Ømme muskler er en vanlig bivirkning av arbeid eller lek. Trening og annen kraftig aktivitet forårsaker mikroskopiske tårer i muskelvev, noe som fører til ømhet når muskelvevet gror og blir sterkere. Du kan lette muskelsmerter ved å velge riktig muskelbalsam for deg, bruke den riktig og finne alternativer når det er nødvendig.
Trinn
Del 1 av 3: Velge din balsam
Trinn 1. Bruk en mentolbasert balsam for en kjøligere følelse
De fleste muskelbalsamene har mentol som en aktiv ingrediens. Mentol lindrer smerter og gir huden din generelt en kul følelse. Men hvis den kjøligheten ville føles ubehagelig for deg, velg en annen balsam.
- Noen balsam blander mentol med kamfer. Kamfer produserer også en kjølende følelse, men i motsetning til mentol nummen huden også.
- Mentholbaserte balsam kan noen ganger gi en sterk lukt. Unngå å bruke en rett før sengetid.
Trinn 2. Velg en capsaicinbasert balsam hvis du ikke har noe imot varme
Capsaicin er det aktive kjemikaliet i paprika. Når det brukes som den aktive ingrediensen i muskelbalsam, kan capsaicin forbedre blodstrømmen til det ømme området. Det kan bidra til å lindre smerter. Men det kan også skape en brennende følelse på huden din, så bruk bare capsaicinbaserte balsam hvis du ikke har noe imot varme.
Andre balsam bruker metylsalisylat, som er avledet fra olje av vintergrønt. Denne kjemikalien gir en lignende effekt som capsaicin. Hvis du bruker en av disse balsamene, må du passe på å følge påføringsanvisningene nøye. Metylsalisylat kan være giftig i store mengder
Trinn 3. Prøv en arnica-basert balsam for spesielt ømme muskler
Arnica er en europeisk urt som, i likhet med capsaicin, kan bidra til å øke blodstrømmen. Det er også nyttig for blåmerker. Det forårsaker ikke den samme typen kortsiktig ubehag som capsaicin- eller metylsalisylatbaserte balsam gjør.
- Å bruke en aktuell arnica -balsam er spesielt nyttig for beroligende ømme muskler på grunn av forstuinger eller belastninger.
- Selv om arnica kan være giftig hvis det tas oralt, er det generelt trygt når det brukes i balsam. Selv om det ikke forårsaker ubehag på kort sikt, kan bruk av det for lenge forårsake blemmer.
- Noen arnica-baserte balsamer bruker også smørbrød, som bidrar til å stimulere vevsreparasjon. Disse balsamene er spesielt nyttige for å helbrede blåmerker.
Trinn 4. Bruk en balsam som inneholder olje for ekstra fuktighet
Noen balsam, enten capsaicin, mentol eller arnica-basert, inneholder også olje som hjelper til med å fukte huden din. Selv om disse balsamene kan føre til at huden føles litt fet, kan oljen også hjelpe den aktive ingrediensen i balsamen til å trenge dypere inn.
Du kan til og med lage din egen blanding ved å blande 8 dråper eterisk olje av merian, 7 dråper søt marjoramolje og 5 dråper peppermynteolje i en bærerolje. Masser det inn i dine trange muskler
Del 2 av 3: Påføring av Muscle Balm
Trinn 1. Unngå å bruke balsam før treningen
Trening øker sirkulasjonen, slik at kroppen din kan absorbere for mye av den aktive ingrediensen. Du bør være spesielt forsiktig med metylsalisylatbaserte balsam på grunn av den kjemikaliens potensielle toksisitet.
Trinn 2. Test for dårlige reaksjoner
Før du påfører balsamen på et stort område, må du teste litt på innsiden av håndleddet. Vent flere minutter. Hvis du får utslett, velg en ny balsam.
Trinn 3. Masser langsomt en liten mengde balsam inn i den trange muskelen
Bruk ikke mer enn en ert størrelse. Gi ekstra oppmerksomhet til det som føles som midten av krampen. Prøv å holde området avslappet.
- Unngå å bruke balsam på områder med ødelagt eller irritert hud. De aktive ingrediensene i balsamen kan forverre irritasjonen eller til og med brenne deg.
- Gjenta ikke mer enn 3-4 ganger om dagen. Husk å bruke små mengder hver gang. Hvis du gjør det, reduseres sjansen for irritasjon eller toksisitet.
Trinn 4. Vask hendene etter hver bruk
Det vil redusere sjansen for at du ved et uhell gnir balsam inn i et følsomt område av kroppen din. Vær spesielt forsiktig for å unngå å berøre øynene, nesen, munnen eller kjønnsområdet etter bruk av muskelbalsam.
Del 3 av 3: Bruke alternativer til balsam
Trinn 1. Hold deg hydrert
Å drikke rikelig med vann før, under og etter treningen vil i utgangspunktet forhindre muskelsmerter. Dehydrering kan gjøre muskelkramper og ømhet mye verre. Dette er spesielt tilfelle hvis du trener i et varmt og fuktig miljø.
Trinn 2. Få nok søvn
Musklene dine trenger tid til å reparere seg selv etter en treningsøkt. De kan ikke gjøre det hvis du ikke får nok søvn. Sikt på syv til ni timers uavbrutt søvn hver natt. Prioriter alltid hvile og søvn i et treningsprogram.
Trinn 3. Bruk hjemmemedisiner
Mild muskelsårhet krever ikke alltid balsam. Lett strekk kan bidra til å lindre smerten, og en varm dusj eller badekar kan også gi lindring. Hvis du blir stiv av lengre perioder med å sitte ved skrivebordet, kan det gå bra å gå rundt i 20 minutter.
Å drikke kirsebærjuice kan bidra til å redusere treningsrelaterte muskelsmerter
Trinn 4. Prøv en ispose eller varmepute hvis balsam ikke virker
En håndfull isbiter i en plastpose eller en varmepute tilgjengelig på de fleste apotek kan gå langt mot beroligende muskelsmerter. Å veksle mellom de to kan være enda mer effektivt. Prøv å bruke ispakken i 15 minutter, og bytt deretter til varmeputen i 15 minutter. Gjenta om nødvendig til ømheten avtar.
Unngå å bruke en varmepute umiddelbart etter påføring av muskelbalsam. Denne kombinasjonen kan føre til langvarig hudirritasjon eller til og med brannskader, avhengig av balsam
Trinn 5. Suppler balsam med smertestillende midler uten resept
De fleste ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som aspirin eller ibuprofen vil bidra til å lindre muskelsmerter. Hvis du velger å ta NSAIDs for muskelsårhet, må du følge doseringsanvisningene nøye.
Hvis du bruker aspirin, ikke ta mer enn den anbefalte dosen, spesielt hvis du bruker en metylsalisylatbasert balsam
Trinn 6. Søk lege hvis du ikke kan bevege leddet gjennom hele bevegelsesområdet
Du kan ha en muskel eller leddbånd. Det kan kreve medisinsk inngrep.
