Forstørrelse av prostata kan føre til urinveisproblemer, så selvfølgelig vil du forhindre det hvis du kan. Dessverre er det ingen sikre måter å gjøre det på. Imidlertid kan du få regelmessige kontroller i håp om å ta problemet tidlig og sette kursen av med behandling. Ellers kan du prøve å trene og se på vekten din, da disse faktorene kan sette deg i fare for å utvikle en forstørret prostata.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spis et balansert kosthold med magre proteiner, frukt, grønnsaker og fullkorn
Overflødig kroppsfett kan spille en rolle i størrelsen på prostata, så fokuser på å spise et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker. Sikt på 5-7 porsjoner fersk, tørket, hermetisk eller frossen frukt og grønnsaker om dagen uten tilsatt sukker. For magre proteiner, prøv mat som kyllingbryst, fisk og bønner. For fullkorn, spis mat som full hvete, bulgur, bygg, quinoa og havregryn.
Når du setter deg ned til et måltid, fyller du halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker. En fjerdedel av tallerkenen din kan være magert protein, og det andre kvartalet kan være fullkorn
Trinn 2. Senk ditt daglige fettinntak
Fedme kan sette deg i fare for denne tilstanden, så å senke hvor mye fett du spiser kan bidra til å redusere risikoen. Se etter fett i matvarer som rødt kjøtt, meieriprodukter, tropiske oljer som kokos- eller palmeolje og bearbeidede matvarer.
- Fettinntaket bør være 20 til 30% av ditt daglige kaloriinntak. Å lese etiketter er veldig nyttig, slik at du vet hva du har i maten.
- Når du spiser fett, fokuserer du på umettet fett, for eksempel nøtter, nøttesmør, avokado og oliven. Du kan også spise oljer som raps, peanøtt, oliven, saflor, mais, soyabønner og solsikke.
- Omega-3 fettsyrer er også sunne, og de finnes i tunfisk, ansjos, laks, sild, valnøtter, linfrø og chiafrø, for å nevne noen.
Trinn 3. Se på midjen din ved å kutte ned på kalorier
Hvis du har en passende vekt, må du sørge for at du spiser akkurat nok kalorier for å opprettholde deg selv og ikke gå opp i vekt. Ellers kan du prøve å redusere kaloriene dine nok til at du mister 0,45 til 0,91 kg i uken.
- For å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise per dag, besøk et nettsted som
- Sørg for at du sjekker porsjonsstørrelser, slik at du vet hvor mange kalorier du spiser. Hvis du prøver å se det, vil du sannsynligvis spise mer enn den riktige serveringen. Prøv å måle maten din en liten stund.
Trinn 4. Skjær ut sukkerholdige drikker for å senke det totale kaloriinntaket
Når du drikker sukkerholdige drikker som brus, sportsdrikker og juice, er det lett å ta inn flere kalorier enn du mener. Selv om en og annen er fin, prøv å ikke drikke dem hver dag.
- Prøv å drikke klubbbrus i stedet, eller det usøte, smaksatte kullsyreholdige vannet. Du kan også blande litt saft med klubbbrusen din for å smake den.
- Usøtet te eller kaffe er også gode valg. Faktisk tyder begrenset forskning på at usøtet grønn te kan bidra til å forhindre forstørrelse av prostata.
Trinn 5. Vurder å legge til et supplement til din daglige rutine
Selv om det ikke er bevist at noe supplement hjelper prostata -komplikasjoner, har noen vist løfte om å redusere betennelse. Kosttilskudd som kan være nyttige for prostatahelsen inkluderer beta-sitosterol, grønn teekstrakt, palmebryte, brennesle, vitamin D og Pygeum africanum.
- De fleste av disse kosttilskuddene finnes over-the-counter på de fleste apotek og helsekostbutikker.
- Snakk alltid med legen din før du legger til et nytt supplement til din rutine. De kan gi råd om riktig dosering og snakke med deg om potensielle interaksjoner med noen av dine nåværende medisiner.
Trinn 6. Tren 30 minutter de fleste ukedagene
Trening kan også hjelpe deg med å holde deg unna kiloene. I tillegg kan det bidra til å balansere hormonene dine, noe som igjen kan redusere sannsynligheten for at du utvikler en forstørret prostata.
- Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å komme i trening. Ta en tur rundt i nabolaget om natten eller gå til parken med en venn.
- Du kan også passe på aktivitet hele dagen, for eksempel å gå trappene i stedet for heisen og parkere lenger ut når du handler.
- Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram.
Metode 2 av 2: Fange tilstanden tidlig
Trinn 1. Kjenn dine risikofaktorer
Den viktigste risikofaktoren er å bli eldre, ettersom menn over 40 år er i fare for denne tilstanden. Imidlertid spiller genetikk også en rolle, så hvis andre i familien din har blitt påvirket av denne tilstanden, kan du også være det.
Diabetes, hjertesykdom, fedme og erektil dysfunksjon kan også sette deg i fare for denne tilstanden
Trinn 2. Diskuter å ha prostataundersøkelser
Ingen liker å ha prostataundersøkelser, men å ha dem regelmessig vil hjelpe legen din til å legge merke til eventuelle endringer med prostata. Spør legen din om den beste timeplanen for eksamenene dine; vanligvis skjer de en gang i året eller hvert annet år.
- Prostataundersøkelser inkluderer en rektalundersøkelse, der legen din vil sette inn en hanskefinger opp i endetarmen for å kontrollere prostatas fysiske tilstand. Selv om denne eksamen kan forårsake litt ubehag, er det generelt ikke smertefullt.
- Ved å få eksamen, vil du kunne fange prostatavekst tidlig og begynne behandlingen så snart som mulig.
Trinn 3. Se etter de tidlige symptomene, slik at du kan begynne behandlingen
Symptomene kan komme gradvis, så du kan ikke legge merke til det først. Men jo før du fanger dem, jo før kan du starte behandlingen.
- Typiske symptomer inkluderer å måtte urinere oftere (8+ ganger om dagen), manglende evne til å holde urinen, dribling ved slutten av vannlating, lav strømning eller avbrudd i urinstrømmen, smerter under vannlating, inkontinens og urin med uvanlige utseende eller lukt.
- Du kan også oppleve smerter etter utløsning.
Tips
- Noen undersøkelser tyder på at regelmessig engasjement i samlivs sex kan redusere risikoen for prostatakreft. Ikke vær redd for å få det på hvis du er i stand til og har villige partnere.
- Prøv å holde deg til en daglig rutine. Uregelmessig søvn, spising og stress kan bidra til hormonsvingninger, noe som igjen kan ha en langsiktig innvirkning på prostatahelsen.
