Natural Family Planning (NFP) hjelper deg med å finne ut hvilke faser av menstruasjonssyklusen som er fruktbare og ufruktbare perioder ved hjelp av en rekke observasjoner, og du kan bruke NFP til å planlegge en graviditet, forhindre graviditet (uten å måtte bruke hormoner, kondomer eller intrauterine enheter), eller bare forstå hva som skjer med din månedlige syklus. I motsetning til hva mange forstår, kan NFP fungere så vel som hormonelle prevensjonsmidler og barrierer, og noen modeller er opptil 99% effektive for å hjelpe deg med å unngå graviditet når de følges perfekt. Vær imidlertid oppmerksom på at det er forskjellige NFP-modeller og ikke alle er skapt like-noen er mer effektive enn andre. Du må også øve hvilken modell du velger så konsekvent som mulig for å øke effektiviteten. Vi vil introdusere deg for noen av de beste alternativene og hjelpe deg med å komme i gang med noen grunnleggende observasjoner.
Trinn
Del 1 av 3: Velge en NFP -modell
Trinn 1. Forenkle observasjoner med en enkeltindikatormetode
Hvis du tror at du bare vil kunne forplikte deg til å spore ett tegn på din fruktbarhet, kan en enkelt indikator være det beste alternativet for deg. Effektive enkeltindikatormetoder er avhengige av konsekvente, nøyaktige observasjoner av slimet i livmorhalsen. Noen gode alternativer inkluderer:
- Billings eggløsningsmetode: Dette er den eldste av de tre enkeltindikatormetodene som er nevnt her, og blir undervist over hele verden. Du vil hovedsakelig spore hvordan følelsen av livmorhalsslim endres gjennom syklusen din, noe som gjør dette relativt enkelt å lære og øve på. Mens forsøk pågår, har studier i Kina, Indonesia og India vist metodeeffektivitetsrater så høye som 99% når de følges riktig. Typisk brukseffektivitet kan være så lav som 92%.
- Creighton-modell: Dette er en medisinsk standardisert enkeltindikatormodell. Du lærer et definert klassingssystem for å spore utseende og tekstur av livmorhalsvæsker, noe som gjør denne metoden mer involvert, men også mer presis. Denne metoden blir ofte undervist av utdannede leger, og hvis du har underliggende reproduktive lidelser, kan du kanskje samarbeide med legen din for å diagnostisere dem ved å bruke dataene som er samlet inn med denne metoden. Metodeeffektiviteten kan være så høy som 98,7 til 99,8 prosent når den følges riktig, og typisk brukseffektivitet er rundt 96,4%.
- To-dagers metode: Du vil kontrollere livmorhalsen din minst to ganger daglig, og hvis du merker noe slim i livmorhalsen enten "i dag" eller "i går", må du betrakte deg selv som fruktbar. Dette er en veldig enkel metode å øve på, men er kanskje ikke den mest effektive engangsmodellen. Det er omtrent 96% effektivt når det følges perfekt, men bare 86% effektivt ved vanlig bruk.
Trinn 2. Finjuster forståelsen din med en symptotermisk metode
I tillegg til observasjoner av livmorhalsslim krever symptom-termiske metoder at du måler basal kroppstemperatur (BBT). Noen modeller hjelper deg også med å spore fruktbarhet med observasjoner av livmorhalsposisjon. Hvis du legger til flere observasjoner, kan du bedre forstå din fruktbarhet og i noen tilfeller øke den vanlige brukseffektiviteten. Alternativene inkluderer:
- Couple-to-Couple League (CCL): Som navnet antyder, blir denne metoden vanligvis undervist av par av andre par som har praktisert det mye og fått opplæring i å bli instruktører. Du lærer å spore endringer i livmorhalsen, BBT og livmorhalsen, og etter at du har fått erfaring med å spore alle tre indikatorene og forstå hvordan kroppen din fungerer, kan du tilpasse metoden til å spore bare en eller to hvis ønskelig. Når den praktiseres riktig, kan denne metoden være 99,4% effektiv for å unngå graviditet. Det er omtrent 98-99% effektivt ved vanlig bruk.
- SymptoPro: Denne metoden er praktisk talt identisk med CCL, men ser på livmorhalsobservasjoner som en del av slimmønsteret i stedet for å behandle det som en egen indikator. Det er 99,4% effektivt for å unngå graviditet ved perfekt bruk og 98-99% effektivt ved vanlig bruk.
- Serena: Denne protokollen ble opprinnelig utviklet i Canada, og sporer også livmorhalsslim, endringer i livmorhalsen og BBT. En studie viser en effektivitetsrate på omtrent 99,5% ved perfekt bruk, men typisk bruk kan være nærmere 98-99% effektiv.
- Sensiplan: Dette er en fagfellevurdert metode som opprinnelig ble utviklet i Tyskland med støtte fra Institutt for gynekologisk endokrinologi ved University of Heidelberg. Metodeeffektiviteten er over 99%, og typisk bruk kan være nærmere 98-99% effektiv.
Trinn 3. Prøv en sympto-hormonell metode hvis du vil ha objektive data
Mange ting kan endre temperaturen din i tillegg til fruktbarheten din, og det kan virke skremmende å prøve å bedømme kvaliteten på livmorhalsslimet. Symptomhormonelle metoder kan gi deg objektive data om hormonene dine ved bruk av urintester. Disse metodene krever kjøp av testmateriell, så kostnadene er høyere enn med enkeltindikator og symptotermiske metoder, men de kan være et godt alternativ hvis du ikke har noe imot den ekstra utgiften og foretrekker roen som følger med objektive data. Vurder disse alternativene:
- Marquette -metode: Du lærer å spore livmorhalsslim med denne metoden, men du lærer også hvordan du bruker en ClearBlue Easy Fertility Monitor for å teste for endringer i østrogen og LH. I tillegg kan du bruke BBT og separate urinhormontester for å se etter LH og progesteron etter behov. Alle Marquette -instruktører er helsepersonell med en Bachelor of Science in Nursing eller en avansert grad. Når den brukes riktig, er denne metoden 98-99% effektiv. Typisk bruk er nærmere 86%-93%.
- FEMM: Denne metoden er noe unik ved at den har sin egen app. Du kan bruke FEMM -appen til å spore livmorhalsvæske, LH og BBT, samt andre fysiske og følelsesmessige endringer i løpet av syklusen. I motsetning til Marquette, tester du bare urinen din for LH, som du kan gjøre ved å bruke rimelige teststrimler i stedet for en elektronisk skjerm. Siden dette er en ganske ny metode, er det imidlertid ikke mye data om hvor effektiv den er, men metoden er vitenskapsbasert og er avhengig av biomarkører som har vist seg å være pålitelige i andre NFP -modeller.
Del 2 av 3: Sporing og kartlegging av observasjoner
Trinn 1. Kontroller slimet i livmorhalsen
Livmorhalsen din skaper slim som endres for å gjenspeile fruktbarheten din. Etter mensen vil du legge merke til flere tørre dager der det produseres lite eller ingen slim. Dette er en ufruktbar tid. Slimet blir gradvis klebrig og grumsete, deretter våtere, tøffere og mer glatt (ser ut som rå eggehvite) i løpet av flere dager. Klissete slim indikerer lav eller mulig fruktbarhet, og at "eggehvite" slim signaliserer en svært fruktbar fase som vanligvis varer rundt fire dager.
Kontroller slimet i livmorhalsen hver dag, flere ganger om dagen. Du bør helst sjekke hver gang du går på do. Før du bruker toalettet, ta et rent vev og tørk skjeden. Hvis det er noe slim på vevet (eller i undertøyet), vær oppmerksom på fargen og konsistensen. Noen NFP -modeller kan også instruere deg om å kontrollere konsistensen og fargen med fingrene
Trinn 2. Spor basal kroppstemperatur (BBT)
Ta temperaturen muntlig. Du bør gjøre dette hver morgen før du går ut av sengen, spiser, drikker eller bruker badet, og du bør prøve å ta temperaturen på samme tid hver morgen. Et hvilket som helst termometer vil fungere, men bruk av et BBT -termometer kan gi deg mer nøyaktige resultater.
- I løpet av menstruasjonssyklusen endres kroppstemperaturen subtilt. Du bør kunne se temperaturen stige med omtrent en grad etter eggløsning. BBT vil forbli litt høyere til du begynner å menstruere.
- Siden mange ting kan påvirke temperaturen din, for eksempel sykdom, brukes BBT best for å bekrefte eggløsning i forbindelse med andre tegn på fruktbarhet.
Trinn 3. Vær oppmerksom på livmorhalsen din. Du kan bekrefte eggløsning ved å sjekke livmorhalsen
Like før og under eggløsningen vil den være omtrent like myk som leppene dine. Etter eggløsning vil det føles omtrent like hardt som nesetippen. Vær imidlertid oppmerksom på at det kan ta litt erfaring før du kan bestemme forskjeller i livmorhalsen din.
- Vanligvis vil denne markøren ikke være nødvendig for å bekrefte eggløsning hvis du sporer livmorhalsslim, BBT eller andre tegn på fruktbarhet. Det kan imidlertid gi deg et datapunkt til hvis syklusene dine er uregelmessige eller hvis et av disse andre tegnene er inkonsekvent.
- Begynn å sjekke når slimet i livmorhalsen endrer konsistens og fortsett å sjekke flere dager etter en økning i BBT. Stikk langfingeren inn i skjeden, så dypt som den midterste knoken.
Trinn 4. Bruk urinhormon tester
Du kan velge en digital fruktbarhetsmonitor, som ClearBlue -skjermen, eller du kan bruke rimeligere eggløsningsprediktorsett (OPK). Førstnevnte sporer østrogen og LH, mens sistnevnte bare sporer LH. Hvis du vil bekrefte eggløsning, kan du også sjekke progesteronet ditt med et eget sett.
- Hvis du tester med en digital skjerm, vil skjermen fortelle deg når fruktbarheten din er lav, høy og topp. Din aktive fruktbarhetsperiode begynner ved høy lesning og fortsetter 3 dager etter din 2-dagers topp. For å unngå graviditet må du avstå fra samleie under dette fruktbarhetsvinduet.
- Separate OPK kan hjelpe deg med å bekrefte når du har startet topp fruktbarhet, og progesterontester vil hjelpe deg med å bekrefte at du har eggløsning. Du vil vanligvis bruke disse markørene sammen med andre fruktbarhetsindikatorer, for eksempel BBT og livmorhalsslim.
Trinn 5. Hold nøyaktige diagrammer
Uansett hvilke observasjoner du velger å spore, er det viktig å holde nøyaktige diagrammer hver syklus, slik at du vet hvor fruktbar du er på en gitt dag. Du kan bruke en kalender, et tomt NFP -diagram, en app eller en kombinasjon av de tre.
- For eksempel kan du se at du hadde fem tørre dager etter mensen, etterfulgt av to dager med klebrig slim, deretter en lotiony dag og en glatt dag (som indikerer eggløsning og topp fruktbarhet).
- Hvis du tar BBT, må du lage en omslagslinje på diagrammet eller grafen. Du må se etter en temperatur som er minst 0,2 grader Fahrenheit høyere enn de foregående seks dagene. Av de seks dagene, se etter den høyeste temperaturen. Tegn en horisontal linje som er 0,1 grader Fahrenheit høyere enn temperaturen for å lage forsiden din. Du kan deretter se på diagrammet ditt og se om du har eggløsning.
- Når du fortsetter å kartlegge syklusene dine, kan du også begynne å legge merke til trender som er spesifikke for syklusen din. Dette kan være spesielt viktig hvis du har uregelmessige sykluser siden hormonene dine kanskje ikke oppfører seg som for en kvinne med regelmessige sykluser.
Del 3 av 3: Forstå hvordan naturlig familieplanlegging (NFP) fungerer
Trinn 1. Lær hvordan menstruasjonssyklusen påvirker fruktbarheten
Den gjennomsnittlige menstruasjonssyklusen varer 28 dager og starter den første dagen i menstruasjonen eller blødningen. Etter at menstruasjonen er over, forbereder kroppen seg på eggløsning eller frigjøring av egg for potensiell befruktning og graviditet. Eggløsning, toppen av fruktbarheten i syklusen, skjer vanligvis rundt dag 14 i syklusen. På grunn av dette er de tre til fire dagene før eggløsning stadig mer fruktbare, men fruktbarheten faller etter eggløsning.
Hvis ingen egg blir befruktet av sæd etter eggløsning, vil kroppen gå inn i en ufruktbar fase, etterfulgt av menstruasjon, og syklusen gjentas
Trinn 2. Forbered deg på å se etter fruktbarhetstegn
Selv om du kan holde oversikt over det grunnleggende i menstruasjonssyklusen (når menstruasjonen starter og slutter) på en kalender, må du ta hensyn til fysiske symptomer på fruktbarhet. Cervikal slim er en av de beste indikatorene på fruktbarheten din. Siden fruktbarheten din er forskjellig fra dag til dag, vil overvåking av livmorhalsslimet ditt gi deg en mer nøyaktig indikator på fruktbarhet enn om du bare sporer datoer i kalenderen. Du trenger også et basalt kroppstermometer for å måle temperaturen hver morgen, i tillegg til alt annet utstyr som er spesifikt for metoden du bestemmer deg for å bruke.
Det basale kroppstermometeret gir en mer detaljert temperaturavlesning, vanligvis til 1/100 av en grad
Trinn 3. Rådfør deg med NFP -instruktører og leger
Perfekt bruk og typisk brukseffektivitet kan variere alt fra enkelt- til tosifret prosent. For å sikre perfekt bruk av den valgte metoden din, vil du rådføre deg med en utdannet NFP -instruktør for å lære mer om hvordan du kan spore fruktbarheten din nøyaktig. Dette er spesielt viktig hvis du har uregelmessige sykluser eller etter at du har født, siden en instruktør kan hjelpe deg med å finne ut hvordan fruktbarhetstegnene kan variere fra det som vanligvis forventes.
- Ta en NFP -klasse. Avhengig av hvor du bor, kan du finne personlige klasser, men du kan også finne kurs i ansikt til ansikt og selvstemning på nettet. Begynn med å søke på nettet etter NFP-metoden (e) du er interessert i, for eksempel "sympto-termisk NFP-klasse" eller "Marquette NFP-klasser." Avhengig av programmet kan du ha muligheten til å følge opp andre oppfølgingstimer som du planlegger etter at du har for vane å kartlegge.
- Finn en NFP-vennlig lege. Ikke alle OB/GYN -er har et positivt syn på NFP. Noen metoder, som Creighton -modellen, har mer direkte forbindelser til helsepersonell, og du kan finne det lettere å finne en lege som er opplært i disse metodene. Men selv om du ikke finner en lege som anbefaler talsmenn for NFP, ikke bekymre deg! Enhver OB/GYN vil være kjent med tegn på fruktbarhet. Du trenger bare å finne en som godtar ønsket ditt om å praktisere NFP.
Trinn 4. Bestem om NFP er riktig for deg
Det er mange grunner til at kvinner velger å bruke NFP, alt fra religiøs tro til helseproblemer med prevensjonsmidler. Uavhengig av årsakene dine, må du være disiplinert nok til å ta og kartlegge observasjonene dine daglig mens du prøver å unngå graviditet. Du må også følge reglene for seksuell avholdenhet i fruktbare perioder. Hvis du prøver å bli gravid, kan NFP være en fin måte å forstå hva som skjer i menstruasjonssyklusen, noe som gjør det lettere å avtale sex rundt din mest fruktbare tid.
- NFP er lettest for kvinner med vanlige, lett spores sykluser. Hvis du har en uregelmessig syklus, bør du vurdere å snakke med din OB/GYN eller en lisensiert NFP -instruktør for ytterligere hjelp til fruktbarhetsbevissthet.
- Det er også best å praktisere NFP mens du er i et monogamt forhold. NFP vil ikke beskytte deg mot STI. Dessuten er det lettest å være konsekvent om observasjonene dine når du har en kjærlig partner som kan støtte deg og minne deg på å kartlegge dem.
- Siden de fleste NFP-observasjoner koster lite eller ingen penger å spore (med unntak av urinhormonelle tester), kan det også være billigere enn prevensjon-så lenge du øver det konsekvent og effektivt.
- Du kan også bruke NFP til å ta opp religiøse bekymringer. Noen trostradisjoner har et negativt syn på mange eller alle former for prevensjon, men i de fleste tilfeller er disse troene åpne for utøvelse av NFP siden det lar deg ære og arbeide med fruktbarheten din mens du planlegger familien.
