Irritabel tarm syndrom (IBS) er en kronisk inflammatorisk tilstand i tykktarmen, også kjent som tarmen. I motsetning til den mer alvorlige inflammatoriske tarmsykdommen (IBD), forårsaker IBS ikke permanent skade eller endringer i fordøyelseskanalen. Det kan føre til at det er vanskelig å kontrollere symptomene, men det er måter å håndtere dem på, spesielt offentlig. Hvis du har fått diagnosen IBS, kan du lære å takle det på jobben.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke administrasjonsteknikker
Trinn 1. Stå opp tidlig
Når du har IBS, må du kanskje ha avføring oftere enn normalt. For å hjelpe deg med å slippe å gjøre dette på jobben, bør du vurdere å stå opp 20 til 30 minutter tidligere enn du vanligvis ville for å få tid til å ta avføring før du går på jobb.
Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre om å ha det over med tidlig på dagen og lindre stress om muligheten for å måtte ha avføring på jobb
Trinn 2. Vær ærlig med sjefen din eller veilederen
Når du har IBS, kan det være tider du må være borte fra skrivebordet ditt for å få avføring. Du bør fortelle sjefen din, veilederen eller personalavdelingen om tilstanden din. De fleste vil forstå siden det er en medisinsk tilstand du ikke kan hjelpe.
- Forklar at du vil være borte fra arbeidsområdet ditt fra tid til annen.
- Hvis du må, kan du utarbeide en dekkplan med noen få pålitelige kolleger, slik at arbeidsområdet ditt blir dekket når du må gå.
- Hvis sjefen eller veilederen din ikke tror deg, kan du få legen din til å skrive et notat som forklarer tilstanden din og symptomene som krever spesiell behandling.
- Hvis du kan, kan du prøve å ordne arbeidstiden din rundt IBS -mønstrene dine. Spør sjefen din om det er mulig å jobbe noen dager hjemme.
Trinn 3. Be om endring av plassering
Hvis du har IBS, må du kanskje gå på do raskt. For å gjøre det lettere på jobben, be sjefen din eller lederen om å flytte skrivebordet nærmere toalettet. Dette vil hjelpe deg med å komme dit raskere.
Hvis skrivebordet ditt er i nærheten av badet og du ikke trenger å gå over avdelingen eller forbi alle dine medarbeidere, er det mindre sannsynlig at du blir stoppet på vei til toalettet
Trinn 4. Behold rekvisita
Du må kanskje ta medisinen eller kosttilskudd på jobb. Du kan også ha diaré eller en arbeidsulykke. Du bør ha våtservietter for å rydde opp eller et ekstra bytte av klær for å være forberedt på noe.
Dette vil få deg til å føle deg mindre selvbevisst hvis noe skjer på jobben
Trinn 5. Behandle stresset ditt
Stress spiller en stor rolle for å forverre IBS. Dette kan være problematisk når du er på jobb, fordi jobben din kan være et stort stresspunkt. Du må lære å takle stresset i arbeidet ditt for å hjelpe til med å takle IBS mens du er der. Det er mange forskjellige typer stresshåndtering du kan utføre, med eller uten hjelp fra en rådgiver. Disse stressteknikkene inkluderer:
- Psykiske helsemetoder, som atferdsterapi, hypnose eller psykoterapi
- Dype pusteteknikker
- Meditasjon
- Tai chi eller yoga
- Ytterligere livsstilsendringer (Spise små hyppige måltider, vekttap, gjøre kostholdsendringer ved å unngå mat som utløser symptomer)
Metode 2 av 3: Bruke kosthold og ernæring på jobben
Trinn 1. Spis annerledes på jobben
Når du er på jobb, prøv å ta med en liten lunsj/middag. Dette vil gi kroppen mindre fordøyelse, noe som vil bidra til at magen og tarmen ikke forverres mens du jobber. Du bør også tygge maten ekstremt godt, noe som hjelper på fordøyelsen. Også når du spiser på jobben, må du holde på vannet eller andre væsker på et minimum.
For mye vann eller væske mens du spiser kan fortynne magesyren, noe som vil redusere fordøyelsen
Trinn 2. Ta fiberrik mat på jobb
For å forbedre fordøyelsen mens du er på jobb, spis mat med mer fiber. Dette vil lette IBS -symptomene dine mens du er på jobb. Du bør sikte på 20 til 35 gram fiber om dagen, så prøv å ha minst 10 gram fiber mens du er på jobb. Sørg for å lette på en økning i fiber - å introdusere for mye fiber for raskt kan forårsake bluss i IBS -symptomer. Fiberrik mat inkluderer:
- Grønnsaker, som sveitsisk chard, sennepsgrønt, spinat, collard greener, bete greener, grønnkål, kålrot, brokkoli, kål, rosenkål og blomkål
- Bønner
- Frukt, spesielt de du kan beholde skrellene på fordi den tilfører ekstra fiber
- Helkorn
Trinn 3. Prøv probiotiske snacks på jobben
Probiotika er gode bakterier som hjelper på tarmhelsen, som L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum og B. bifidum. Når du pakker arbeidsmaten hver dag for å ta med deg på jobb, ta med en porsjon mat som har probiotika i seg. Du kan spise den som en matbit eller som en del av lunsj/middag. Du kan også ta probiotiske kosttilskudd, som finnes i de fleste helsekostbutikker. Matvarer med probiotika inkluderer:
- Yoghurt, spesielt gresk yoghurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Trinn 4. Ta prebiotika på jobb
Prebiotika er en type supplement som hjelper til med å støtte tarmbakterier som ligner på probiotika. Hvis du vil hjelpe IBS mens du er på jobb, bør du vurdere å ta et prebiotisk supplement i begynnelsen av skiftet eller arbeidsdagen. Ha en flaske med dem på skrivebordet ditt, slik at de er enkle å komme til. Finn en som inneholder inulin, fruktooligosakkarider (FOS) og galaktooligosakkarider (GOS). Du kan også ta med en porsjon prebiotisk mat på jobben, for eksempel:
- Sikori rot
- Jerusalem artisjokk
- Løvetann greener
- Hvitløk
- Purre
- Asparges
- Hvetekli
- Bananer
Trinn 5. Prøv fordøyelsesenzymer på jobb
Du kan ta fordøyelsesenzymer på jobben for å redusere mange symptomer på IBS, inkludert gass og ubehag i magen eller oppblåsthet. Disse enzymene hjelper til med å bryte ned næringsstoffer til mindre, mer absorberbare biter, som vil hjelpe deg med å fordøye maten bedre mens du er på jobb. Ha en flaske fordøyelsesenzymer på skrivebordet ditt for enkel tilgang.
- De hjelper deg også med å få mer ut av næringsstoffene i maten du spiser mens du er på jobb.
- Når du kjøper et fordøyelsesenzym, be om råd fra en apotek eller råd fra en naturopat som har fått opplæring i denne behandlingsmetoden. Det kan også være lurt å lete etter et godkjenningsstempel fra enten Natural Products Association (NPA) eller US Pharmacopoiea. (USP) for å sikre at de er trygge.
Trinn 6. Ta peppermynteolje mens du er på jobb
Peppermynteolje er en flott behandling for IBS, og den er bærbar og lett nok til å ta på jobb. Oppbevar en flaske med peppermynteoljetilskudd på skrivebordet ditt for enkel tilgang. På denne måten kan du ta en dose peppermynteolje for å lette symptomene dine når som helst på dagen.
- Ta en dose på 0,2 til 0,4 ml peppermynteolje i kapselform en gang mens du er på jobb.
- Ta ytterligere en til to doser før og etter jobb hver dag.
Trinn 7. Bruk flere urtemedisiner
Det er noen ekstra urtebehandlinger som du kan bruke på jobben for å hjelpe med IBS. Ta med urteposer og ta en kopp i ettermiddagspausen. Hvis du ikke får pauser, kan disse brukes når som helst i løpet av arbeidsdagen for å lindre IBS -symptomene dine. Disse urtemetodene inkluderer:
- Fennikelte eller fennikelolje
- Ingefærte
- Aminosyrer som glycin og glutamin
Trinn 8. Hold en diettdagbok
Matutløsere kan forårsake et problem med IBS, som er et stort problem på jobben. Når du er på jobb, hold oversikt over alt du spiser og drikker i løpet av en måned. Skriv også opp symptomene du opplever etter hvert måltid. Etter at måneden er over, analyser du dagboken din for å finne ut hva slags ting som utløser IBS. Når du finner dem, bør du unngå matutløsere, spesielt på jobb, slik at IBS ikke reagerer. Vanlige utløsere inkluderer:
- Mat med mye fett
- Kaffe og andre koffeinholdige drikker
- Alkohol
- Kunstig søtningsmiddel
- Matvarer med fruktose eller mais sirup med høy fruktose
- Mat som produserer tarmgass, for eksempel bønner, belgfrukter og rosiner
- Gluten
Metode 3 av 3: Forståelse av IBS
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene
IBS har mange symptomer. Disse kan variere fra person til person, men det er noen generelle som vanligvis forekommer. Disse symptomene inkluderer:
- Magesmerter eller ubehag, som må følges av to ytterligere symptomer, for eksempel forbedring av smerter eller ubehag etter avføring, endring i tarmbevegelsens frekvens eller endring i utseendet på avføring
- Diaré eller forstoppelse, eller en blanding av begge
- Oppblåsthet
- Hvitt eller gråhvitt slim i avføringen
- En følelse av at avføringen ikke helt eliminerte avføringen
- En forverring av symptomene i menstruasjonsperioden hos kvinner
Trinn 2. Diagnostiser IBS
Hvis du kjenner symptomene på IBS, kan du gå til legen din hvis du merker dem. De kan komme og gå i løpet av en måned, men du vil bli diagnostisert med IBS hvis du har opplevd dem minst tre ganger i måneden de siste tre månedene eller hvis symptomene dine har vist seg i minst seks måneder.
- Legen din vil gjøre en fysisk undersøkelse og undersøke symptommønstrene dine.
- Hvis legen din ikke er sikker, kan hun bestille en rekke andre tester for å kontrollere tarmens tilstand.
Trinn 3. Lær årsakene til IBS
Det er ingen ting som forårsaker IBS. Det kan være situasjonsmessig, medisinsk, matrelatert, hormonelt eller mentalt. De vanligste årsakene til IBS inkluderer:
- Signalproblemer mellom hjernen og fordøyelseskanalen for å bestemme hvordan tarmene dine fungerer
- Bakterielle infeksjoner i tynntarmen som kalles tynntarmbakteriell overvekst (SIBO)
- Matfølsomhet eller problemer med å absorbere forskjellige matvarer
- En hormonubalanse med GI -hormoner, GI -nevrotransmittere og reproduktive hormoner
- En rekke psykiske problemer, inkludert PTSD, depresjon, angst eller en historie med panikklidelse og overgrep
