De fleste av oss lurer av og til på utseendet vårt. Dessverre legger samfunnet mye vekt på ideen om "skjønnhet". TV og filmer, blader og bøker og tusenvis av produkter og annonser insisterer alle på at det er ett "ideal" du må møte for å være "vakker". Disse urealistiske og ekskluderende standardene slår tidlig rot i tankene våre. Forskningsstudier har funnet ut at 50% av jentene mellom 3 og 6 år er bekymret for at de er "tykke" og nesten en tredjedel ville endre deres fysiske utseende hvis de kunne. Imidlertid har flere forskningsstudier også vist at "skjønnhet" er svært subjektiv og personlig. Det er virkelig i øynene til betrakteren. Det er ingen måte å være vakker på. Å lære å akseptere deg selv og være trygg på hvem du er, innvendig og utvendig, vil hjelpe deg til å føle deg vakker hver dag. Og forskning har vist at når du føler deg vakker, vil andre sannsynligvis også føle det slik!
Trinn
Metode 1 av 3: Lær å akseptere deg selv
Trinn 1. Vis deg selv medfølelse
Utseendet vårt kan være kilden til mye skam og følelsesmessig smerte. Noen ganger kan denne skammen hindre deg i å se din sanne skjønnhet fordi du sitter fast i en syklus av å føle deg uverdig, uelskelig, ufortjent eller utilstrekkelig. Hvis andre har dømt deg etter samfunnets kunstige standarder, kan du også føle deg ydmyket eller flau. Å vise deg selv medfølelse er motgiften mot skammen som kommer av å bli dømt av andre (eller dømme deg selv). Her er noen øvelser du kan gjøre for å begynne å bygge din selvmedfølelse:
- Tenk på en skammelig opplevelse eller et gammelt sår fra fortiden din. Tenk deg hva du skulle ønske noen ville ha sagt til deg i det øyeblikket. Hvilke ord skulle du ønske du hadde hørt? Skriv ned disse ordene.
- Tenk deg deretter at ordene på papiret blir talt til deg av noen du elsker, beundrer eller setter pris på. Dette kan være en kjær venn, eller til og med en åndelig skikkelse. Hør denne personen si ordene, og la dem synke inn. Legg merke til følelsene du opplever når du hører disse ordene. Hva føler du?
- Øv deg på å si disse ordene eller setningene høyt for deg selv. Fokuser på pusten din og la ordene synke inn mens du puster dypt. Legg merke til følelsene dine mens du hører deg selv si disse ordene.
Trinn 2. Tenk på hvordan du vil behandle en venn
Noen ganger er vi mye hardere mot oss selv enn vi noen gang ville være mot noen andre. Tenk på hvordan du ville snakke med en venn som slet med å føle seg vakker. Hva vil du si til ham eller henne? Prøv å vise den samme godheten til deg selv.
- Tenk deg at vennen din kom til deg og uttrykte at han/hun hadde det dårlig med utseendet hans. Hva ville du sagt? Hvordan ville du reagert? Skriv ned disse.
- Tenk på kritikken eller følelsene du har om din egen skjønnhet. Hvordan reagerer du på deg selv i disse situasjonene? Skriv ned disse.
- Sammenlign de to. Er det en forskjell? Hvis ja, hvorfor tror du det er det? Hva motiverer svarene dine til andre? Hva motiverer svarene dine til deg selv?
- Skriv ned noen få måter du kan endre svarene på din egen kamp for å være mer snille og forståelsesfulle.
- Forskning tyder på at folk har en tendens til å velge venner som vi ser som attraktive på en eller annen måte. Tenk på hva du synes er vakkert hos menneskene du er glad i. Du vil kanskje oppleve at din skjønnhetsstandard for vennene dine er langt mer inkluderende enn standarden du holder deg til.
Trinn 3. Utfordre selvkritikk
Forskning har vist at selvkritikk kan forårsake angst og depresjon. Du kan føle deg misfornøyd med deg selv fordi du sammenligner deg med samfunnets kunstige standarder, eller fordi du har blitt dømt av andre og føler deg skamfull. Jo mer du øver på å utfordre uhjelpsomme eller selvkritiske tanker, jo mer vil du føle deg komfortabel med å akseptere deg selv akkurat som du er.
- Menneskets hjerne har en dårlig tendens til å fokusere på negative opplevelser og informasjon, slik at de positive tingene kan skli av oss. Neste gang din indre kritiker forteller deg at du ikke er "_ nok", husk at hjernen din ikke alltid forteller sannheten. Det har sannsynligvis oversett mange positive ting ved deg å låse deg fast på noe negativt, som kanskje ikke engang er sant.
- For eksempel kan du oppleve en kritisk tanke som "Jeg gir opp. Jeg blir aldri tynnere enn jeg er. Det er ubrukelig å prøve."
- Det er flere måter å håndtere denne typen tanker på. For eksempel kan du undersøke hvorfor du føler behov for å bli tynnere. Er det av helsemessige årsaker du og legen din har blitt enige om? Eller fordi du sammenligner deg selv med andres skjønnhetsstandard? Husk at ingen andre kan fortelle deg hvordan du "burde" se ut.
- Du kan også se etter positive sider ved deg selv for å utfordre disse negative tankene. For eksempel: “Jeg vil aldri gi opp meg selv. Jeg blir kanskje ikke tynnere, men jeg skal trene slik at jeg kan holde meg sterk og drive med sporten jeg liker.”
- Du kan også sette deg nye mål for deg selv som viser deg godhet og aksept. For eksempel: "Jeg liker ikke å gå på treningsstudio, men jeg liker å gå turer i nabolaget mitt. Jeg trenger ikke å finne ut hvordan samfunnet sier at jeg skal. Jeg skal gjøre det som gjør meg glad.”
Trinn 4. Øv på bevisst bevissthet om tankene dine
En nyttig måte å håndtere selvbedømmende tanker på er å huske at de bare er tanker. De er ikke nødvendigvis "sanne". Å prøve å bekjempe negative tanker virker ikke alltid. Faktisk kan du finne deg selv besatt av den negative tanken når du prøver å "bli kvitt den." Du kan til og med finne deg selv å dømme deg selv for ikke å kunne slutte å tenke på disse tankene. Prøv heller å erkjenne at disse tankene har oppstått, og erkjenn at disse tankene ikke er fakta.
- For eksempel: “Jeg opplever tanken nå at jeg ikke er vakker. Dette er bare en tanke. Det er ikke et faktum. Jeg kan ikke kontrollere disse tankene, men jeg trenger ikke å tro dem.”
- Å praktisere meditasjon kan også hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på tankene dine. Du kan lære å godta dem i øyeblikket uten dom. Mindfulness-meditasjon og meditasjon av kjærlig godhet er gode typer for å komme i gang. Studier har vist at meditasjon faktisk kan koble til hvordan hjernen din reagerer på stressorer.
Trinn 5. Fokuser på det positive
Å være omgitt av stereotyper av skjønnhet kan gjøre deg sårbar for den kognitive forvrengningen av "filtrering", der du ender med å fokusere bare på ting du ikke liker ved deg selv. Utfordre denne forvrengningen i tankegangen din ved å lage et spill: hver gang du tenker på noe negativt om deg selv, må du umiddelbart finne noe positivt for å motvirke det. Det kan være nyttig å si disse positive tingene inn i et speil, som kan hjelpe deg med å godta det du sier er sant.
- For eksempel, hvis du opplever tanken: "Uff, tennene mine er så skjeve," stopp og finn noe positivt: "Jeg har et vakkert smil som kan vise når jeg er glad og oppmuntre andre."
- Noen ganger kan skyldfølelsen og dommen vi møter fra verden gjøre det vanskelig for oss å finne noe vakkert om oss selv. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du prøve å begynne med å fokusere på de utrolige tingene kroppen din kan gjøre. Trener du sport, løfter vekter, danser, løper, ler, puster? Kan du klemme noen, synge en sang, lage et måltid? Å sette pris på kroppen din for hva den kan gjøre for deg, kan gjøre det lettere å finne ting du liker med den.
Trinn 6. Lag en liste over selvtillit
Siden hjernen vår gjør en så god jobb med å fokusere på det negative, aktivt motvirke den tendensen ved å holde en liste over de positive tingene om deg selv. Å ta deg tid til å erkjenne og registrere ting du liker med deg selv, vil hjelpe "lagre" dem i hjernen din, slik at du kan huske dem senere. Når du går gjennom en tøff oppdatering, kan du ta ut din egen verdsettelsesliste og reflektere over de mange tingene som gjør deg til ditt vakre jeg. Her er noen spørsmål for å komme i gang:
- Hva liker du med deg selv og livet ditt?
- Hvilke ferdigheter eller evner verdsetter du?
- Hva komplimenterer andre deg med?
- Hva liker du med hvordan du ser ut i dag?
- Hva er en suksess du hadde i dag?
- Hva synes du er vakkert om i dag?
- Hva er et aspekt av deg selv som du er stolt av?
- Hva synes du er vakkert om hvordan du påvirker andre?
Trinn 7. Skriv deg selv et tilgivelsesbrev
Å lære å tilgi deg selv er avgjørende for å hjelpe deg med å helbrede fra tidligere sår som kan hindre deg fra å se din sanne verdi. Kanskje du gjorde en feil i fortiden din som du fremdeles dømmer deg selv for. Kanskje du føler deg skyldig over en opplevelse ditt yngre selv hadde. Uansett hva det er, kan det å tilgi deg selv for fortiden hjelpe deg videre.
- Identifiser en opplevelse som får deg til å føle deg skyldig eller trist. Rett brevet ditt til ditt yngre jeg om denne opplevelsen.
- Bruk snille, kjærlige ord i brevet ditt. Snakk til deg selv som du ville snakket med en venn eller en du er glad i som sliter med skyldfølelse.
- Minn ditt yngre selv på at feil er muligheter til å lære, ikke ting som for alltid ødelegger livet ditt.
- Lag en plan for hvordan du vil bruke denne tidligere erfaringen til å vokse i fremtiden.
Metode 2 av 3: Utvikle din selvtillit
Trinn 1. Spørsmål om skjønnhetsstandarder
Fordi vi blir bombardert med bilder av hva skjønnhet "skal" bety hver dag, kan det være lett å godta de stereotype definisjonene som sanne. Husk at disse definisjonene er smale, kunstige og ekskluderende: altfor ofte betyr "vakker" høy, hvit, tynn og ung. Du trenger ikke godta andres standarder. Å lære å gjenkjenne hvor kunstige og urealistiske disse eksterne standardene er, kan hjelpe deg med å innse at du er vakker uansett hva noen andre sier.
- Skjønnhetsstandardene som blir fremmet av mediene vi bruker, har veldig virkelige effekter på oss. Studier har vist at eksponering for urealistiske kroppsskildringer fører til økte depressive symptomer og misnøye med ens utseende.
- Søk på internett etter "magasin Photoshop -feil" eller "modell airbrushing" for å se hvor mange av disse skjønnhetsidealene som er helt produsert. Selv supermodeller kan ikke overholde disse skjønnhetsstandardene uten endringer.
Trinn 2. Før en journal
Journalføring kan hjelpe deg med å identifisere ubrukelige tankemønstre. Husk at stress og angst kan påvirke hvordan du ser og opplever deg selv, så du kan oppleve flere negative tanker når du er stresset eller engstelig. Skriv ned når du sliter med negative tanker eller følelser om utseendet ditt. Vær så spesifikk som mulig. Her er noen spørsmål som kan hjelpe deg:
- Hva var tanken eller følelsen du hadde?
- Hva gjorde du eller fokuserte du på da du hadde denne tanken eller følelsen?
- Hva skjedde like før og like etter denne tanken eller følelsen?
- Hvorfor tror du at du hadde denne tanken eller følelsen?
- Hvordan tror du at du kan svare på denne tanken eller følelsen annerledes i fremtiden?
Trinn 3. Tren aktiv takknemlighet
Takknemlighet er mer enn en følelse, det er en vane. Forskning har vist at mennesker som rutinemessig praktiserer takknemlighet i sitt daglige liv, er lykkeligere og mer optimistiske enn mennesker som ikke gjør det. Fokuser på de positive tingene i livet ditt for å bygge din selvtillit.
- Erkjenn og reflekter over positive øyeblikk. Det er lett for hjernen din å ignorere positiv informasjon fordi den alltid jakter på de negative tingene. Neste gang en venn gir deg et kompliment, eller du føler deg bra om deg selv, kan du ta et øyeblikk til å stoppe opp og nyte den opplevelsen.
- Fokuser på hvordan du føler deg når du merker disse positive øyeblikkene. Hvilke sanser bruker du? Hvordan føles kroppen din? Hva tenker du på? Å reflektere over disse aspektene kan hjelpe deg med å huske det positive øyeblikket sterkere senere.
Trinn 4. Kle deg for suksess
Det er altfor vanlig at folk føler seg usikre, selv skamfulle, for kroppen sin. Du kan komme til å kle deg på en bestemt måte for å skjule områder som gjør deg flau, eller fordi du føler at du ikke "fortjener" å kle deg på en bestemt måte. Du kan bli fristet til å vente til du har din "ideelle" kropp før du kjøper attraktive klær. Disse handlingene vil skade selvtilliten din. Kjøp klær som passer til kroppen din, akkurat som det er. Bruk klær som får deg til å føle deg vakker, uavhengig av hva en ekstern standard sier.
- Forskning har vist at det du bruker kan påvirke din selvtillit. For eksempel fant en studie at folk som hadde på seg en laboratoriekåpe mens de utførte en enkel vitenskapelig oppgave, var mer selvsikre og hadde bedre resultater enn de som ikke hadde på seg en kåpe - selv om det var akkurat den samme oppgaven! Hvis du føler deg attraktiv og trygg på klærne dine, vil andre også ta det opp.
- Hvordan du kler deg påvirker hvordan du føler deg selv. For eksempel sier skuespillere ofte at kostymene deres hjelper dem med å oppdage karakterene sine. Kle deg for "karakteren" du vil være.
- Finn klær som passer riktig til kroppen din. Studier har vist at når folk hadde på seg klær som passet godt, var det mer sannsynlig at andre ville se dem som attraktive.
- Bruk det som gjør deg glad. Hvis du liker å sminke deg, gå for det! Hvis du føler deg lykkeligst når du har på deg de komfortable joggebuksene, gjør det!
Trinn 5. Ta vare på kroppen din
Kroppen din trenger ikke å samsvare med andres standarder. Vurder motivasjonen din for hvordan du spiser og ta vare på deg selv. Prøv å unngå å gjøre ting fordi du føler at du "burde" å oppfylle samfunnets standarder. Å spise godt, trene og utvikle gode vaner kan hjelpe deg til å føle deg vakker ved å minne deg på at du ærer deg selv fordi du er verdt å ta vare på.
- Trening. Trening frigjør naturlige humørfremmende kjemikalier som kalles endorfiner. Regelmessig moderat trening - enten det er løping, svømming eller hagearbeid - kan også få deg til å føle deg mer energisk og positiv. Bare ikke nærme deg det med ideen om å "fikse" deg selv, eller du kan faktisk forårsake deg selv mer psykisk skade enn godt. Minn deg selv på at du tar vare på helsen din fordi du elsker deg selv.
- Spis godt. Hvordan du spiser kan faktisk påvirke humøret ditt. Sørg for å inkludere rikelig med friske grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner i kostholdet ditt. Hvis du merker at du ikke har det bra med deg selv etter å ha spist noe, bør du vurdere hvorfor. Det kan være lurt å unngå den maten, eller du kan lære deg selv nye måter å reagere på den. Og husk: alt med måte, inkludert moderasjon. Hvis du virkelig har lyst på et stykke ferskenpai, er det greit å unne deg selv.
- Skjem deg selv bort. Ta et varmt bad, gå for en manikyr, få en massasje. Setter pris på at du er verdt å behandle godt.
- Få nok søvn. Når du ikke sover godt, kan du ende opp med å oppleve symptomer som angst, depresjon, fedme og irritabilitet. Sørg for å ta deg tid til å få den søvnen kroppen din trenger.
Metode 3 av 3: Trening med andre mennesker
Trinn 1. Omgiv deg med omsorgsfulle mennesker
Mennesker er svært utsatt for "emosjonell smitte", noe som skjer når vi fanger opp følelsene til de rundt oss og begynner å føle det på samme måte. Med andre ord vil du sannsynligvis føle det på samme måte som menneskene rundt deg føler. Forskere har funnet ut at støtte, medfølelse og vennlighet fra andre påvirker hjernen vår og følelsen av velvære. Omgiv deg med venner og kjære som støtter hverandre og ikke dømmer andre ut fra grunne og kunstige ideer.
Be om en klem! Å få fysisk kontakt med mennesker du er glad i frigjør oksytocin, et kraftig bindingshormon som også kan øke humøret ditt
Trinn 2. Fortell andre når følelsene dine er såret
Noen mennesker kan komme med sårende kommentarer om utseendet ditt uten å innse at de har vært uvennlige. Andre sier kanskje skadelige ting på grunn av sin egen usikkerhet. Stå opp for deg selv når disse tingene skjer. Fortell den andre personen rolig hvordan han/hun har skadet følelsene dine, og be ham/henne slutte. Hvis han/hun ikke gjør det, unngå den personen. Du trenger ikke å tåle dømmekraft eller uvennlighet fra andre.
Mobbing om ens utseende er dessverre vanlig. Hvis du er utsatt for mobbing, trakassering, vold eller annen krenkende oppførsel, må du rapportere dette til den aktuelle myndigheten, for eksempel rådgiver på skolen eller HR -representant på arbeidsplassen din
Trinn 3. Be om støtte
Selv om du ikke trenger andres validering for å være vakker, kan det være nyttig å høre kjærlighet og støtte fra mennesker du stoler på og elsker. Snakk med en pålitelig venn eller en du er glad i om hvordan du har det. Spør om han/hun har hatt en lignende opplevelse. Du kan kanskje støtte og oppmuntre hverandre.
Trinn 4. Vis vennlighet mot andre
Å praktisere medfølelse med andre kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere og sunnere. Neste gang du føler deg nedfor ditt eget utseende, prøv å si noe snilt til noen andre. Fortell dem hva du håper å høre selv. Å praktisere vennlighet mot andre kan også hjelpe deg med å utvide det til deg selv.
Som det viser seg, er skjønnhet virkelig som skjønnhet gjør. Studier har vist at snille mennesker er mer sannsynlig å bli vurdert som fysisk attraktive enn uvennlige mennesker. Andre studier har vist at personer som ser ut til å være empatiske er mer sannsynlig å bli vurdert som seksuelt attraktive
Trinn 5. Fake det
Hvis du venter med å leve livet ditt til du "føler deg" vakker, kan du vente lenge. Hjernen din kan ha blitt veldig god til å overbevise deg om at kritikken og dømmene er sanne. Øv deg på å oppføre deg som om du allerede føler deg vakker. Det viser seg at du faktisk kan "fake det til du får det til."
- For eksempel, hvis du er bekymret for kroppsbildet ditt, kan du kjøpe noe du vil ha på deg, men ikke føler deg trygg på. Slit det ut et sted. Gjenta for deg selv en positiv setning, for eksempel “Jeg er sterk og vakker. Dette antrekket forsterker min naturlige skjønnhet og jeg føler meg bra.”
- Undersøk hvordan du føler. Hvordan føltes det å fortelle deg selv at du var god nok? Likte du opplevelsen?
- Se på andres reaksjoner. Du kan ha forventet kritikk eller til og med katastrofe. Og det er absolutt mulig at noen mennesker vil dømme deg. Imidlertid kan du bli overrasket over å finne ut at når du sier til deg selv at du er verdt kjærlighet og aksept, vil andre ofte akseptere deg også.
Trinn 6. Snakk med en terapeut
Noen ganger kan presset for å samsvare med samfunnets skjønnhetsstandarder forårsake dype sår. Det kan også utløse sykdommer som spiseforstyrrelser. Hvis du sliter med negativ tenkning om deg selv, kan en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å lære deg hvordan du kan bekjempe de uhjelpsomme tankegangene og finne måter å leve et sunt og lykkelig liv på.
- Spiseforstyrrelser er på vei oppover, med opptil 30 millioner mennesker i USA som lider av en. Hvis du føler deg lite attraktiv eller misfornøyd med utseendet ditt, kan du ha større risiko for å utvikle en spiseforstyrrelse. Spiseforstyrrelser er alvorlige medisinske tilstander som krever behandling.
- Hvis du ofte opplever depresjon, føler deg skyldig i å spise eller utseende, føler deg "feit", føler deg ute av stand til å kontrollere hva du spiser, føler deg besatt av typen eller mengden mat du spiser, eller føler deg bekymret for at du vil gå opp i vekt, søk etter hjelp av en psykolog umiddelbart.
Tips
- Husk at samfunnets standarder for skjønnhet er urealistiske og ikke kan oppnås av noen, selv ikke skuespillere og supermodeller. Ikke døm deg selv etter andres standarder.
- La små "kjærlighetsnotater" være til deg selv rundt huset. Skriv positive setninger på post-its og la dem ligge på speilet, på skapet, på hodegavlen din-uansett hvor du kan se dem gjennom dagen.
