Innebærer morgenen din å klatre ut av sengen i siste sekund, kle seg i en hast og tørke ned frokosten på morgenpendelen? Ønsker du ofte at du kunne føle kontroll over dagen din fremfor at dagen hadde kontroll over deg? Å leve et bevisst liv begynner med din daglige rutine. Når du starter morgenen din med vilje, vil du føle deg mer nærværende, bemyndiget og glad gjennom dagen. Ved å velge aktiviteter som pleier kroppen din og gir næring til sjelen din, kan du starte dagen med vilje. Pluss, hvis du planlegger fremover, kan du sikre at du starter dagen på riktig spor.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Gjør en kroppsskanning
Body scan -teknikken er en mindfulness -praksis som gir bevissthet til kroppens sanseopplevelser. Hvis du gjør dette når du først våkner, kan du starte dagen med å føle deg jordet i kroppen din. I tillegg, fordi du vil bevege deg nøye gjennom forskjellige kroppsdeler, vil du legge merke til om du holder noen spenning i visse områder.
- For å utføre kroppsskanningen kan du lytte til en guidet video eller bare legge deg ned på ryggen i sengen din. Spør deg selv: "Hvordan føles det å ligge her?" Bli bevisst pusten din når du puster inn og puster ut. Legg merke til hvordan det føles. Ta tankene dine til tærne, observer hvordan de føler. Er det noen følelser tilstede? Hvis ikke, legg merke til hvordan fraværet av følelse føles. La sakte øye sakte bevege seg oppover kroppen din. Hvis tankene dine vandrer, ikke døm. Bare ta oppmerksomheten tilbake til kroppen din.
- Husk at du kan gjøre dette når som helst i løpet av dagen, enten du pusser tennene eller spiser lunsj eller bare har et par minutter før et møte. Den enkle handlingen med å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden, og på deg selv, kan ha gunstige effekter på humøret ditt gjennom dagen.
Trinn 2. Drikk litt vann
Når du ønsker en ny dag velkommen, er hydrering viktig. Drikkevann først om morgenen setter intensjonen om å ta sunne, nærende valg hele dagen. I tillegg starter det første glasset med vann stoffskiftet og får ballen til å rulle på ditt daglige mål på åtte eller flere glass per dag.
Tilsett litt sitronsaft i vannet for ytterligere helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe til med fordøyelsen, øke stoffskiftet og legge til vitamin C og kalium i kostholdet ditt
Trinn 3. Spis en sunn frokost
Når du flyr ved setet i buksene dine om morgenen, kan det hende at du ikke tar deg tid til å forsyne kroppen din med sunn mat. En del av det å starte dagen med intensjon er å sørge for at du bruker næringsstoffer som gir energi og konsentrasjon for å utføre dine daglige aktiviteter.
- Velg mat med en god dose protein og fiber for å stabilisere blodsukkeret og støtte hukommelse og konsentrasjon. Tenk på et egg og spinat omelett eller en bolle med havregryn og bær.
- I stedet for å tørke ned maten mens du løper ut av døren, ta deg tid til å sette deg ned og spise frokosten med omtanke. Tygg maten helt og opplev lukten, smaken og teksturen.
Trinn 4. Bli aktiv
Mange setter seg en daglig intensjon om å trene, men dette målet faller i veien når dagens krav begynner å ta overhånd. Ved å planlegge en treningsøkt i begynnelsen av dagen, prioriterer du en sunn vane som kommer din helse og velvære til gode lenge etter at du har dusjet og kledd deg. Morgentrening kan også hjelpe deg med å sove bedre og hjelpe deg med vektkontroll.
Gjør en rekke strekker umiddelbart etter at du har gått ut av sengen for å få blodet til å pumpe og vekke kroppen din. Fullfør en yogasekvens før frokost. Eller ta på deg joggeskoene og løp i en nærliggende park
Trinn 5. Ta en tur i naturen
De fleste tilbringer timene i dagene sittende i skap i stål- og glassbygninger og går hjem for å spise ute på sofaen. Å være bevisst om dagen din betyr at du inkluderer praksis som pleier ditt sinn, kropp og ånd, noe som betyr at du bør kommunisere med naturen.
- Det er mange fordeler med å tilbringe tid utendørs, inkludert å redusere depresjon, bekjempe stress og forebygge sykdom.
- Velg å bruke bare noen få minutter på å se på himmelen, lytte til fuglene eller kjenne den kjølige morgenbrisen på huden din før du tar fatt på dine mange ansvarsområder.
Metode 2 av 3: Engasjere seg i mentale ritualer
Trinn 1. Be, meditere eller gjenta bekreftelser
Å komme i kontakt med din åndelige side er en fantastisk måte å starte dagen på. Bare å sitte stille og snakke med din høyere kraft, synge eller bare puste kan sette tonen for en fredelig og engasjert dag.
Enten du tror på en høyere makt eller ikke, kan du bruke ordene og tankene dine til å tiltrekke deg den typen dag du ønsker. Gjenta bekreftelser som "I dag kan jeg håndtere alle utfordringer som kommer meg", eller "Jeg føler meg dyktig, sunn og rolig i dag."
Trinn 2. Velg et ord for dagen eller uken
Avklar hvordan du vil føle, tenke eller handle mens du starter hver morgen. Du kan velge et ord eller en setning som angår målet ditt eller det endelige formålet med dagen. Deretter kan du ta deg tid til å gjenta eller reflektere over dette ordet mens du dusjer, pusser tenner eller kler deg for dagen.
For eksempel, hvis du prøver å begrense distraksjoner som reduserer produktiviteten, kan du gjenta ordet "fokus" om morgenen og hele dagen
Trinn 3. Journal
Bruk noen få øyeblikk om morgenen på å skrive ned tankene, følelsene, observasjonene eller målene for dagen. Hvis du er reklametypen, kan du velge en melding du vil skrive på i en bestemt periode. Eller du kan bare skrive gratis om det du tenker på når du våkner.
I tillegg til å være en fantastisk praksis for å hjelpe deg med å tømme alt det som drar i hjernen din, hjelper journalføring med å redusere stress, øke problemløsningsevner og skape bevissthet om dine tanker og følelser
Trinn 4. Øv takknemlighet
Hvilken bedre måte å angi tonen for dagen din enn å fortelle universet alt du er takknemlig for. I livet er det lett å falle i negative tankefeller om alt du skulle ønske du hadde eller alt som går galt. Å være bevisst om å praktisere takknemlighet om morgenen bygger en mentalitet som flytter tankene dine i en positiv retning.
Når du våkner, snakk høyt eller skriv ned tre ting du er takknemlig for. I løpet av få dager begynner du å legge merke til hvordan listen ser ut til å vokse og vokse etter hvert som du blir mer oppmerksom på alle underverkene i livet ditt
Metode 3 av 3: Planlegge en forsettlig dag på forhånd
Trinn 1. Sov tidlig
Uansett hva dine intensjoner er om morgenen, kan planene dine raskt bli avsporet hvis du sover eller våkner. De fleste får ikke anbefalt syv til ni timers søvn hver natt, og det kan påvirke alt fra kognitive ferdigheter til arbeidsytelse dagen etter.
- Sikt på bedre kvalitet og kvantitetssøvn ved å legge deg en time for tidlig. Sovne lettere ved å lage et avslappende ritual hver kveld som innebærer å bade eller dusje, lytte til musikk, lese eller bytte massasje med partneren din. Senk temperaturen i søvnmiljøet, og reserver soverommet kun for aktiviteter på soverommet.
- Når du sover tidligere, er det mer sannsynlig at du føler deg positiv og forsettlig gjennom dagen. I tillegg er det mindre sannsynlig at du utløser en negativ kjedereaksjon ved å trykke på snooze -knappen fem ganger.
Trinn 2. Lag en huskeliste
Det er ingenting verre enn å føle deg løsrudd om morgenen fordi du ikke kan huske hva dagsordenen består av. Motvirke morgenskrammingen for å finne ut hva du skal gjøre ved å lage en huskeliste kvelden før.
Skriv ned de viktigste oppgavene som må gjøres dagen etter, og legg merke til eventuelle spesielle avtaler eller hendelser. Du vil føle deg mer forberedt om morgenen og sannsynligvis sove bedre om natten
Trinn 3. Legg ut klærne kvelden før
Du har sikkert hørt dette rådet før, men det må gjentas. Å forberede antrekket ditt for dagen på forhånd sørger for at du tar på deg gjennomtenkt antrekk som sender beskjeden til verden om at du er en intensjon. Å kaste på det første du ser henger i skapet, gjør at du er åpen for å bli rynket, flekkete eller feilaktig.
Trinn 4. Fjern rot
Intensjonelt liv betyr å ta gjennomtenkte valg som støtter din mentale, fysiske og emosjonelle helse og velvære. Å klatre gjennom leiligheten din over kastede sko eller hektisk lete etter nøklene dine, hjelper deg ikke med å starte dagen med vilje. Å sortere og organisere eiendelene dine med jevne mellomrom bidrar til å temme rot og lar deg få en stressfri morgenopplevelse.
