Svelging av luft, også kalt aerofagi, kan føre til konstant burping, irriterende gass og oppblåsthet. Det er mange grunner til at du ved et uhell svelger luft gjennom dagen. Måten du spiser eller drikker på er en av de vanligste faktorene som kan få deg til å svelge luft, men dine generelle helsevaner kan også ha stor innvirkning på aerofagi. Med bare noen få endringer i livsstilen din, vil du kunne slutte å svelge luft og redusere hyppigheten av gips og gass.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre dine spis- og drikkevaner
Trinn 1. Spis mat og drikke sakte
En av de mest effektive måtene å holde deg fra å svelge luft er å spise maten og drikke drikke sakte. Prøv å ta 3 til 5 sekunder med hver bit og ta ut slurkene. Slapp av mens du spiser, da stress kan føre til at du spiser mat for raskt.
- Å tygge maten helt før du svelger, vil også bidra til å holde luften ute når du svelger.
- Unngå sugerør, hvis mulig. De vil få deg til å drikke raskere enn du burde, og kan trekke luft opp med dem.
Trinn 2. Hold deg unna karbonatisering
Kullsyreholdige drikker inneholder karbondioksid, som er en hovedkomponent i luft. Å drikke dem vil være som å drikke mye luft på en gang. Hvis målet ditt er å unngå burping, er dette et av de viktigste trinnene du kan ta.
Øl og musserende vin, men ikke kunstig kullsyreholdige, er også store synder for aerofagi
Trinn 3. Unngå tyggegummi
Når du tygger tyggegummi, svelger du luft sammen med det. Spesielt hvis du åpner munnen mens du tygger tyggegummi, er dette en enkel måte for luft å komme inn i magen og spiserøret.
Andre seige matvarer og godteri, som fruktskinn eller karamell, får deg til å svelge luft også
Trinn 4. Prøv å ikke snakke mens du tygger
Når du snakker, slipper du inn luft i munnen din som kommer til magen din når du svelger. Fullfør hver bit før du begynner å snakke, og ikke åpne munnen mens du spiser.
Hvis du blir stilt et spørsmål mens du tygger, må du vente til du er ferdig med bittet før du svarer
Metode 2 av 2: Forbedre helsen din
Trinn 1. Slutt å røyke eller dampe
Sammen med alle de andre helsemessige fordelene forbundet med å slutte med tobakk, kan du forhindre deg i å svelge luft ved å unngå å røyke helt. Hver innånding av røyk eller damp fra en sigarett eller dampenhet vil tillate luft å komme inn i spiserøret og magen.
Andre røykeprodukter enn tobakk kan også føre til at du svelger luft. Det er røykemekanikeren, snarere enn stoffet som forårsaker aerofagi
Trinn 2. Pust dypt for å stoppe hyperventilering
Hvis du har en tendens til å hyperventilere når du er nervøs, må du ta skritt for å bremse pusten for å unngå å svelge luft ved et uhell. Pust fra membranen for å ha mer kontroll over pustens størrelse og varighet.
Det er også måter å forhindre hyperventilasjon, som å trene oftere og puste gjennom nesen
Trinn 3. Juster CPAP -maskinen hvis du bruker en
Kontroller trykket, da det kan være for høyt eller for lavt, noe som kan føre til hyperventilering. Det er også mulig at du trenger et pusteapparat i munnen i stedet for en standard nese. Hvis du synes trykket er for sterkt, spør legen din om det er mulig å senke det.
Trinn 4. Kontroller at protesene dine sitter løst hvis du bruker dem
Hvis protesene dine sitter løst, juster dem slik at de passer til munnen din. Eventuelle hull i tennene kan gi rom for luft til å komme inn i munnen og svelges utilsiktet. Du må kanskje skaffe deg en ny størrelse hvis du plutselig har endret vekt.
