Et nervøst sammenbrudd (også kjent som et psykisk sammenbrudd) er en midlertidig tilstand preget av nedsatt funksjonsevne, vanligvis som følge av stress. Et nervøst sammenbrudd kan skje når stress og livskrav overvelder en persons evne til å håndtere dem. Det er en rekke symptomer som kan hjelpe deg med å identifisere om du har et nervøst sammenbrudd. Hvis du mistenker at du kan oppleve et nervøst sammenbrudd, er det viktig å søke hjelp.
Trinn
Metode 1 av 3: Identifisering av psykiske symptomer
Trinn 1. Reflekter over eventuelle nylige tap eller traumer
Et sammenbrudd kan skyldes traumer eller død av en du er glad i. Det kan også være et resultat av en konstant oppbygging av stress, som arbeidspress eller økonomiske byrder. Tenk på de siste eller uventede stressfaktorene som plutselig har overveldet deg. Enhver hendelse som skjer plutselig kan tømme alle tilgjengelige ressurser, slik at du ikke føler deg i stand til å takle det.
- Dette kan omfatte en nylig død, samlivsbrudd eller skilsmisse.
- Traumer kan omfatte å leve gjennom en naturkatastrofe, være offer for tyveri, vold eller overgrep i hjemmet.
Trinn 2. Tenk på om du har problemer med å føle lykke eller glede
Når du lider av et nervøst sammenbrudd, kan du oppleve en manglende evne til å føle glede. Du kan føle deg hissig, tom eller apatisk. Ingenting ser ut til å ha noen betydning for deg, eller du føler en overveldende følelse av å "gå gjennom bevegelsene". Apati og tilbaketrekning er symptomer på depresjon. Du kan føle deg dypt deprimert som et resultat eller føre til et nervøst sammenbrudd.
Du vil kanskje være glad og føle deg normal, men du kan ikke lenger nyte favorittaktivitetene dine
Trinn 3. Vær oppmerksom på humørsvingninger
Humørsvingninger er vanligvis bevis før et nervøst sammenbrudd, ettersom de er tegn på følelsesmessig utmattelse og dårlige mestringsmetoder. Humørsvingningene kan innebære:
- Irritabilitet
- Sinne kombinert med skyld og anger
- Overdreven gråtform
- Faser med ekstrem stillhet
- Depressive faser
Trinn 4. Vær oppmerksom hvis du kontinuerlig kaller syk til jobb
Å ta en dag på å mentalt, følelsesmessig eller fysisk komme seg etter en hendelse er en ting, men hvis du oppdager at du kontinuerlig kaller deg syk på jobb, kan dette være en indikasjon på et sammenbrudd. Du kan mangle motivasjon til å gå på jobb, eller oppdage at du fysisk ikke kan få kroppen til å gjøre seg klar og gå på jobb.
Vær oppmerksom hvis du har latt arbeidet ditt gli. Selv om du kommer i arbeid, må du observere produktiviteten din og hvis den skiller seg drastisk fra forrige måned
Trinn 5. Vær forsiktig med alle følelser av hjelpeløshet eller håpløshet
Dette er to veldig vanlige følelser før og under et nervøst sammenbrudd. Du kan føle at du mangler interne ressurser for å håndtere problemene dine, og dermed føler deg hjelpeløs. Du kan oppleve en følelse av håpløshet, ettersom du ikke klarer å kontrollere omstendighetene rundt deg og ikke kan se noen vei ut av din nåværende situasjon. Dette er symptomer på depresjon som kan bidra til et nervøst sammenbrudd. Noen andre symptomer på depresjon som kan bidra til et nervøst sammenbrudd kan omfatte:
- Lite energi
- Utmattelse
- Mangel på konsentrasjonsevne
- Redusert oppmerksomhet
- Isolering
Trinn 6. Tenk på om du føler deg overveldet av negative tanker
I tilfelle en sammenbrudd tenker du kanskje hele tiden negative tanker og til og med opplever positive ting eller følelser som negative. Vanlige tanker kan omfatte:
- Tolke betydninger på en negativ måte
- Å ha et negativt filter i tankene dine, som bare lar negative ting passere.
- Tanker som sier at situasjonen og nervøs sammenbrudd aldri vil forsvinne, og at du vil føle det slik for alltid.
Trinn 7. Kjenn igjen hvis du isolerer
Du kan komme til å løsrive deg fra venner og familie og tilbringe mesteparten av tiden alene. Venner ringer for å sette planer, og du avslår dem alltid, eller tanken på å komme sammen med venner høres utmattende ut. Når du blir overveldet av stress, kan det være lett å isolere og spare energi for å jobbe med stresset.
Trinn 8. Vær oppmerksom på følelser av nummenhet og løsrivelse
Et nervøst sammenbrudd kan føre til at du føler deg nummen og løsrevet fra ditt ytre miljø. Du kan til og med føle at ting som skjer rundt deg er kunstige. I utgangspunktet vil du ikke lenger føle at du kan forholde deg til miljøet ditt eller menneskene i livet ditt.
Metode 2 av 3: Identifisering av fysiske symptomer
Trinn 1. Legg merke til eventuelle søvnforstyrrelser
Som med mange andre lidelser er søvn et av de viktigste symptomene på et nervøst sammenbrudd. Du kan sovne og komme til å sove og våkne flere ganger i løpet av natten. Du kan sove selv for mye eller for lite enn du vanligvis sover.
- Noen ganger er det vanskelig å sove igjen på grunn av rasende tanker og overdreven tenkning.
- Selv om du kanskje føler behov for søvn og føler deg konstant sliten, blir det en vanskeligere natt å få en god natts søvn for hver dag som går.
Trinn 2. Undersøk hygienen din
Hvis du har gitt hygienen din en betydelig glidning, kan det skyldes ekstremt stress. Du kan mangle motivasjon til å ta vare på kroppen din. Dette kan omfatte manglende dusj, bruk toalett, børst hår eller tenner eller bytt klær. Kanskje du har hatt de samme klærne i flere dager, til tross for synlige flekker. Du kan bruke sosialt upassende klær offentlig.
Trinn 3. Gjenkjenne ekstrem angst
Fysiske symptomer på intens angst kan føre til og opprettholde under et nervøst sammenbrudd. Hvis du har en tendens til å oppleve angst og deretter opplever en stor hendelse i livet, kan det utløse intense symptomer på angst som kan føles immobiliserende. Vær oppmerksom på eventuelle symptomer på angst, som inkluderer:
- Spente, knyttede muskler
- Tette hender
- Svimmelhet
- Panikk anfall
Trinn 4. Reflektere over følelser av utmattelse
Du kan føle deg helt energimangel. Å føle seg konstant utmattet eller utmattet er et annet vanlig symptom, ettersom all energien din blir kanalisert til å mestre krisen du opplever. Selv små, dagligdagse aktiviteter kan føles som massive hindringer å overvinne.
Selv grunnleggende daglige aktiviteter som å dusje, spise eller til og med stå opp av sengen kan føles som for mye energi å fullføre
Trinn 5. Se etter et racing -hjerteslag
Når du opplever intens stress som et resultat av et nervøst sammenbrudd, kan du føle hjertet ditt banke, tetthet i brystet eller en klump i halsen. Til tross for dette vil medisinsk testing ikke avsløre noen problemer med hjertet vårt, ettersom symptomene er rent stressrelaterte.
Trinn 6. Tenk på om du har hatt problemer med fordøyelsen
En urolig mage og fordøyelsesproblemer er vanlige stress- og angstrelaterte problemer. Dette skyldes det faktum at når du er ekstremt stresset, går kroppen din i overlevelsesmodus, og fordøyelsen er ikke øverst på prioriteringslisten.
Trinn 7. Identifiser eventuelle problemer med skjelving eller risting
Å håndhilse eller skjelvende i hele kroppen er et av de mest åpenbare fysiske symptomene på et nervøst sammenbrudd, og et av de mest pinlige. Dessverre øker forlegenheten forårsaket av skjelving og risting bare stressnivået.
Skjelving og risting kan være fysiske manifestasjoner av alt stresset kroppen og sinnet ditt opplever
Metode 3 av 3: Å håndtere en nervøs sammenbrudd
Trinn 1. Snakk med noen du stoler på
Hvis du har identifisert symptomene på et nervøst sammenbrudd, er det viktig at du snakker med noen om det. Å være stille og holde stresset for deg selv vil ganske enkelt gjøre problemet verre. En måte å lindre stress og bryte fra negative tankemønstre er å redusere sosial isolasjon og øke sosial kontakt med venner. Du kan føle at du ikke har energi til å se venner, men press deg gjennom og ta deg tid til vennene dine. De vil hjelpe deg med å helbrede.
- Isolasjon kan føre til og forverre stress, så prøv kontinuerlig å tilbringe tid med venner regelmessig.
- Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem. Å dele problemene og bekymringene dine med noen andre vil lette byrden litt og hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Trinn 2. Kontakt en terapeut
Spesielt hvis du har hatt et nervøst sammenbrudd før og føler deg ute av stand til å takle det, kan en terapeut hjelpe deg med å takle de nåværende vanskelighetene, samt hjelpe deg med å utforske sunne måter å takle det på. En terapeut kan hjelpe deg med følelsene av depresjon eller angst og utfordre dine negative tankemønstre.
Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, kan du sjekke ut hvordan du velger en terapeut
Trinn 3. Spis et sunt kosthold
Følelse av konstant stress eller angst vil øke nivåene av kortisol i kroppen din, noe som påvirker appetitten negativt. Ved å ikke spise ordentlig vil du imidlertid føle deg enda mer sliten og tom for energi enn før. Det er viktig å forsyne kroppen din med næringsrike matvarer og skape et helbredende miljø for kroppen din.
- Det er viktig å tvinge deg selv til å spise vanlige, sunne måltider, selv om du ikke har lyst. Prøv å spise rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Vurder å kutte koffein fra kostholdet ditt. Koffein kan opphisse symptomer på angst og forstyrre søvn.
Trinn 4. Få litt trening
Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å lindre angst og stress. Etter et nervøst sammenbrudd kan imidlertid energien og kondisjonsnivået være lavt, så det er viktig å slappe av i det forsiktig. Trening kan hjelpe deg med å komme deg ut av huset og inn i et annet miljø.
- Start med å ta en kort spasertur hver dag, selv om det er like rundt blokken. Over tid kan du bygge opp intensiteten og frekvensen av treningen.
- Når du føler deg klar, kan du melde deg på en klasse eller bli med på et idrettslag, slik at du kan være sosial mens du trener. Tenk på klasser som dans, svømming, spinning eller kickboksing.
Trinn 5. Lær å slappe av
Å ta tid til å slappe av er nøkkelen til å komme seg etter et nervøst sammenbrudd. Du må lære å slippe bekymringene som får deg til å føle deg engstelig hele tiden og ta litt tid for deg selv.
- Ta deg fri om nødvendig, og dra på ferie eller bare tilbring tid med venner og kjære.
- Finn aktiviteter som hjelper deg med å slappe av - enten det går på lang sikt, mediterer eller tar et langt boblebad.
Trinn 6. Lær hvordan du forhindrer fremtidige nervøse sammenbrudd
Lær måter å håndtere stresset på, og lær kraften i å si "nei" når du blir bedt om å gjøre noe som ligger utenfor din nåværende mentale eller følelsesmessige kapasitet. Spesielt hvis du har barn, er det lett å venne seg til å ta vare på andre mennesker og forsømme å ta vare på seg selv. Sett av litt tid hver dag til å gjøre ting som hjelper deg å ta vare på du.
- Lær hvordan du setter grenser, slik at du ikke havner i samme situasjon igjen. Identifiser hvor grensene dine er, og gjør en bevisst innsats for ikke å krysse dem igjen.
- For mer informasjon, se hvordan du forhindrer psykisk sammenbrudd
Trinn 7. Planlegg for fremtiden
Når du blir frisk av et nervøst sammenbrudd, er det viktig å planlegge for fremtiden og begynne å se frem til ting igjen. Dette vil gi deg et nytt formål og gi deg noe å jobbe mot.
Vær positiv til restitusjonen din og vet at det å ha et nervøst sammenbrudd ikke definerer deg som person. Husk at du har en lykkelig og lys fremtid foran deg
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
