Klyngehodepine forekommer i mønstre eller sykluser som ofte kalles klyngeperioder. Smerten fra en hodepine er vanligvis plassert på den ene siden av hodet, og det kan være alvorlig nok til å vekke deg fra en god søvn. I en klyngeperiode, som kan vare i noen uker til noen måneder, kan en person oppleve hodepine en eller flere ganger daglig. Selv om årsakene til klyngehodepine er ukjente, kan noen enkle livsstilsendringer bidra til å forhindre klyngehodepine. Sørg for å oppsøke lege også for behandlingstilbud, for eksempel medisiner for å redusere hyppigheten av hodepine, smertestillende medisiner og enheter som kan hjelpe til å lindre smerter.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Begrens inntaket av alkohol og prøv å unngå det i klyngeperioder
Alkohol er en kjent utløser for hodepine i klyngen, så du må bare drikke med måte hvis du velger å drikke. Men hvis du er i en klyngeperiode, er det best å unngå alkohol helt siden det kan gi hodepine raskt. Prøv å bytte til mocktails, juice eller alkoholfritt øl mens du er i en klynge periode.
- Moderat drikking er definert som ikke mer enn 1 drink per dag for kvinner eller 2 drinker per dag for menn. En drink er lik 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml brennevin.
- Husk å snakke med legen din hvis du sliter med å unngå å drikke alkohol eller hvis du drikker for mye.
Trinn 2. Ikke begynn å røyke hvis du er ikke-røyker
Personer som røyker har større risiko for å få klyngehodepine. Selv om det å slutte å røyke kanskje ikke bidrar til å forhindre klyngehodepine, kan det ikke redusere risikoen hvis du ikke starter i utgangspunktet.
- Det er fortsatt en god idé å slutte å røyke hvis du er en røyker. Snakk med legen din om røykesluttalternativer, for eksempel medisiner, nikotinerstatningsprodukter og kognitiv atferdsterapi.
- Du kan også se på støttegrupper i ditt område for personer som prøver å slutte å røyke. Å komme i kontakt med andre mennesker som prøver å slutte kan være nyttig for deg.
Trinn 3. Unngå sterke luktende løsemidler og parfymer
Noen synes at sterke lukter vil utløse hodepine i klyngen, så prøv å unngå sterke dufter så mye som mulig. Sørg for god ventilasjon i alle områder der du bruker rengjøringsmidler, maling eller andre sterke løsemidler.
- Det kan også være lurt å unngå å bruke parfymerte såper, Köln eller kroppsspray og be medlemmer av husstanden om å gjøre det samme.
- Prøv å bytte til produkter uten parfyme, for eksempel vaskemiddel uten parfyme, hårspray uten parfyme og fuktighetskremer uten parfyme.
Trinn 4. Delta i lett trening og unngå å bli overopphetet
Selv om det å trene regelmessig er bra for din generelle helse, kan kraftig trening som får deg til å bli overopphetet, forårsake klyngehodepine. Hold deg til milde treningsformer, for eksempel turgåing, sykling og svømming. For å unngå å bli overopphetet, må du bare trene i kjølig vær eller et klimatisert miljø.
Sørg for å drikke vann før, under og etter treningen for å holde deg hydrert
Tips: Hvis du blir overopphetet under en treningsøkt, pakk en ispose med et tynt håndkle og legg den på nakken i ca 10 minutter. Dette vil bidra til å kjøle deg ned. Ta slurk av kaldt vann og slapp av mens du gjør dette.
Trinn 5. Oppretthold en normal søvnplan for å redusere risikoen
Å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt kan bidra til å redusere risikoen for å få klyngehodepine. Prøv å legge deg til samme tid hver natt og våkne opp til samme tid hver morgen for å få tilstrekkelig hvile. Gjør soverommet ditt til et avslappende rom, for eksempel ved å holde det rent, kjølig, mørkt og stille kan også bidra til å fremme bedre søvn.
Prøv å ta melatonin før sengetid hvis du har problemer med å sove. En studie viste at inntak av 9 mg melatonin daglig bidro til å redusere forekomsten av klyngehodepine
Metode 2 av 2: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Bestill time med legen din hvis du har hodepine i klyngen
Det er viktig å oppsøke lege etter at du har hatt det du mistenker er hodepine for å utelukke andre forhold og diskutere behandlingsalternativene. Legen din vil kanskje kjøre tester, for eksempel en hjerneskanning eller magnetisk resonansavbildning (MR) -test.
Din fastlege kan henvise deg til en nevrolog, som er en lege som spesialiserer seg på hodepine, hjernesykdommer og relaterte lidelser
Trinn 2. Spør om sumatriptan for å behandle smerter forårsaket av klyngehodepine
Sumatriptan er tilgjengelig som injiserbar eller nesespray for å behandle smerter forårsaket av klyngehodepine. Denne medisinen brukes vanligvis for akutte eller alvorlige angrep, og den virker raskt, ofte innen 15 minutter. Spør legen din om dette alternativet for å håndtere smerte fra hodepine.
- Hvis du ikke tåler en 6 mg subkutan injeksjon, vil legen din vanligvis bytte deg til intranasalt sumatriptan eller zolmitriptan i stedet.
- En liten prosentandel av mennesker som brukte sumatriptan krevde også oksygenbehandling for å lindre smerten.
- Sørg for å følge legens instruksjoner nøye for hvordan du bruker denne medisinen.
Trinn 3. Se på oksygenbehandling for å håndtere smerte under hodepine
Å puste inn rent oksygen med en ansiktsmaske kan bidra til å lindre smerter fra en hodepine i løpet av 15 minutter. Du trenger imidlertid en resept på en oksygenbeholder. Snakk med legen din om bruk av oksygen som behandling for når hodepine i klyngen rammer.
Tips: Sjekk om forsikringen din dekker en oksygenbeholder for å behandle klyngehodepine og i så fall hvilken type du kan få. Noen oksygenbeholdere er bærbare, så du kan bruke dem når du er på farten.
Trinn 4. Diskuter medisiner som kan bidra til å forhindre klyngehodepine
Det er noen få forskjellige medisiner som kan bidra til å forhindre klyngehodepine. Snakk med legen din for å finne ut om noen av de tilgjengelige alternativene kan passe for deg. Noen medisiner som ofte brukes for å forhindre klyngehodepine inkluderer:
- Verapamil, som er den vanligste, men du må titrere opptil sterkere doser
- Kortikosteroider, som kan hjelpe som tilleggsbehandling tidlig
- Litium
- Gabapentin
- Lokale bedøvelsesinjeksjoner
Trinn 5. Vurder transkutan vagusnerven stimulering (TVNS)
Du kan få en spesiell enhet på resept som stimulerer vagusnerven. Enheten er omtrent på størrelse med en mobiltelefon. Du presser den mot siden av nakken din, og den stimulerer musklene i nakken med en svak elektrisk strøm, noe som får musklene til å rykke. Dette avbryter smertesignalene som kan forårsake hodepine.
- Studier har vist at personer som bruker en TVNS -enhet, kan oppleve færre klynghodepine som er mindre intense. Det er også mindre sannsynlig at de trenger medisiner for å håndtere smerten.
- Sjekk om forsikringen din dekker en TVNS -enhet fordi den kan være ganske dyr.
- Det har ikke vært konsekvente bevis som støtter effektiviteten til TVNS, så det brukes vanligvis bare som en siste utvei.
Trinn 6. Undersøk kirurgi hvis du har lidd hodepine i flere år
I sjeldne tilfeller kan det være nødvendig å implantere en enhet som stimulerer vagusnerven regelmessig for å forhindre klyngehodepine. Diskuter dette alternativet med legen din hvis du har lidd hodepine i klynge i mer enn 5 år, og ingenting ser ut til å forhindre dem.
- Husk at denne operasjonen medfører risiko som enhver annen operasjon. Diskuter risiko og fordeler med legen din, og vurder dem nøye før du tar en beslutning.
- Du må vanligvis gå gjennom langsiktige studier for å sikre at kirurgiske alternativer er trygge og fordelaktige.
