvide magen din i stedet for brystet. Denne teknikken lar membranen din-den flate muskelen under lungene-falle ved å utvide magemusklene. Ta 100 dype åndedrag hver dag.
- Øv på positive bekreftelser. Noen eksempler på positive bekreftelser inkluderer: "ja, jeg kan", "jeg lykkes", "jeg føler meg bedre hver dag" osv. Du kan skrive din bekreftelse på en lapp og legge den ut der du kan se den.
- Søk støtte fra en terapeut eller støttegruppe.
- Husk: Hvis du tar medisiner for en psykisk lidelse, må du aldri stoppe medisinen eller endre dosen på egen hånd. Å gjøre det kan være veldig farlig, og du bør bare gjøre det under veiledning av din psykolog.
Trinn 4. Sett deg mål for åndelig velvære
Du kan bruke mange av de samme teknikkene for mental velvære som for åndelig velvære. Noen eksempler:
- Lær og bruk dype pusteteknikker. For eksempel, pust ved å utvide magen din i stedet for brystet. Denne teknikken lar membranen din-den flate muskelen under lungene-falle ved å utvide magemusklene. Ta 100 dype åndedrag hver dag.
- Meditere en kort periode noen dager i uken. Etter hvert som du blir mer komfortabel, øker du gradvis meditasjonsmengden du øver.
- Minn deg selv på å være rolig og "i øyeblikket."
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Når du velger fysiske aktiviteter å gjøre, er det viktigst at du velger de som …
Du nyter.
Absolutt! Det er mye mer sannsynlig at du fortsetter å trene hvis du gjør ting du liker. Ikke la andre snakke deg inn i aktiviteter du ikke liker. Les videre for et annet quizspørsmål.
Har stor effekt.
Ikke nødvendigvis! Høyeffektive øvelser betyr at du kommer raskere i form. Vær imidlertid oppmerksom på at treningsmål bør være langsiktige, og du trenger ikke å skynde deg. Gjett igjen!
Er populære.
Ikke akkurat! Det gode med populære fysiske aktiviteter er at det er lett å finne klasser og utstyr for dem. Det betyr imidlertid ikke at du bare bør gjøre hva andre mennesker driver med. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
